About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Velký výzkum: TRX v České republice – jak se cvičí se závěsnými systémy?

TRX si oblíbili profesionálové, fitness trenéři a díky jeho komplexnosti a jednoduchosti se stalo hitem i u domácího posilování. Zajímá vás, jak Češi TRX využívají? Kdo je klasický uživatel TRX a jestli vlastní na originální TRX popruhy na cvičení nebo jiné závěsné pásy?

Nedávno jsme mezi fanoušky TRX zveřejnili dotazník a teď přišel čas vám ukázat výsledky. Načerpejte inspiraci a začněte taky!

Historie závěsného tréninku TRX začala na konci 20. století ve spojení se jménem Randy Hetrick. Od počátku cvičení s posilovacími pásy jsme již ušli dlouhou cestu a dnes už se TRX cvičení těší široké oblibě fitness veřejnosti po celé ČR.

• Kdo má TRX popruhy doma?
• Kde se nejlépe cvičí?
• Originál TRX nebo jiné závěsné systémy?
• Trenér nebo fitness hobík?
• a další…

Na tohle všechno jsme se vás ptali v dotazníku. Jak to dopadlo?  Zapojilo se téměř tisíc respondentů a prozradili nám spoustu zajímavých informací.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Profil respondentů ve výzkumu

Jak často cvičíte na TRX?

Naprostá většina domácích uživatelů cvičí pravidelně – alespoň několikrát za měsíc si tedy zacvičí přes 88 % TRX nadšenců. A není divu – cvičení na závěsném systému přináší kromě parádní fyzičky i úlevu od zdravotních problémů – a to kdekoli a kdykoli. 

Otázka, jak často cvičit či posilovat se samozřejmě netýká jen TRX cviků – každé tělo je originál a počet opakování se liší pro každého. Je na místě správně posoudit stav a kondičku, ve kterém se tělo nachází, což by měl v první řadě poznat zkušený trenér. TRX vám sice může pomoci zbavit se bolestí zad, ale jen pokud cvičíte správnou techniku cviku.

Zkušenosti se cvičením na TRX

Proč cvičíte s TRX?

Nelze se divit, že je TRX nejpopulárnější nářadí na světě. Vynález této cvičební pomůcky sebou totiž přinesl i nové unikátní způsoby výkonnostního cvičení pro každou příležitost. Není divu, že se naši dotazovaní čtenáři nemohli rozhodnout pro jeden jediný výsledek– závěsný systém totiž umožňuje samé výhody.

Cvičení TRX je extrémně variabilní – nezaměřujete se pouze na jednu část vašeho těla. Můžete se rozhodnout, na co se chcete zaměřit. Mimo to si často ani neuvědomí, že neposilujete jen jednu separátní skupinu svalů, ale podvědomě zapojujete téměř celé tělo. To ale nejlépe poznáte po cvičení.

Kde cvičíte s TRX nejčastěji?

Další výhody s sebou nese i možnost cvičit kdekoli – pruhy si užijete v parku stejně jako doma nebo na chodbě v práci. Výmluvy už se hledají těžko a kýžené výsledky na sebe nenechávají dlouho čekat. Efektivní zapojení celého těla ucítíte již po několika týdnech.

Mnoho z vás také oceňuje možnost cvičit na cestách – na pracovním zájezdu nemusíte nikde hledat fitko nebo půjčovat vybavení, protože lehké pásy či pruhy snadno přibalíte do kufru. Pokud si stále nejste jistí, můžete využít i možnost cvičení na závěsném systému ve fitku, jelikož se již TRX rozšířilo po celé České republice.

Máte doma vlastní závěsný systém?

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Publikováno: 2. 8. 2016

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

Jaký závěsný systém doma máte?

Dalo se čekat, že tato otázka padne – boj mezi originálním vybavením TRX a levnějšími kopiemi probíhá už dlouhé roky. Ačkoli je cena TRX v České republice nejnižší v porovnání se všemi ostatními zeměmi na celém světě, mnoho lidí raději upustí od požadavku na vysokou kvalitu materiálu a zpracování této pomůcky a sáhne po jiném výrobci.

Pokud si sami nejste jistí, kterou variantu byste preferovali, určitě si obě možnosti vyzkoušejte. Pokud právě začínáte nebo se k tomu chystáte, mohla by vás totiž levnější varianta zklamat – pruhy lze obtížně nastavovat, madla nesedí v ruce a prokluzují a fixní upevnění popruhů vám nenabízí takovou variabilitu. V nejhorším případě vám hrozí i úraz, protože dochází k roztržení popruhů nebo karabin.

? Ukázka reálných případů poškození neoriginálních čínských kopií ?

Přímo úměrně levným kopiím je nahlášení velké množství úrazů na těchto netestovaných produktech.

Ke každé verzi originálního TRX automaticky získáte profesionální video-tréninky do vašeho PC, tabletu a mobilu ZDARMA.

Jaký model TRX vlastníte?

Pokud si nejste jistí, kterou variantu originální pomůcky TRX vybrat, naši čtenáři mají jasno – více než polovina z nich vlastní TRX Home GYM – tedy jak název napovídá, variantu pro cvičení z pohodlí domova.

Proč je toto výhoda je zřejmé:

• Maximální optimalizace pro cvičení v domácím prostředí
• Možnost přibalit na cesty a zavěsit kdekoli
• Snadno se cvičí pomocí videotréninků v mobilní aplikaci
• Vhodný pro pokročilé i začátečníky
• Odolná a bezpečná sada
• Pro naprostou svobodu a prostor pro cvičení dle vlastního harmonogramu
• Neutrácíte peníze za vstup do fitka

? Ukázka ORIGINÁLNÍHO TRX závěsného systému – model 2019/2020 ?

Právě 29 % uživatelů ale preferuje profesionální sadu TRX Pro Kit, která je ze všech možnost nejodolnější. Oblíbenou variantou je i sada TRX Tactical gym, uzpůsobená designem pro outdoorové využití a komerční fitness.  Obsahuje i doprovodný cvičební program pro trénování elitních vojáků.

Jaký jiný závěsný systém vlastníte?

I náš průzkum ukázal, že méně než polovina cvičících využívá jiný závěsný systém na cvičení, než je TRX – navzdory jednoznačným výhodám originálu není na místě vynechat téměř polovinu dotazovaných.

Téměř 53% vlastní neoriginální TRX závěsný systém, tedy okopíropvaný produkt bez záruky kvality. Nejpopulárnější kopií je Multitrainer od české společnosti  inSPORTline, která vyrábí nízkonákladové fitness nářadí pro domácí použití.

? Ukázka levných a kvalitou nesrovnatelných závěsných popruhů na cvičení: ?

Stále si nejste jistí, jak začít cvičit nebo který závěsný systém je pro vás ten pravý?

Navštivte profesionální fitness centrum s vyškolenými TRX trenéry nebo si přečtěte, jaký druh TRX je pro vás nejlepší.

PS: Doporučujeme navštívit 3DF Gym v Praze. Stojí to za to!

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

• Jak souvisí hlad s hormony?
• Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík?
• A co je dnes ještě vůbec jídlo?

Nic není černobílé

Nejdříve začni řešit své zdraví, správně se hýbej a jako bonus se budeš cítit lépe a zhubneš. To je zdá být správná cesta, ale málokdo se na ni vydá a dělá to dobře.

Všude najdeme spoustu zdrojů, článků a knih. To, co je v jedné prezentováno jako zaručený a funkční návod, je v druhé zadupáno do země jako totální bullshit.

Jestli existuje téma, o kterém se lidé, kteří se věnují fitness, dokáží donekonečna dohadovat, pak je to rozhodně strava.

Tolik názorů, tolik pohledů na věc. Člověk nemá šanci udělat závěr, co by měl vlastně jíst.

Naštěstí je tu kniha, která si na nic nehraje

Nikomu neslibuje zázrak.

Jen vám velmi čitelnou a stravitelnou formou vysvětlí, jak funguje lidské tělo.
Každý jsme totiž jiný. Co funguje na mě, nebude pravděpodobně fungovat na tebe.

O co tu jde?

Petr Novák z projektu FITPLAN.CZ  vydal svou dlouho slibovanou knihu o principech  hubnutí a fungování lidského těla. Jak pálit a neukládat – vše, co jste chtěli vědět o spalování tuků.

Jedná se o ucelený přehled tipů a rad, jak zdravě a efektivně jíst. A cítit se skvěle!

Vše podložil vlastními zkušenostmi a otestoval na lidech. Jsem rád, že mi Petr nabídl svou knihu k přečtení a mohu se s vámi podělit o její recenzi.

„Jak pálit a neukládat“ je zároveň název pro kurz na portále Naučmese, jenž Petr pořádá a je neustále vyprodaný. Pod kurzem si můžete přečíst celkem 51 komentářů od účastníků.

Jedná se o jeden z nejnavštěvovanějších a nejlépe hodnocených kurzů na tomto vzdělávacím portále.

Jaké přinesl kurz výsledky?

Dnešní jídlo se stalo nebezpečnějším, než kdy bylo

Potraviny, jak je znali naše rodiče, babičky a prarodiče už dnes neexistují nebo se vyskytují jen v omezené míře. Rozhodně takové potraviny většinou nekoupíte v supermarketech.

Potravinářský průmysl nás neustále krmí. Internet je plný názorů, lží a polopravd.
Bohužel mnoho těchto polopravd se odráží i v práci některých výživových poradců.

Tato kniha je pro všechny, kteří chtějí mít jasno, co hodit do nákupního košíku, jak se stravovat.

Na své si přijdou výživoví poradci, pokročilí i začátečníci. Informace v knize vám ušetří vám spoustu času, peněz i úsilí.

Hodnotné informace od A po Z

Trochu jsem se bál, že kniha bude plná nudné teorie s nezajímavými pasážemi. Nemám rád publikace, které se tváří „jinak“ a přitom si při čtení si připadáte, že čtete encyklopedii.

Opak je zde pravdou. Kniha je v celém svém obsahu zábavná a zajímavá. Kdo četl bestseller od Tima Ferrisse (Čtyřhodinové tělo), může cítit jistou podobnost. To vše jen podtrhuje přidanou hodnotu, kterou kniha nabízí.

V knize se podrobně dozvíte o fungování jednotlivých hormonů (dopamin, inzulín, kortizol…),  jak se v těle chovají jednotlivé makroživiny, kdy jíst či nejíst to či ono jídlo.

Jedná se o informace, na které nebývá zpravidla při běžných výživových konzultacích dostatek času.

Neexistuje universální řešení pro všechny – Petr nikomu nenutí zázračný stravovací systém. Jde o to, aby si každý našel ten svůj.

Všechna témata jsou podána velmi vtipnou formou, vše je doprovázeno grafikou a obrázky.

Co na knihu říkají ostatní?

Knihu již přečetlo velké množství fitness profesionálů i fitness nadšenců. Jaký je názor např. Marušky Hlouškové z Rutina.cz?

E-book jsem otevřela s očekáváním, že mne rozhodně nemá čím překvapit…a překvapil a to velmi příjemně. Příjemně natolik, že jsem ho slupla jedním dechem, jak dobře se mi četl. V knize najdete velmi vtipně podaná témata provázena grafickými znázorněními. Ať si každý vezme z knihy to, co sám potřebuje. Mě osobně e-book odkryl nový úhel pohledu na stravování.

Plán je základ

Plán je základ a Petr vám určitě může pomoci najít ten váš  –  jak se zbavit nadbytečných kil a žít ve zdraví a štěstí. Nezní to špatně, že?

Samotná kniha stačí k tomu, abyste byli dostatečně poučeni a věděli jak začít a kde skončit.

Bonusy ke knize přidávají další informace, které vám rozšíří obzory.  Tyto hodnotné informace byste  jinak pracně sbírali po mnoha zdrojích.

270 stránek: Jak pálit a neukládat

Nemusíte hladovět, počítat kalorie nebo „hubnout“.  Stačí znát principy spalování tuků.

Kniha obsahuje 12 základních kapitol a postupně čtenáře provede od úvodu přes přípravu, plán, informace o stravě, hormonech, stravovacích stylech až k pohybu a shrnutí.

Pak už budete tuky jen pálit a ne ukládat:

Závěrem si projdete jednoduché shrnutí a vše z knihy se shrne do několika bodů.

Jednoduché jako facka.

Recepty na necelých 100 stránkách

Lidé často řeší, co vlastně jíst. Jak teď bude vypadat jejich snídaně, oběd, večeře? Proto Petr přidává jako bonus další důležitý e-book Recepty pro inspiraci.

Obsahuje pokrmy, které doma běžně jíte, ale dají se připravit jinak. (vyzkoušejte i naše fitness recepty)

Na 97 stránkách se můžete nechat inspirovat tím, co si dát k snídani, hlavnímu jídlu, jako přílohu, polévku, dezert, nápoj nebo jen omáčku.

Vitamíny, minerály, indexy potravin, tabulky, seznamy

Třešničkou na dortu je pak 5 doplňujících sešitů a informací ohledně vitaminů a minerálů. Kde se vyskytují, v jakém množství, co způsobuje nedostatek a nadbytek.

Indexy potravin jsou dalším sešitem. „Seznam bezpečných potravin“, kde se nemusíte zamýšlet nad množstvím, je skvělým podkladem pro nákupní seznamy.

Několik praktických tipů „Jak na kvalitní spánek“ završuje tento bonusový balík.

13 přikázání

Pokud se nechcete držet striktně stravovacího stylu jako je Paleo, LCHF nebo jiných, třeba postačí těchto jednoduchých 13 pravidel:

1. Jezte jídlo
2. Nejezte nic, co by vaše prababička nepovažovala za jídlo
3. Celá hostina je v prvním soustu
4. Snězte tolik nezdravého jídla, kolik chcete, pokud si ho připravíte a vyrobíte od základu sami doma (tedy i pečivo)
5. Nekupujte nic, co obsahuje ingredience, které nedovede vyslovit žák třetí třídy
6. Pokud se tomu ve všech jazycích říká stejně, není to jídlo. “Big Mac, Pringles nebo Coca-Cola“
7. Jezte jen to, co dokáže rychle shnít nebo zplesnivět
8. Pokud se to podává okýnkem auta, není to jídlo
9. Jezte barevně. Barvy jednotlivých druhů zeleniny odrážejí různé druhy antioxidantů
10. Nekupujte cereálie
11. Jezte vždy u stolu a snažte se nebýt u toho sami
12. Nakupujte po vnitřním obvodu supermarketu, ne uprostřed
13. Dejte si k večeři skleničku vína (jen jednu)

Tištěná, Kindle, iPhone, iPad nebo PDF

Vše je k dispozici  – ve všech populárních formátech. Knihu můžete číst v tištěném podobě, na Kindlu, v iBooks nebo prostě jen v PDF.

Koupit?

Ano, tuto knihu včetně všech bonusů vám doporučuji. Této investice rozhodně nebudete litovat.

Za cenu jedné večeře v restauraci – 350 Kč (nebo 470 Kč) – získáte opravdu hodnotné informace, které vám pomohou mnohem lépe chápat lidské tělo, stravování, potravinářský marketing a principy cvičení a hubnutí.

Je to investice, která se vám ihned vrátí. Nikde nenajdete takto snadno zpracované téma se všemi úhly pohledu na danou problematiku.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Vše, co děláte ve svém životě, začíná pohybem středu těla = jádro (CORE). Skláníte se na zem pro pero, myjete auto nebo hrajete s dětmi košíkovou.

Co je střed těla?

Silný a stabilní střed těla je důležitý pro prevenci poranění. Co si pod pojmem „střed těla“ vlastně představit?

Jde v zásadě o trénink, který zpevňuje a stabilizuje oblasti trupu, pánve a páteře.

Svaly středu těla (CORE)

Velmi častou chybou jak trenérů, tak i samotných sportovců bývá posilování břišních svalů při současném opomíjení dalších oblastí středu těla.

• svaly břišní (přímý, zevní, vnitřní a příčný)
• vzpřimovače trupu
• svaly hýžďové (velký, malý, střední)
• hruškovitý sval
• oblast hamstringu a ohybače
• přitahovače kyčle

Vadné držení těla

Zásobník cviků pro posílení středu těla uvádíme především proto, že posilování těchto svalů je v současnosti velice opomíjeno. Při oslabení středu těla vznikají různá zranění a svalové dysbalance způsobené právě vadným držením těla.

TRX cviky pro ploché břicho? Zkuste komplexní cviky na TRX • foto: Fitness Anywhere

Držení těla souvisí úzce s životním stylem. Lidé dnes mají málo pohybové aktivity. I to málo bývá nerovnoměrně rozložené a má malou pohybovou pestrost. Sedavá zaměstnání způsobují pohybové stereotypy a zatížení stále stejných skupin kloubů a svalů.

To má samozřejmě vliv na svalový systém. Často je narušena rovnováha mezi jednotlivými svalovými skupinami a vzniká svalová disbalance, plochá záda nebo skoliotické držení s vychýlením páteře do stran.

Cviky na břicho a střed těla

U všech cviků níže zatěžujeme tzv. hluboký stabilizační systém – příčný sval břišní, bránice, svaly podél páteře a svaly pánevního dna.  Celkově je posilování středu těla velice náročné, protože je potřeba zapojit velké množství svalů a zároveň je udržet delší dobu ve velkém napětí.

Nejhorším cvikem na břicho je sklapovačka nebo sed-leh

Jak správně dělat sedy lehy? Nedělat je vůbec 🙂

Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky.

Taky jste po cvičení břicha a sklapovačkách na základní škole více cítili krční páteř a záda, více než břicho? Tak to je přesně ono…

TIP: Jak procvičit všech 32 svalů, které se podílí na funkci našeho CORE?

Čtěte ZDE: 

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

TRX cviky na břicho

Při každém cvičení na TRX závěsném systému zapojujete CORE, které je základem všech efektivních a účinných pohybů lidského těla.

V TRX dokážete provádět ty nejlepší cviky na břicho – tyto cviky jsou velmi účinné, při správném provedení cvičíte zdravě a trénovat můžete v posilovně, doma, v přírodě nebo na cestách.

Cvičení na závěsném systému přináší maximální výsledky v minimálním čase. Podívejme se na nejoblíbenější TRX cviky na břicho a CORE:

1. Vzpor na loktech v závěsu

TRX Plank • foto: Fitness Anywhere

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

2. Výpad vpřed v kleku

TRX Kneeling Roll Out • foto: Fitness Anywhere

Video: Výpad vpřed v kleku

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

3. Běh v závěsu

TRX Mountain Climber • foto: Fitness Anywhere

Video: Běh v závěsu

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

4. Úklon stranou

TRX Hip Drop • foto: Fitness Anywhere

Video: Úklon stranou

5. Kyvadlo v závěsu

TRX Oblique Crunch • foto: Fitness Anywhere

Video: Kyvadlo v závěsu

Závěr

Výše uvedené cviky nezařazujte naráz do jednoho tréninku. Vyberte si 2 cviky a pravidelně je střídejte a kombinujte s ostatními cviky na břicho.

Vždy trénujte pokud možno všechny komponenty tělesného jádra, abyste udržovali správné držení těla. Zlepšíte rovnováhu a koordinaci, sílu, explozivní sílu, ale především umožníte tělu plynulost pohybů.

Silné tělesné jádro zlepšuje kontrolu a stabilitu těla.

Umožňuje správné vykonávání ostatních posilovacích cviků a tím zajišťuje prevenci zranění. Silné jádro je základem všech efektivních a účinných pohybů.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Tabata – intervalový trénink pro spalování tuků

Nudí vás klasický trénink a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Co takhle dát vašim svalům trochu šok? Dnes si ukážeme, jak zlepšit výkonnost a fyzičku ve velmi krátkém čase.

Ano, dnes to bude hlavně o čase.  Budete muset máknout. Možná někteří z vás o cvičení Tabata slyšeli. A někteří to slyšíte poprvé. Tabata je neobvyklý způsob tréninku, který je určen spíše pro pokročilé sportovce.

Pokud s fitness teprve začínáte nebo se vracíte k tréninku po delší době (např. po nemoci či zranění), rozhodně s tímto tréninkem ještě počkejte.

Co je Tabata trénink

Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.

Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku.

TABATA – vysoce intenzivní intervalová metoda tréninku • foto: Escape Fitness

Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody. Je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká.

Izumy provedl testy na několika sportovcích po dobu šesti týdnů a zjistil, že u testovaných jedinců došlo k vysokému nárůstu jak anaerobních tak aerobních předpokladů.

Princip cvičení Tabaty

Většina běžných tréninků se skládá z pracovní činnosti a odpočinku v poměru 1:3. Na jeden díl práce připadá třikrát tolik odpočinku. Tato metoda je známá hlavně v kulturistice nebo u jiných silových sportů.

Jeden cvik na svalovou partii se skládá z osmi sérií. Klíčové je časování. Každou sérii cvičíme 20 vteřin a následuje pouhých 10 vteřin odpočinku.

Celé to tedy vypadá takto:

• 20 sekund cvičíte co nejvíce opakování (tolik, kolik dokážete)
• následuje odpočinek 10 sekund
• krok 1 a 2 opakujte ještě sedmkrát

Během 4 minut máte hotovo.

Tabatu stojí za to vyzkoušet, procvičíte celé tělo • foto: R-med Team / Flickr.com

Důležité u Tabaty je makat na 100 % a dodržovat intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund odpočinku. Nezapomeňte zvolit přiměřenou zátěž tak, abyste odpadli vyčerpáním až při osmé sérii.

Pokud zvolíte příliš velkou zátěž, tělo bude logicky slábnout dříve (např. u pátého kola) a zbytek tréninku budete šidit. Odpočinkové přestávky se natáhnou a nedosáhnete cíleného aerobního přínosu.

Snažte se o co nejvyšší počet opakování a čistou techniku. Pokud s Tabatou začínáte nebo si chcete jen zpestřit svůj fitness trénink, nemusíte cvičit celých 8 intervalů (8 x  20 s).  Můžete začít alespoň na 5 intervalech (5 x 20 s) a postupně přidávat.

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušejte intervalový trénink!

Publikováno: 7. 5. 2019

Nebaví tě trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu? Máme pro tebe trénink, který tě bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Tabata – seznam cviků

20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10 – 4 minuty práce • foto: R-med Team / Flickr.com

Cvičení Tabata je vhodné spojit s tréninkem, který zapojí velké svalové skupiny. Obecně je dobré cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, kliky a angličáky, které jsou nejoblíbenější.

Tabata cviky s vlastní vahou:

angličáky, sprinty, švihadlo, kliky, dřepy s výskokem, přeskakování překážky, boxování do pytle

Tabata cviky s  nářadím:

čelní dřep nebo dřep s tlakem, švihy s jednoručkou, medicinbály, údery palicí do pneumatiky, převracení pneumatik, swing s kettlebellem,  cviky na TRX závěsném systému

Druhy Tabata tréninků

Co se týče cviků, fantazii se meze nekladou • foto: Flickr.com

Jednoduchý trénink

HIIT cvičení pro začátečníky může vypadat tak, že můžete odcvičit jen jedno kolo Tabaty (8 intervalů / 4 minuty). Takový minitrénink můžete zařadit několikrát do týdne např. jako zakončení silového tréninku nebo alternativu běhu.

Pokročilý trénink

Zdatnější jedinci nejčastěji odcvičí jedno kolo Tabaty (4 minuty) a po krátké pauze (cca 3 minuty) začnou dalšího 4 minutové kolo. Celkem se takových kol zařadí 4 nebo 5.

20 minut takto intenzivního tréninku a věřte mi, bude to stát za to. Vaše svaly budou napumpované k prasknutí. Vyzkoušejte např. tento 20-minutový HIIT trénink doma.

Příklad tréninku:

• 4 minuty angličanů
• 4 minuty švihů s jednoručkou / Kettlebell
• 4 minuty TRX Low Row (veslování)
• 4 minuty švihadlo

Podobné tréninky provádějte jednou až třikrát týdně, cviky obměňujte.

Nebo můžete kombinovat více cviků v rámci jednoho intervalu. Zkuste sestavit 4 minuty ze čtyř či osmi různých cviků.

Tabata a hubnutí

Tabata trénink je pravděpodobně jednou z vůbec nejlepších technik jak spalovat tuky při cvičení. Vysoce intenzivní intevalový trénink zvyšuje fyzickou kondici mnohem efektivněji než vytrvalostní cvičení.

Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji.

Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance.

Tabata timer (časovač)

Tabata timer – Aplikace/ časovač pro iPad • foto: Lukáš Dubina

Trénink si můžete usnadnit pomocí mobilních aplikací, které sami počítají čas a zvukovým doprovodem upozorní na začátek i konec kola.

Doporučuji aplikaci Tabata Stopwatch Free. Jedná se o Tabata timer s příjemným ovládáním.

Aplikace je ZDARMA a umožňuje široké možnosti nastavení (počet kol, vlastní intervaly, hudební doprovod, Tabata Mp3, sdílení na sociálních sítích…)

Tabata timer – Mobilní Aplikace • foto: Lukáš Dubina

Tabata timer je dostupný pro operační systémy iOS, Android i Windows Phone.

Pokud nemáte “chytrý” telefon, můžete využít i Tabata timer online přímo v prohlížeči.

Tabata TRX trénink

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX a Tabata, dvě v současnosti velmi populární formy tréninku. Zkuste je zkombinovat a uvidíte výsledky velmi brzo. A navíc vás to bude bavit!

Tabata song

Při každém pořádném tréninku nesmí chybět motivační hudba. Tabata toto řeší po svém.

Na internetu si můžete zakoupit  tzv. Tabata song. Jedná se o hudbu, ve které je přímo timer a informuje vás o začátku a konci intervalu.

Crossfit Tabata

Tabata song je takové “All in one” řešení. Nemusíte vybírat vlastní hudbu a spouštět externí aplikaci. Vyberete si písničku podle nálady a cvičíte. Na výběr máte několik žánrů včetně Hip-Hop, Metal, Rock, Elektro nebo Warrior Tabata.

Tabata – „TO DÁŠ“

Cvičení Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení.

Trénink je vysilující, proto pozor na přetrénování. Před samotným cvičením nezapomeňte min. 5 minut na zahřátí svalů a protažení.

Vždy zařazujte cviky, které provádíte 100 % technicky správně. Po skončení Tabata tréninku proveďte dynamický strečink.

Je jednoduché řídit se těmito pravidly, ale velice obtížné je dokončit. Při práci v maximálním úsilím je tento typ tréninku skutečně vyčerpávající.

Tabata trénink je vhodný pro každého sportovce. Pomůže vám vyhnout se stereotypu, zlepšit fyzičku, spálit tuky a zvýšit sílu.

Takže jdeme na to. Přejeme hodně štěstí.

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Nezapomeň, že TABATA je sice účinné cvičení, ale důležitá je i strava. Doporučujeme ti knihu, která změní tvůj pohled na fungování lidského těla.

Přečti si, co se jinde nedozvíš:

▶ Co brání odbourávání tuků v těle
▶ Jak fungují hormony a co ovlivňují
▶ Seznam potravin pro rychlé spalování tuků
▶ Co hodit do nákupního košíku
▶ Jak sestavit cvičební plán na 6 měsíců
▶...a tím zdaleka nekončíme

Nemusíš hladovět, počítat kalorie nebo „hubnout“. Stačí znát principy spalování tuků.

prohlédnout knihu

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušejte intervalový trénink!

Už vás nebaví trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu jenom proto, abyste shodili pár kil? Dnes pro vás máme připraven trénink, který vás bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Běžný kardio trénink je prováděn v nízkých a středních intenzitách. Zabere spoustu času a výsledky jsou daleko za očekáváním.

U intervalového tréninku je tomu přesně naopak. A když už intervalový trénink, tak rovnou vysoce intenzivní, také známý pod zkratkou HIIT (High Intensity Interval Training).

Co je intervalový trénink a HIIT

Výhody intervalobého tréninku

• Během intervalového tréninku spalujete větší množství energie za kratší čas
• Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více kalorií spálíte
• Stačí pár minut cvičení a dosáhnete výrazného zlepšení  aerobního systému
• Dosáhnete snazší dýchání v době tréninku i mimo něj
• Rozvoj svalovou vytrvalost a sílu

HIIT intervalový trénink a hubnutí

Oproti cvičení se střední intenzitou je vědecky prokázán až 6x větší úbytek tukové hmoty za stejnou dobu. Dávno již není pravda, že tělo spaluje až po 30 minutové aktivitě, že krátké cvičení nemá cenu a že se při cvičení musíte úplně vyčerpat.

Je HIIT trénink vhodný pro začátečníky?

HIIT cvičení  je vhodné pro každého (mimo úplných začátečníků a kardiaků), kdo si chce pořádně zacvičit. Doba zatížení a doba odpočinku může být v poměru 1:1 nebo 1:2. Pokud nezvládáte ani to, je možné cvičit i v poměru 1:3. Jen dávejte pozor, aby intenzita cvičení byla co možná nejvyšší.

Známé druhy intervalového tréninku

Intervalový trénink může mít mnoho podob. Velmi populární jsou zejména tyto tréninky:

Tabata

Tabata je cvičení ve velmi vysoké intenzitě s krátkými intervaly odpočinku. Odborníci se shodují na 7-8 opakováních v intervalu – 20 vteřin cvičení a 10 vteřin odpočinku. Celkově jde tedy o 4 minuty cvičení.

V praxi je možné se setkat s různými podobami Tabaty. Původní podoba Tabatova tréninku je pouze jedna. Primárně je tento způsob tréninku doporučován spíše zdatnějším jedincům.

Tabata – intervalový trénink pro spalování tuků

Publikováno: 28. 5. 2019

Tabata je efektivní metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice a síla zároveň. Cvičení Tabata je vhodné pro hubnutí a spalování tuků.

Insanity

Šílené cvičení INSANITY je označováno jako vstupenka do pekla. Bylo vyvinuto americkým trenérem a choreografem Shaunem T. Často je označen jako „nejtvrdší trénink, který kdy vyšel na DVD“.

Trénink se skládá z jednoduchých prvků jako jsou výskoky, výdrž v klicích nebo běh na místě. Cviky jsou za sebou poskládány tak, abyste ze sebe vydali maximum. Intenzivně trénujete v 3 až 5-ti minutových intervalech. Následuje pauza, dlouhá jen tak, aby jste se stihli nadechnout a začít znovu.

Díky velkému až brutálnímu tempu není trénink není vhodný pro začátečníky. Je také celkem náročný na klouby.

Intervalový trénink doma

Vyzkoušejte tento 20-ti minutový intervalový trénink zaměřený na celé tělo. Tento HIIT je vhodný pro muže i ženy a cvičit můžete 2x – 3x týdně. Při tréninku použijte závěsný TRX systém, díky kterému zvýšíte efektivitu tréninku a cvičení vás bude maximálně bavit!

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Detail intervalového tréninku

2. Klik (TRX Chest Press)

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

4. Přítahy kolen ve vzporu (TRX mountain climber)

5. Přítahy kolen na zádech (TRX hamstring runner)

Druhá varianta tréninku

Necvičit kruhově, ale 6 – 7 kol jeden cvik, teprve poté přejít na další.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Nemáte doma TRX?

Vyzkoušejte si hodiny cvičení na TRX – najděte si vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Pilates cvičení pro začátečníky

Měli jste již nutkání vyzkoušet Pilates, ale nebyli jste si jistí, co všechno to obnáší a zda právě tenhle druh cvičení bude pro vás vhodný? Shrnuli jsme pro vás ty nejzákladnější otázky, které by vás před samotným cvičením mohli napadnout.

Co je Pilates?

Pilates je cvičení, které se koncentruje na zpevnění těla, obzvláště na zpevnění samotného středu těla – samotné jádro (CORE), t.j. břicho a spodní část zad. Právě takové cvičení pomáhá zlepšovat celkové fitness člověka.

Podobně jako jóga i Pilates se soustřeďuje na správné držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Riziko úrazu při cvičení Pilates je mnohem menší, než při jiných typech cvičení. Během cvičení, se vaše mysl neustále potřebuje soustředit na dýchání a na pohyby těla. Pilates rozvíjí na spojení těla a mysli.

Tenhle způsob cvičení byl vytvořen Josephem Pilatesem v Německu, kde pracoval jako stolař a gymnasta. Pilates vytvořil cvičební program pro zraněné tanečníky a vojáky.

Joseph Hubertus Pilates – zakladatel cvičení Pilates

Joseph Pilates věřil, že fyzické a psychické zdraví spolu úzce souvisí. Ve dvacátých letech minulého století emigroval do Ameriky a otevřel Pilates studio v New Yorku. Originální název tohoto cvičení byl Kontrologie. Původně bylo cvičení určeno hlavně pro muže. Dnes ale Pilates cvičí převážně ženy.

?  TIP pro vás ➞ zacvičte si pilates ONLINE pod vedením zkušené trenérky. Zapojíte sílu a mobilitu celého těla, stabilizujete a posílíte lopatky a zjistíte, jak může být síla vašeho těla dynamická.

Pro koho je Pilates vhodný?

Pilates může být upravené a cvičené jako šetrný silový trénink, ale i jako intenzivní cvičení, a proto s ním většina lidí nemá problém. Pilates cviky jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro lidi, kteří cvičí pravidelně.

Pokud jste začátečník, můžete začít s úplně jednoduchými cviky. Když si tyto Pilates cviky osvojíte a dovedete je „do dokonalosti“, můžete začít pracovat na náročnějších pohybech – cvicích.

Pilates můžete cvičit pohodlně i doma / foto: Hollie Grant

Ale pozor! Pilates nemusí být vhodné pro lidi, kteří mají následující zdravotní problémy:

• Nestálý krevní tlak
• Posunuté obratle
• Jistý stupeň osteoporózy
• Riziko krevních sraženin

Jak mi pomůže cvičení Pilates?

Pilates se soustředí na sílu centra našeho těla, správné držení těla a flexibilitu. Zdravotní výhody cvičení Pilates:

Správné držení těla

Pilates učí, jak na správné držení těla. Cvičení vyžaduje, aby bylo vaše tělo vždy c rovině. To je obzvlášť vhodné pro lidi trpící bolestmi dolních zad.

Pilates umožňuje cviky na posílení správného držení těla

Zpevnění těla 

Cvičení Pilates zapojuje svaly, které většinou běžně nevyužíváte během dne. Po počáteční bolesti z namožených svalů zjistíte, že vaše svaly se stávají mnohem pevnějšími. Cvičení je obzvláště vhodné pro starší lidi a pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Když totiž nějaký sval neposilujeme, časem ztratí svojí pevnost, hustotu a zůstane „ochrnutý“.

Ploché břišní svaly

Kdo by nechtěl zhubnout cvičením nebo mít ploché bříško, že ano? 🙂 Protože Pilates se soustřeďuje na zpevnění vašeho jádra, kde jsou kromě jiného i břišní svaly, zjistíte, že výsledkem cvičení je krásné ploché břicho.

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Ohebnost

S přibývajícím věkem se snižuje ohebnost. Určitě jste si všimli, že vaše flexibilita je jiná, oproti tomu, když jste měli 7 let, že ano? Samozřejmě pokud necvičíte strečinkové cvičení nebo jógu, kdy flexibilitu zlepšujete.

Výsledky cvičení Pilates jsou pozitivní – např. výrazné zlepšení flexibility / foto: Hollie Grant

Pilates dokáže vaši ohebnost zlepšit. Samozřejmě na začátku opatrně a jemně. Časem budete ale asi příjemně překvapení, jaký velký pokrok jste udělali a naráz si všimnete, že se dokážete předklonit hlouběji, posunout ruce dál…

Zlepšení rovnováhy

Přes spojení těla a mysli si mnohem víc budete uvědomovat, jak se vaše tělo hýbe a jak celé funguje. Proto Pilates cvičení nejen zlepšuje vaši fyzickou rovnováhu, ale taktéž zlepšuje rovnováhu propojení mysli a těla.

Snižuje stresové napětí

Během cvičení budete úplně ponořeni do samotného procesu, takže nebudete mít prostor na přemýšlení nad všemi závazky, které vás zatěžují během dne. Budete mnohem víc soustředěni na dýchání (provádí se laterální dýchání – brániční dýchání do žeber) a na pohyby, které děláte.

Pilates snižuje stresové napětí / foto: Hollie Grant

Pilates a hubnutí + časté dotazy

Pomůže mi Pilates s redukcí mé váhy?

Protože je Pilates zaměřené na posilování svalů, je pravděpodobné, že vám může pomoct zmenšit tukové zásoby na některých partiích. Obzvláště břicho, nohy a zadek.

Na které části těla je zaměřený?

Při cvičení Pilates se pracuje hlavně na vašem jádru, což zahrnuje vaši břišní dutinu a oblast páteře. To je důvod, proč Pilates může být velmi vhodné cvičení pro lidi, kteří mají bolesti v spodní části zad.

Kancl trénink – 10 posilovacích cviků na záda a břicho

Publikováno: 11. 4. 2016

Hledáte cviky, které vám pomohou od bolesti zad? Vyzkoušejte 10 cviků na spodní záda a břicho, které můžete provádět v kanceláři.

Další části, které jsou posilované, jsou nohy, obzvláště vrchní stehna a zadek. Pilates je vhodný taktéž pro lidi s artritidou a pomáhá udržovat pružné klouby.

Potřebuji speciální cvičební pomůcky na Pilates?

Pokud jenom začínáte, je vhodné pořídit si podložku na Pilates, případně je super i pěnový válec (neboli FOAM ROLLER). Časem, když začnete být zkušenější a pokročilejší, budete pravděpodobně vyhledávat nějakou tělocvičnu, která nabízí hodiny Pilates.

Nejoblíbenější pomůcky pro Pilates:

Pěnový válec na Pilates

Válec je vyroben z velmi tvrdého uretanu. Pomáhá odbourávat stres, svalové napětí a nerovnováhu.

Kde koupit

Podložka na cvičení

Oboustranná podložka se speciálně formulovanou protiskluzovou základnou.

Kde koupit

Pílates míčky

Nahrazují činky. Dokáží uvolnit napnuté svaly a protáhnout páteř. Vnitřek balónku je vyplněn pískem.

Kde koupit

 Jaký je rozdíl mezi Pilates a Jógou?

I když jsou jisté podobnosti mezi Jógou a Pilates, jsou mezi nimi 3 hlavní rozdíly.

• Jóga se zaměřuje víc na duchovní pohodlí a zdraví
• Je to mnohem víc relaxující forma cvičení
• Pilates je zaměřeno na fyzickou kondici, obzvláště na toning a zpevňování

 Je Pilates vhodný jako fyzioterapie?

Již mnoho rehabilitačních klinik a wellness center nabízí Pilates jako formu fyzioterapie. Výzkum dokázal, že Pilates může být efektivní léčba pro poranění a choroby, jako jsou:

• Chronická bolest krku a zad
• Při výměně kloubů nebo kolena
• Skleróza multiplex
• Skleróza

Mohu Pilates cvičit  s rodinou?

Pilates může skutečně cvičit celá rodina, nejen jednotlivci. Můžete si například zacvičit i s dětmi. Je skvělé, když vaše děti vidí, že zůstat fit je důležité. Stačí pořídit pomůcky pro Pilates a cvičení může začít.

Mohu Pilates cvičit i doma?

Pilates cviky můžete cvičit i doma / foto: Hollie Grant

Co se týče Pilates, tak tohle cvičení můžete určitě praktikovat doma. Na internetu najdete mnoho skvělých videí, podle kterých můžete cvičit i online.

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Pilates cviky pro začátečníky

TIP – Pilates na TRX

15-ti minutové Pilates cvičení na závěsném systému TRX. Vyzkoušejte skvělou kombinace dvou účinných cvičení pro dokonalé procvičení středu těla. Tohle cvičení vás bude bavit!

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Čím dál častěji diskutované téma, o které se vedou velké rozepře.  Každý, kdo se někdy zúčastnil nějakého fitness cvičení nebo hodiny tělocviku si určitě vyslechl spoustu rad a tipů, který cvik na břicho je ten „TOP“.

Po kterém bude mít ty největší buchty na břiše, u kterého nejvíce pálí tuky atd… A každý má oblíbený alespoň jeden cvik, kterým trápí svoje břišáky.

Jak se říká – sto lidí, sto chutí

1. Opravdu ale potřebujeme pálení břišních svalů nebo „pekáč buchet“?
2. Je přednější vzhled před funkčností břišních svalů?

Pokud jste na obě otázky odpověděli „NE“, tento článek je právě pro vás. Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho. Podle toho, jak to vidíme my.

Nikomu nenutíme, že náš názor je jediný správný, ale některé z vás to třeba inspiruje ve změně tréninku nebo v myšlení o tom, jak cvičit správně břicho. Většinu cviků můžete provádět jak posilovně, tak doma. Jedná se seznam cviků na břicho pro muže i ženy.

Nejhorším cvikem na břicho je sed-leh

Nejprve začneme tím nejpopulárnějším a údajně nejlepším cvikem na břicho. Sed-leh nebo také sklapovačka. Okolo tohoto cviku koluje spousta mýtů a někdy mohou být součástí různých workoutů a výzev, když hledáte návod,  jak nejrychleji zhubnout břicho.

Jak správně dělat sedy lehy? Nedělat je vůbec 🙂

REALITA: Jak trénovat sedy lehy a necítit bolest zad?

Moc dobře to nejde. Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky. Sedy lehy a bolest zad – taky jste po sklapovačkách na základní škole více cítili krční páteř a záda,  než břicho? Tak to je přesně ono…

Americká armáda začala vyřazovat sklapovačky z požadavků fyzické zdatnosti pro přijetí a testování u některých svých vybraných jednotek. Statistiky amerických námořních jednotek (NAVY SEALS) přisuzují sedům lehům na 56% zranění zad. [zdroj]

O tomto problému napsal např. britský Daily Mail článek: „Škodí vám sklapovačky? Tento cvik na břicho je zastaralý a je klíčem k bolesti a zranění spodní části zad, měl by být nahrazen plankem“.

Bohužel většina cviků na břicho v dnešních posilovnách, fitness centrech a ve školách je stále o sklapovačkách. A to nemluvíme o sociálních sítích, kde probíhají dokonce soutěže typu „sklapovačky na zhubnutí – 30 denní výzva na pekáč buchet“. Auu.

Existuje mnoho zdravějších a účinných cviků na břicho, díky kterým můžete docílit i vysněného „pekáče buchet“. Zde je naše hodnocení populárních cviků na břicho. Ať už s využitím TRX, jiného závěsného systému na cvičení či bez něj.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

 10 TOP cviků na břicho pod drobnohledem:

10. TRX Sit-up

Klasika ještě z dob, kdy se při sed-lehu nárty dávaly pod žebřiny. Kromě toho, že cvik málokdo technicky a silově zvládne, je téměř k ničemu. V naprosté většině při jeho cvičení zapojíme svaly dolních končetin, břicho tak stejně neprocvičíme.

A když už ano, kolikrát v životě tento pohyb využijete?

9. TRX Leg raise

Podobně jako u předchozího cviku na břicho je tento cvik poměrně dost silově náročný na jeho perfektní zvládnutí a ve velké míře se zapojují ohybače kyčlí. Jestliže ovšem dokážete udržet bederní páteř a zároveň i pánev ve správné poloze, s chutí jej cvičte.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 1. 2015

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

8. Rotace s medicinbalem v sedě

Velmi rozšířený a oblíbený cvik na břicho v posilovně. Na procvičení šikmých břišních svalů je to bez diskuze velmi vhodný cvik. Ovšem jen za předpokladu, že jsme na něj technicky a silově připraveni.

Jestliže na něj nemáme dostatečně silné břicho, přetížíme bederní část páteře a nadměrně aktivujeme přímý sval stehenní společně s ohybačem kyčlí, což při cvičení břicha určitě nechceme.

7. Plank

Cvik plank, někdy nazýván také jako prkno

Cvičení plank (nazýván též prkno) je na pohled velmi jednoduchý cvik na břicho a boky. Opak je pravdou.

Ať už na předloktích (podpor) nebo na dlaních (vzpor) – pokud si nejste jistí jeho provedením, nechte si poradit od osobního trenéra.

Až po zvládnutí tohoto základního „prkna“ teprve můžete přejít k dalším cvikům.

6. TRX Crunch

Vychází ze zvládnutí předchozího cviku. Při cvičení na TRX nebo závěsném systému jde o takovou „klasiku“, kterou nic nezkazíte a poměrně dobře procvičíte celou abdominální oblast.

5. TRX Pike

Podobně jako u předchozího cviku. U pike-u navíc zapojíme i svaly z oblasti ramenního pletence. Výborné cvičení pro gymnasty, při nácviku stoje na rukou.

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Publikováno: 2. 8. 2016

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

4. TRX Side plank with rotation

Úžasný, ale nesmírně obtížný cvik na procvičení šikmých břišních svalů a rotátorů páteře. Pokud si na něj troufáte a zvládnete ho, z chutí do něj!

3. TRX Pendulum

Další z řady výborných cviků na posílení jádra těla (cviky na posílení CORE). Díky zastavení v základní pozici po předchozím pohybu do strany jsme nuceni aktivovat hluboké stabilizační svaly a tím procvičit i ty svaly, které jsou v posilovně často opomíjeny.

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

2. Vznosy na hrazdě

Jeden z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Klade nároky nejen na sílu břišních svalů, ale i na zdatnost a flexibilitu horních i dolních končetin. Kdo správně cvičí vznosy na hrazdě, může říct, že umí cvičit.

1. TRX Standing roll out

Absolutní vítěz ze všech cviků na břišní svalstvo (s TRX).

Při správném provedení zapojíme téměř všech 32 svalů, které se podílí na funkci našeho jádra (core).

Procvičíme i prsní svalstvo a jestliže zvládneme cvičit ve velkém úhlu, získáme tím pevné a hlavně funkční břicho pevné a hlavně funkční břicho. Další možnost, jak efektivně posílit břicho a celý střed těla jsou unilaterální cviky. O těch ale zase příště.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Nemáte doma TRX?

Vyzkoušejte si hodiny cvičení na TRX – najděte si vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě.

Oblíbené lokality:

• TRX Praha
• TRX Zlín
• TRX Brno
• nebo fitness pro ženy Praha.

Závěr

Pamatujte! U posilování (nejen) břicha není důležitá kvantita, ale KVALITA!

Chcete cvičit zdravě a mít výsledky? Zkuste funkční trénink.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Mobilní aplikace, která posune vaše fitness

Dosáhněte svého cíle ať jste kdekoliv. S revolučními tréninkovými plány přímo ve svém mobilním telefonu.

Pokud pravidelně cvičíte na TRX doma, venku nebo např. s klienty ve fitness centru, jistě časem nastane situace, kdy vám dojdou nápady na nové cvičební plány.

Změna tréninku je klíčem k výsledkům a neustálé motivaci sebe sama.

Není nic horšího než stereotipní cvičební plán. Vaše tělo začne časem stagnovat a cvičení omrzí i toho největšího nadšence.

TRX HOME Kit, TRX PRO Kit, TRX FORCE Kit či TRX RIP Trainer – to je populární fitness rodinka TRX produktů, se kterou můžete provádět až 300 cviků.

Oficiální TRX aplikace

Pokud již nějaký pátek na TRX cvičíte, jistě znáte mobilní aplikaci TRX FORCE, která je součástí balení  TRX FORCE Kit: Tactical. Pokud si zakoupíte tento model TRX, máte k dispozici  12-týdenní  kondiční program, sestavený pro americké vojenské jednotky Navy SEALs.

Aplikaci odemknete kódem, který naleznete v balení (pokud jste si koupili originální TRX).

Jak rozeznat originální TRX® od falešné kopie

Společnost FITNESS ANYWHERE nedávno vypustila do světa novou mobilní fitness aplikaci.

Pojďme se na ni podívat.

Dva cíle, dvě mise

Tréninkové plány jsou dostupné ve dvou formátech v závislosti na vašem cílu:

• TRX Burn –  intervalový trénink, který vás zbaví tuků, zrychlí metabolismus a zvýší cardiovaskulární kapacitu. Tento trénink je ideální pro „hubnutí na TRX“.

• TRX Build  – podpoří nárůst čisté svalové hmoty a posílí svaly celého těla. Vhodné pro nabírání a kondiční posilování.

Cviky na TRX

Jednotlivé cviky na TRX jsou rozdělené dle partií:

• Cviky na horní část těla
• Cviky na dolní část těla
• CORE (střed těla)
• Kombo (kombinace – cviky na celé tělo)

Knihovna cviků obsahuje instruktážní video, audio a popis jak daný cvik provádět správně. První 4 tréninkové plány jsou ZDARMA, další je možné dokoupit přímo v mobilní aplikaci jedním kliknutím.

Jaká je cena TRX tréninkového plánu?

Pokud si nevystačíte s tréninky, které jsou v aplikaci zdarma, můžete si dokoupit jednotlivé rozšiřující tréninkové plány. Toto je velmi dobře zvolený obchodní model.

Platíte pouze ta to, co využijete.

Baví vás běhání a chcete budovat výbušnou sílu?

Kupte si pouze tento konkrétní trénink. Za lidovou cenu  58,- Kč získáte video-trénink s detailním popisem, který budete mít neustále k dispozici ve svém mobilním telefonu.

Kde aplikaci získat?

Mobilní fitness aplikaci můžete stáhnout klasickým způsobem z App Store nebo Google Play.

Pro operační systémy Windows Mobile zatím aplikace není k dispozici.

Mobilní aplikaci doporučujeme všem

V neplacené verzi obsahuje 4 tréninkové plány a instruktážní videa, která vám mohou pomoci vyřešit časté dotazy typu:

Nová mobilní aplikace TRX Training  je více než jen digitalizovanou verzí cvičebního programu. Obsahuje videa, časování odpočinku při cvičení, popis metodiky správného provádění jednotlivých cviků i nastavení samotného závěsného systému TRX.

Aplikaci TRX stahujte zde

Pokud to myslíte s TRX vážně, tuto aplikaci stojí za to mít.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX

Fotbal (z anglického football, foot = noha a ball = míč) je jedním z nejpopulárnějších sportů ve světě. Hrají ho muži i ženy jak na profesionální, tak i amatérské úrovni.

Je to kolektivní sportovní hra, fyzicky vysoce náročná vzhledem k různorodostem akcí, intenzitě hry, době trvání utkání, požadované koncentraci na hru – tedy atributům ovlivňujících rychlost řešení herních situací, která závisí na zdatnosti a trénovanosti fotbalisty.

Brněnský kondiční trenér Aleš Trubiroha společně s Filipem Raptopulosem z 3DFA  pomohli s vytvořením tématického článku, jak sestavit kondiční fotbalový  trénink.

Charakteristika fotbalu

Hra je charakteristická tzv. fázemi hry, tedy střídáním útoku s obranou, které se dále dělí na herní situace. Ty mohou být řešeny jednotlivcem – herními činnostmi jednotlivce nebo kolektivně celým týmem – herními kombinacemi.  V každém sportu je celý rok rozdělen do několika období.

Skladba přípravného období

Vzhledem ke klimatickým podmínkám, které panují u nás, je sezóna rozdělena na dvě hlavní, dvě přípravná a dvě přechodná období.

Podrobnější charakteristika jednotlivých období:

Letní přípravné období

Je zaměřeno na celkový rozvoj pohybových schopností, pohybových a technicko – taktických dovedností, rozvoj psychické připravenosti a odolnosti.

Podzimní hlavní období

Základním požadavkem je udržet optimální sportovní formu celého týmu a udržení trénovanosti, kondiční připravenosti a herního projevu.

Fotbal je kolektivní sportovní hra, fyzicky vysoce náročná

Zimní přechodné období

Regenerace organismu po náročné sezóně, doléčení zranění z tohoto období, ale i chronických následků  starších zranění. Důležitá je změna tréninkového plánu, tréninkového prostředí, případně i zařazení jiných sportů, než fotbal (plavání, aerobik, apod…).

Zimní přípravné období

V našich podmínkách hlavní přípravné období. Jeho úkolem je komplexně připravit jednotlivce i celý tým po všech stránkách na rozhodující polovinu sezóny.

Příprava bývá velice náročná, energetické zdroje jsou opakovaně vyčerpávány, což vede k velké fyzické i psychické únavě. Je tedy důležité využívat odpovídající prostředky regenerace (sauna, masáže) a dodržovat pitný a stravovací režim.

Hlavně do tohoto období bychom rádi zařadili tréninkové jednotky na závěsném tréninku. Za prvé jimi přípravu zpestříme a za druhé zefektivníme. Především pak v přípravném bloku, ve kterém se snažíme rozvíjet jak celkovou kondici, tak koordinaci, výbušnost, flexibilitu a rychlost.

Tréninkový plán pro fotbal

Jarní hlavní období

Udržovat získanou trénovanost a optimální sportovní formu, zdokonalovat technickou a taktickou přípravu a posilovat psychologickou připravenost hráčů.

Letní přechodné období

Bezprostředně navazuje na jarní hlavní období. Skladbou i obsahově je stejné jako zimní přechodné období.

Kineziologický rozbor hlavních pohybů fotbalisty

Mezi nejčastější činnosti při fotbale patří běh, výskok, vhazování a kop do míče. Zaměříme se především na charakteristiku dvou základních pohybů – běhu a kopu.

Při obou činnostech jsou zatíženy především svaly dolních končetin. Práce paží je však neméně důležitá, protože souhyby paží pomáhají co nejefektivněji pohyb vykonat a při jeho častém opakování ušetřit energii.

Běh je modifikací chůze

Běh má stejně jako chůze dvě základní fáze – opěrnou a letovou. Zapojujeme stejné svalové skupiny jako u chůze.

Pohybová rychlost u fotbalu je velmi důležitá

Jak nám ukazuje obrázek 1, v opěrné fázi je zatížena především odrazová noha, která provádí odraz pomocí extenzorů kyčelního kloubu – velký sval hýžďový (m. glutaues maximus), svaly zadní strany stehna – dvojhlavý sval stehenní, sval pološlašitý a poloblanitý (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus). Dále pak extenzory kolene – čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris) a plantární flexory kloubu hlezenního – trojhlavý sval lýtkový (m. triceps surae).

Jak je patrné z obrázku 2, letová fáze se děje díky činnosti flexorů kyčelního kloubu – sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas), přímý sval stehenní (m. rectus femoris) a dorzálních flexorů hlezenního kloubu – přední sval holenní (m. tibialis anterior).

Na horní polovině těla jsou to pak břišní svaly (m. rectus abdominis, m. oblique externus abdominis, m. oblique internus abdominis), které stabilizují a zpevňují trup a svaly deltové, které vykonávají souhyby paží.

Kop

Kop se stejně jako běh skládá ze dvou na sebe navazujících fází – přípravná a samotný kop.

U dolní končetiny, která provádí kop, se v přípravné fázi aktivují především extenzory kyčelního kloubu, což nám znázorňuje obrázek 3 – velký sval hýžďový (m. glutaues maximus) a svaly zadní strany stehna – dvojhlavý sval stehenní, sval pološlašitý a poloblanitý (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus).

Při kopu samotném jsou zatíženy flexory kyčle – sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas) a přímý sval stehenní (m. rectus femoris). Dále pak extenzory kloubu kolenního – čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris).

Herní trénink: Střelba

Zároveň se kontrahuje břišní svalstvo (m. rectus abdominis, m. oblique externus abdominis, m. oblique internus abdominis), které nám zpevní trup a zabrání tak nechtěným zraněním.

Stojná dolní končetina má hlavně stabilizační funkci, kterou zajištují její všechny hlavní svaly – velký sval hýžďový (m. glutaeus maximus), hamstringy, čtyřhlavý sval stehenní (m.quadriceps femoris) a trojhlavý sval lýtkový (m. triceps surae).

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Publikováno: 18. 7. 2019

Zásobník TRX cviků pro posílení břišních svalů a středu těla (CORE). Zlepšíte držení svého těla, pevníte a stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.

Autové vhazování

Při autovém vhazování je zatíženo celé tělo, hlavně pak jeho horní polovina. Díky kontrakci břišních, prsních a přední části deltových svalů dokážeme pohyb správně a účelně vykonat.

Kondiční příprava

Kondiční trénink se zaměřuje především na ovlivnění pohybových schopností sportovce, v našem případě hráče fotbalu. Pohybové schopnosti tvoří základ sportovní výkonnosti.

• Obecný – Komplexně působí na všechny pohybové schopnosti pomocí mnoha různorodých cvičení a jejím cílem je dosáhnout všestranného pohybového rozvoje. Zařazuje se především u trénování dětí nebo na začátku přípravných období.

• Specifický – Spočívá v maximálním uplatnění pohybových schopností ve sportovních dovednostech.

V praxi to znamená, že obecnou kondiční přípravu zařazujeme na začátku přípravného období a připravujeme tělo po fyzické stránce bez větších nároků na technické zvládnutí pohybu. Naopak specifická příprava klade určité nároky na technickou stránku pohybu (v našem případě např. práce s míčem). Využijeme v ní získané pohybové schopnosti právě z obecné části přípravy.

Funkční trénink

Nejen sport, ale i samotný život po našich tělech vyžaduje více než jen izolované pohyby, na které si populace postupně v posilovnách zvykla.

Cviky na funkční trénink

Lidské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby produkovalo pohyb.

Za tímto účelem se snaží využít a zapojit co nejvíce svalů k co nejúčelnějšímu a nejúčinnějšímu vykonání pohybu. Izolovaná cvičení jsou v rozporu s tím, jak bylo tělo uzpůsobeno k pohybu. Naprostá většina strojů nás vede k pohybu pouze v předozadní rovině.

To může a často také vede k omezení kloubní pohyblivosti, snížení rozpětí pohybu a zvýšení rizika zranění. Nehledě na to, že izolovaný pohyb pouze některých partií lidského těla je v životě nepoužitelný. Asi nikdo nepřijde k autu a nebude se jej snažit roztlačit pouhým tlakem paží, ale zapojí celé tělo od svalů dolních končetin, přes střed těla až po horní končetiny.

A právě na fungování v běžném životě funkčním tréninkem tělo připravujeme.

Dalším rizikem může být vznik různých svalových dysbalancí, pohybové nedostatečnosti v netrénovaných rovinách pohybu a špatný rozvoj propriocepce, tedy špatné spolupráce CNS a svalů při konání koordinačně složitějších pohybů.

Trénink profesionálních fotbalistů pomocí TRX

Cílem funkčního tréninku svalové síly u fotbalistů je podněcovat způsobilost hráčů k rychlému a koordinovanému vyvíjení svalové síly ve specifických fotbalových činnostech – v běžecké lokomoci, soubojích, výskocích, při střelbě, vhazování. Přínos funkčního tréninku tedy spočívá v podněcování svalové síly, která se spojuje s realizací specifických činností.

V praxi to znamená připravit tělo hráče fotbalu na vše, s čím se při hře, ale i při tréninku, setkává a předejít tak zbytečným zraněním.

Tři základní roviny pohybu

Ve správně nastaveném funkčním tréninku bychom je měli procvičit všechny. Není podmínkou, že všechny najednou, ale v průběhu tréninkové jednotky žádnou nevynechat.

Předozadní (sagitální)

Nejvíce využívaná rovina pohybu – pohyb dolních nebo horních končetin vpřed, vzad, nahoru a dolů bez pohybu páteře – izolované cviky. Zvláště v klasických posilovnách rovina, ve které cvičíme na 90% posilovacích strojů.

Čelní (frontální)

Jen na málokterém posilovacím stroji máme možnost posilovat v této rovině. Pohyby charakteristické pro čelní rovinu obsahují pohyb páteře do stran, popř. úklony trupu v bok. To však neznamená vzít si činku do jedné ruky a před zrcadlem se uklánět.

Rotační (transverzální)

Nejvíce opomíjená rovina pohybu. Přitom však v každodenním životě velmi často využívaná, rovina rotační. V praxi jde o pohyb, při kterém musí horní nebo dolní polovina trupu vykonat rotační pohyb mimo svoji osu.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Proč funkční trénink?

Funkční trénink jsme zvolili vzhledem k jeho zvyšující se popularitě jak mezi profesionálními, tak i rekreačními sportovci.

Právě tento typ tréninku je pro lidské tělo jeden z nejvhodnějších, protože na rozdíl od ostatních typů cvičení zapojuje tělo ve všech anatomických rovinách a směrech. V podstatě tělo připravuje na fungování v běžném životě.

A právě toto by mělo být cílem kondiční přípravy všech trenérů kolektivních sportů – připravit pohybový aparát tak, aby ho žádný pohyb nepřekvapil a nezpůsobil často zbytečná zranění.

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX

V současné době je jedním z nejvyhledávanějších typů funkčního tréninku právě TRX závěsný systém – Total-body Resistance Exercise (dále jen TRX® – cviky pro zatížení celého těla).

Využití TRX tréninku v kondiční přípravě ve fotbale

TRX se pomalu dostává do fitness center a jeho popularita postupně stoupá. Cvičení a trénink na TRX se ve své podstatě vrací zpět k základům posilování a to pouze s vlastní tělesnou hmotností. Právě znát a umět pracovat s vlastním tělem je pro velkou většinu sportů to hlavní.

Jakub Wurzel: TRX ukazuje cestu návratu ke kořenům

Publikováno: 26. 10. 2013

Atraktivní rozhovor s Master trenérem TRX pro ČR a SR Jakubem Wurzlem o TRX a životě trenéra. Funkční trénink je klíč k úspěchu, podstata našeho servisu a fenomén současnosti. Proč?

Cvičení s TRX spočívá v zavěšení nebo uchycení vybrané části těla (končetiny) do dvou nastavitelných popruhů a dotyku jiné části těla s podložkou. Poté už pracujeme s obtížností cvičení pomocí úhlů, rychlostí pohybu nebo pomocí rovnovážných poloh.

Nejpopulárnější TRX modely

Kondiční trénink pro fotbal

Kondiční přípravu na TRX® bychom rádi zařadili jak do zimního, tak do letního přípravného období jako doplněk tréninku a zajímavé zpestření těchto ne příliš oblíbených částí sezóny.

To znamená vložit alespoň jednu hodinu týdně (záleží na úrovni) cvičení na závěsném systému. Nejen že přípravu oživíme o nové prvky, ale poměrně jednoduchou formou cvičení snadno dosáhneme celkového rozvoje kondice, síly, vytrvalosti a flexibility, ale také připravíme tělo tak, aby přežilo hlavní soutěžní období bez újmy na zdraví.

Filip Raptopulos z 3DFA  prezentuje kondiční fotbalový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů fotbalu.

Video: Fotbalový tréninkový plán s TRX

Autoři článku: Aleš Trubiroha, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Reichi – Karviná

Let your body work

Není důležité, jestli dokáže trenér udělat klik na jedné ruce, ale umět vést a dokázat přizpůsobit cvik, tak aby to zvládl odcvicit každý (důchodce, nováček, bombardak).

• V letní sezoně cvičíme venku (od května do října)
• V zimní sezóně jsme v nafukovací hale (listopad – březen, kde cvičíme i na písku)

Nabízíme:

• Skupinový a kruhový trénink s funkčními pomůckami (Lebert, Bosu, Gripr, Vipr, Lodní lano, RIP, KETTLEBELL)
• Individuální tréninky
• Příprava pro sportovce
• Kondiční tréninky mládeže

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů

Lední hokej je jedním z nejnáročnějších sportů na světě.

Hráči musí mít vysokou úroveň tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly). Sezóna probíhá ve čtyřech částech, z nichž dvě jsou nejdůležitější, a to závodní a přípravné období.

V závodním období hráči trénují a zdokonalují své dovednosti na ledové ploše, v přípravném období neboli na suchu rozvíjejí pohybové schopnosti, rychlost, vytrvalost a sílu.

Sport na „plný úvazek“

Cesta k profesionální kariéře hokejisty je dlouhá a nejistá. Kdykoliv ji může zastavit zdravotní indispozice nebo vleklé zranění a cesta zpátky už bývá téměř nemožná.

A to je vzhledem k tomu, že se na ni musí člověk připravovat v podstatě už od prvních ročníků základní školy, velká psychická zátěž. Je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“. Některé tréninkové procesy probíhají ve fitness centrech, kde se setkáme s různými přístroji, které formují tělo.

Hráči ledního hokeje zde získávají sílu v podobě zvedání činek a jiných náročných cvičení, která mnohdy negativně ovlivňují nosné klouby dolních i horních končetin.

Hokej je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“ ● Foto: Pixabay

TRX závěsný trénink je jednou z novějších posilovacích metod, která vyčnívá svojí jednoduchostí a funkčností. Zaručuje nám cvičení v podobě zatížení vlastní váhou a nenamáhá klouby potřebné pro vykonávání pohybu v daném sportu, v mém případě v ledním hokeji.

Závěsný trénink funguje jako posilovací metoda, která podporuje neomezený pohyb ve všech anatomických rovinách.

Čelní (frontální) rovina pohybu

Předozadní (sagitální) rovina pohybu

Rotační (transverzální) rovina pohybu

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost

Je to hra, ve které se prosazují jednotlivci, jejichž výkonnost roste úměrně s tím, jak svou individualitu dovedou spojit s hrou celého týmu. Hokej je tedy hra kolektivní, dávající vyniknout individuálním vlastnostem a schopnostem hráčů i individuálním záměrům trenéra.

Z fyziologického pohledu představuje lední hokej intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti. Vyžaduje široké spektrum motorických dovedností, reakčních a rozhodovacích schopností, kvalitu a souhrn analyzátorů i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly).

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost ● Foto: Pixabay

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útočník, obránce, brankář) i na úrovni a stylu hry. Pro lední hokej jsou typická střídání cyklických (bruslení) a acyklických (např. střelba) pohybových činností.

Bruslení s kotoučem i bez kotouče se střídá s krátkými úseky maximálního zrychlení a sprintu, s osobními souboji, přihrávkami a střelbou.

Herní činnosti jednotlivce

Bruslení – První písmo hokejové abecedy. Jeho zvládnutí podmiňuje stupeň techniky a taktiky kteréhokoli družstva

Střelba – Jeden z hlavních úkolů, pomocí kterého se dosahuje úspěšné dopravení kotouče do soupeřovy branky. Bez správného technického provedení nemůže mít střela potřebnou razanci

Přihrávka – Herní činnost jednotlivce, která slouží zároveň k překvapivému momentu a následnému tahu na soupeřovu bránu, k urychlení hry a uvolnění spoluhráče.

Vhazování – Herní činnost, která se v utkání objevuje až 80 krát a následuje po každém přerušení hry. V moderním pojetí hokeje má vhazování velký význam z hlediska taktiky.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Zapojení jednotlivých svalů při činnostech v ledním hokeji

Bruslení

Při bruslení se zapojuje hned několik svalových partií dolních končetin.

Zapojení svalů při bruslení:

Střelba

U střelby rozlišujeme několik druhů technik, kterými vyšleme puk na soupeřovu branku.

Střelba je zakončením převážné většiny útočných akcí v hokeji ● Foto: Pixabay

Jsou to např. střelba po ruce švihem, střelba po ruce příklepem, střelba golfovým úderem, střelba přes ruku švihem neboli bekhend a jiným druhem zakončení – klamavý pohyb neboli blafák.

Zapojení svalů při střelbě golfovým úderem:

• Flexe ramenního kloubu
• Extenze ramenního kloubu
• Flexe loketního kloubu
• Extenze loketního kloubu
• Rotace trupu

Vhazování

Vhazování je taktická herní činnost jednotlivce, od které se vyvíjí následná hra. Můžeme ji rozčlenit na vhazování vyhrané, prohrané a nerozhodné.

Rozestavení hráčů při vhazování v ledním hokeji ● Foto: Pixabay

Zapojení svalů, kdy se dostane do držení puku jako první spoluhráč:

Hokejové tréninkové pomůcky

Každý sport má své specifické pohyby, které se objevují v samotné hře. V našem případě jde o bruslení, střelbu, přihrávku a kontakt se spoluhráčem. To znamená, že musíme být na kontakt připraveni a tudíž musíme věnovat velkou pozornost také stabilitě.

Tyto všechny aspekty, které jsou při samotné hře nejdůležitější, můžeme díky TRX procvičit v jakémkoliv období hokejové sezóny. Díky svému specifickému nastavení můžeme TRX využít pro posílení všech svalových partií a velice efektivně posílit CORE (střed těla).

Díky účinnosti a všestrannosti se TRX rozšiřuje do tréninkových místností týmů populárních profesionálních sportů v USA. A to do Národní fotbalové ligy, Národní basketbalové asociace, Národní hokejové ligy či do Hlavní ligy baseballu.

Cvičení závěsného tréninku se rychle stalo základním kamenem tréninkových programů stovky profesionálních sportovců v oblasti fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeje, golfu, tenisu, lyžování a snowboardingu, plavání, surfingu, motokrosu a prakticky u všech ostatních sportovců, kteří se snaží prosadit.

Tréninkové cvičení pro hokej

Filip Raptopulos z 3DFA  sestavil kondiční hokejový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů ledního hokeje.

Zkuste následující základní trénink pro hokejisty (a nejen pro ně):

• zlepšíte vaši sílu
• výbušnost
• flexibilitu
• vytrvalost
• bude vás to bavit
• můžete cvičit i doma

Tréninková jednotka [klikni pro zvětšení]

Video: Kondiční hokejový trénink na TRX

Autoři článku: Lukáš Sláma, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Team – Stráž pod Ralskem

„Dobrý trénink vám umožní lépe dělat to, co děláme.
Výborný trénink změní to, co děláme. Výjimečný trénink změní vás.“

Nabízíme:

• osobní trenérství
• silový a kondiční trénink s důrazem na funkční přístup a prevenci zranění
• přípravu pro sportovce
• redukci tuku a formování postavy
• nápravné cvičení po úrazech
• diagnostiku pohybového aparátu
• úprava jídelníčku
• kineziotejping

Skupinové cvičení je určeno těm, kteří mají rádi kolektiv a vzájemnou motivaci a výzvy. Není nic lepšího než se dělit o pokroky s lidmi, kteří mají stejný cíl a koníček a společně se tak při cvičení motivovat.

Osobní tréninky využijí a uvítají především ti, kteří preferují individuální přístup. Ať už z důvodu, že kolektiv nepotřebují, tak velmi často ze zdravotních důvodů a nutnosti individuálního přístupu a nebo pro lepší zaměření na jejich konkrétní cíle.

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

TRX se stává vyhledávaným fitness nářadím. Návštěvníci wellness a fitness center preferují TRX před ostatními druhy cvičení. Trénink na TRX je pro ně zábavný a přináší úžasné výsledky.

Proč?

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní provedeme skutečně nekonečné množství cviků.  Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

TRX je přenosné a přináší větší funkčnost než velké a drahé stroje, které stojí deseti tisíce až sta tisíce korun. Naše těžiště je umístěno přímo nad našimi boky podél středové osy těla.

Změna polohy těla posune naše těžiště, ale při běžných životních činnostech, zůstává v mezích našeho trupu. Tělo využívá při pohybu pro kontrolu těžiště sílu svalů.
S TRX můžete cvičit kdekoli

Kompaktní a lehký design TRX nám umožní využívat ho opravdu kdekoliv:

areály pro tréninkové programy

na hřišti, před zápasem

doma nebo v tělocvičně

při cestování v hotelovém pokoji

Techniky závěsného tréninku jsou určeny pro záměrné přemísťování našeho těžiště, což během každého cvičení aktivuje vnitřní svalstvo.

Ať už provádíme TRX cviky jako Suspended Chest Press (závěsné stisknutí hrudníku), Row (veslování), Lunge (prudký výpad vpřed), Atomic Push-up (vztlak) nebo dokonce Biceps Curl (rotace bicepsů), naše celé tělo se zapojuje do stabilizování a vyrovnávání skutečně funkčním způsobem.

8 nejčastějších chyb při cvičení na TRX

Publikováno: 7. 4. 2014

Provádíte správně TRX cviky? Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá pro maximální účinnost tréninku. Jen díky správnému provádění cviku posilujete ty svaly, které jste měli v úmyslu procvičit.

Efektivní trénink celého těla

Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen v lehu na zádech na zemi, jako zahrnuje většina tradičních cvičení na břišní svaly. Kromě toho nabízí řadu intenzivních pohybů zaměřených speciálně na břišní svaly.

Významné posilování těla je také spojeno se cviky na záda, ramena, hrudník, boky a nohy. Proto říkáme, že cvičení na TRX procvičuje stále celé tělo.

Integrované TRX cviky na jsou pohyby ve více rovinách

Závěsné cvičení poskytuje neomezené obměny v úhlu pohybu pro opravdu všechny cviky. TRX umožňuje, aby byly pohyby naplánovány v jakékoli rovině nebo i ve všech rovinách najednou.

Aby bylo dosaženo specifických funkčních cílů, mohou být funkční cvičební principy integrovány pomocí TRX do jednoho programového plánu každého cvičení:

vytrvalostní běh	golfový úder	plavání	skok vysoký
hod míčem	údery pálkou	běžkování	kop do míče

Při sportu a každodenním cvičení se pohybujeme stále v mnoha rovinách. Závěsné cvičení nám umožňuje cvičit v těchto rovinách, stejně tak jak žijeme. Nevyžaduje od nás sednout si a trénovat v jedné rovině izolovaný sval.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

TRX posune váš trénink na vyšší úroveň

Rozhlédneme-li se po většině fitcentrech, uvidíme stroje se sedadly, opěrkami a lavicemi. Sezení při cvičení snižuje příležitost cvičit svaly pro ovládání držení těla a jeho stabilitu, která se vyžaduje pro efektivní pohyb.

Izolované vs. integrované cvičení

Cvičením ve stoje nebo udržováním zapojení celého těla posilujeme stabilizační svalstvo těla. Zlepšené držení a sladění těla je přímý vedlejší produkt „přímých postojů“, které provádíme na TRX.

Mnoho moderních cvičebních přístupů má svůj původ v osamocené kulturistické filozofii. Je důležité pochopit kvalitu i limity jak izolovaného, tak integrovaného cvičení.

Izolované cviky

Izolovaná cvičení jsou menší, jednorázové akce, které jsou cílené na jednotlivé skupiny svalů, často v jedné rovině pohybu.

Přestože mohou být pro rozvoj svalstva efektivní, jsou to většinou jednodušší pohyby s omezeným přínosem pro neuromuskulární rozvoj.

Izolované cvičení v jedné rovině pohybu

Za dva roky co cvičím s TRX na sobě cítím nesmírný pokrok

Publikováno: 15. 2. 2015

Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin. Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

Integrované cviky

Integrované cviky jsou intenzivní, navzájem propojené pohyby, často ve více rovinách, které spoléhají na koordinované úsilí.

Tento typ cvičení zvyšuje schopnost nervového systému efektivně koordinovat pohyb na vyšší úroveň a vystavět silnou motorickou formu, zvýšit stabilitu a funkční svalovou hmotu.

Integrované cviky zvýšují stabilitu a funkční svalovou hmotu

Integrováním několika rovin a svalových skupin přes více rovin pohybu, svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost. Ať je naším cílem rehabilitovat po zranění, zvyšovat celkovou kondici nebo vrcholově soutěžit, patří k tomu cvičení na TRX.

TRX umožňuje, aby se silový trénink vyskytoval v každém pohybu, kterému se lidské tělo přizpůsobí, zejména ve všech třech rovinách pohybu (frontální, sagitální/předozadní, transversální/příčné) současně. Tradičním přístupem k organizování zátěžových cvičebních programů bylo rozdělit tělo podle hlavních svalových skupin (hrudník, záda, nohy) a cvičit je jednotlivě. Toto je snadno stravitelný přístup, a pokud je prováděn správně, poskytne estetický nárůst svalů, který vyhledávají kulturisté.

TRX buduje silné jádro

Život a sport požadujte od našich těl mnohem víc než jen nehnutý postoj a protahování svalů na podstavci. Lidské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby produkovalo pohyb. Za tímto účelem se snaží využít co nejvíce svalstva v souladu s cílem tuto činnost vytvořit co nejúčinněji a nejúčelněji.

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem, nikoli v rozmezí stroje nebo jiných restriktivních motorických forem.

Izolovaná cvičení jsou v rozporu s tím, jak bylo tělo uzpůsobeno k pohybu. Většina tradičních posilovacích programů silně prosazuje pohyb v sagitální/předozadní poloze.

TRX umožňuje, aby se trénink vyskytoval v každém pohybu

To je programovací omyl, který propaguje motorickou formu v jedné rovině a neschopnost pohybovat se rovnoměrně efektivně ve všech směrech. V některých případech toto přináší dysfunkci kloubů, snížení rozpětí pohybu v dospělosti a zvýšení rizika zranění.

Pokud není tento přístup se zaměřením na svaly správně naplánován, může vést k posilovací nerovnováze, špatně vyvinutým spouštěcím formám a pohybové nedostatečnosti v netrénovaných rovinách pohybu.

Jak vznikl TRX systém aneb historie závěsného tréninku

Publikováno: 21. 7. 2013

TRX závěsný trénink je starý jen několik málo let. Víte, že původně bylo TRX vyvinuto pro vojenské účely a trénink armádních jednotek?

Tvůrci závěsného cvičení TRX vypracovali efektivní způsoby, jak vyučovat a postupovat ve cvičebním programu, abychom získali optimální výsledky za kratší dobu než s tradičními programy.

Další výhody cvičení s TRX popruhy

TRX šetří váš čas

Díky závěsnému cvičení s TRX minimalizujete čas přecházením od jednoho tréninkového stanoviště k jinému, pokud chcete procvičit různé tělesné partie.

Pevné CORE

Pevné CORE je základ – při každém tréninku s TRX zapojujete své jádro (CORE). Jádro obsahuje pánev, ABS, záda a svaly hrudníku. Je to CORE, které stabilizuje vaše tělo, rovnováhu a pružnost.

Všechno, co děláte ve svém životě začíná jádrem. Skláníte se na zem pro pero, myjete auto nebo hrajete s dětmi košíkovou. Silné a stabilní jádro je důležité pro prevenci poranění, a to nejen v dolní části zad, ale v celém vašem těle.

Nekonečné množství cviků

Nejprodávanější modely TRX®

Funkční trénink ve 3D

Tradiční posilovací cviky se provádí v pohybu vpřed, vzad, tlaky, tahání a většinou vsedě. Příkladem je např. bench press, tlaky v sedě, dřepy s nakládací činkou.

Žádný z těchto cviků nepracuje s vašim jádrem – chybí rotace, která je velmi důležitá pro správné fungování našeho těla.

Pohybujeme se v našem každodenním životě jen dopředu a dozadu? Odpověď je NE!

Provádíme pohyby vlevo, vpravo, dopředu, dozadu, diagonálně atd. Nemyslíte, že bychom měli trénovat náš organismus stejně? To je přesně důvod, proč TRX pomáhá předcházet zraněním.

Při cvičení s TRX se můžete pohybovat v několika rovinách prostřednictvím různých cvičení. Vybudujete si silné a stabilní jádro a snížíte tak šanci možného zranění.

Kde se cvičí TRX?

Pokud si chcete vyzkoušet hodiny cvičení na TRX, zkuste najít vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

Závěrem

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem

Se závěsným systémem TRX můžeme provádět celkové posilování těla, cviky na pružnost a sílu po dobu 30 minut nebo i méně. Posilování svalů je v podstatě schopnost vytvářet a ovládat sílu. Efektivní posilovací cvičení vytváří sval, ale je také náročné na rovnováhu a koordinaci. Závěsné cvičení je efektivní posilovací metoda, protože po nás vyžaduje vytvářet sílu a zvládat tuto sílu v dynamickém a proměnlivém prostředí pomocí integrace veškerého podpůrného svalstva zapojeného do pohybu, nikoli jen do prvotní hybné síly.

Každý pohyb na TRX je pro tělo náročný z hlediska stability i přímých sil, což se potom přenáší do vyšší výkonnosti při sportu i v životě.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 1. 2015

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

Pokrmy z luštěnin jsou často zatracované a málokdo má ve svém jídelníčku alespoň jednu porci luštěnin za týden, přesto, že doporučení k jejich konzumaci je ještě vyšší.

Luštěniny můžete ale upravovat na mnoho způsobů – můžete z nich připravit polévku, pomazánku, hlavní jídlo, dobře se kombinují se zeleninou nebo s obilovinami.

Na jednu porci budete potřebovat

• 200g sterilované, nebo asi 80g syrové cizrny (přes noc namočíte do vody a ráno uvaříte do měkka
• 50g tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji)
• list ledového salátu
• 20g sušených rajčat
• lžíci olivového oleje (pokud použijete tuňáka ve vlastní šťávě)
• sůl, pepř

Postup

Postup je velmi jednoduchý. Sterilovanou nebo doměkka uvařenou cizrnu smícháte s tuňákem, pokrájeným ledovým salátem a sušenými rajčaty. Zakápnete olivovým olejem. Můžete ochutit solí a pepřem.

Proč bychom měli zařazovat luštěniny do jídelníčku?

Luštěniny by ve vašem jídelníčku rozhodně neměly chybět. Jsou zdrojem cenných látek, mají nízký glykemický index, takže nezvýší tak rychle hladinu cukru v krvi a zasytí na delší dobu.

Cizrna a další druhy luštěnin jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny, vitaminů, minerálních látek a řady biologicky aktivních látek. S výhodou je do svého jídelníčku mohou zařazovat vegetariáni.

Mohlo by vás zajímat:

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Publikováno: 10. 5. 2016

Hledáte jednoduchý recept na těstovinový salát se zeleninou a bez masa? Vyzkoušejte těstoviny s rukolou a kozím sýrem.

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

Muffin je druh pečiva a svou velikostí se vejde do dlaně. Tvarově připomíná malé cukrářské dortíky, nebývá ale tolik sladký.

Existují různé verze muffinů, například na bázi kukuřičného chleba, které jsou populární hlavně v Americe.

My si ukážeme českou verzi – recept na lahodný a zdravý muffin ze špaldové mouky s tvarohem a malinami.

Na 8 muffinů budete potřebovat:

• 2 bílky
• 50 g medu (nebo jiného sladidla)
• 130 g špaldové mouky
• 60 g jemných ovesných vloček
• 250 g tvarohu ½ sáčku prášku do pečiva
• ½ hrnku mléka
• 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
• maliny

Na tvarohový „krém“ budete potřebovat:

• tvaroh
• javorový sirup (nebo jiné sladidlo)

Postup přípravy

Všechny suroviny na muffiny smícháte a vypracujete těsto. Muffiny se dobře připravují v silikonových formách, které není potřeba vymazávat olejem.

Do formiček nanesete těsto. Pečete v troubě na 180⁰C asi 45 minut. Podáváte s tvarohem oslazeným třeba javorovým sirupem (k nanesení dobře poslouží obyčejný sáček, kterému ustřihnete roh) a ozdobíte malinami.

Je špaldová mouka zdravá?

V čem je výhodnější špaldová mouka v porovnání s klasickou bílou pšeničnou moukou? Špaldová mouka si oproti bílé mouce zachovává všechny důležité živiny, jako jsou komplexní sacharidy, vitaminy, minerální látky nebo vláknina.

Špaldová mouka je k bílé pšeničné mouce celozrnnou alternativou. Příznivě ovlivňuje naše zdraví a výborně se hodí na pečení sladkých zdravějších dezertů.

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Domácí zázvorovo – limetková limonáda

Domácí limonády jsou letním trendem nejen roku 2016. Zázvor (pro pozitivní účinky) je ideální pro namíchání osvěžujícího zázvorového sirupu nebo limonády.

Na 1,5 l domácí zázvorovo – limetkové limonády budete potřebovat:

• Nadrobno nakrájený oloupaný čerstvý zázvor (množství podle vlastní chuti, cca 3×3 cm velký kousek)
• 50 g medu
• šťáva z jedné limetky
• voda (neperlivá + perlivá)

Postup přípravy

Zázvor oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. V hrnci smíchejte vodu se zázvorem a medem.

Za občasného míchání přiveďte vodu k varu a nechte zázvor povařit asi 2-3 minuty. Odstavte a po pár minutách přidejte limetkovou šťávu.

Nechte asi 15 minut vychladnout. Poté přeceďte do džbánu. Limonádu můžete ještě rozředit litrem vychlazené perlivé vody. Podávejte s ledem a limetkou na ozdobu.

Zázvor a jeho účinky

• Zázvor pomáhá při cestovních nevolnostech a zvracení
• Je účinný při těhotenské nevolnosti (v těhotenství ale pozor na velké dávky)
• Vykazuje antioxidační, protinádorovou, imunomodulační, antivirovou a antimikrobiální aktivitu
• Působí preventivně proti chřipkovým onemocněním
• Podporuje chuť k jídlu (tento účinek lze dobře využít třeba při probíhajícím onemocnění)
• Pomáhá také při nevolnosti po nadměrné konzumaci alkoholu

Kdy se zázvoru raději vyhnout?

• Pokud máte podrážděný žaludek, žaludeční vředy
• Pokud jste diabetik (zázvor může potencovat hypoglykémii)
• Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky jako pálení žáhy, podráždění žaludku, alergie
• Vždy se vyhněte velkým dávkám
• Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem (jsou zaznamenány interakce s některými léky)

Mohlo by vás zajímat:

Recept na jahodový chia pudink

Publikováno: 2. 6. 2016

Proč si nezpestřit jídelníček něčím novým s dobrými vlastnostmi jako jsou superpotraviny jménem chia semínka?

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kváskový chléb s dušeným špenátem a volským okem

Vejce bychom do svého jídelníčku měli pravidelně zařazovat, protože obsahují plnohodnotné bílkoviny – tedy takové, které mají optimální zastoupení jednotlivých aminokyselin.

Některé aminokyseliny jsou pro nás nepostradatelné a musíme je přijímat v potravě. Vejce jsou navíc z 12% tvořeny tuky s velkým zastoupením nenasycených mastných kyselin a fosfolipidů.

Jsou dobrým zdrojem vitaminů i dobře využitelného železa.

Odborné studie navíc poukazují na to, že obsah cholesterolu (který je ve vejcích významný) neovlivňuje zásadně hladinu cholesterolu v krvi. Jejich rozumná konzumace (1ks denně) pro většinu z nás tedy představuje více pozitiv.

Proč kváskový chléb?

Chléb z žitného kvásku má několik výhod oproti běžnému pečivu.

Kváskové pečivo má delší trvanlivost, obsahuje více vlákniny – díky použité celozrnné mouce.

Kváskový chléb je přirozeně kyselejší, každý musí sám vyzkoušet, určitě si ho zamilujete!

Způsobem přípravy je nutričně hodnotnější právě díky obsažené celozrnné mouce. Jako i další potraviny se dá ale i on plnohodnotně nahradit jiným pečivem – např. klasickým žitným, žitno-pšeničným nebo celozrnným

Na jeden chlebík budete potřebovat

Postup

Na lžičce oleje si osmahnete potrhané listy špenátu, přidáte pokrájenou červenou cibuli a chvilku dusíte. Na druhé půlce pánvičky si uděláte volské oko – vajíčko rozklepnete na rozpálenou pánev. Plátek chleba nebo toustu si opečete v toustovači.

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí

Pro větší jedlíky stačí zdvojnásobit množství. Snídaně má přeci jenom tvořit téměř třetinu denního příjmu energie, tak na to dbejte. Takovou snídani můžete dobře doplnit šťávou z čerstvého ovoce.

Mohlo by vás zajímat:

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Publikováno: 3. 7. 2016

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Recept na jahodový chia pudink

Poslední dobou rostou na popularitě – superpotraviny. Celkově se na trh dostává stále více „potravin nového typu“. Často se setkávám s názory starších lidí:

Kde je pravda, to si netroufneme soudit.

Faktorů, které ovlivňují naše zdraví je samozřejmě více.

Nemůžeme opomíjet ani pohyb a stres, ale výživa je rozhodně faktorem velmi významným.

Přesto ale nejde považovat jednu „superpotravinu“ za něco nenahraditelného či dokonce spasitelného.

Článek týkající se superpotravin, konkrétně zaměřený na další oblíbenou „superpotravinu“ kokosový olej je vám k dispozici zde: ↓↓↓

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

Publikováno: 20. 6. 2019

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Proč si ale nezpestřit jídelníček něčím novým, zajímavým s dobrými vlastnostmi jako jsou chia semínka? Lidé považují chia semínka za „hubnoucí zázrak“. Dobrými vlastnostmi chia semínek je to, že dobře váží vodu a vytváří gel.

Jaké nutriční látky obsahují chia semínka?

• Vlákninu
• Omega – 3 mastné kyseliny
• Bílkoviny
• Vápník, mangan, fosfor, zinek, železo

Nutriční hodnoty chia semínek

Chia semínka – denní dávka

Tak jako s žádnou potravinou ani s chia semínky by se to nemělo přehánět. Dodržujte proto doporučené množství 1-2 lžíce/den. Jedním důvodem je vysoký obsah vlákniny.

Doporučená denní dávka vlákniny je 30 g. Ve dvou lžících chia semínek je tedy třetina doporučené denní dávky. Při jejich nadměrné konzumaci by vás mohly postihnout trávicí obtíže.

Druhým důvodem, proč bychom měli přijímat jen omezené množství chia a jiných olejnatých semínek, (jako jsou slunečnicová, lněná, sezamová) je vysoký obsah tuku v nich. Vše záleží na množství a na vašem konkrétním jídelníčku.

Recept na jahodový chia pudink

Na jednu porci budete potřebovat:

• 200 ml kokosového nápoje (nebo polotučného mléka)
• 100 g čerstvých jahod
• 1-2 lžíce chia semínek
• med nebo něco jiného na doslazení (pokud je třeba)

Kokosový nápoj (např. od značky Alpro) je rostlinný, bezlaktózový a přirozeně sladší. Může být dalším příjemným oživením Vašeho jídelníčku. S chia semínky funguje velmi dobře.

Postup

Jahody pokrájíte a rozmixujete v mléce, přidáte 2 lžíce chia semínek a dosladíte medem.

Mohlo by vás zajímat:

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

Publikováno: 29. 6. 2016

Hledáte recept na pečení muffinů? Vyzkoušejte náš recept na malinovo-tvarohový muffin se špaldovou moukou.

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Vařte jednoduše, chutně a zdravě

Léto vrcholí a spousta z nás právě teď mění svůj přístup ke stravování, pohybu a své životosprávě. Mnozí však hledají a zkouší, co vlastně zafunguje a konečně budou se svou postavou spokojeni.

Ale nejde jen o to, zda se po jisté době odříkání a snažení vejdeme do kalhot o 2 čísla menší.

Konec starostem, co vařit

Aby výsledky naší změny vydržely co nejdéle, cítit se dobře a být zdraví.

Právě v těchto dnech vychází kniha, která bude užitečným pomocníkem. Na trhu je množství knih, které se věnují různým tipům stravování, diet, způsobům přípravy pokrmů.

Pojďme nahlédnout do kuchařky Lucie Grusové Léto v kuchyni – recepty ze sezónních potravin, bez lepku a cukru.

Ukázky z knihy

Jak to začalo

Kuchařka je výsledkem životní zkušenosti autorky. I ona si prošla klasickým vařením ze směsí, s přídavky dochucovadel:

Na etikety potravin a složení pokrmů nehleděla. Výsledek se dostavil v podobě nadbytečných kil a zdravotních problémů. Chvíli trvalo, než našla tu správnou cestu. Až v okamžiku, kdy se začala zajímat, z čeho se její strava skládá, nadváha i zdravotní problémy mizely.

Sympatické na autorce je, že není ortodoxním zastáncem a propagátorem alternativních způsobů stravování. Ale zcela zásadní a jistě přijatelné je pravidlo:

„Vnímat, jak jídlo působí na naše tělo. Mělo by nám přinášet energii a zdraví, nikoliv naopak.“

Co v kuchařce najdeme? Pro koho je určena?

Kniha obsahuje recepty stravovacích programů:

• Whole 30
• Paleo
• Primal
• Low Carb

339 stran a 92 šťavnatých receptů

To mě zajímá

Zásady každého programu jsou v úvodu krátce vysvětleny a pro další podrobnější informace autorka uvádí odkazy na osvědčené internetové stránky.

Všechny recepty se řídí zásadami bezlepkové diety

Autorka se drží názvu „letní“, a tak uvádí užitečnou tabulku s dostupností místních surovin. Již zde je poznat, že je samozřejmostí dávat přednost surovinám vypěstovaným v našich krajích.

Následuje krátké poučení o letních surovinách, jejich pěstování, vhodném uskladnění a především využití v kuchyni a jejich přínosu pro naše zdraví.

Zde poprvé vidím mírný nedostatek. Po kuchařce jistě rád sáhne každý, kdo musí nebo chce vařit bezlepkově. Především pro začátečníky je však obtížnější vyznat se v bezlepkových surovinách a dalších ingrediencích, které jsou v receptech uváděny, než něco vědět o zmiňované zelenině.

Zkrátka když se řekne „brokolice, okurka nebo paprika“, víme, co si představit. Ale co je vlastně ghee, coconut aminos a v čem se liší tapioková, mandlová a kokosová mouka? Stálo by za to uvést pár informací i o těchto surovinách, případně jejich dostupnosti.

Recepty jsou rozdělené na snídaně, hlavní jídla, polévky, saláty, přílohy a pečivo, dezerty, snacky, na cesty a nápoje. V závěru kuchařky jsou ještě užitečné recepty na suroviny, které si lze připravit doma (domácí majonéza, bujón či slaninový džem).

U každého receptu jsou legendy, které informují o čase přípravy a k jakému tipu stravování recept patří.

A jak se podle kuchařky vaří?

Pokud máte všechny dostupné suroviny, vaření je již snadné. Autorka postup popisuje srozumitelně, udává další tipy a rady.

Stáhněte si 10 ukázkových receptů

Vyplatí se?

339 stran a 92 šťavnatých receptů bez lepku, přidaného cukru…

Knihu letních receptů doporučuji všem, kteří chtějí vařit zdravě, lehce a chutně. Užitečná bude pro ty, kteří hledají inspiraci na bezlepkové recepty, ale i další alternativní stravovací směry.

Jen  část těch, kteří rádi občas zkouší něco nového, by bylo dobré zmínit se o méně známých surovinách. Abychom nemuseli vařit jako jistý slovutný kuchař, který „když nemá citron, tak tam dá limetu a když nemá limetu, tak tam nedá nic“ 🙂

A to by jistě v případě této skvělé kuchařky byla škoda. Autorčiny fotografie výsledných pokrmů u každého receptu nenechají naše chuťové buňky v klidu.

Nezbývá než pořídit potřebné věci a s chutí do toho. Dobrou chuť!

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX nebo železná koule k Valentýnovi? To chce koule!

Nejsem příznivcem oslav svatého Valentýna. Nicméně tento svátek může být využit efektivně.

Nový distributor TRX, společnost VYBAVENÍ FITNESS s.r.o, nabízí do neděle 14.2. slevy na veškerý sortiment fitness nářadí.

A to už stojí za zmínku

Myslím, že tato nabídka se může hodit všem, kteří chtějí udělat někomu radost.

Zvlášť před oblíbeným Valentýnem.

Darovat někomu železnou kouli Kettlebell, činku, TRX nebo medicimbal,
to už je pořádná romantika!

Milujete TRX či kettlebells? Nakombinujte si svou slevu

Pokud milujete funkční trénink, nebo jste se zamilovali do TRX, můžete si do neděle 14. 2. 2015 se slevou pořídit:

• TRX závěsný systém
• trička a oblečení TRX
• zavěšení a uchycení TRX
• nebo jakékoliv fitness nářadí nebo hudbu

Udělejte radost svým blízkým. Jen tak.

A pokud už své TRX máte, udělejte si radost třeba fitness hudbou nebo jakýmkoliv nářadím pro funkční trénink. Sleva platí úplně na všechno fitness nářadí.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

8 Fitness trendů. Jste IN?

V letošním prosinci předpověděla Americká Vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) ke TOP 20 fitness trendů pro rok 2016. Uspořádala totiž anketu, kde během celého roku vyzpovídala na 2800 fitness profesionálů.

Tento průzkum se stává hlavním vodítkem pro fitness průmysl, který se díky tomu bude snažit dodávat relevantní produkty a služby v nadcházejícím roce

píše Bridget A. Peters, Ph.D., jeden z odborníků, který  odpovídal v anketě.

Koho to zajímá?

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně se zajímáte o zdraví a fitness. Také věříme, že pro zlepšení svého zdraví pravidelně používáte TRX závěsný systém.

Ujišťujeme vás, že všichni jsme na správné cestě. Z  20 nejlepších trendů se 8 překrývá s fitness nářadím, vzděláváním a cvičením na TRX.

To už něco znamená!

Takže pokud máte jeden ze závěsných systémů TRX, zúčastňujete se skupinových lekcí na TRX s profesionálním trenérem, nebo jste fitness profesionál a používáte TRX jako součást svého podnikání, máte příští rok o zábavu postaráno.

Jak do toho zapadá TRX?

Z top 5 trendů, TRX spadá do tří z pěti.  Kromě toho obsadilo dalších pět pozic ve zbytku seznamu a to včetně:

• # 2 Trénink s vlastní vahou těla
• # 3 HIIT cvičení – Vysoce intenzivní intervalový trénink
• # 4 Silový trénink
• # 7 Funkční trénink
• # 10 Jóga
• # 11 Skupinový trénink
• # 17 Fitness aplikace pro chytré telefony
• # 19 CORE trénink

Zde je podrobněji rozepsáno, jak se závěsný trénink na TRX a s nářadí TRX shoduje s fitness trendy:

#2 Trénink s vlastní vahou těla

Foto: Lukáš Dubina

Trénink s vlastní vahou těla je základní definicí a stavebním kamenem TRX závěsného tréninku. TRX využívá vlastní váhy cvičence jako dominantní faktor pro intenzitu cvičení a velikost zátěže.

Díky tomu se můžete přijímat nové výzvy v podobě tisíce různých variací cvičení.

Více o TRX tréninku

#3 HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink

Foto:Bekafitness

Vysoce intenzivní intervalový trénink, neboli tzv. HIIT je cvičení, při kterém se pravidelně střídá doba (interval) zatížení s vysokou až velmi vysokou intenzitou a interval odpočinku.

Při tomto druhu tréninku můžeme využívat různé fitness nářadí, včetně TRX závěsného systému.  HIIT trénink přináší možnosti zvýšení fyzické kondice i spalování tuků v kratším čase, než mnoho jiných metod cvičení.

#4 Silový trénink

Foto: Spartan-Strenght.sk

Termín „silový trénink“ se odkazuje na druh cvičení za účelem posílení celkového pohybového aparátu.

Cvičení s TRX závěsným systémem je zábavný a efektivní způsob, jak budovat svalovou sílu a zároveň se zlepšovat svým vlastním tempem.

#7 Funkční trénink

Foto: TRX Training.com

Funkční trénink umožňuje zlepšit pevnost, stabilitu, mobilitu, vytrvalost a flexibilitu vašeho těla. Všechny tyto aspekty využíváte pro své každodenní návyky nebo složitější pohyby, např. při sportování.

Základní denní funkční pohyby lidského těla zahrnují tlačení, tahání, zdvih, dřepování, rotaci, přenášení a lokomoci (chůzi, běh, plížení). TRX trénink vám pomůže provádět, vylepšovat a ovládnout tyto funkční pohyby prostřednictvím stovek cvičení.

#10 Jóga

Foto: TRX Training.com

Popularita Jógy stále roste. Netrvalo dlouho a profesionální trenéři a jogíni pochopili, jaké výhody přináší zapojení TRX do těchto tréninků. TRX jim pomáhá budovat potřebnou rovnováhu, sílu a sebedůvěru k dokončení pokročilejších cviků.

TIP: Znáte Pilates? Vyzkoušejte Pilates cviky pro začátečníky

#11 Skupinový trénink

Foto: TRX Training.com

V posledních několika letech během těžkých ekonomických časů, byly osobní trenéři nuceni pracovat se svou kreativitou, aby na trhu fitness dokázali prodat své služby. Nabídka skupinových lekcí a cvičení dvou až tří osob najednou se stalo populárním způsobem, jak si získat a udržet klienty.

Skupinové lekce přináší nejen úsporu nákladů pro klienty, ale i možnost větších příjmů pro trenéry. Při skupinovém cvičení zažijete více energie, odhodlání a týmové práce.

Součástí osnov TRX vzdělávání je školení pro trenéry skupinových lekcí (TRX GSTC kurz). Hlavním cílem školení je naučit trenéra lépe pracovat s klienty na různých úrovních fitness.

#17 Fitness aplikace pro chytré telefony

Foto: TRX Training.com

Aplikace pro chytré telefony a tablety umožňují snadný přístup k řadě cvičebních programů. Existuje tisíce možností, jak pomoc lidem dostat se do formy a sledovat pokroky. Ať se jedná o silový trénink, HIIT, jógu nebo běhání.

TRX nabízí dvě aplikace pro mobilní zařízení:

#19 CORE trénink

Foto: TRX Training.com

Tělesné jádro zahrnuje víc než jen „břišáky“. Jedná se o všechny svaly, které obklopují břicho, pracují  na podpoře páteře a chrání vaše vnitřní orgány.

V jádru je umístěno těžiště těla. Vycházejí z něj všechny pohyby. Spektrum svalů, spadající do oblasti jádra má celou řadu praktických funkcí.

Líbilo se?

Sleduj naši komunitu a fitness trendy na Facebooku a dozvíš se o nových příspěvcích jako první. Přihlaš se k odběru newsletteru a žádný článek ti už neunikne.

Tento článek je volný překlad článku z blogu TRX Training, který byl se souhlasem upraven.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Regefit – regenerační a fitness centrum

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Sobota, kterou se musíte pověsit, je na obzoru

Sobota, kdy bude viset spousta lidí, se blíží. Pádných důvodů, proč byste měli být mezi nimi je hned několik!

Kongres 3D FITNESS Pohyb a Zdraví, který proběhne třetí listopadovou sobotu v Praze (21. 11. 2015), znamená jedinečnou šanci pověsit do puntíku podle pravidel funkčního tréninku na TRX spoustu lidí.

Takto vypadal minulý ročník kongresu

Měli byste se přihlásit dobrovolně, dokud je šance

Čerpat know-how a inspiraci můžete od těch nejlepších v oboru, protože „věšet“ budou ti nejlepší master trenéři, s Jakubem Wurzelem v čele.

Jakub, Honza Novosad i Petr Peč mají v programu vyhrazen čas pro 16 lekcí (TRX závěsný systém i TRX RIP trainer), které posunou zkušené trenéry i začátečníky.

Kuba Wurzel popisuje, co vás například na jeho lekcích čeká:

„Ten, kdo nikdy TRX nedržel v rukách a bude to pro něj první zkušenost se závěsným systémem, mě musí potkat na lekci TRX Getting Started. Ale nenechte se mýlit. I pro zkušeného trenéra bude tahle lekce inspirací, jak postavit a vést lekci, na které se vám objeví spíše začátečníci.

Prvních deset minut budeme provádět především mobilizační cvičení, připravíme tělo na pozdější zátěž a navážeme na silovou část lekce. Budeme cvičit v pohybových vzorcích a věnovat se především předklonu, dřepu, výpadu, tahu, tlaku, rotaci a samozřejmě podporu. Závěrem přidáme výzvu, kde si každý hrábne o něco více na dno sil, nicméně cílem je, aby klient odcházel unaven, příjemně unaven, nikoliv zničen.

Kombinace prvků jógy, tai-chi bude TRX FLOW

Nebudeme oddělovat cviky na mobilitu, stabilitu či sílu. Vše bude tentokrát provázáno navzájem, nikoliv odděleno od sebe. Stejně tak jako je tomu v reálném životě. Budeme pracovat na rozsahu pohybu v jednotlivých polohách, rozvoji svalové síly a naučím vás chodit rukama. Ti více zkušení se budou moci zaměřit na detaily provedení jednotlivých poloh, pro nováčky to bude seznámení s přístupem, že cvičení na TRX není a nemělo by být vždy jen v intenzitě: „Uteč anebo zemři“, tedy v té nejvyšší možné.“

Každou lekci nemusíte platit zvlášť. Na celý den nabitý energií a inspirací vám stačí zakoupit si jednu vstupenku.

TRX master trenéři zdaleka nejsou jediní odborníci fitness, které na Kongresu 3D Fintess – Pohyb a zdraví můžete potkat. V dějišti, kterým je Hotel Park Holiday, Praha – 10 Benice:

•  ožije pohybem 8 sálů
• proběhne 100 lekcí (v Aréně funkčního tréninku se TRX potká s ViPR, GUN-eX, konstrukcemi FTS, cvičení Flowin, Lebert systémem, zónou Escape, zónou Hard Core – ano, pořád všechno na jednu vstupenku!)
• chystají se přednášky, workshopy i prodejní akce

Kdy akce proběhne?

„Kongres 3D FITNESS je jednoznačně největší akcí ve střední Evropě,“

konstatuje jednatel 3D FITNESS Miroslav Jirčík.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

V poslední době se ve spojitosti s cvičením skloňuje téma „funkční trénink“. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Co si pod pojmem funkční trénink představit?

Ve srovnání s klasickou posilovnou, tj. stará škola na posilovacích strojích, ve funkčním tréninku nám jde o to, připravit tělo na pohyby, které provádíme v každodenním životě.

• aby nám neruplo v zádech při zvedání nákupu
• abychom vyšli schody bez bolesti kolen
• bez problémů roztlačili auto
  atd…

A ruku na srdce, je tvůj trénink funkční?

Kolik pohybů děláme při cvičení na strojích?

Slovy DVA! Buď tlačíme, nebo taháme.

funkční silový trénink v běžném životě

Vrátíme se k autu – když chceme roztlačit auto,  nikdo z nás nepřijde k autu a nezatlačí pouze pažemi před sebe (benchpress).  Použijeme celé tělo k tomu, aby se nám podařilo uvést auto do pohybu. Od palce na noze až po palec na ruce.

Roviny pohybu

Máme tři základní roviny pohybu. Ve správně nastaveném funkčním tréninku bychom je měli procvičit všechny. Není podmínkou, že všechny najednou, ale v průběhu tréninku žádnou nevynechat.

Níže uvádíme stručné vysvětlení každé z nich:

Předozadní (sagitální)

Nejvíce využívaná rovina pohybu – pohyb dolních nebo horních končetin vpřed, vzad, nahoru a dolů bez pohybu páteře – izolované cviky. Zvláště v klasických posilovnách rovina, ve které cvičíme na 90% posilovacích strojů.

Čelní (frontální)

Jen na málokterém posilovacím stroji máme možnost posilovat v této rovině. Pohyby charakteristické pro čelní rovinu obsahují pohyb páteře do stran, popř. úklony trupu v bok. To však neznamená vzít si činku do jedné ruky a před zrcadlem se uklánět.

Rotační (transverzální)

Nejvíce opomíjená rovina pohybu. Přitom však v každodenním životě velmi často využívaná, rovina rotační. V praxi jde o pohyb, při kterém musí horní nebo dolní polovina trupu vykonat rotační pohyb mimo svoji osu.

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Publikováno: 18. 7. 2019

Zásobník TRX cviků pro posílení břišních svalů a středu těla (CORE). Zlepšíte držení svého těla, pevníte a stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.

Cviky na funkční trénink

Každý funkční trénink by měl obsahovat 8 základních pohybů aplikované do všech 3 rovin pohybu. Níže uvedený výčet pohybů vám může sloužit jako základní návod při funkčního tréninku pro sebe, ale i pro svoje klienty.

foto: ESCAPE fitness > Funkční trénink cviky

Pořadí cviků se může lišit dle kontextu. TRX Training definuje funkční trénink v jiném pořadí (této tématice se budeme věnovat v dalších článcích).

• Dřep – tlakový cvik, zaměřený však pouze na dolní končetiny
• Zdvih – neboli narovnání. Jako příklad nám může sloužit narovnání trupu z předklonu – mrtvý tah.
• Tah – vztahuje se pouze na pohyb paží. Zahrnuje všechny pohyby, které provádíme tahem směrem k tělu.
• Tlak – opět myšleno tlak paží. Nejčastěji prováděné tlaky v tréninku jsou klik (tlak před sebe) nebo tlak nad hlavu.
• Rotace – jakýkoliv rotační pohyb, při kterém rotuje horní nebo spodní polovina těla.
• Odhod – podmínkou odhodu je zapojení celých paží (pohyb musí vycházet z ramene) a břišních svalů při vykonání pohybu. Jako příklad můžeme uvést autové vhazování ve fotbalu (doporučujeme: kondiční trénink pro fotbal).
• Přenesení – neboli přemístění nějakého břemene z místa na místo.
• Lokomoce – jakýkoliv lokomoční pohyb bez břemene. Od chůze, přes běh až po různé druhy plížení.

Čím více pohybů do tréninku zapojíte, tím komplexněji tělo procvičíte

Cílem cviků na funkční trénink je prevence zranění v běžném životě a posílení hlubokého stabilizačního systému.

Většina lidí vnímá cvičení jako aktivitu, díky kterému se cítí fit a obecně se těší dobrému zdravotnímu stavu.

Mnoho lidí v běžném životě dělá fyzické aktivity, aniž to vnímají jako druh tréninku. Tyto úkoly mohou být rutinou, ale pro mnoho lidí nejsou. To je okamžik, kdy přichází funkční fitness.

Funkční silový trénink to spíš o tom, aby spolu svaly efektivně pracovali při provádění společných pohybů jako je zvedání nebo přenášení.

Funkční cvičení obvykle zahrnuje práci více kloubů a svalů v jediném pohybu nebo při sérii pohybů.

Funkční trénink se velmi liší od izolovaného cvičení, které se zaměřují pouze na velmi specifickou skupinu svalů.

Funkční trénink v praxi

Cvik na biceps

Cvičenec stojí naprosto nehybně, provádí bicepsové úkony:

• zvedání činky ohybem loktu

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bicepsu.  S úžasnými bicepsy ale nemusíte být připraveni na funkční pohyby. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je zvedání dítěte z autosedačky vám může způsobit bolest.

Cvik na biceps – funkční trénink

Při funkčním tréninku zvednete oběma rukama činku z pravého boku přes tělo k levému ramenu. Takové cviky rozvíjejí biceps, triceps, trup, ramena a zádové svaly. A díky těmto cvikům jsou lidé lépe připraveni na celou řadu pohybů potřebných pro běžný život.

funkcni trenink zasobnik cviku

Pokud budete pracovat na funkčním fitness programu po dobu několika týdnů, začnete rychle pozorovat rozdíl. Bude cítit zlepšení celkové síly, vytrvalosti, držení těla, rovnováhy, flexibilitu a agility.

Také si všimnete, že je jednodušší kopat do zahrady, sekat dříví, malovat strop, hrát si s dětmi a dělat desítky dalších věcí, které mu dříve způsobovaly bolest.

Proč cvičit funkční trénink?

Tělocvičny jsou často používány lidmi, kteří jsou zaměření na klasický trénink a budou usilovat o vysoce cílené cvičení pro specializované sporty.

Většina lidí si chodí zacvičit, protože to zlepší jejich celkovou kvalitu života.

To je důvod, proč je funkční trénink perfektní.

Funkční trénink – zásobník cviků

Základem efektivního kruhového nebo funkčního tréninku je cvičení s nářadím jako jsou:

• lodní lana – zapojíte téměř všechny svaly horní poloviny těla
• TRX závěsný systém – nejžádanější fitness nářadí posledních let
• cvičení s kettlebelem – tréninkové nářadí k získání (různých typů) síly
• posilovací vaky a bulharské pytle – posílení jednotlivých částí těla
• silové expandery – umožňují trénink rychlosti a dynamiky
• medicinbaly a slambally – pro zvýšení síly a flexibility

nebo jinými fitness pomůckami pro funkční trénink, které poskytují univerzálnost a flexibilitu potřebnou pro sestavení vynikajících funkčních fitness programů.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Sport Centrum Delfín

Příjemné a inspirující prostředí, moderní design, špičkové vybavení. To jsou základní vlastnosti, které odlišují Sport Centrum Delfín od klasických fitness a sportovních center.

Nabízíme cvičení

Sportcentrum Delfín nabízí pestrou nabídku vybavení a systémů pro silový trénink, cardio trénink včetně řešení pro takzvaný core trénink. Samozřejmostí je také široká nabídka našich studiových lekcí, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám všech našich členů.

Patří sem lekce Kinesis, TRX, Bosu, Yogy, Pilates cvičení, Kruhového tréninku, Spinningu a mnoha dalších. Neváhejte a připojte se k nám! Celý náš tým instruktorů a trenérů se na Vás těší!

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Fitcentrum PROMĚNY

Nabízíme cvičení:

TRX, BOSU Core & Strenght, BOSU Bodyform, EXPRESKA (trénink podle Jillian Michaels), DRUMS TO FIT (bubnování a posilovačka), PILATES, JUMPING Interval, JUMPING Kombi, ZUMBA Fitness, LATINA Bodyform, PILOXING & Funkční trénink, BŘIŠNÍ PEKÁČ, INTERVAL CYCLING (kola + posilování), TWERK, Cvičení pro děti, maminky i miminka – BERUŠKY, MIMÍSEK, Baby FIT MAMI

Fitness

Pro posílení celého těla můžete navštívit naši posilovnu, která je určena pouze ženám! Přesvědčte se na vlastní kůži, že posilovna může být příjemným a pohodovým místem.

Sport a relaxace

Vyberte si ze široké nabídky našich sportovních aktivit a možností relaxace. Naše fitness centrum nabízí aktivní vyžití opravdu pro každého v každém věku. Odpočívejte aktivně. Nejen, že se budete skvěle cítit, ale okolí si rychle všimne přicházejících změn.

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

3D FITNESS ACADEMY

Naše mise

Kdo chce hýbat světem, ať nejprve hýbe sám sebou. Profesionální vzdělávání, efektivní trénink i radost ze cvičení našly svou adresu – TRX Praha = 3D FITNESS ACADEMY.

Naším cílem je bořit mýty, ukázat že co tu bylo věky věků neznamená, že tu musí být napořád. Spojit zábavu, radost, odbornost, fyzickou aktivitu a chuť improvizace. Protřepat, nemíchat a hlavně podávat studené. Přijďte si zatrénovat ke zdroji, zdroji informací, odbornosti, pokory a péče o vás.

Nabízíme:

• skupinové lekce TRX v Praze
• tréninkové skupiny
• osobní trénink
• fitness školení a vzdělávání

Kudy k nám?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Spartan´s Strength

Jednotnou filozofiou celého konceptu Spartan´s Strength je jedinečné heslo „ OVERCOME YOUR LIMITS“ (PREKONAJ SVOJE LIMITY). To znamená, že každý jedinec má mať v sebe zakorenenú túžbu zdokonaľovať sa, prekonávať svoje hranice a siahnuť na dno svojich síl.

Až potom naozaj zistí, čo skutočne jeho telo dokáže v maximálnej záťaži. Tréningy Spartan´s Strength sú zamerané na budovanie sily, výbušnosti, rýchlosti a vytrvalosti.

Kudy k nám

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kondiční kruhový trénink – cvičební plán s využitím TRX

U většiny kolektivních sportů právě skončila sezóna a hráče čeká zasloužený odpočinek. Nicméně v jejich hlavách (nebo alespoň v hlavách všech trenérů) už by měl být plán na letní přípravu, která začíná ne příliš oblíbenou kondiční částí.

Proto již teď přinášíme možnou inspiraci v podobě TRX tréninku na celé tělo. Ten je určen nejen pro sportovce či trenéry, ale pro kohokoliv, kdo se chce udržet v kondici i přes teplé letní měsíce.

Připravte své tělo na náročnější tréninky!

Kruhový trénink je zaměřen na všechny svalové skupiny. Dokáže tedy tělo připravit na další náročnější tréninky. Předpokládáme, že pracujeme se zcela zdravými jedinci, kteří nemají žádné kloubní ani svalové problémy, které by je omezovaly ve vykonávání pohybu.

Co je kruhový trénink?

Kruhový trénink je komplexní a vysoce kreativní forma tréninku vytrvalostní síly. Tento trénink je vhodný pro každý věk a různou úroveň pohybových schopností.

Při kruhovém tréninku můžeme využít libovolný počet stanovišť podle prostorových možností, libovolný počet náčiní a nářadí. Stanovišť může být 5 – 10 i více.

Celý okruh opakujeme několikrát

Na jednom stanovišti cvičíme 20 až 50 sekund. Vybrané druhy svalové síly střídáme podle fyziologického záměru s cvičením vytrvalostním. (např. během, nízkými poskoky, dynamickou chůzí).

Doporučená doba tréninku se pohybuje v rozpětí 40 – 60 minut včetně rozcvičení.

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušejte intervalový trénink!

Publikováno: 7. 5. 2019

Nebaví tě trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu? Máme pro tebe trénink, který tě bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Kruhový posilovací trénink na TRX

Cviky na kruhový trénink můžete cvičit doma i v posilovně • foto: R-med Team

Cvičíme kruhově 2x – 3x týdně střední až vysokou rychlostí pohybu po dobu 45 sekund v plném rozsahu.

Na posledních 5 sekund pohyb zastavíme v pozici protažení svalu (u dřepu tedy ve spodní fázi pohybu) a maximálním stahem svalů pozici udržíme.

Tento kruhový trénink můžete cvičit doma i v posilovně. Je vhodný pro muže i pro ženy.

Cíle tréninku

• zapojení maxima svalových vláken
• zlepšení svalové síly a vytrvalosti
• získání nebo udržení fyzické kondice
• odstranění svalových disbalancí

Cviky pro  kruhový trénink na TRX

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Zakončení tréninku

Po tréninku nezapomeneme na protažení všech zapojených svalových skupin. V rámci kompenzačních cvičení můžete také provádět strečink pomocí TRX.

Trénink sestavil: Aleš Trubiroha

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Cviky na zadek a stehna? Vyzkoušejte 20 minutový funkční trénink!

Co je pevné, to je hezké. Zapomeňte na různé kapsle na hubnutí, které slibují úbytek tuku. Bez pravidelného cvičení prostě hezký zadek nezískáte.

Za trochu námahy vypracovaná postava určitě stojí. Cviků na zadek existuje nepřeberné množství. Dřepy, výpady, mosty…O tom ale příště.

Pro dokonalé výsledky je třeba do svého tréninku zařadit i cviky na záda nebo cviky na zpevnění středu těla.

Pokud se vše spojí dohromady společně s vyváženým jídelníčkem a pohybovou aktivitou, zbavíte své tělo nadbytků a výsledky se brzy dostaví.

Pojďme uvolnit přetěžované svalové partie

Při tomto 20 minutovém TRX tréninku procvičíte nejen hýžďové svaly, ale kompletně celé tělo. Nemá totiž smysl zaměřovat se jen na problémové partie. Je třeba zařadit komplexní cviky na celé tělo.

Tímto jednoduchým TRX tréninkem zlepšíte práci kardiovaskulárního systému a uvolníte přetěžované svalové partie.

Ze začátku samotného cvičení je potřeba se zahřát. Svaly se tím výborně připraví na posilování, které bude efektivnější.

20 minutový TRX trénink – začínáme

Celý trénink se skládá celkem z 9 cviků.

TRX chest press	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX low row	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX SPRINTERs START	20 opakování na každou nohu	20 sekund odpočinek

TRX Pike	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX W FLY	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX TRICEPS PRESS	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING CURL	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX MOUNTAIN CLIMBER	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX Lunge	20 opakování na každou nohu	20 sekund odpočinek

Strečink a protažení

Na závěr cvičení proveďte celkové uvolnění a  protažení procvičených partií.

Sdílejte trénink s přáteli a užijte si výsledky, které cvičení s TRX přináší.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz