About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

MITO LIGHT recenze – osobní zkušenost s účinky terapie červeným světlem

Panely MITO LIGHT mám doma od března 2025 a svítím si každý den. Vyzkoušel jsem je na sobě, na manželce, na dětech i na kamarádech, kterým jsem panel půjčil.

Recenze je dlouhá, protože jsem toho za rok a půl nasbíral hodně. Dotazů od okolí chodilo spoustu. Vše jsem postupně doplnil do článku, abyste nemuseli hledat informace jinde. Když nemáte čas číst všechno, tady je zkrácená verze:

Proč jsem vyzkoušel terapii červeným světlem od MITO LIGHT

Mým hlavním povoláním je UX designer, navrhuji e-shopy. Když mě tým MITO LIGHT oslovil se zakázkou na úpravy jejich webu, dostal jsem se k produktu, o kterém jsem do té doby nic nevěděl.

Než se pustím do práce, potřebuju produkt pochopit. Takže jsem udělal to, co dělám vždycky:  sběr dat, zpětné vazby, výzkum na stovkách reálných zákazníků MITO LIGHT, telefonáty s několika desítkami z nich. Zjišťoval jsem se, co od terapie čekali, co jim reálně přinesla a co je zklamalo.

Ukázka dotazníku, kterým jsem sbíral zkušenosti reálných zákazníků MITO LIGHT

Nejčastěji lidé uváděli rychlejší regeneraci po sportu, menší bolest kloubů, lepší spánek a lepší náladu. To mě navedlo vyzkoušet panel na sobě.

Osobně sám dlouhodobě řeším tři věci:

1. Přetížení – tři malé děti, dokončování stavby rodinného domu a práce (mozek a klávesnice jedou většinou do půlnoci)
2. Špatný spánek – moje noc obvykle trvá zlomek toho, co by bylo třeba na regeneraci (souvisí s bodem 1 👼🏻)
3. Bolest ramene – která mě už delší dobu limituje při práci, sportu i v běžném pohybu

Jak jsem se dostal k terapii červeným světlem a jaké jsou moje zkušenosti?

Moje zkušenost s terapií červeným světlem

Od doby, co mám panel doma, je to první věc, kterou ráno použiju hned po budíku. Pokud si myslíte, že přeháním, věřte mi, že když máte doma nespavé děti, ráno je spíš boj o přežití než pohodový start dne.

🌅 Ranní rituál, světelný budíček pro mozek

Panel zapínám hned po probuzení a dávám si 12 až 15 minut na hlavu a horní polovinu těla. Místo abych se ploužil po domě jako zombie, cítím, jak se tělo i hlava rozjíždějí. Jako bych si dal kafe, jen bez kofeinu.

Když se ráno vzbudím po čtyřech hodinách přerušovaného spánku, těch dvanáct minut světla mi dá víc než další šálek kávy.

🌙 Večerní restart, když energie dojde

Druhou dávku dávám večer na rameno, se kterým mám dlouhodobě problém, nebo na čerstvé „suvenýry“ z tréninku či zápasu. Téměř z každého fotbalového zápasu si nějaký odnáším: otisk špuntů kopaček soupeře, odřeniny, naražená žebra, prošlápnutý kotník. Taková fotbalová verze tetování, jen s kratší životností.

Zatímco dřív jsem kulhal týden, dnes jsem za 3 dny v pohodě. To je něco, co si nejde nevšimnout.

Život brankáře po čtyřicítce, dřív týden kulhání, dnes tři dny

Co se změnilo po 18 měsících

Tuhle recenzi jsem psal po prvních týdnech. Teď, po roce a půl každodenního svícení, můžu doplnit to nejdůležitější: panel pořád používám a přestat se mi nechce.

Konečně zase cvičím. Roky jsem kvůli bolesti nemohl do posilovny a smířil jsem se s tím, že zvedání činek mám za sebou. Dnes chodím do posilovny, zvedám činky a pohybuju se skoro bez omezení. Za mě zázrak, ve který jsem už nedoufal.

Nechci si přisvojovat víc, než je pravda, takže na rovinu: byla to asi kombinace dvou věcí:

1. Terapie červeným světlem každý den, ráno na horní polovinu těla, večer cíleně na rameno
2. Cvičení SM systému, které mi srovnalo, co jsem si léty u počítače pokazil, ačkoliv mám super ergonomický setup

Díky terapii červeným světlem a cvičení SM systému můžu zase do posilovny

Kdybych měl říct, co z toho mělo větší podíl, neřeknu. Vím jen, že samotné cvičení jsem zkoušel už před lety a skončil jsem u bolesti. Tentokrát s ním světlo šlo ruku v ruce a rozdíl je znát.

Svítili jsme i dceři na jizvu po operaci slepého střeva. Hojila se bez komplikací a jizva je dnes sotva vidět. Lékaři se divili, že takhle pěkně zahojenou jizvu dlouho neviděli. Poctivě dodávám, že nemám srovnání, jak by to dopadlo bez světla, a že u dětí platí konzultace s lékařem a kratší dávky. Nicméně i v lázních Mánes (Karlovy Vary) měli panel s červeným světlem jako jednu z léčebných procedur (jen byl retro ještě víc, než ty samotné lázně).

Za rok a půl nevznikla na panelech žádná závada, nic neztratilo výkon a nic se neporouchalo. Používá je celá rodina a půjčoval jsem je i kamarádům.

Byla to jen placebo reakce? Tuhle otázku jsem si kladl první měsíce taky. Měl jsem přečtené studie i data z vlastního výzkumu, ale pořád mi hlodalo, jestli si to jen nenamlouvám.

S bolestí ramene jsem předtím zkoušel všechno: klasickou medicínu, fyzioterapii, laser terapii, Bicom, TCM i ajurvédu. Masážní pistole taky. Účinek byl vždycky jen dočasný. Po pár týdnech se světlem ale byla bolest znatelně menší a dnes, po 18 měsících, mě prakticky neomezuje 👍.

Placebo by taky nevysvětlilo, proč se stejná věc opakuje u lidí, kterým jsem panel půjčil, aniž bych jim předem něco sliboval.

Takže když se mě někdo zeptá, jestli to světlo fakt něco dělá, říkám: dělá.

Infrapanel používá celá rodina i kamarádi

Nejsem jediný, kdo se stal „závislým“ na světle. Manželka ho používá na energii, protože po celém dni se třemi dětmi… asi to nemusím rozebírat.

A pak je tu moje kamarádka. Klinická logopedka. Řeší přetížený organismus, klasika dnešní doby: stres, málo spánku, vlastní podnikání. Půjčil jsem jí panel na měsíc. Po měsíci mi ho vrátila a rovnou oznámila, že si koupila svůj vlastní. Vlastní panel si na základě vyzkoušení reálně koupili už desítky kamarádů.

TIP: MITO LIGHT dává 30 dní na vyzkoušení, což je celkem slušná doba na to, abyste ho vyzkoušeli a cítili účinek. Využijte toho, jsou s tím úplně na pohodu, peníze vám vrátí obratem. Zatím neznám nikoho, kdo by ho vracel a byl nepokojený.

Panel používá celá rodina, děti chodí k světlu dobrovolně a mají kratší dávky

Jak vypadal můj první týden

Nejčastější otázka, kterou dostávám, zní: za jak dlouho něco poznám. Tak popíšu, jak to bylo u mě, den po dni. Není to návod ani doporučení, jen záznam toho, co jsem sám dělal a cítil.

Tabulku posunete prstem do strany.

Zkráceně: energii a spánek jsem řešil v řádu dnů, regeneraci po sportu za 2 až 3 týdny, rameno v řádu měsíců. Kdo čeká zázrak do týdne, bude zklamaný.

Jak často a jak dlouho svítit

Na tohle se mě lidi ptají hned po otázce, který model koupit. Obecné pravidlo je 10 až 20 minut na jednu oblast těla, ideálně každý den. Delší svícení výsledek nezlepší, jen zabere víc času. Pokud denně nestíháte, mířte alespoň na třikrát týdně.

Tabulku posunete prstem do strany.

Hodnoty v tabulce vycházejí z doporučení výrobce a z toho, jak panel používám sám. Konkrétní nastavení si ověřte v návodu ke svému modelu, liší se podle výkonu panelu.

Dvě věci, na které si dejte pozor:

• Nesviťte do očí před spaním. Intenzivní světlo 2 až 3 hodiny před spánkem může znamenat, že pak neusnete.
• Poslouchejte tělo. Pokud se objeví podráždění kůže, bolest hlavy nebo nevolnost, zkraťte dávku a zvětšete vzdálenost.

Ochranné brýle, nebo brýle proti modrému světlu?

Tohle se plete často, protože jde o dvě úplně jiné věci. Ochranné brýle jsou v balení panelu a slouží k tomu, abyste se při terapii nedívali přímo do diod, hlavně když si svítíte na obličej zblízka. Já ochranné brýle nenosím, protože při ranní dávce mám zavřené oči a do panelu se přímo nedívám. Dětem je ale nasazuju vždycky a při svícení na obličej zblízka bych je doporučil.

Troje brýle, tři různé úkoly: jedny k panelu, druhé na den u počítače, třetí na večer

Jaké máme typy a co se plete:

1. Ochranné brýle k MITO LIGHT panelu: tmavé brýle, které si nasadíte při terapii červeným světlem, aby silné světlo z panelu neoslňovalo oči.

2. Brýle proti modrému světlu na počítač: čirá skla, která přes den u monitoru odfiltrují část modrého a zeleného světla (cca 25 %), abyste měli oči méně unavené.

3. Červené brýle na večer: skla, která po setmění zablokují modré světlo z telefonu, televize a notebooku, aby tělo mohlo začít tvořit melatonin a vy lépe usnuli.

Který model MITO LIGHT vybrat

Volba je jednodušší, než vypadá. Rozhoduje jediná věc: jak velkou plochu těla chcete osvítit najednou. Technologické jádro mají všechny panely stejné, liší se výkonem a velikostí.

Zkráceně: čím větší panel, tím míň času u něj strávíte. Nic jiného se zásadně nemění.

Abych terapii otestoval naplno, pořídil jsem si rovnou dva největší panely, Biohacker a Mitohacker.

Biohacker vlevo, Mitohacker vpravo, rozdíl v ploše poznáte na první pohled

MITO LIGHT nabízí i menší a cenově dostupnější modely, žárovku Bulb pořídíte od 2 690 Kč. Mají stejné technologické jádro i pokročilé funkce jako velké panely, jen s menším výkonem a plochou. Pro lokální použití na obličej, kolena, záda nebo klouby naprosto postačí.

Z mé zkušenosti: pokud řešíte konkrétní oblast těla, malý panel vám stačí. A pokud zjistíte, že vám světlo pomáhá, kdykoli doplníte větší model.

Menší, kompaktnější a levnější modely MITO LIGHT (Bulb, tedy žárovka, a Starter)

Slevový kód 10 % na celý nákup

Pokud se pro panel rozhodnete, mám pro vás domluvenou slevu 10 % na celý nákup na mitolight.cz. Kód zadáte v prvním kroku košíku.

Využít slevový kód

Kolik to stojí doopravdy

Nejlevnější model, žárovka Bulb, stojí 2 690 Kč. Panely na větší partie začínají kolem 17 000 Kč a ty na celé tělo jsou investice v řádu desítek tisíc. Ceny se hýbou, tak si je ověřte v katalogu panelů.

Tím ale účet nekončí, a to je věc, kterou jsem sám podcenil. Nepořizujete jen panel, pořizujete způsob, jak ho budete používat. A ten způsob něco stojí, jak penězi, tak místem v bytě.

Velký panel váží 9 až 15 kg a stojan v balení není. Buď ho pověsíte na stěnu nebo na dveře, nebo si pořídíte stojan. Než objednáte, projděte si tři otázky:

1. Kde bude panel viset nebo stát? Velký panel měří 92 × 25 cm, takže potřebuje kus volné zdi nebo stojan, který jeho váhu unese.
2. Budete u něj stát, nebo ležet? Na stání stačí zavěšení, na ležení potřebujete horizontální rameno nebo stojan.
3. Budete ho přenášet mezi místnostmi? Pak chcete stojan na kolečkách, ne vrtání do zdi.

Tabulku posunete prstem do strany.

Mluvím z vlastní zkušenosti: pořídil jsem si Horizontal Stand a při experimentu se dvěma propojenými panely jsem zjistil, že na takovou zátěž dimenzovaný není. Na to je určený Dual Stand. Kdybych to věděl předem, ušetřil bych si jednu objednávku navíc.

Stojan v balení není, u velkého panelu s ním počítejte jako s druhou položkou účtu

Zkráceně: k ceně panelu si připočtěte stojan, pokud nemáte kam panel pověsit. Aktuální ceny doplňků najdete v sekci stojanů.

Vyplatí se připlatit za novější 5. generaci?

Tahle otázka chodí pořád dokola, takže na rovinu, jak to vidím já. Generace se liší hlavně v počtu vlnových délek, výkonu a v komfortu ovládání, ne v principu. Terapie samotná funguje stejně, ať svítíte starším nebo novějším panelem.

Připlatit za generaci 5.0 má smysl, když:

• chcete víc vlnových délek a tím širší využití
• záleží vám na pohodlí ovládání, tedy displeji, aplikaci a doplňkových funkcích
• kupujete panel na roky dopředu a nechcete za 2 roky litovat

Ušetřit dává smysl, pokud:

• řešíte jednu konkrétní oblast těla a nepotřebujete maximální výkon
• chcete terapii nejdřív vyzkoušet a teprve pak investovat
• je pro vás rozhodující plocha panelu, ne počet vlnových délek, a peníze radši dáte do většího modelu než do novější generace

Co přinesla generace 5.0

• Víc LED čipů a větší světelná plocha. Pokryjete větší část těla najednou, takže ušetříte čas. K tomu vyšší celkový výkon a intenzivní světlo od kraje ke kraji.
• Samostatné ovládání všech 6 vlnových délek. Intenzitu si nastavíte u každé vlnové délky zvlášť. Přiznám se, že tohle zatím nevyužívám, jedu skoro vždy naplno a jen večer stahuju červenou složku kvůli spánku.
• Čtyři přednastavené režimy. Jedním dotykem vyberete režim podle toho, co zrovna řešíte. Za mě nejužitečnější novinka, protože ubírá jedno rozhodování z každodenní rutiny.

Za sebe: rozdíl mezi generacemi je menší než rozdíl mezi velikostmi. Kdybych měl volit mezi menším novým a větším starším panelem, jdu do většího. Plocha, kterou osvítíte najednou, ovlivní vaši rutinu víc než jedna vlnová délka navíc. U generace 5.0 navíc vychází cena za jednu LED levněji než u generace 4.0, takže za srovnatelné peníze dostanete víc výkonu i funkcí.

Unboxing a první dojmy

Druhý den po objednání u mě zazvonil kurýr. Už při prvním pohledu na krabici mi bylo jasné, že si v MITO LIGHT dali na balení záležet.

Krabice dorazila druhý den po objednání, bez jediného ťuknutí

Žádná obyčejná krabice, ale precizně vyrobený obal. Design odpovídal samotnému panelu a všechno bylo poskládané tak, aby se během přepravy nic nepoškodilo.

Každá součástka má v krabici vlastní lůžko, nic se během přepravy neposune

Každá součástka má v krabici své místo a nic zbytečně necestuje. Tady se nešetřilo ani na balení, a to oceňuju.

Panel Mitohacker po vybalení, kovovou konstrukci poznáte hned v ruce

Co je a co není v balení

Zkráceně: závěsný systém je v balení, takže pokud máte kam panel pověsit, začnete bez jediné koruny navíc. Stojan řešíte, jen když chcete měnit výšku nebo panel stěhovat. U Biohackeru i Mitohackeru je obsah balení stejný.

K panelu MITO LIGHT dostanete i bohaté příslušenství, stojan si ale kupujete zvlášť

V balení najdete vše kromě stojanu, ten se kupuje zvlášť

Kvalita zpracování

První, čeho jsem si všiml, byla robustní kovová konstrukce. Panel působí pevně, odolně a profesionálně, žádné levné plasty ani vrzající spoje. Není to drobeček, který hodíte na stůl, ale netaháte ho jako pytel cementu.

Má pevné madlo na zavěšení, takže ho umístíte prakticky kamkoli:

• na stěnu nebo na háček
• na dveře
• opřený o zeď
• na stojan, pokud si ho pořídíte

Závěsný systém jsem zvládl během pár minut, stačí přiložený závěs a ocelové lanko s karabinou.

Čistý design, robustní a kvalitní konstrukce

Srovnání panelů Biohacker a Mitohacker

Vyzkoušel jsem oba. Kvalita zpracování, funkce i technologie jsou prakticky stejné. Liší se velikostí, počtem LED a tím, jak velký kus těla osvítí najednou.

Tabulku posunete prstem do strany.

Zkráceně: Mitohacker šetří čas, Biohacker peníze a místo.

Porovnání panelů MITO LIGHT Biohacker a Mitohacker

Nakonec jsem si nechal Mitohacker a Biohacker vrátil. Důvod je prozaický: šetří mi čas. U menšího panelu bych musel terapii dělit na víc částí a při každodenním používání se z toho stane otrava.

Co všechno se dá nastavit

Ovládání je jednoduché a intuitivní. Žádné nekonečné procházení menu. Zapnete, na dotykovém displeji nastavíte 1 až 2 parametry a svítíte.

• Intenzita světla, jemnější večer, plný výkon ráno
• Časovač, panel se po nastavené době sám vypne, nemusíte hlídat hodinky
• Volba spektra, jen červené, jen infračervené, nebo obojí
• Mobilní aplikace, ovládání bez vstávání
• Propojení panelů, z více panelů si postavíte světelnou stěnu

Na displeji nastavíte intenzitu, délku terapie a spektrum, pak už jen svítíte

Ukázka mobilní aplikace MITO LIGHT pro pohodlné ovládání panelu

Výhody a nevýhody panelů MITO LIGHT

Konstrukce panelu je kovová, robustní a pevná, po roce a půl bez známek opotřebení

Jak MITO LIGHT obstojí proti konkurenci

Značek přibývá každý měsíc a u zařízení, které si pouštíte na tělo, je to důvod k obezřetnosti. Levné panely z tržišť vypadají na fotce stejně, ale liší se v tom, co není vidět.

Tabulku posunete prstem do strany.

Zkráceně: na fotce vypadají panely stejně, rozdíl je v tom, co uvnitř svítí a kdo to opraví, když se to pokazí.

Líbí se mi, že MITO LIGHT je průkopník fotobiomodulace v ČR. Udává trendy a přináší inovace, zatímco velká část trhu se veze za nimi. Zákaznickou podporu určitě vyzkoušejte, je fakt skvělá a poradí vám snad i s tím, kde objednat nejlepší pizzu.

Osobně bych takové zařízení nebral u řetězců, které staví byznys na kopírování cizích produktů. Mám s tím vlastní zkušenost z TRX závěsných systémů a u zařízení, které ovlivňuje zdraví, je pro mě původ a vývoj produktu zásadní.

Vlevo originální infografika MITO LIGHT, vpravo vizuálně velmi podobné zpracování konkurence

Kterým číslům u panelů věřit

Tohle je otázka pro skeptiky a je úplně namístě. Každý výrobce uvádí výkon, ale čísla se dají uvádět tak, aby vypadala líp, než jaká realita je. Na co se tedy dívat:

• V jaké vzdálenosti se výkon měří. Hodnota naměřená v 5 cm od panelu vypadá násobně líp než v reálných 30 cm. Pokud u čísla není vzdálenost, je to číslo bez hodnoty.
• Čím se měřilo. Solární metr určený pro slunce naměří u LED panelu nesmysl. Seriózní údaj vzniká spektrometrem.
• Jestli výrobce uvádí i to, co se mu nehodí. Rovnoměrnost pokrytí, blikání a spotřebu. Kdo mlčí, obvykle má proč.
• Jestli jsou deklarované vlnové délky doložené. Šest vlnových délek na obalu nic neznamená, pokud je nikdo nezměřil.

MITO LIGHT parametry svých panelů měří a naměřené hodnoty publikuje. To je pro mě u zařízení za desítky tisíc minimum, které bych čekal od každého výrobce.

Měření vlnových délek panelu spektrometrem, takhle se dá ověřit, co výrobce deklaruje

Kdo další panely MITO LIGHT používá

MITO LIGHT je český výrobce a průkopník fotobiomodulace u nás. Co mě při práci na projektu překvapilo, bylo, kolik známých jmen panely používá. Nečekal jsem, že česká značka bude mít mezi zákazníky sportovce světové úrovně, herce i lékaře.

Reference, které MITO LIGHT uvádí na svém webu, sportovci, herci i lékaři

Když jsem si v referencích na webu výrobce přečetl, kdo panely používá, od anglického herce Scotta Adkinse přes Miss World 2024 Krystynu Pyszkovou až po reprezentanty z hokeje a tenisu, říkal jsem si:

„Tohle nebude jen nějaký náhodný výstřelek nebo biohack.“

Herecká celebrita Scott Adkins používá MITO LIGHT k dosažení svých cílů, zdroj Instagram Scotta Adkinse

Nejvíc mě ale dostal MMA zápasník David Kozma. Kdo sleduje bojové sporty, ví, že tenhle týpek je po každém zápase doslova rozbitý na kaši. Modřiny, oteklé oči, prošlapané nohy, prostě klasický den v práci. A přesto se vždycky neuvěřitelně rychle zregeneruje a jde do dalšího zápasu.

Podle referencí výrobce terapii ve své přípravě využívá i slovenský zápasník Samuel „Pirát“ Krištofič nebo česká hvězda UFC Jiří Procházka.

Pro MMA je regenerace mezi zápasy stejná práce jako trénink, zdroj: reference MITO LIGHT

Závěrečný verdikt, stojí MITO LIGHT za to

Ano, pokud budete svítit pravidelně. Terapie červeným světlem není zázračná pilulka na jedno použití, ale rutina. Pár minut denně, každý den. Kdo na to nemá trpělivost, ať peníze nechá v kapse.

Pokud si nejste jistí, začněte menším a levnějším panelem a zjistěte, jestli vám to sedne. Pořád je čas přejít na větší.

Za mě MITO LIGHT splnil všechna očekávání. Po 18 měsících mám:

• rychlejší regeneraci po sportu, místo týdne kulhání 3 dny
• víc ranní energie, i po čtyřech hodinách přerušovaného spánku
• rameno, které mě nelimituje, po letech, kdy mě limitovalo

Cena u velkých panelů je vyšší, ale v přepočtu na to, kolik jsem předtím nechal u fyzioterapeutů, je to investice, která se vrátila.

Jak terapie červeným světlem funguje

Tahle část je pro toho, kdo chce rozumět tomu, co se v těle děje. Pokud vás zajímá jen praxe, klidně ji přeskočte.

Co je terapie červeným světlem

Terapie červeným světlem (Red Light Therapy, RLT nebo fotobiomodulace) je metoda, při které svítíte na tělo světlem o vlnové délce zhruba 600 až 1000 nm. Toto světlo proniká do tkání, působí na mitochondrie v buňkách a zvyšuje tvorbu ATP, tedy buněčné energie. Výsledkem bývá rychlejší regenerace, menší zánět a lepší hojení. Terapie netopí, nepálí a neobsahuje UV záření.

Terapie světlem se používá desítky let. NASA ji zkoumala v 90. letech jako způsob, jak urychlit hojení ran u astronautů. Dnes se běžně využívá v lékařství, dermatologii a kosmetice. Podrobněji jsem to rozebral v samostatném článku o tom, jak terapie červeným světlem funguje.

Fotobiomodulaci objevili vědci z NASA při hledání způsobu, jak pěstovat rostliny ve vesmíru

Jaké světlo panely MITO LIGHT používají

Panely kombinují dva druhy světla. Červené pracuje na povrchu, blízké infračervené jde hlouběji.

Tabulku posunete prstem do strany.

Zapnout můžete obojí najednou, což většinou dělám, protože chci maximální efekt.

Jaké má terapie účinky

Terapie červeným světlem byla předmětem mnoha studií, které popsaly tyto účinky:

• Hojení ran a regenerace, urychluje hojení poškozených tkání
• Růst vlasů, pomáhá při androgenní alopecii
• Snížení bolesti a zánětů, účinné při artritidě a chronické bolesti
• Zlepšení kvality pleti, podporuje tvorbu kolagenu a redukuje vrásky
• Podpora spánku, pomáhá regulovat hladinu melatoninu

Celkově existuje už více než 3000 ověřených studií, některé najdete i na webu MITO LIGHT v sekci Klinické studie.

Červené světlo pracuje na povrchu kůže, blízké infračervené proniká do svalů a kloubů

Pro koho je terapie vhodná

Tabulku posunete prstem do strany.

Je terapie bezpečná

Ano, při dodržení doporučené vzdálenosti a doby je terapie červeným a blízkým infračerveným světlem považovaná za bezpečnou. Neobsahuje UV záření, nespaluje pokožku a není invazivní. Proto se běžně používá i ve fyzioterapii, pediatrii nebo veterinární medicíně. Panely MITO LIGHT mají evropské certifikace CE a RoHS.

Pokud berete léky zvyšující citlivost na světlo, máte onkologickou historii, jste těhotná nebo řešíte akutní onemocnění, proberte použití nejdřív se svým lékařem. To není alibismus, ale zdravý rozum.

Děti potřebují kratší dobu a větší vzdálenost, ideálně po konzultaci s lékařem. Zvířata, hlavně psi a kočky, mohou z terapie benefitovat také, ale nikdy ne proti jejich vůli.

Terapie červeným světlem je bezpečná i pro děti a domácí mazlíčky

Čím se liší od infrasauny

Často slyším: mám doma infrasaunu, tak infračervené světlo nepotřebuju. Jenže obojí dělá něco úplně jiného. Infrasauna vás zahřeje, panel působí na buňky.

Tabulku posunete prstem do strany.

Zkráceně: jedno druhé nenahradí. Chcete regenerovat, berte panel. Chcete se prohřát, jděte do sauny.

Rozdíly mezi infrapanelem (terapie červeným světlem) a infrasaunou

Dva tipy nad rámec běžného používání

Kombinace světla a akupresurní podložky

Pokud chcete posunout terapii dál, zkombinujte ji s akupresurní podložkou. Doma používám Pranamat a tahle kombinace má silnější efekt na uvolnění svalů a celkovou relaxaci. Podložka funguje na principu tlakových bodů, které stimulují průtok krve a lymfy. Když si na ni lehnete a zapnete panel, sejde se prokrvení z podložky a hloubková regenerace ze světla.

Akupresurní masážní podložka Pranamat Eco s hroty

Co se stane, když spojíte dva panely

Propojil jsem Biohacker a Mitohacker a vytvořil kombinaci, které jsem začal říkat ULTRA hacker. Představa byla jasná: víc světla, větší pokrytí, maximální výkon.

Propojení je vyřešené elegantně. Zapnete jeden panel a automaticky se rozsvítí i druhý, celé se to chová jako jeden kus a ovládat to jde i z aplikace.

Dva propojené panely se chovají jako jeden kus, ovládáte je společně z displeje i z aplikace

Po pár dnech jsem ale došel k závěru, že pro moje potřeby je to přestřelka. Sestava zabírá dost místa a běžný stojan na dva velké panely není dimenzovaný. Pro náročné uživatele, wellness centra nebo lékařská střediska to smysl dává. Pro domácnost je jeden dobrý panel víc než dost.

Časté dotazy k panelům MITO LIGHT

Čím se MITO LIGHT liší od levných panelů z Aliexpressu nebo Amazonu?

Rozdíl je v tom, co není na fotce vidět. MITO LIGHT má šest vlnových délek, Multi-Wavelength Dual Chip LED a Flicker-free technologii, takže světlo nebliká. K tomu certifikace CE a RoHS, tříletou záruku, 30denní garanci vrácení peněz a podporu v češtině. Levné panely obvykle nabízejí dvě vlnové délky, sporné certifikace a servis kdesi v zahraničí.

Ať vám světlo slouží líp než fyzioterapie mně

Tuhle recenzi jsem původně sepsal pro kamarády, kteří se mě pořád dokola ptali, jestli je za tím něco víc než marketing. Zůstala tady, protože se ptá čím dál víc lidí.

Jestli si panel pořídíte, přeju vám hlavně jednu věc: ať se ze svícení stane rutina, na kterou nemusíte myslet. Tam to teprve začne dávat smysl. U mě to trvalo asi 3 týdny a dneska si bez ranních 12 minut den nepředstavím.

Držím palce, ať vám to pomůže aspoň tak, jako to pomohlo mně. A kdyby vám to nesedlo, máte 30 dní na vrácení, takže riskujete jen pár minut denně.

Kdybyste měli otázku, na kterou jsem tu neodpověděl, napište mi. Recenzi průběžně doplňuju právě z toho, na co se lidi ptají.

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kancl trénink – 10 posilovacích cviků na záda a břicho

Bolest zad ze sezení řeší kombinace posilovacích a protahovacích cviků — ne jen protahování. Tenhle „kancl trénink“ má 10 cviků na TRX, které zvládneš i v obědové pauze: dřep, plank, veslování a k tomu protažení zad, hrudníku, hamstringů a hýždí. Cvič 3× týdně po dobu 30 sekund na cvik, 1–3 kola.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Ráno vstanu, sednu si do auta, autobusu nebo vlaku. Jedu do práce, kde dalších 8-10 hodin sedím na židli. Po práci znovu sedím v hromadné dopravě nebo autě. Doma si po celém dnu „konečně“ sednu k televizi.

Zní vám to povědomě?

Pak se nemůžete divit, že vaše tělo „pláče“ a chce něco změnit.

Většina lidí se správně rozhodne chodit do fitka. To by samo o sobě bylo v pořádku, až na to, že velká část z nich si chodí do posilovny znovu „sednout“. Dnešní posilovny jsou na to dokonale uzpůsobené.

Pokud jste si do posilovny přišli vyřídit e-maily a scrollovat sociální sítě, mohli jste zůstat doma

Ať chcete cvičit nohy, záda, hrudník nebo paže, na všechno jsou stroje s pohodlným sedátkem.

Tento článek právě pro vás

…pakliže patříte mezi tu část lidí, kteří:

• musí při svém zaměstnání sedět (na židli za počítačem, za volantem nebo kdekoliv jinde)
• trápí vás bolesti zad, kterých se chcete zbavit

Bolest zad je většinou způsobena několika faktory. Není to jen ochabnutí svalů, které mají mít určité napětí, ale i zkrácení těch svalů, které mají být naopak uvolněné.

Dnes jsme pro vás připravili nenáročný trénink na TRX, který zvládne opravdu každý a při pravidelném procvičování vám od bolesti opravdu pomůže.

Strečinkové a posilovací cviky vám pomohou od bolesti zad

Jmenuje se  „Kancl trénink“, protože si ho můžete zacvičit i v obědové pauze v kanceláři. Jde o kombinaci posilovacích a protahovacích cviků, které napomáhají správnému držení těla.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Jak uchytit TRX doma nebo v kanceláři?

Způsobů uchycení TRX je několik.

Ideální způsob je zavěsit TRX na dveře díky TRX Door Anchor.

Závěs se umístí mezi rám dveří a dveře. Pokud jsou dveře zavřeny, tak se jedná o 100% bezpečné uchycení cvičebního nářadí.

Uchycení na dveře pomocí TRX Door Anchor

Pokud vám to umožní pracovní podmínky, doporučujeme TRX X-mount. Snadno se upevní na obvodové zdi, strop či stropní překlad.

Koupit X-závěs TRX

Uchycení na zeď či strop pomocí TRX X-mount

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 11. 2024

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Jednoduchý kruhový trénink

Začněte s jedním kolem, postupně přidávejte až na kola tři.

1. Dřep (TRX Squat)

2. Protažení zadní strany těla (TRX Lower Back Stretch)

3. Podpor ležmo (TRX Plank)

4. Vznes (TRX Supine Plank)

5. Úklon (TRX Standing Hip Drop)

7. Výkrok vpřed se vzpažením/upažením (TRX Hip&Chest Stretch)

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

8. Rotace v trupu (TRX  Torso Rotation)

9. Váha předklonmo (TRX Hip Hinge (one leg))

10. Protažení hýžďových svalů (TRX Figure 4 Stretch)

Časté dotazy: cviky na bolavá záda

Závěr

Cvičte alespoň 3x týdně a snažte se omezit sezení pouze na dobu nezbytnou.

Vaše tělo vám poděkuje.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

Trénink sestavil: Mgr. Aleš Trubiroha
Je absolventem Fakulty sportovních studií v Brně. Cvičení na TRX a trénování se věnuje 4 roky. Působil jako kondiční trenér beachvolejbalistů v klubu Sokol Brno 1 a momentálně sbírá zkušenosti jako osobní trenér v Anglii. V případě jakýchkoliv dotazů k tréninku ho neváhejte kontaktovat.

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Tenhle 30minutový TRX trénink je univerzální plán na celé tělo: 3 kola po 5 cvicích, každé kolo zopakuješ 2×. U každého cviku 10 opakování a 15 sekund pauzy, mezi koly minuta. Zvládne ho začátečník i pokročilý – intenzitu řídíš úhlem těla. Cvičit můžeš doma, ve fitku i na cestách.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.

TRX trénink procvičuje stále celé tělo

Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.  Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.

TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.

30 minutový TRX trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island

30 minutový univerzální trénink

Připraveni? Jdeme na to.

V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.

Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:

• výběrem postavení
• volbou úhlů
• postupů při cvičení

U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.

Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola.
Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.

Celý 30minutový trénink si stáhni do mobilu nebo vytiskni. 15 cviků ve 3 kolech a 7 chyb, kterým se vyhnout. Cvičíš podle plánu doma, ve fitku i na cestách, klidně bez internetu.

Stáhnout trénink v PDF zdarma

Začínáme

Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.

Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, na místo pouhého statického strečinku. Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

První kolo

trx low row	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx chest press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx biceps curl	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx triceps press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx power pull	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Druhé kolo

TRX SPRINTER START	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING CURL	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX LUNGE	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HIP PRESS	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX CROSSING BALANCE LUNGE	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Třetí kolo

TRX STANDING ROLLOUT	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HIP DROP	5 na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX MOUNTAIN CLIMBER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING RUNNER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX ATOMIC PUSH-UP	10 opakování	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Strečink

Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

MITO LIGHT recenze – osobní zkušenost s účinky terapie červeným světlem

Publikováno: 17. 3. 2025

Opravdu červené světlo pomáhá s regenerací, energií a spánkem? Testoval jsem infrapanely od MITO LIGHT tady jsou moje výsledky!

Časté dotazy k 30minutovému TRX tréninku

Závěr

Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.

Pro úplné TRX začátečníky…

Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.

Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.

Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na  web TRXsystem.cz nebo Facebook budete také rádi vracet.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Terapie červeným světlem: přirozený restart pro vaše tělo, energii i mysl

Neustálá únava, špatný spánek nebo pomalá regenerace? Možná hledáte složitá řešení, ale odpověď může být překvapivě jednoduchá: 💡 světlo.

Terapie červeným světlem si v posledních letech získává pozornost sportovců, biohackerů i lékařů po celém světě. Pomocí specifických vlnových délek stimuluje tělo k přirozené regeneraci. V tomto článku zjistíte, jak tato metoda funguje, co říká věda a proč by vás to mělo zajímat.

Co je terapie červeným světlem?

Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem využívá specifické vlnové délky světla k podpoře přirozených regeneračních procesů v buňkách. Na rozdíl od UV záření nepoškozuje DNA a neopalujete se – jde o neinvazivní světelný podnět, který tělo převádí na biologickou odpověď.

Terapie červeným světlem (angl. red light therapy, odborně fotobiomodulace) si v posledních letech získává velkou pozornost – od NASA a lékařských studií přes profesionální sportovce až po běžné domácí použití.

Stručná historie: v 90. letech testovala NASA červené/NIR LED pro růst rostlin a hojení tkání. Následné experimenty ukázaly rychlejší hojení u zvířat a pozitivní vliv na buňky in-vitro. NASA je zjednodušila, zpřístupnila,“ – Doug Johnson, Multi Radiance Medical

🏮 Proč je červené světlo tak výjimečné?

Nejde o žádnou invazivní metodu. Není třeba brát žádné léky. Tělo se samo zregeneruje, jen potřebuje správný impuls. A právě tím impulsem může být červené nebo blízké infračervené světlo.

Červené světlo stimuluje mitochondrie a pomáhá tělu přirozeně regenerovat.

Jak terapie červeným světlem funguje?

Terapie červeným světlem je přístup, který se nesnaží tělo „přemluvit“, ale připomenout mu, jak má správně fungovat. Využívá přirozené vlastnosti světla, konkrétně určitých vlnových délek, k aktivaci buněk, které se pak začnou chovat efektivněji a zdravěji. K terapii se používá led panel nebo lampa a někdy i laser. V některých případech je nutné použití ochranných brýlí a to u silnějších přístrojů.

• První výzkumy probíhaly už v 60. letech v Sovětském svazu.
• NASA využívala červené světlo při misích pro urychlení hojení ran a podporu růstu rostlin v kosmu.
• Dnes se metoda používá v medicíně, dermatologii, sportu i domácím prostředí.

Nejde o placebo, ani o zázrak, ale o jednoduchý biologický a přirozený proces, který dnes podporuje řada studií i osobních zkušeností lidí, kteří jej používají pravidelně. Místo potíží bývá nejčastěji hlava, obličej nebo třeba klouby.

💡 Na rozdíl od UV záření není červené a blízké infračervené světlo pro tělo škodlivé. Právě naopak. Stimuluje totiž buňky k lepšímu fungování.

Ve světě plném obrazovek, umělého osvětlení a chronického stresu se naše těla postupně odpojují od přirozených rytmů. Mnozí z nás bojují s únavou, špatným spánkem nebo pomalým hojením a často ani netuší, že jednou z příčin může být nedostatek světelné stimulace na buněčné úrovni.

NASA objevila léčivý potenciál červeného světla už v 90. letech.

Jak terapie červeným světlem funguje?

Naše tělo se skládá z miliard buněk. Každá z nich má své úkoly – od obnovy kůže po produkci hormonů nebo obranu proti infekcím. A ke všem těmto činnostem potřebujeme energii.

➡️ Tuto energii vyrábí malé organely uvnitř buněk, které se jmenují mitochondrie. Pokud mitochondrie nefungují dobře, protože jsou zahlcené, zablokované nebo jednoduše „unavené“ – zpomalí se celé tělo. 🤯

➡️ Obnova tkání trvá déle, imunita oslabí a člověk se necítí ve své kůži. V tom všem nám právě může pomoci terapie červeným světlem. Může urychlit uzdravení zánětu a podpořit celkové hojení. A dokonce nebývá vždy nutná rekonvalescence. Někdy může místo zčervenat, to však obvykle rychle odezní. 🤝

➡️ Když na kůži dopadne světlo s konkrétní vlnovou délkou, obvykle mezi 620 až 850 nanometry, pronikne skrz tkáně až do buněk. Tam se světelná energie absorbuje mitochondriemi, které díky tomu znovu získají „šťávu“ pro svou práci. 🥳

Červené a infračervené světlo zvyšuje produkci ATP a výkon mitochondrií.

Jednoduše řečeno, buňka zvýší produkci energie (ATP)>, zlepší se prokrvení a okysličení, a zároveň se zmírní zánětlivé reakce.

💡 Díky světelné terapii získává tělo prostor dělat to, co mu jde nejlépe. Přirozeně se léčit, regenerovat a chránit. Svaly se uvolňují, kůže získává větší pružnost, jemné vrásky se vyhlazují a drobné ranky se hojí rychleji a efektivněji.

„Lidsky“ řečeno ⬇️

• světelné fotony „nakopnou“ mitochondrie,
• ty zvýší produkci ATP,
• a buňka získá víc energie na opravu, regeneraci a běžné fungování.

Červené vs. přirozené světlo

Mnohdy nestačí používat teplejší žárovky, snížit jas obrazovek nebo zapnout noční režim na telefonech a tabletech. Vším tím umělým světlem, se kterým se denně setkáváme, si totiž můžeme lusknutím prstů rozhodit spánek, podráždit oči nebo dokonce rozhodit biologické hodiny.

Modré světlo narušuje spánek, zatímco červené ho přirozeně podporuje.

Málo přirozeného světla může ovlivnit i naši psychickou pohodu. A co teprve dlouhodobý nedostatek denního světla! 🤯 Naši rodiče věděli, o čem mluví, když nás neustále popouzeli k pobytu venku. Dokonce i když je oblačno nebo prší, je lepší pro naše tělo i mysl být venku, než zůstat zavření doma. A v zimě by měl asi každý z nás „povinně“ provádět světelnou terapii. 🥶

💡 A právě v tom spočívá zásadní rozdíl: žárovka osvítí místnost, ale terapie nastartuje vaše buňky.

Vlnové délky červeného a infračerveného světla

Různé druhy světla mají různé účinky v závislosti na tom, jak hluboko proniknou a jaké buňky aktivují. Zde je přehled dvou nejčastěji používaných typů:

Samotné červené světlo má viditelné účinky především na povrchu, proto je ideální na pleť, hojení nebo omlazení. Naopak NIR světlo, které je pro oko neviditelné, proniká až ke svalům, šlachám nebo kloubům a podle některých výzkumů dokonce i do mozkové tkáně.

Červené světlo působí na povrch, infračervené proniká až ke svalům a kloubům.

✅ Když se spojí obě vlnové délky (červená i infračervená) výsledný efekt zasáhne celé spektrum buněk, od pokožky až po hluboké struktury. I proto moderní terapeutické panely kombinují např. 660 nm + 850 nm v jednom zařízení.

💬 Přečtěte si také moji osobní zkušenost a detailní recenzi panelů MITO LIGHT®

MITO LIGHT recenze – osobní zkušenost s účinky terapie červeným světlem

Publikováno: 17. 3. 2025

Opravdu červené světlo pomáhá s regenerací, energií a spánkem? Testoval jsem infrapanely od MITO LIGHT tady jsou moje výsledky!

Jaké jsou účinky terapie červeným světlem?

Účinky terapie červeným světlem zasahují různé části těla i funkce. Podívejte se, kde může pomoci právě vám:

pojďme si to rozebrat detailněji…🙂

Terapie červeným světlem a jak má správně fungovat

Rychlejší regenerace a vyšší výkon

Ve sportu se využívá jak červené (RED), tak blízké infračervené (NIR) světlo, protože dohromady působí na svaly komplexně. Před fyzickou zátěží červené světlo podporuje prokrvení a dodávku živin, takže tělo podává lepší výkon. Po tréninku pak infračervené záření proniká hlouběji do tkání a urychluje jejich regeneraci. Výsledkem je kratší doba zotavení, méně bolesti a větší odolnost – a to nejen u profesionálních sportovců, ale i v běžném životě.

Červené světlo (RED):

• stimuluje tvorbu oxidu dusnatého (NO), který rozšiřuje cévy,
• zvyšuje produkci ATP – základního paliva pro buňky,
• zlepšuje přísun kyslíku a živin do povrchových svalů a tkání,
• podporuje regeneraci po zátěži.

Blízké infračervené (NIR):

• proniká hlouběji do svalových struktur,
• zvyšuje buněčnou energii (ATP),
• urychluje hojení tkání i svalových mikrotraumat,
• snižuje zánět po fyzické aktivitě,
• uvolňuje klouby a pomáhá s jejich pohyblivostí.

✅ Výzkumy ukázaly, že terapie infračerveným světlem (NIR) dokáže zvýšit účinky cvičení u obézních žen, které podstupovaly program na redukci hmotnosti. U účastnic byl pozorován lepší lipidový profil v krvi a výraznější snížení tukové tkáně, než u kontrolní skupiny, která měla pouze cvičení. (R)

➡️ Mechanismus účinku se vysvětluje několika faktory. Infračervené světlo zvyšuje mitochondriální aktivitu ve svalech i tukových buňkách, čímž podporuje vyšší spalování energie. Zlepšuje také průtok krve a mikrocirkulaci, takže při cvičení dochází k rychlejšímu využívání tukových zásob jako paliva. Navíc působí proti zánětu v tukové tkáni, což je častý problém spojený s obezitou a metabolickým syndromem.

Z klinického hlediska tato studie ukazuje, že světelná terapie může být efektivní doplněk k pohybové aktivitě při hubnutí. Nejde o náhradu pohybu nebo stravy, ale o nástroj, který může zvýšit výsledky, zrychlit metabolismus tuků a zlepšit zdraví srdce a cév díky lepším hodnotám cholesterolu a triglyceridů.

MMA zápasník Jiří Procházka využívá terapii červeným světlem jako součást své regenerace a tréninkové rutiny.

Hormonální rovnováha

Endokrinní systém, tedy soustava žláz s vnitřní sekrecí, řídí prakticky všechny procesy v našem těle. Nejlepší výsledky přináší kombinace červeného (RED) a blízkého infračerveného (NIR) světla, protože působí jak celkově, tak cíleně na konkrétní žlázy – například štítnou nebo pohlavní.

• zvyšuje tvorbu buněčné energie (ATP), která je základem správné funkce žláz,
• stimuluje přímo ty žlázy, na které je terapie zaměřena,
• při celotělovém použití napomáhá harmonizaci celého endokrinního systému,
• reguluje hladiny melatoninu a tím usnadňuje usínání i ranní probuzení,
• podporuje činnost štítné žlázy,
• přispívá k produkci testosteronu a tvorbě spermií,
• může zmírnit potíže spojené s menopauzou.

Výsledkem je vyrovnanější hormonální prostředí, díky kterému tělo funguje tak, jak má.

✅ Výzkumy ukázaly, že léčba nízkointenzivním infračerveným laserem (LLLT) dokáže významně zlepšit parametry mužské plodnosti. Po aplikaci terapie se zvýšila koncentrace spermií, přibylo mobilních forem schopných pohybu, zatímco degenerativních spermií ubylo. Zároveň došlo k nárůstu hladiny pohlavních a gonadotropních hormonů, které hrají klíčovou roli při regulaci reprodukční funkce. (R)

Tento výzkum naznačuje, že světelná terapie by mohla být v budoucnu součástí léčby mužské neplodnosti, a to jako neinvazivní a bezpečná alternativa k hormonální léčbě nebo invazivním zákrokům. Přesto je zatím potřeba více klinických studií, aby se přesně určila optimální délka a intenzita aplikace.

Zdravé vlasy a pleť

S věkem v těle přirozeně ubývá kolagenu a elastinu – dvou klíčových proteinů, které zajišťují pevnost a pružnost pokožky. Čím vyšší je číslo v datu narození, tím méně jich naše tělo dokáže vyrobit samo. To se projeví nejen vráskami, ale také horší kvalitou vlasů, nehtů a pomalejším hojením ran.

Červené světlo (RED) tento proces dokáže zpomalit. Stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu a zároveň podporuje mikrocirkulaci – tedy lepší průtok krve v drobných cévách. Díky tomu dostávají buňky pokožky, vlasů i nehtů více kyslíku a živin, což se viditelně projeví na jejich vzhledu i zdraví.

• aktivuje syntézu kolagenu, který zpevňuje pokožku,
• stimuluje tvorbu elastinu, jenž udržuje pleť pružnou,
• zvyšuje mikrocirkulaci krve a tím i okysličení buněk,
• pomáhá redukovat a předcházet vráskám,
• urychluje hojení kožních jizev a drobných ran.

✅ Výzkumy potvrdily, že terapie červeným světlem dokáže významně zlepšit hustotu vlasů u mužů trpících androgenetickou alopecií, tedy nejčastější formou dědičného vypadávání vlasů. Po několika týdnech pravidelného ozařování došlo nejen k nárůstu celkového počtu vlasů, ale i k viditelnému zlepšení jejich kvality a síly. (R)

Významné je, že na rozdíl od farmakologických řešení, jako je minoxidil nebo finasterid, světelná terapie nevyvolává systémové vedlejší účinky. Proto se ukazuje jako bezpečná doplňková nebo alternativní možnost léčby u mužů, kteří chtějí řešit řídnutí vlasů neinvazivní cestou.

Podpora spánku

Lidský organismus funguje podle přirozených denních rytmů, které řídí nejen spánek, ale i hladinu energie během dne. Moderní způsob života – umělé osvětlení, dlouhé hodiny u obrazovek a nedostatek slunce – tyto rytmy často rozlaďuje. Červené a blízké infračervené světlo může pomoci vrátit tělu přirozenou rovnováhu.

Červené světlo (RED):

• vyrovnává účinky modrého světla z obrazovek,
• stimuluje tvorbu melatoninu ve večerních hodinách,
• zkracuje dobu potřebnou k usnutí,
• prodlužuje regenerační fázi hlubokého spánku.

Blízké infračervené (NIR):

• působí hlouběji na buněčné úrovni, kde podporuje produkci melatoninu,
• dodává tělu více energie pro proces noční obnovy,
• snižuje fyzické i psychické napětí,
• pomáhá lépe zvládat stres a ranní únavu.

✅ Výzkum provedený u elitních basketbalových hráček ukázal, že terapie červeným světlem vede k výrazně lepší kvalitě spánku a k zvýšené sekreci melatoninu, což je hormon zodpovědný za regulaci spánkového cyklu. Zajímavé je, že účinek se neprojevil pouze na samotném spánku – hráčky zároveň vykazovaly lepší vytrvalostní výkony při trénincích i zápasech. (R)

Tato studie ukazuje, že červené světlo může být užitečným nástrojem nejen pro běžné lidi trpící nespavostí, ale i pro profesionální sportovce, kteří potřebují co nejrychlejší regeneraci a maximální výkon. V praxi se nabízí využití červeného světla například po večerních trénincích či zápasech, kdy je spánek často narušený vysokou hladinou stresových hormonů.

Pohybový aparát

Pohybový systém je propojená síť šlach, kloubů, vazů a kostí. Pokud selhává jedna část, trpí celý celek. Blízké infračervené světlo (NIR) dokáže působit v hloubce tkání, kde pomáhá nejen s regenerací, ale i s prevencí problémů pohybového aparátu.

💡 Jak NIR světlo přispívá k pevnějšímu a zdravějšímu pohybovému systému?

• podporuje pružnost kloubů a zmírňuje jejich tuhost,
• napomáhá obnově šlach a vazů po zátěži,
• tlumí zánětlivé procesy spojené s bolestí či otoky,
• stimuluje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro pevnost a pružnost tkání,
• výzkumy ukazují i pozitivní vliv na hustotu kostní tkáně, což snižuje riziko zlomenin,
• zlepšuje cirkulaci krve, a tím i zásobení tkání kyslíkem a živinami potřebnými pro jejich obnovu.

✅ Výzkumy ukazují, že když jsou kosti vystaveny infračervenému světlu, dochází k významným změnám v jejich regeneračních procesech. Byla pozorována zvýšená proliferace osteoblastů – tedy buněk, které jsou zodpovědné za tvorbu nové kostní hmoty. Současně dochází k většímu ukládání kolagenu, který tvoří základní stavební síť pro kostní tkáň, a tím se urychluje proces kostní novotvorby. (R)

Z klinického hlediska je tento efekt zajímavý nejen pro pacienty s osteoporózou nebo po zlomeninách, ale také v oblasti stomatologie a implantologie. Některé studie naznačují, že fotobiomodulace může urychlit hojení po zubních implantátech nebo zlepšit pevnost protéz v kosti díky lepší integraci.

Psychika a soustředění

Zdraví není jen o fyzické kondici – stejně důležitá je i psychika a soustředění. Nedostatek přirozeného slunečního záření s červeným spektrem se může projevit únavou, horší náladou i zhoršenou soustředěností. Právě proto se červené (RED) a blízké infračervené (NIR) světlo stávají zajímavým nástrojem podpory mentální pohody.

Červené světlo (RED):

• působí na náladu a dodává pocit větší vitality,
• pomáhá udržovat vyrovnaný denní rytmus,
• podporuje produkci serotoninu – hormonu dobré nálady,
• může zmírnit projevy úzkosti i depresivních stavů.

Blízké infračervené (NIR):

• proniká až do mozkové tkáně, kde zlepšuje energetický metabolismus buněk,
• stimuluje tvorbu nových neuronů (neurogenezi),
• podporuje paměť, schopnost učení a dlouhodobou koncentraci,
• stabilizuje rovnováhu neurotransmiterů a tím přispívá k psychické odolnosti.

✅ Výzkumy ukázaly, že aplikace infračervené nízkoúrovňové laserové terapie (LLLT) u pacientů s chronickými migrénami vedla ke snížení počtu dnů s bolestí hlavy i ke zmenšení intenzity samotných bolestí. To je zásadní zjištění, protože migrény patří mezi jedny z nejobtížněji léčitelných bolestivých stavů a běžně používané léky často přinášejí pouze částečnou úlevu nebo s sebou nesou nežádoucí účinky. (R)

Mechanismus účinku světla spočívá v modulaci zánětlivých procesů a zlepšení mikrocirkulace v oblasti mozku a hlavových nervů, zejména v okolí trigeminálního nervu, který bývá při migrénách zásadně zapojen. Díky vyšší buněčné energii (ATP) dokáží nervové buňky lépe odolávat stresu a nedochází k tak časté aktivaci bolestivých drah.

Klinicky to znamená, že světelná terapie by mohla představovat bezpečnou doplňkovou metodu k tradiční farmakologické léčbě migrén. Zajímavé je, že některé studie naznačují i možnost preventivního účinku – tedy nejen zmírnění atak, ale i jejich méně častý výskyt.

Snížení zánětů v těle

Otok, bolest a únava tkání jsou nejčastějšími projevy zánětu. Červené (RED) i blízké infračervené (NIR) světlo dokáže působit jak na samotný zánětlivý proces, tak na jeho nepříjemné důsledky. Podporuje hojení, tlumí bolest a přispívá k rychlejší regeneraci – od povrchových kožních problémů až po hlubší svalové či kloubní potíže.

Červené světlo (RED):

• zasahuje horní vrstvy pokožky,
• podporuje prokrvení drobných cév a tím rychlejší odplavování zánětlivých látek,
• stimuluje antioxidační mechanismy, které chrání buňky před poškozením,
• urychluje hojení povrchových ran a drobných kožních problémů (akné, ekzémy, zarudnutí).

Blízké infračervené světlo (NIR):

• působí v hlubších tkáních, kde pomáhá s regenerací svalů, vazů i šlach,
• tlumí bolest a ztuhlost u dlouhodobých zánětlivých onemocnění kloubů,
• využívá se i jako podpora při artritidě a dalších chronických potížích pohybového aparátu,
• díky antioxidačnímu působení snižuje přehnané imunitní reakce a stabilizuje proces hojení.

✅ Výzkumy ukazují, že nízkoúrovňová laserová terapie (LLLT) může urychlit proces hojení chronických diabetických vředů nohou. U pacientů s diabetem jsou tyto vředy jednou z nejčastějších a zároveň nejnebezpečnějších komplikací – vznikají kvůli horšímu prokrvení, snížené imunitní odpovědi a oslabené schopnosti regenerace tkání. (R)

LLLT působí přímo na mitochondrie buněk v postižené oblasti, kde zvyšuje produkci energie (ATP). Díky tomu mají buňky více „paliva“ na opravu tkání a tvorbu nových struktur. Zároveň se zlepšuje mikrocirkulace, což přivádí více kyslíku a živin do místa rány. Světelná stimulace navíc snižuje zánětlivou reakci a podporuje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro uzavírání ran.

Z klinického hlediska je významné, že u pacientů, kteří podstupovali tuto terapii, byla pozorována rychlejší rychlost hojení a kratší doba potřebná k úplnému uzavření rány ve srovnání s tradiční léčbou. To naznačuje, že LLLT může být v budoucnu standardní součástí léčby diabetických vředů, a to bez rizika nežádoucích účinků, které často provázejí farmakologické možnosti.

Kvalita zraku

Digitální obrazovky jsou dnes naším každodenním společníkem – a s nimi i nadměrná dávka modrého světla, které může oči zatěžovat. Červené světlo (RED) působí jako přirozený protiváhový prvek: zmírňuje negativní účinky modrého záření a zároveň podporuje buněčnou energii v očích.

• pomáhá vyrovnat nadměrnou zátěž způsobenou modrým světlem,
• zvyšuje energetickou kapacitu buněk v oku a tím podporuje jejich vitalitu,
• působí preventivně proti degenerativním změnám souvisejícím s věkem,
• posiluje funkci sítnice a přispívá k dlouhodobému zdraví zraku.

✅ Výzkumy ukazují, že infračervené světlo může být významnou podporou při léčbě komplexních očních a neurologických onemocnění, jako je časná i věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD). Toto onemocnění je jednou z nejčastějších příčin slepoty u lidí nad 60 let. (R)

Infračervené světlo působí na buněčné struktury v sítnici a stimuluje jejich mitochondrie k vyšší produkci energie (ATP). Díky tomu mohou buňky lépe odolávat oxidačnímu stresu a zánětlivým procesům, které hrají zásadní roli v rozvoji makulární degenerace. Významný efekt má i na snížení hromadění lipofuscinu, což je odpadní látka spojená s postupným zhoršováním zraku.

Z klinického hlediska to znamená, že infračervená terapie může zpomalovat progresi onemocnění, zlepšovat funkčnost zbývajících buněk a u některých pacientů dokonce částečně zlepšit ostrost vidění.

Longevity (dlouhověkost)

Účinky terapie se neprojeví jen na jednotlivých orgánech nebo svalech, ale propojují se napříč celým organismem. Buňky mají více energie, tělo pracuje efektivněji a mozek zůstává svěží i ve vyšším věku. Nejde o rychlý trik – výsledky se sčítají postupně a s odstupem let se stávají viditelnou výhodou.

💡 Co světelná terapie přináší z dlouhodobého hlediska?

• pomáhá udržovat vitalitu i v období stáří,
• podporuje odolnost buněk proti vyčerpání,
• přispívá k aktivnímu životnímu stylu s menší únavou,
• zpomaluje přirozené projevy stárnutí organismu.

✅ Vědecké poznatky ukazují, že terapie červeným a infračerveným světlem může pozitivně ovlivnit složení střevního mikrobiomu. To je zásadní, protože právě střevní bakterie hrají klíčovou roli nejen v trávení, ale i v regulaci imunity, metabolismu a celkového zdraví. (R)

Mechanismus účinku spočívá v nepřímém působení světla na střevní prostředí prostřednictvím zlepšeného prokrvení, snížení oxidačního stresu a vyšší dostupnosti energie pro buňky střevní sliznice. Tyto změny pak vytvářejí vhodnější podmínky pro růst užitečných bakterií. Zlepšená rovnováha mikrobiomu se může projevit lepším trávením, snížením zánětlivosti a také pozitivním vlivem na psychiku.

Imunita

Imunitní systém je jako orchestra – desítky procesů se musí sladit, aby tělo zůstalo chráněné před viry, bakteriemi i vnitřními nerovnováhami. Červené (RED) a blízké infračervené (NIR) světlo působí na více úrovních současně, posilují přirozené obranné linie a umožňují tělu reagovat rychleji a účinněji.

💡 Jak červené a infračervené světlo podporuje imunitu?

Červené světlo (RED):

• posiluje obrannou funkci pokožky jako první bariéry proti infekcím,
• pomáhá optimalizovat funkci lymfatického systému,
• zvyšuje odolnost tkání při kontaktu s patogeny.

Blízké infračervené světlo (NIR):

• stimuluje činnost imunitních buněk včetně lymfocytů a makrofágů,
• přispívá k rovnováze mezi imunitní aktivitou a regenerací,
• pomáhá tlumit nadměrné reakce, které mohou vyvolávat autoimunitní problémy,
• podporuje zotavení po infekcích díky hlubšímu působení na orgány a tkáně.

✅ Výzkum ukazuje, že červené světlo o vlnové délce 630 nm stimuluje proliferaci lymfocytů, tedy množení klíčových bílých krvinek, a zároveň zvyšuje produkci ATP v buňkách. Tím se posiluje imunitní odpověď organismu a zlepšuje schopnost těla reagovat na závažné infekce, jako je sepse. (R)

I když se jedná převážně o laboratorní poznatek, výsledky otevírají cestu k využití světelné terapie jako podpůrné metody při léčbě závažných infekčních stavů. Mechanismus založený na zvýšení buněčné energie a stimulaci imunitních buněk je ale univerzální, a proto může mít přínos i v běžnějších situacích, například při nachlazení nebo virových onemocněních.

Shrnutí: Jak to celé funguje❓

1. Světlo pronikne do buněk.
2. Mitochondrie jej absorbují a „nastartují“ se.
3. Buňky začnou produkovat více energie.
4. Zlepší se krevní tok a regenerace.
5. Zánět klesá, obnova se zrychluje.

Kombinace červeného a infračerveného světla podporuje regeneraci i výkon.

Jak správně aplikovat červené světlo?

Použití červeného světla vždy závisí na typu zařízení. Máte panely, žárovky či speciální brýle?

• Panely – doporučená vzdálenost bývá mezi 15 až 50 cm od těla, ideálně na obnaženou pokožku. Délka sezení se pohybuje 10–20 minut podle účelu (regenerace, pleť, výkon).
• Žárovky – vhodné spíše pro menší plochy (např. obličej nebo klouby). Doporučuje se kratší doba (5–10 minut), blíž k tělu.
• Brýle s červeným světlem – zaměřené na podporu cirkadiánního rytmu, uvolnění před spánkem a snížení stresu. Stačí několik minut denně.
• Kombinace RED a NIR – červené světlo působí hlavně na povrch kůže, zatímco NIR proniká hlouběji do svalů a tkání. Proto se často využívají dohromady.

Při terapii dodržujte ideální vzdálenost 20–30 cm a délku 10–15 minut.

💡 Tip: Méně je někdy více. Je proto lepší aplikovat pravidelně krátké seance než jednorázově dlouhé. Terapie červeným světlem není náhradou za lékařskou péči, ale jako doplňková a preventivní metoda může výrazně pomoci tělu lépe fungovat – bez chemie, bez invazivních zásahů, přirozeně.

🎯 Kam světlo směřovat?

Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout:

📌 Nepotřebujete ošetřovat celé tělo najednou – stačí vybrat oblast a být důslední.

🏠 A co domácí použití červeného světla?

Díky tomu, že se jedná o neinvazivní a bezkontaktní metodu, je terapie ideální i pro domácí prostředí. Nemusíte docházet na kliniku nebo absolvovat složité procedury – stačí si vyhradit pár minut několikrát týdně. Můžete si terapii dopřát s kamarádkou nebo rodinou a udělat si z toho rituál.

Vhodná je pro sportovce, maminky i seniory – každý může používat světlo na jiné partie.

Domácí panely Mitolight pomáhají s regenerací, spánkem i vitalitou.

🟢 Terapie červeným světlem je bezpečná, nenáročná a velmi dobře snášená, pokud dodržujete základní pravidla používání.

Zkuste to sami

Co byste ještě měli vědět, než s červeným světlem začnete

✅ Stačí si pravidelně na několik minut sednout nebo lehnout a nechat na sebe zdroj červeného světla působit. Pokud máte problémy s pokožkou hlavy, nechte působit na pokožku hlavy. Pokud s klouby, nechte působit na klouby. Lidé, kteří sportují, mohou používat červené světlo na celé svalové partie. Vždy je nutné dodržovat i doporučenou vzdálenost.

⭕️ Ale pozor. Není doporučené se dívat přímo do světla, aby se nepodráždila sítnice. Proto se doporučují ochranné brýle. U citlivé pokožky a při delším ozařování, než je doporučováno, může být kůže lehce podrážděná. Lidé, kteří užívají léky jako antibiotika nebo retinoidy, by se měli poradit s lékařem. Stejně tak lidé s rakovinou nebo kožními problémy.

Je terapie červeným světlem bezpečná?

Obavy ze světelné terapie jsou pochopitelné – zejména v době, kdy se mluví o škodlivosti UV záření nebo modrého světla. Naštěstí červené a blízké infračervené světlo patří mezi vlnové délky, které tělo vnímá jako přirozené a neinvazivní.

Terapie červeným světlem neobsahuje UV složku, nepoškozuje DNA, neohřívá tkáně do extrému a nemá žádné známé toxické účinky při běžném používání. I proto se stále častěji používá v domácím prostředí.

Ze světla byste neměli cítit teplo (jako třeba v soláriu), ale mělo by být vlažné. Nemusíte se obávat. Červené světlo je bezpečné a při správném postupu by neměly nastat žádné vedlejší účinky.

Červené světlo je bezpečné i pro děti, pokud se používá s rozumem.

Kdy je terapie červeným světlem 100 % bezpečná?

Pokud dodržíte základní pravidla aplikace, je světelná terapie velmi dobře tolerovaná:

• Vzdálenost: ideálně 20–30 cm od těla
• Doba ošetření: 10–15 minut na jednu oblast
• Frekvence: 3–5× týdně je optimální začátek

Tělo má při těchto hodnotách dostatek času absorbovat světlo bez rizika přetížení. Delší nebo častější použití může být v pořádku, ale až po zvážení individuální reakce a typu zařízení.

Kdy být opatrný?

Přestože jde o neinvazivní metodu, existují situace, kdy je potřeba zvýšená obezřetnost nebo konzultace s lékařem:

• Epilepsie – zejména u osob citlivých na blikající světla
• Těhotenství – zatím není dostatek dat pro bezpečné doporučení
• Fotosenzitivita – např. při užívání některých léků (retinoidy, antibiotika, antidepresiva)
• Onkologická onemocnění – v aktivní fázi by měla být terapie posouzena lékařem

👁️ TIP: U výkonných LED panelů se doporučuje nosit ochranné brýle, zejména při delší expozici nebo při ošetření v oblasti obličeje.

Jak začít s red light therapy? Kolik času stačí?

Jednou z největších výhod terapie červeným světlem je, že začít je opravdu snadné. Nepotřebujete hodiny času, žádnou složitou přípravu ani odborné znalosti. Stačí pár minut denně a hlavně pravidelnost. Ta je klíčem k úspěchu.

Světelná terapie je účinná, když se provádí pravidelně a cíleně.

⏱️ Jak dlouho?

Pro většinu lidí je ideální začít s 10–15 minutami denně, 3–5× týdně. Není nutné (a ani vhodné) hned od začátku „přepálit“ frekvenci nebo dobu expozice.

📌 U světla platí trochu jiná logika než u cvičení: Méně a pravidelně je často účinnější než hodně a občas.

📆 Jak často?

• 3–5× týdně je doporučená frekvence pro začátečníky
• Pokud reagujete dobře, můžete přejít na denní použití
• Ideálně ve stejný čas dne, aby se tělo mohlo naladit na světelný režim

Pokud si nejste jisti, začněte pomalu. Tělo vám dá poměrně brzy najevo, co mu vyhovuje. Můžete vnímat lepší spánek, menší bolest nebo klidnější mysl po náročném dni.

🔎 Jaké jsou rozdíly oproti jiným metodám?

• Horské slunce ➡️ emituje i UV záření, které může pokožku poškodit.
• Laserová terapie ➡️ pracuje s úzkým paprskem, často v ordinacích a za vyšších cen.
• Infrasauna ➡️ spíše zahřívá tělo, červené světlo naopak stimuluje mitochondrie bez přehřátí.

Infrasauna zahřívá, zatímco červené světlo aktivuje buňky k regeneraci.

Pro koho je terapie červeným světlem vhodná?

Jedna z největších předností červeného světla je jeho široká použitelnost. Nejde o specializovanou metodu pro vybrané skupiny – právě naopak. Je to jemný, přirozený a přizpůsobivý nástroj, který může pomoct lidem v různých životních situacích. 😍

🔎 Kdo může z terapie červeným světlem nejvíce těžit?

• Sportovci a aktivní lidé. Potřebujete rychlejší regeneraci po tréninku, méně bolesti svalů nebo zlepšení výkonnosti? Pravidelná světelná terapie může podpořit obnovu tkání a udržet vás ve formě.
• Ženy se zájmem o krásu a prevenci stárnutí. Terapie stimuluje tvorbu kolagenu, zlepšuje pružnost pokožky a pomáhá s problémy jako je akné, pigmentace nebo unavený vzhled pleti.
• Senioři a lidé s bolestmi pohybového aparátu. Při bolestech kloubů, zad nebo artritidě může světlo působit protizánětlivě a přirozeně ulevovat bez potřeby léků.
• Ti, kteří špatně spí nebo jsou často unavení. Červené světlo pomáhá s harmonizací spánkového rytmu, zlepšuje usínání a snižuje dopady tzv. „modrého přetížení“ z digitálních zařízení.
• Lidé v rekonvalescenci nebo s oslabenou imunitou. Pomoc při hojení ran, zotavení po nemocech nebo operacích – světlo může podpořit tělo v náročných obdobích.

🔎 Je terapie bezpečná pro děti, zvířata?

Červené světlo je považováno za neinvazivní a bezpečné. Nedochází k přehřívání ani poškození kůže, pokud se dodržují doporučené časy a vzdálenosti.

• Děti ➡️ lze používat, ale vždy s dohledem a ve zkrácené době.
• Zvířata ➡️ mnoho chovatelů používá světelnou terapii u psů a koní (regenerace svalů, kloubní potíže).

Červené světlo je šetrné a bezpečné pro děti i domácí mazlíčky – podporuje regeneraci, spánek i imunitu bez vedlejších účinků.

FAQ – Nejčastější otázky

Zajímá vás, jak často používat červené světlo, na co skutečně funguje a zda je bezpečné pro pokožku či oči? V této sekci jsme pro vás připravili přehled nejčastějších dotazů, které si kladou lidé při prvních zkušenostech s fotobiomodulací.

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Velký výzkum: TRX v České republice – jak se cvičí se závěsnými systémy?

TRX si oblíbili profesionálové, fitness trenéři a díky jeho komplexnosti a jednoduchosti se stalo hitem i u domácího posilování. Zajímá vás, jak Češi TRX využívají? Kdo je klasický uživatel TRX a jestli vlastní na originální TRX popruhy na cvičení nebo jiné závěsné pásy?

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Nedávno jsme mezi fanoušky TRX zveřejnili dotazník a teď přišel čas vám ukázat výsledky. Načerpejte inspiraci a začněte taky!

Historie závěsného tréninku TRX začala na konci 20. století ve spojení se jménem Randy Hetrick. Od počátku cvičení s posilovacími pásy jsme již ušli dlouhou cestu a dnes už se TRX cvičení těší široké oblibě fitness veřejnosti po celé ČR.

• Kdo má TRX popruhy doma?
• Kde se nejlépe cvičí?
• Originál TRX nebo jiné závěsné systémy?
• Trenér nebo fitness hobík?
• a další…

Na tohle všechno jsme se vás ptali v dotazníku. Jak to dopadlo?  Zapojilo se téměř tisíc respondentů a prozradili nám spoustu zajímavých informací.

Profil respondentů ve výzkumu

Jak často cvičíte na TRX?

Naprostá většina domácích uživatelů cvičí pravidelně – alespoň několikrát za měsíc si tedy zacvičí přes 88 % TRX nadšenců. A není divu – cvičení na závěsném systému přináší kromě parádní fyzičky i úlevu od zdravotních problémů – a to kdekoli a kdykoli. 

Otázka, jak často cvičit či posilovat se samozřejmě netýká jen TRX cviků – každé tělo je originál a počet opakování se liší pro každého. Je na místě správně posoudit stav a kondičku, ve kterém se tělo nachází, což by měl v první řadě poznat zkušený trenér. TRX vám sice může pomoci zbavit se bolestí zad, ale jen pokud cvičíte správnou techniku cviku.

Zkušenosti se cvičením na TRX

Proč cvičíte s TRX?

Nelze se divit, že je TRX nejpopulárnější nářadí na světě. Vynález této cvičební pomůcky sebou totiž přinesl i nové unikátní způsoby výkonnostního cvičení pro každou příležitost. Není divu, že se naši dotazovaní čtenáři nemohli rozhodnout pro jeden jediný výsledek– závěsný systém totiž umožňuje samé výhody.

Cvičení TRX je extrémně variabilní – nezaměřujete se pouze na jednu část vašeho těla. Můžete se rozhodnout, na co se chcete zaměřit. Mimo to si často ani neuvědomí, že neposilujete jen jednu separátní skupinu svalů, ale podvědomě zapojujete téměř celé tělo. To ale nejlépe poznáte po cvičení.

Kde cvičíte s TRX nejčastěji?

Další výhody s sebou nese i možnost cvičit kdekoli – pruhy si užijete v parku stejně jako doma nebo na chodbě v práci. Výmluvy už se hledají těžko a kýžené výsledky na sebe nenechávají dlouho čekat. Efektivní zapojení celého těla ucítíte již po několika týdnech.

Mnoho z vás také oceňuje možnost cvičit na cestách – na pracovním zájezdu nemusíte nikde hledat fitko nebo půjčovat vybavení, protože lehké pásy či pruhy snadno přibalíte do kufru. Pokud si stále nejste jistí, můžete využít i možnost cvičení na závěsném systému ve fitku, jelikož se již TRX rozšířilo po celé České republice.

Máte doma vlastní závěsný systém?

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Publikováno: 2. 8. 2016

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

Jaký závěsný systém doma máte?

Dalo se čekat, že tato otázka padne – boj mezi originálním vybavením TRX a levnějšími kopiemi probíhá už dlouhé roky. Ačkoli je cena TRX v České republice nejnižší v porovnání se všemi ostatními zeměmi na celém světě, mnoho lidí raději upustí od požadavku na vysokou kvalitu materiálu a zpracování této pomůcky a sáhne po jiném výrobci.

Pokud si sami nejste jistí, kterou variantu byste preferovali, určitě si obě možnosti vyzkoušejte. Pokud právě začínáte nebo se k tomu chystáte, mohla by vás totiž levnější varianta zklamat – pruhy lze obtížně nastavovat, madla nesedí v ruce a prokluzují a fixní upevnění popruhů vám nenabízí takovou variabilitu. V nejhorším případě vám hrozí i úraz, protože dochází k roztržení popruhů nebo karabin.

? Ukázka reálných případů poškození neoriginálních čínských kopií ?

Přímo úměrně levným kopiím je nahlášení velké množství úrazů na těchto netestovaných produktech.

Ke každé verzi originálního TRX automaticky získáte profesionální video-tréninky do vašeho PC, tabletu a mobilu ZDARMA.

Jaký model TRX vlastníte?

Pokud si nejste jistí, kterou variantu originální pomůcky TRX vybrat, naši čtenáři mají jasno – více než polovina z nich vlastní TRX Home GYM – tedy jak název napovídá, variantu pro cvičení z pohodlí domova.

Proč je toto výhoda je zřejmé:

• Maximální optimalizace pro cvičení v domácím prostředí
• Možnost přibalit na cesty a zavěsit kdekoli
• Snadno se cvičí pomocí videotréninků v mobilní aplikaci
• Vhodný pro pokročilé i začátečníky
• Odolná a bezpečná sada
• Pro naprostou svobodu a prostor pro cvičení dle vlastního harmonogramu
• Neutrácíte peníze za vstup do fitka

? Ukázka ORIGINÁLNÍHO TRX závěsného systému – model 2019/2020 ?

Právě 29 % uživatelů ale preferuje profesionální sadu TRX Pro Kit, která je ze všech možnost nejodolnější. Oblíbenou variantou je i sada TRX Tactical gym, uzpůsobená designem pro outdoorové využití a komerční fitness.  Obsahuje i doprovodný cvičební program pro trénování elitních vojáků.

Jaký jiný závěsný systém vlastníte?

I náš průzkum ukázal, že méně než polovina cvičících využívá jiný závěsný systém na cvičení, než je TRX – navzdory jednoznačným výhodám originálu není na místě vynechat téměř polovinu dotazovaných.

Téměř 53% vlastní neoriginální TRX závěsný systém, tedy okopíropvaný produkt bez záruky kvality. Nejpopulárnější kopií je Multitrainer od české společnosti  inSPORTline, která vyrábí nízkonákladové fitness nářadí pro domácí použití.

? Ukázka levných a kvalitou nesrovnatelných závěsných popruhů na cvičení: ?

Stále si nejste jistí, jak začít cvičit nebo který závěsný systém je pro vás ten pravý?

Navštivte profesionální fitness centrum s vyškolenými TRX trenéry nebo si přečtěte, jaký druh TRX je pro vás nejlepší.

PS: Doporučujeme navštívit 3DF Gym v Praze. Stojí to za to!

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

• Jak souvisí hlad s hormony?
• Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík?
• A co je dnes ještě vůbec jídlo?

Nic není černobílé

Nejdříve začni řešit své zdraví, správně se hýbej a jako bonus se budeš cítit lépe a zhubneš. To je zdá být správná cesta, ale málokdo se na ni vydá a dělá to dobře.

Všude najdeme spoustu zdrojů, článků a knih. To, co je v jedné prezentováno jako zaručený a funkční návod, je v druhé zadupáno do země jako totální bullshit.

Jestli existuje téma, o kterém se lidé, kteří se věnují fitness, dokáží donekonečna dohadovat, pak je to rozhodně strava.

Tolik názorů, tolik pohledů na věc. Člověk nemá šanci udělat závěr, co by měl vlastně jíst.

Naštěstí je tu kniha, která si na nic nehraje

Nikomu neslibuje zázrak.

Jen vám velmi čitelnou a stravitelnou formou vysvětlí, jak funguje lidské tělo.
Každý jsme totiž jiný. Co funguje na mě, nebude pravděpodobně fungovat na tebe.

O co tu jde?

Petr Novák z projektu FITPLAN.CZ  vydal svou dlouho slibovanou knihu o principech  hubnutí a fungování lidského těla. Jak pálit a neukládat – vše, co jste chtěli vědět o spalování tuků.

Jedná se o ucelený přehled tipů a rad, jak zdravě a efektivně jíst. A cítit se skvěle!

Vše podložil vlastními zkušenostmi a otestoval na lidech. Jsem rád, že mi Petr nabídl svou knihu k přečtení a mohu se s vámi podělit o její recenzi.

„Jak pálit a neukládat“ je zároveň název pro kurz na portále Naučmese, jenž Petr pořádá a je neustále vyprodaný. Pod kurzem si můžete přečíst celkem 51 komentářů od účastníků.

Jedná se o jeden z nejnavštěvovanějších a nejlépe hodnocených kurzů na tomto vzdělávacím portále.

Jaké přinesl kurz výsledky?

Dnešní jídlo se stalo nebezpečnějším, než kdy bylo

Potraviny, jak je znali naše rodiče, babičky a prarodiče už dnes neexistují nebo se vyskytují jen v omezené míře. Rozhodně takové potraviny většinou nekoupíte v supermarketech.

Potravinářský průmysl nás neustále krmí. Internet je plný názorů, lží a polopravd.
Bohužel mnoho těchto polopravd se odráží i v práci některých výživových poradců.

Tato kniha je pro všechny, kteří chtějí mít jasno, co hodit do nákupního košíku, jak se stravovat.

Na své si přijdou výživoví poradci, pokročilí i začátečníci. Informace v knize vám ušetří vám spoustu času, peněz i úsilí.

Hodnotné informace od A po Z

Trochu jsem se bál, že kniha bude plná nudné teorie s nezajímavými pasážemi. Nemám rád publikace, které se tváří „jinak“ a přitom si při čtení si připadáte, že čtete encyklopedii.

Opak je zde pravdou. Kniha je v celém svém obsahu zábavná a zajímavá. Kdo četl bestseller od Tima Ferrisse (Čtyřhodinové tělo), může cítit jistou podobnost. To vše jen podtrhuje přidanou hodnotu, kterou kniha nabízí.

V knize se podrobně dozvíte o fungování jednotlivých hormonů (dopamin, inzulín, kortizol…),  jak se v těle chovají jednotlivé makroživiny, kdy jíst či nejíst to či ono jídlo.

Jedná se o informace, na které nebývá zpravidla při běžných výživových konzultacích dostatek času.

Neexistuje universální řešení pro všechny – Petr nikomu nenutí zázračný stravovací systém. Jde o to, aby si každý našel ten svůj.

Všechna témata jsou podána velmi vtipnou formou, vše je doprovázeno grafikou a obrázky.

Co na knihu říkají ostatní?

Knihu již přečetlo velké množství fitness profesionálů i fitness nadšenců. Jaký je názor např. Marušky Hlouškové z Rutina.cz?

E-book jsem otevřela s očekáváním, že mne rozhodně nemá čím překvapit…a překvapil a to velmi příjemně. Příjemně natolik, že jsem ho slupla jedním dechem, jak dobře se mi četl. V knize najdete velmi vtipně podaná témata provázena grafickými znázorněními. Ať si každý vezme z knihy to, co sám potřebuje. Mě osobně e-book odkryl nový úhel pohledu na stravování.

Plán je základ

Plán je základ a Petr vám určitě může pomoci najít ten váš  –  jak se zbavit nadbytečných kil a žít ve zdraví a štěstí. Nezní to špatně, že?

Samotná kniha stačí k tomu, abyste byli dostatečně poučeni a věděli jak začít a kde skončit.

Bonusy ke knize přidávají další informace, které vám rozšíří obzory.  Tyto hodnotné informace byste  jinak pracně sbírali po mnoha zdrojích.

270 stránek: Jak pálit a neukládat

Nemusíte hladovět, počítat kalorie nebo „hubnout“.  Stačí znát principy spalování tuků.

Kniha obsahuje 12 základních kapitol a postupně čtenáře provede od úvodu přes přípravu, plán, informace o stravě, hormonech, stravovacích stylech až k pohybu a shrnutí.

Pak už budete tuky jen pálit a ne ukládat:

Závěrem si projdete jednoduché shrnutí a vše z knihy se shrne do několika bodů.

Jednoduché jako facka.

Recepty na necelých 100 stránkách

Lidé často řeší, co vlastně jíst. Jak teď bude vypadat jejich snídaně, oběd, večeře? Proto Petr přidává jako bonus další důležitý e-book Recepty pro inspiraci.

Obsahuje pokrmy, které doma běžně jíte, ale dají se připravit jinak. (vyzkoušejte i naše fitness recepty)

Na 97 stránkách se můžete nechat inspirovat tím, co si dát k snídani, hlavnímu jídlu, jako přílohu, polévku, dezert, nápoj nebo jen omáčku.

Vitamíny, minerály, indexy potravin, tabulky, seznamy

Třešničkou na dortu je pak 5 doplňujících sešitů a informací ohledně vitaminů a minerálů. Kde se vyskytují, v jakém množství, co způsobuje nedostatek a nadbytek.

Indexy potravin jsou dalším sešitem. „Seznam bezpečných potravin“, kde se nemusíte zamýšlet nad množstvím, je skvělým podkladem pro nákupní seznamy.

Několik praktických tipů „Jak na kvalitní spánek“ završuje tento bonusový balík.

13 přikázání

Pokud se nechcete držet striktně stravovacího stylu jako je Paleo, LCHF nebo jiných, třeba postačí těchto jednoduchých 13 pravidel:

1. Jezte jídlo
2. Nejezte nic, co by vaše prababička nepovažovala za jídlo
3. Celá hostina je v prvním soustu
4. Snězte tolik nezdravého jídla, kolik chcete, pokud si ho připravíte a vyrobíte od základu sami doma (tedy i pečivo)
5. Nekupujte nic, co obsahuje ingredience, které nedovede vyslovit žák třetí třídy
6. Pokud se tomu ve všech jazycích říká stejně, není to jídlo. “Big Mac, Pringles nebo Coca-Cola“
7. Jezte jen to, co dokáže rychle shnít nebo zplesnivět
8. Pokud se to podává okýnkem auta, není to jídlo
9. Jezte barevně. Barvy jednotlivých druhů zeleniny odrážejí různé druhy antioxidantů
10. Nekupujte cereálie
11. Jezte vždy u stolu a snažte se nebýt u toho sami
12. Nakupujte po vnitřním obvodu supermarketu, ne uprostřed
13. Dejte si k večeři skleničku vína (jen jednu)

Tištěná, Kindle, iPhone, iPad nebo PDF

Vše je k dispozici  – ve všech populárních formátech. Knihu můžete číst v tištěném podobě, na Kindlu, v iBooks nebo prostě jen v PDF.

Koupit?

Ano, tuto knihu včetně všech bonusů vám doporučuji. Této investice rozhodně nebudete litovat.

Za cenu jedné večeře v restauraci – 350 Kč (nebo 470 Kč) – získáte opravdu hodnotné informace, které vám pomohou mnohem lépe chápat lidské tělo, stravování, potravinářský marketing a principy cvičení a hubnutí.

Je to investice, která se vám ihned vrátí. Nikde nenajdete takto snadno zpracované téma se všemi úhly pohledu na danou problematiku.

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Střed těla (CORE) zpevníš cviky, které zapojí hluboký stabilizační systém a udrží ho v napětí – na TRX jsou to plank, kneeling roll out, mountain climber, hip drop a oblique crunch. Nejde o zkracovačky: silné jádro znamená stabilní páteř, lepší držení těla a prevenci bolesti zad. Níže najdeš, co střed těla tvoří, proč slábne a 5 účinných TRX cviků krok za krokem.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Vše, co děláte ve svém životě, začíná pohybem středu těla = jádro (CORE). Skláníte se na zem pro pero, myjete auto nebo hrajete s dětmi košíkovou.

Co je střed těla?

Silný a stabilní střed těla je důležitý pro prevenci poranění. Co si pod pojmem „střed těla“ vlastně představit?

Jde v zásadě o trénink, který zpevňuje a stabilizuje oblasti trupu, pánve a páteře.

Svaly středu těla (CORE)

Velmi častou chybou jak trenérů, tak i samotných sportovců bývá posilování břišních svalů při současném opomíjení dalších oblastí středu těla.

• svaly břišní (přímý, zevní, vnitřní a příčný)
• vzpřimovače trupu
• svaly hýžďové (velký, malý, střední)
• hruškovitý sval
• oblast hamstringu a ohybače
• přitahovače kyčle

Vadné držení těla

Zásobník cviků pro posílení středu těla uvádíme především proto, že posilování těchto svalů je v současnosti velice opomíjeno. Při oslabení středu těla vznikají různá zranění a svalové dysbalance způsobené právě vadným držením těla.

TRX cviky pro ploché břicho? Zkuste komplexní cviky na TRX • foto: Fitness Anywhere

Držení těla souvisí úzce s životním stylem. Lidé dnes mají málo pohybové aktivity. I to málo bývá nerovnoměrně rozložené a má malou pohybovou pestrost. Sedavá zaměstnání způsobují pohybové stereotypy a zatížení stále stejných skupin kloubů a svalů.

To má samozřejmě vliv na svalový systém. Často je narušena rovnováha mezi jednotlivými svalovými skupinami a vzniká svalová disbalance, plochá záda nebo skoliotické držení s vychýlením páteře do stran.

Cviky na břicho a střed těla

U všech cviků níže zatěžujeme tzv. hluboký stabilizační systém – příčný sval břišní, bránice, svaly podél páteře a svaly pánevního dna.  Celkově je posilování středu těla velice náročné, protože je potřeba zapojit velké množství svalů a zároveň je udržet delší dobu ve velkém napětí.

Nejhorším cvikem na břicho je sklapovačka nebo sed-leh

Jak správně dělat sedy lehy? Nedělat je vůbec 🙂

Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky.

Taky jste po cvičení břicha a sklapovačkách na základní škole více cítili krční páteř a záda, více než břicho? Tak to je přesně ono…

TIP: Jak procvičit všech 32 svalů, které se podílí na funkci našeho CORE?

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Přečti si žebříček nejlepších cviků na břicho 

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

TRX cviky na břicho

Při každém cvičení na TRX závěsném systému zapojujete CORE, které je základem všech efektivních a účinných pohybů lidského těla.

V TRX dokážete provádět ty nejlepší cviky na břicho – tyto cviky jsou velmi účinné, při správném provedení cvičíte zdravě a trénovat můžete v posilovně, doma, v přírodě nebo na cestách.

Cvičení na závěsném systému přináší maximální výsledky v minimálním čase. Podívejme se na nejoblíbenější TRX cviky na břicho a CORE:

1. Vzpor na loktech v závěsu

TRX Plank • foto: Fitness Anywhere

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

2. Výpad vpřed v kleku

TRX Kneeling Roll Out • foto: Fitness Anywhere

Video: Výpad vpřed v kleku

MITO LIGHT recenze – osobní zkušenost s účinky terapie červeným světlem

Publikováno: 17. 3. 2025

Opravdu červené světlo pomáhá s regenerací, energií a spánkem? Testoval jsem infrapanely od MITO LIGHT tady jsou moje výsledky!

3. Běh v závěsu

TRX Mountain Climber • foto: Fitness Anywhere

Video: Běh v závěsu

4. Úklon stranou

TRX Hip Drop • foto: Fitness Anywhere

Video: Úklon stranou

5. Kyvadlo v závěsu

TRX Oblique Crunch • foto: Fitness Anywhere

Video: Kyvadlo v závěsu

Časté dotazy ke zpevnění středu těla

Závěr

Výše uvedené cviky nezařazujte naráz do jednoho tréninku. Vyberte si 2 cviky a pravidelně je střídejte a kombinujte s ostatními cviky na břicho.

Vždy trénujte pokud možno všechny komponenty tělesného jádra, abyste udržovali správné držení těla. Zlepšíte rovnováhu a koordinaci, sílu, explozivní sílu, ale především umožníte tělu plynulost pohybů.

Silné tělesné jádro zlepšuje kontrolu a stabilitu těla.

Umožňuje správné vykonávání ostatních posilovacích cviků a tím zajišťuje prevenci zranění. Silné jádro je základem všech efektivních a účinných pohybů.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

Nehledejte viníka ani zázrak v jedné konkrétní potravině. V životě ani ve výživě není nic jenom černé nebo bílé. Nerozdělujte potraviny na zdravé a nezdravé, vždycky přijde někdo, kdo bude mít argumenty PRO nebo PROTI.

Není všechno pro všechny

Tak jako je to v životě se vším, není všechno pro všechny vhodné nebo nevhodné.

Nemůžeme doporučit například běh pro všechny bez výjimky (doporučujeme proto „pohyb“).

Netrénovaný člověk s nadváhou si při běhu může více ublížit než prospět, a to nemluvíme o odporu k jakémukoli dalšímu pohybu, který by mohl následovat po přepáleném startu a nesplněných očekáváních.

Stejně tak je to s potravinami.

Pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

Proč bych si pak nemohl/a dát …. (doplní si každý podle svých představ)?

Ale pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

… tak to vypadá na hodně tuku, soli, málo vlákniny, hodně jednoduchých cukrů, a bylo by asi fajn něco změnit a některé věci začít omezovat. Pravděpodobně se při takovém stravování nebudu cítit úplně fit a plný energie.

Jsou superpotraviny spása?

Pokud z takového jídelníčku a celkově nezdravého životního stylu přejdu na zdravější jídelníček, začnu se hýbat a navíc přidám nějakou „superpotravinu“, výsledek se jistě dostaví.

Pak záleží na mě, jestli budu magickou sílu přikládat jedné superpotravině, nebo celkové změně životního stylu.

Je kokosový olej superpotravina?

V poslední době narážíme stále více ve „fit“ a „fitness“ receptech na kokosový olej, který má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví.

Tak jako to ve výživě bývá, ani tuhle potravinu nemůžeme považovat za naprosto zdravou nebo naprosto nezdravou. Nelze ji všem doporučit ani zakázat.

Patří kokosový olej mezi superpotraviny a jaké jsou jeho skutečné účinky?

Kokosový olej (nebo lépe řečeno tuk – v našich podmínkách tuhý) obsahuje převahu nasycených mastných kyselin (stejně jako sádlo, máslo nebo lůj), ale s velkým zastoupením kyseliny laurové, které jsou připisovány velmi prospěšné účinky.

Ale…

Musíme si uvědomit, že v České republice jsou stále nejčastější příčinnou úmrtní nemoci oběhové soustavy. Velkým strašákem je ateroskleróza, která je nejčastější příčinou infarktu myokardu a cévních mozkových příhod.

Ateroskleróza je onemocnění tepen, při kterém se v jejich stěnách ukládají látky, které je poškozují, dochází k zužování, nedostatečnému prokrvení a hrozí jejich úplné ucpání.

A příčiny těchto nemocí? Většinou jde o příčiny kombinované, za část může určitá genetická výbava, další část můžeme ovlivnit sami:

• životní styl
• správná výživa
• pohyb
• omezení stresu
• nekouření
• umírněná konzumace alkoholu…

A to vidíme jako další důvod, proč se stále dokola doporučuje omezovat například nasycené mastné kyseliny (SAFA) a některé lidi to rozčiluje a považují to za zastaralé doporučení.

Nasycené mastné kyseliny v potravinách

Nemyslíme si, že je to proto, že by se v našem jídelníčku SAFA nesměly objevit, ale proto, že u značné části populace jsou v nadbytku, protože jejich jídelníček vypadá jako ten druhý příklad výše.

Navíc nasycené mastné kyseliny je organismus schopný si samostatně vytvářet, jejich příjem ve stravě tudíž není bezpodmínečně nutný.

Neobviňujme zastaralá, chybná nebo politikou ovlivněná výživová doporučení (argumenty, kterými se někteří ohání). Obviňujme spíše konkrétní konzumenty, kteří se těmito doporučeními neřídí a kterých je většina.

Představte si…

Jak vypadá jídelníček typického Čecha?

Co Češi kupují v supermarketech ve velkém množství?

NEJSOU to hromady zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb … Většinou tam vidíme klasické bílé pečivo, máslo, uzeniny, tučnější sýry, slané pochutiny, pivo, víno, tvrdý alkohol, sladké limonády, sladkosti.

Podle čeho se rozhodují při nákupu?

Často podle ceny – pak podle data spotřeby.

Podle statistik se u nás stále zvyšuje spotřeba cigaret, alkoholických nápojů (vína a lihovin) pivo si svoje místo dlouhodobě drží. Zvyšuje se také spotřeba vepřového, hovězího a drůbežího masa.

Čechům stále velmi chutná pšeničné pečivo a chléb. Jen lehce se zvyšuje spotřeba zeleniny a ovoce, sýrů, vajec, rostlinných olejů, brambor. Pozitivní je meziroční zvýšení spotřeby žitné mouky, ovesných vloček a rýže.

Co dál?

Až se změní spotřeba potravin v Česku….Až se Češi začnou řídit výživovými doporučeními, upřednostňovat kvalitu před kvantitou… Až se budou věnovat pravidelnému pohybu….

Pak se budeme moci bavit, jestli má v jejich (našem) jídelníčku místo třeba zmíněný kokosový olej.

V této chvíli by jeho doporučení a zařazení do běžného jídelníčku bylo spíše na škodu a navyšovalo by už tak vysoký přísun nasycených mastných kyselin.

Záleží na tom, jak vypadá jídelníček jako celek

Musíme si uvědomit, že výživová doporučení by měla být transparentní a platná pro většinu populace. NEJSOU a NEMOHOU být ušitá jednotlivci na míru, ale musí být zodpovědná vůči celé populaci.

Kokosový olej je tvořen z 90% nasycenými mastnými kyselinami.

1) Kokosový olej NELZE doporučit pro každodenní používání v kuchyni místo řepkového oleje (ten obsahuje jen necelých 8% nasycených mastných kyselin, vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin).

2) Kokosový olej NELZE doporučit populaci, která má v jídelníčku nadbytek nasycených mastných kyselin – které nepůsobí na lidský organismus všechny stejně – kyselina laurová a myristová výrazněji zvyšují celkovou hladinu cholesterolu.

3) Kokosový olej NELZE doporučit ani těm, kteří mají v jídelníčku naopak nedostatek nenasycených mastných kyselin. A to proto, že nekonzumují dostatečně kvalitní rostlinné oleje

(řepkový, olivový…), ořechy, semínka a ryby.

4) Kokosový olej NENÍ vhodný obecně pro populaci, ve které jsou nejčastější příčinou úmrtí srdečně-cévní onemocnění způsobená kornatěním cév (nelze doporučit obecně).

Nasycené mastné kyseliny – vadí nebo nevadí?

Stále většina odborných společností doporučuje snížit přísun nasycených mastných kyselin do 10% z celkového energetického příjmu.

Odborné studie také dokazují, že záměna nasycených mastných kyselin v jídelníčku – polynenasycenými mastnými kyselinami – má pozitivní účinek z pohledu ischemické choroby srdeční.

Důležitý je především správný poměr mezi omega-3 a omega- 6 mastnými kyselinami.

Jak toho ale dosáhnout…?

Právě řepkový olej má ideální poměr těchto mastných kyselin. Jezte 2-3x týdně ryby (které jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin) a používejte kvalitní řepkový a olivový olej.

A co ten kokosový olej?

Pouze dvě metaanalýzy, o které se opírají zastánci kokosového tuku, napohled přinášejí nové poznatky. Bohužel tyto metaanalýzy sledovaly jen konzumaci nasycených mastných kyselin, aniž by zohledňovaly celkovou skladbu stravy.

Toto je ve výživě velmi důležité – sledovat a hodnotit celý jídelníček/životní styl, nejen jednu jeho složku. Druhá metaanalýza se pak setkala s kritikou vhodnosti výběru studií, které byly nebo naopak nebyly zařazeny do metaanalýzy.

Jak působí kokosový olej na hladinu cholesterolu?

Je kokosový olej vhodný na vaření?

Díky vysokému obsahu kyseliny laurové v kokosovém oleji, zvyšuje tento tuk jak hladinu „zlého“ LDL-cholesterolu, tak i výrazněji hladinu „hodného“ HDL-cholesterolu. Stále ale jiné kapalné oleje – řepkový, olivový vychází v porovnání lépe.

Velmi zajímavé je hodnocení indexu aterogenity (hodnotí riziko vzniku aterosklerózy) a trombogenity (hodnotí riziko vzniku krevní sraženiny). Čím vyšší je index trombogenity, tím spíše příjem oleje nebo tuku vyvolá vznik sraženiny, čím vyšší je index aterogenity, tím spíše takový tuk vyvolá aterosklerózu.

Srovnání olejů a tuků

Tabulka ukazuje srovnání jednotlivých tuků a olejů z hlediska rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění.

Z hlediska rizika kardiovaskulárních onemocnění není kokosový olej tou nejlepší volbou.

Kyselina laurová

..a její antivirové, antibakteriální a další účinky

Kyselina laurová má antivirové, antibakteriální a antiprotozoální účinky (proti prvokům). Kokosový tuk obsahuje velké množství této kyseliny.
Je ale spekulativní tvrdit, že zmíněné účinky se mohou projevit při zařazení kokosového oleje do jídelníčku. Studie, které zkoumaly antimikrobiální účinky kyseliny laurové, se týkaly pouze izolovaných látek.

Kokosový tuk a jeho vliv na diabetes

V propagačních materiálech o kokosovém oleji se dočteme, že reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje glykemický index potravy. Známou skutečností ale je, že snížit glykemický index sacharidové potraviny můžeme mimo jiné právě kombinací potravin s vyšším obsahem bílkovin nebo tuku.

Takový efekt mají tedy i další tuky a oleje a není to jedinečnou vlastností kokosového oleje.

Dalším argumentem zastánců kokosového oleje je odvolávka na skupinu obyvatel ostrova Tolekau, kteří konzumovali vysoký podíl kokosového tuku a přesto měli jen nízký výskyt srdečně-cévních onemocnění.

Jako vysvětlení nám může posloužit informace o tom, že tato skupina lidí měla ve své stravě hodně ovoce a ryb. Naopak maso (vepřové, drůbeží) konzumovali spíš výjimečně.

Dalším pozitivním faktorem byla zvýšená fyzická aktivita. To jsou faktory, které snižují riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Závěr: co z toho vyplývá?

Po vyčerpávajícím shrnutí pozitiv a negativ jsme ve finále.

Zařazujte do svého jídelníčku nové (moderní) potraviny, potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky, vlákninu, kvalitní bílkoviny, potraviny, které jsou výjimečné svými vlastnostmi a zpestřují váš jídelníček.

Neposlouchejte ale slepě někoho, kdo vám je prodává a slibuje nadpřirozené vlastnosti.

Lidé chtějí instantní řešení a zázraky na počkání. Takto to ale v živote nefunguje.

Autorka článku radí:

Mám ráda a pravidelně do svého jídelníčku zařazuji avokádo, borůvky, chia semínka, kustovnici čínskou (goji), quinou…Největší superpotravinou je pro mě….VEJCE…o něm někdy příště.

Vyzkoušet ale můžete tento recept.

Mohlo by vás zajímat:

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Publikováno: 3. 7. 2016

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Tabata – intervalový trénink pro spalování tuků

Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink, u kterého 20 sekund cvičíš naplno a 10 sekund odpočíváš – 8 kol dohromady zabere 4 minuty. Poměr zátěže a odpočinku je 2:1. Zlepšuje aerobní i anaerobní kondici a patří k nejúčinnějším metodám spalování tuku. Je náročná, proto se hodí spíš pro pokročilejší.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Nudí vás klasický trénink a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Co takhle dát vašim svalům trochu šok? Dnes si ukážeme, jak zlepšit výkonnost a fyzičku ve velmi krátkém čase.

Ano, dnes to bude hlavně o čase.  Budete muset máknout. Možná někteří z vás o cvičení Tabata slyšeli. A někteří to slyšíte poprvé. Tabata je neobvyklý způsob tréninku, který je určen spíše pro pokročilé sportovce.

Pokud s fitness teprve začínáte nebo se vracíte k tréninku po delší době (např. po nemoci či zranění), rozhodně s tímto tréninkem ještě počkejte.

Co je Tabata trénink

Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.

Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku.

TABATA – vysoce intenzivní intervalová metoda tréninku • foto: Escape Fitness

Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody. Je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká.

Izumy provedl testy na několika sportovcích po dobu šesti týdnů a zjistil, že u testovaných jedinců došlo k vysokému nárůstu jak anaerobních tak aerobních předpokladů.

Princip cvičení Tabaty

Většina běžných tréninků se skládá z pracovní činnosti a odpočinku v poměru 1:3. Na jeden díl práce připadá třikrát tolik odpočinku. Tato metoda je známá hlavně v kulturistice nebo u jiných silových sportů.

Jeden cvik na svalovou partii se skládá z osmi sérií. Klíčové je časování. Každou sérii cvičíme 20 vteřin a následuje pouhých 10 vteřin odpočinku.

Celé to tedy vypadá takto:

• 20 sekund cvičíte co nejvíce opakování (tolik, kolik dokážete)
• následuje odpočinek 10 sekund
• krok 1 a 2 opakujte ještě sedmkrát

Během 4 minut máte hotovo.

Tabatu stojí za to vyzkoušet, procvičíte celé tělo • foto: R-med Team / Flickr.com

Důležité u Tabaty je makat na 100 % a dodržovat intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund odpočinku. Nezapomeňte zvolit přiměřenou zátěž tak, abyste odpadli vyčerpáním až při osmé sérii.

Pokud zvolíte příliš velkou zátěž, tělo bude logicky slábnout dříve (např. u pátého kola) a zbytek tréninku budete šidit. Odpočinkové přestávky se natáhnou a nedosáhnete cíleného aerobního přínosu.

Snažte se o co nejvyšší počet opakování a čistou techniku. Pokud s Tabatou začínáte nebo si chcete jen zpestřit svůj fitness trénink, nemusíte cvičit celých 8 intervalů (8 x  20 s).  Můžete začít alespoň na 5 intervalech (5 x 20 s) a postupně přidávat.

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušejte intervalový trénink!

Publikováno: 7. 5. 2019

Nebaví tě trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu? Máme pro tebe trénink, který tě bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Tabata – seznam cviků

20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10/20/10 – 4 minuty práce • foto: R-med Team / Flickr.com

Cvičení Tabata je vhodné spojit s tréninkem, který zapojí velké svalové skupiny. Obecně je dobré cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, kliky a angličáky, které jsou nejoblíbenější.

Tabata cviky s vlastní vahou:

angličáky, sprinty, švihadlo, kliky, dřepy s výskokem, přeskakování překážky, boxování do pytle

Tabata cviky s  nářadím:

čelní dřep nebo dřep s tlakem, švihy s jednoručkou, medicinbály, údery palicí do pneumatiky, převracení pneumatik, swing s kettlebellem,  cviky na TRX závěsném systému

Druhy Tabata tréninků

Co se týče cviků, fantazii se meze nekladou • foto: Flickr.com

Jednoduchý trénink

HIIT cvičení pro začátečníky může vypadat tak, že můžete odcvičit jen jedno kolo Tabaty (8 intervalů / 4 minuty). Takový minitrénink můžete zařadit několikrát do týdne např. jako zakončení silového tréninku nebo alternativu běhu.

Pokročilý trénink

Zdatnější jedinci nejčastěji odcvičí jedno kolo Tabaty (4 minuty) a po krátké pauze (cca 3 minuty) začnou dalšího 4 minutové kolo. Celkem se takových kol zařadí 4 nebo 5.

20 minut takto intenzivního tréninku a věřte mi, bude to stát za to. Vaše svaly budou napumpované k prasknutí. Vyzkoušejte např. tento 20-minutový HIIT trénink doma.

Příklad tréninku:

• 4 minuty angličanů
• 4 minuty švihů s jednoručkou / Kettlebell
• 4 minuty TRX Low Row (veslování)
• 4 minuty švihadlo

Podobné tréninky provádějte jednou až třikrát týdně, cviky obměňujte.

Nebo můžete kombinovat více cviků v rámci jednoho intervalu. Zkuste sestavit 4 minuty ze čtyř či osmi různých cviků.

Tabata a hubnutí

Tabata trénink je pravděpodobně jednou z vůbec nejlepších technik jak spalovat tuky při cvičení. Vysoce intenzivní intevalový trénink zvyšuje fyzickou kondici mnohem efektivněji než vytrvalostní cvičení.

Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji.

Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance.

Tabata timer (časovač)

Tabata timer – Aplikace/ časovač pro iPad • foto: Lukáš Dubina

Trénink si můžete usnadnit pomocí mobilních aplikací, které sami počítají čas a zvukovým doprovodem upozorní na začátek i konec kola.

Doporučuji aplikaci Tabata Stopwatch Free. Jedná se o Tabata timer s příjemným ovládáním.

Aplikace je ZDARMA a umožňuje široké možnosti nastavení (počet kol, vlastní intervaly, hudební doprovod, Tabata Mp3, sdílení na sociálních sítích…)

Tabata timer – Mobilní Aplikace • foto: Lukáš Dubina

Tabata timer je dostupný pro operační systémy iOS, Android i Windows Phone.

Pokud nemáte “chytrý” telefon, můžete využít i Tabata timer online přímo v prohlížeči.

Tabata TRX trénink

TRX a Tabata, dvě v současnosti velmi populární formy tréninku. Zkuste je zkombinovat a uvidíte výsledky velmi brzo. A navíc vás to bude bavit!

Tabata song

Při každém pořádném tréninku nesmí chybět motivační hudba. Tabata toto řeší po svém.

Na internetu si můžete zakoupit  tzv. Tabata song. Jedná se o hudbu, ve které je přímo timer a informuje vás o začátku a konci intervalu.

Crossfit Tabata

Tabata song je takové “All in one” řešení. Nemusíte vybírat vlastní hudbu a spouštět externí aplikaci. Vyberete si písničku podle nálady a cvičíte. Na výběr máte několik žánrů včetně Hip-Hop, Metal, Rock, Elektro nebo Warrior Tabata.

Časté dotazy o Tabatě

Tabata – „TO DÁŠ“

Cvičení Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení.

Trénink je vysilující, proto pozor na přetrénování. Před samotným cvičením nezapomeňte min. 5 minut na zahřátí svalů a protažení.

Vždy zařazujte cviky, které provádíte 100 % technicky správně. Po skončení Tabata tréninku proveďte dynamický strečink.

Je jednoduché řídit se těmito pravidly, ale velice obtížné je dokončit. Při práci v maximálním úsilím je tento typ tréninku skutečně vyčerpávající.

Tabata trénink je vhodný pro každého sportovce. Pomůže vám vyhnout se stereotypu, zlepšit fyzičku, spálit tuky a zvýšit sílu.

Takže jdeme na to. Přejeme hodně štěstí.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušejte intervalový trénink!

HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) střídá krátké úseky maximální zátěže s odpočinkem – typicky 15–30 minut celkem. Spálíš při něm víc energie za kratší čas než při souvislém kardiu a zrychlíš metabolismus i po tréninku. Hodí se pro muže i ženy, ale ne pro úplné začátečníky a kardiaky.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Už vás nebaví trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu jenom proto, abyste shodili pár kil? Dnes pro vás máme připraven trénink, který vás bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Běžný kardio trénink je prováděn v nízkých a středních intenzitách. Zabere spoustu času a výsledky jsou daleko za očekáváním.

U intervalového tréninku je tomu přesně naopak. A když už intervalový trénink, tak rovnou vysoce intenzivní, také známý pod zkratkou HIIT (High Intensity Interval Training).

Co je intervalový trénink a HIIT

Výhody intervalového tréninku

• Během intervalového tréninku spalujete větší množství energie za kratší čas
• Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více kalorií spálíte
• Stačí pár minut cvičení a dosáhnete výrazného zlepšení  aerobního systému
• Dosáhnete snazší dýchání v době tréninku i mimo něj
• Rozvoj svalovou vytrvalost a sílu

HIIT intervalový trénink a hubnutí

Studie opakovaně ukazují, že vysoce intenzivní intervalový trénink vede při stejné době cvičení k většímu úbytku tuku než souvislé kardio o střední intenzitě – hlavně díky vyššímu výdeji energie po tréninku (efekt EPOC). Dávno již není pravda, že tělo spaluje až po 30 minutové aktivitě, že krátké cvičení nemá cenu a že se při cvičení musíte úplně vyčerpat.

Je HIIT trénink vhodný pro začátečníky?

HIIT cvičení  je vhodné pro každého (mimo úplných začátečníků a kardiaků), kdo si chce pořádně zacvičit. Doba zatížení a doba odpočinku může být v poměru 1:1 nebo 1:2. Pokud nezvládáte ani to, je možné cvičit i v poměru 1:3. Jen dávejte pozor, aby intenzita cvičení byla co možná nejvyšší.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Známé druhy intervalového tréninku

Intervalový trénink může mít mnoho podob. Velmi populární jsou zejména tyto tréninky:

Tabata

Tabata je cvičení ve velmi vysoké intenzitě s krátkými intervaly odpočinku. Odborníci se shodují na 7-8 opakováních v intervalu – 20 vteřin cvičení a 10 vteřin odpočinku. Celkově jde tedy o 4 minuty cvičení.

V praxi je možné se setkat s různými podobami Tabaty. Původní podoba Tabatova tréninku je pouze jedna. Primárně je tento způsob tréninku doporučován spíše zdatnějším jedincům.

Tabata – intervalový trénink pro spalování tuků

Publikováno: 28. 5. 2019

Tabata je efektivní metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice a síla zároveň. Cvičení Tabata je vhodné pro hubnutí a spalování tuků.

Insanity

Šílené cvičení INSANITY je označováno jako vstupenka do pekla. Bylo vyvinuto americkým trenérem a choreografem Shaunem T. Často je označen jako „nejtvrdší trénink, který kdy vyšel na DVD“.

Trénink se skládá z jednoduchých prvků jako jsou výskoky, výdrž v klicích nebo běh na místě. Cviky jsou za sebou poskládány tak, abyste ze sebe vydali maximum. Intenzivně trénujete v 3 až 5-ti minutových intervalech. Následuje pauza, dlouhá jen tak, aby jste se stihli nadechnout a začít znovu.

Díky velkému až brutálnímu tempu není trénink není vhodný pro začátečníky. Je také celkem náročný na klouby.

Časté dotazy o HIIT a intervalovém tréninku

Intervalový trénink doma

Vyzkoušejte tento 20-ti minutový intervalový trénink zaměřený na celé tělo. Tento HIIT je vhodný pro muže i ženy a cvičit můžete 2x – 3x týdně. Při tréninku použijte závěsný TRX systém, díky kterému zvýšíte efektivitu tréninku a cvičení vás bude maximálně bavit!

Detail intervalového tréninku

2. Klik (TRX Chest Press)

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

4. Přítahy kolen ve vzporu (TRX mountain climber)

5. Přítahy kolen na zádech (TRX hamstring runner)

Druhá varianta tréninku

Necvičit kruhově, ale 6 – 7 kol jeden cvik, teprve poté přejít na další.

Nemáte doma TRX?

Vyzkoušejte si hodiny cvičení na TRX – najděte si vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Pilates cvičení pro začátečníky

Pilates pro začátečníky je šetrné cvičení s vlastní vahou, které posiluje střed těla (core), zlepšuje držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Cvičit můžeš doma na podložce, s minimem pomůcek a s malým rizikem úrazu. Níže najdeš, co Pilates je, pro koho se hodí, konkrétní cviky pro začátečníky a 15minutový TRX Pilates trénink.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Měl jsi už nutkání vyzkoušet Pilates, ale nebyl sis jistý, co obnáší a jestli je právě tenhle druh cvičení pro tebe? Shrnul jsem pro tebe ty nejzákladnější otázky, které tě před cvičením můžou napadnout.

Co je Pilates?

Pilates je cvičení zaměřené na zpevnění těla, obzvlášť na zpevnění středu těla – jádra (CORE), tedy břicha a spodní části zad. Právě takové cvičení pomáhá zlepšovat celkovou kondici.

Podobně jako jóga se i Pilates soustředí na správné držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Riziko úrazu je u Pilates nižší než u řady jiných cvičení. Během cvičení se mysl soustředí na dýchání a pohyby těla – Pilates staví na spojení těla a mysli.

Metodu vytvořil Joseph Pilates na začátku 20. století; původně jako rehabilitační program pro zraněné tanečníky a vojáky a nazýval ji „Kontrologie“. Dnes Pilates cvičí převážně ženy, ale hodí se pro obě pohlaví i pro seniory.

Joseph Hubertus Pilates – zakladatel cvičení Pilates

TIP pro tebe ➞ zacvič si Pilates ONLINE pod vedením zkušené trenérky. Zapojíš sílu i mobilitu celého těla, stabilizuješ lopatky a zjistíš, jak dynamická může být síla tvého těla.

Pro koho je Pilates vhodný?

Pilates jde upravit jako šetrný silový trénink i jako intenzivní cvičení, takže s ním většina lidí nemá problém. Cviky jsou vhodné pro začátečníky i pro ty, kdo cvičí pravidelně. Jako začátečník začni jednoduchými cviky, technicky je zvládni a teprve pak přidávej náročnější pohyby.

Kdy být opatrný a poradit se s lékařem:

• nestabilní krevní tlak,
• posunuté obratle,
• vyšší stupeň osteoporózy,
• riziko krevních sraženin.

Jak mi Pilates pomůže? 6 doložených přínosů

1. Správné držení těla

Pilates učí držet tělo v ose, což je vhodné hlavně při bolestech dolních zad.

2. Zpevnění těla

Zapojuje svaly, které přes den běžně nepoužíváš. Časem zjistíš, že jsou pevnější. Ideální pro lidi se sedavým zaměstnáním a pro seniory.

3. Silnější střed těla a plochý břišní lis

Protože se Pilates soustředí na zpevnění jádra (kde jsou i břišní svaly), pomáhá k pevnějšímu a plošším břichu – v kombinaci s vhodnou stravou a pohybem.

4. Lepší ohebnost

S věkem flexibilita klesá. Pilates ji (spolu se strečinkem) dokáže zlepšit – zpočátku opatrně a jemně.

5. Lepší rovnováha

Přes spojení těla a mysli si víc uvědomuješ, jak se tělo hýbe. Zlepšuje se fyzická rovnováha i propojení mysli a těla.

6. Nižší stresové napětí

Při cvičení se soustředíš na dech (brániční dýchání do žeber) a pohyb, takže vypneš od denních starostí.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Pilates cviky pro začátečníky (krok za krokem)

Čtyři klasické cviky, se kterými můžeš začít doma na podložce. U každého dýchej plynule a pohyb veď kontrolovaně – kvalita provedení je důležitější než počet opakování.

1. Stovka (The Hundred) – zahřívací cvik

Stovka (The Hundred) – klasický zahřívací cvik

Lehni si na záda, kolena pokrč a lýtka zvedni do vodorovné polohy (nebo nohy nech pokrčené na zemi, pokud jsi úplný začátečník). Hlavu a lopatky lehce nadzvedni, paže napni podél těla a rytmicky s nimi „pumpuj“ nahoru a dolů. Nadechuj se na 5 pohybů, vydechuj na 5 pohybů. Cíl: 100 pohybů (10 nádechů a výdechů). Bedra tlač do podložky, neprohýbej je.

2. Cvičení s jednou nohou (Single Leg Stretch)

Single Leg Stretch – posílení břicha a jádra

Vleže na zádech přitáhni jedno koleno k hrudníku, druhou nohu napni šikmo vzhůru. Hlavu a lopatky drž nadzvednuté, střed těla zpevněný. Nohy střídej plynule jako při jízdě na kole. 10–12 opakování na každou nohu. Skvělé na sílu, stabilitu jádra a kontrolu dechu.

3. Koulení jako míč (Rolling Like a Ball)

Rolling Like a Ball – masáž páteře a práce s jádrem

Sedni si, přitáhni kolena k hrudníku, bradu lehce k hrudníku a stoč se do „klubíčka“. Zhoupni se vzad na lopatky a plynule zpět do sedu, aniž bys dopadl na chodidla. Pohyb veď břichem, ne švihem. 6–8 opakování. Stimuluje páteř a hluboce zapojuje břišní svaly. (Vynech při potížích s krční nebo bederní páteří.)

4. Boční streč (Mermaid / Side Stretch)

Boční streč – protažení boku a spojení trupu

Sedni si na bok s pokrčenými koleny, jednu ruku opři o podložku a druhou vytáhni obloukem nad hlavu do úklonu. S výdechem se protáhni do strany, s nádechem vrať zpět. 5–6 opakování na každou stranu. Zaměř se na délku páteře a spojení horní a dolní části těla.

Pilates a hubnutí – časté dotazy

TIP – Pilates na TRX (15minutový trénink)

Vyzkoušej 15minutové Pilates cvičení na závěsném systému TRX – spojení dvou účinných cvičení pro dokonalé procvičení středu těla. Nestabilní závěs navíc přidá práci jádra, kterou na podložce nezískáš:

Jestli chceš TRX na doma, pořiď si originál – u cviků, kde visíš vahou těla, se levné kopie můžou roztrhnout ve švech. Originál poznáš podle vytištěného loga TRX, sériového čísla a pevných švů a prodává se jen online u ověřeného distributora pro ČR a SR.

Autor: Lukáš Dubina – certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, od roku 2011 se věnuje funkčnímu tréninku. Jde o osobní blog ověřených informací, nikoli e-shop.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Posilovna pro ženy – TRX v Contours

Chtěli byste vypadat dobře, zhubnout, odreagovat se, ale nezbývá vám čas na zdravý životní styl?

Contours je speciální fitness jen pro ženy

Principem tohoto fitness centra je intenzivní cvičení založené na kruhovém tréninku pod dohledem trenérky.  Při cvičení se střídáte na  8 stanovištích pro aerobní cvičení.  Udržujete si tak optimální tepovou frekvenci.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Aerobní stanoviště jsou navrženy speciálně pro ženy, jedním ze stanovišť je i cvičení na závěsném systému TRX. Cvičení na každém stanovišti trvá 45 sekund, celková doba cvičení dvou okruhů je 30 minut.

V Contours si můžete mimo jiné zacvičit:

Výhody cvičení v Contours

Co je Contours

Koncept Fitness Contours pochází z USA, kde ji založil v roce 1998 Daren Carter. Fitness pro ženy a dámské posilovny měly úspěch a rozšířily se franchisovým způsobem do 27 zemí světa.

V České republice je majitelem franchisové licence společnost Alfréd s.r.o.

Contours recenze

Fitness centra pro ženy Contours jsou vhodná pro všechny ženy bez rozdíu věku a fyzické kondice. Cvičení je vhodné pro začátečníky, těhotné i pokročilé cvičenkyně.

Výhodou je i týdenní jídelníček, který dostane každá cvičenkyně. Než si vaše tělo na cvičení zvykne, počítejte s tím, že vás budou bolet procvičené partie. To platí nejen o TRX cvičení, ale o cvičení obecně 🙂

„Koncept cvičení v Contours považuji pro ženy za velmi účinný.“

– RNDr. Petr Fořt, CSc.

„Cvičení zabere půl hodiny a výsledky jsou patrné už za pár týdnů. Krom toho je v Contours příjemné prostředí i kvalifikované trenérky.“

– Petra Janů, zpěvačka

Jak to vypadá ve fitness Contours

Trenérky ve fitness Contours se individuálně věnují požadavkům žen. Zejména: cviky pro štíhlé bříško, tvarování hýždí, posílení pánevního dna, posilování zad, zdravotní cvičení a především na efektivní úbytek hmotnosti s celkovým tvarováním postavy.

V Contours mají členky zdarma vedené hodiny. Nejoblíbenější jsou: pilates, problematické partie, power joga, strečink, aerobní cvičení, tae bo, cvičení na bolavá záda a cvičení pro těhotné.

O Contours napsali

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Nejlepší cviky na břicho jsou ty, které posilují celý střed těla (CORE) bez ohýbání páteře — tedy plank, TRX Standing Roll Out, TRX Crunch nebo vznosy na hrazdě. Naopak klasické sedy-lehy a sklapovačky patří k nejhorším: přetěžují bederní páteř a zapojují spíš ohybače kyčlí než břicho. Níže najdeš, jak břišní svaly opravdu fungují, proč je funkčnost důležitější než „pekáč buchet“, a žebříček 10 cviků od nejhoršího po nejlepší.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Čím dál častěji diskutované téma, o které se vedou velké rozepře.  Každý, kdo se někdy zúčastnil nějakého fitness cvičení nebo hodiny tělocviku si určitě vyslechl spoustu rad a tipů, který cvik na břicho je ten „TOP“.

Po kterém bude mít ty největší buchty na břiše, u kterého nejvíce pálí tuky atd… A každý má oblíbený alespoň jeden cvik, kterým trápí svoje břišáky.

V tomto článku vám nejen ukážeme náš výběr nejlepších cviků na břicho, ale především vysvětlíme, jak vlastně břišní svaly fungují, proč je důležitější funkčnost než estetika a proč některé tradiční cviky – jako zkracovačky nebo sed-lehy – mohou víc škodit než pomáhat.

Břicho není jen „six-pack“. Jak opravdu vypadá vaše CORE?

Když většina lidí mluví o „břiše“, představí si přímý břišní sval (rectus abdominis) – tedy ten slavný „pekáč buchet“, který je viditelný, pokud máte nízké množství podkožního tuku. Jenže z pohledu anatomie je břicho mnohem složitější a důležitější strukturou. Břicho tvoří komplexní systém svalů, jejichž hlavním úkolem není estetika, ale stabilizace trupu, přenos síly a ochrana páteře.

Dlouhý, plochý sval umístěný na přední straně břišní stěny, který je u trénovaných jedinců zodpovědný za vzhled „pekáče buchet“.

Kromě přímého břišního svalu zde najdeme i vnější a vnitřní šikmé svaly (obliquus externus a internus), které umožňují rotaci a ohyb trupu do stran. Ještě důležitější je ale hluboko uložený příčný břišní sval (transversus abdominis), který funguje jako přirozený opasek a chrání bederní páteř při každodenních činnostech i sportu.

Spolu s bránicí, svaly pánevního dna a hlubokými zádovými svaly tvoří tzv. CORE – klíč k funkčnímu pohybu bez bolesti.

Nejhorším cvikem na břicho je sed-leh

Nejprve začneme tím nejpopulárnějším a údajně nejlepším cvikem na břicho. Sed-leh nebo také sklapovačka. Okolo tohoto cviku koluje spousta mýtů a někdy mohou být součástí různých workoutů a výzev, když hledáte návod,  jak nejrychleji zhubnout břicho.

Sed-leh (neboli sklapovačka) je pravděpodobně nejznámější břišní cvik všech dob. Využívá se ve školách, fitness výzvách i v armádních testech fyzické zdatnosti. Ale právě tato popularita je často spíš problém než výhoda.

Při opakovaném ohýbání páteře do flexe – což je hlavní mechanismus u sed-lehů – vzniká enormní tlak na meziobratlové ploténky. Výsledkem může být bolest zad, ztuhlost bederní oblasti a dokonce i výhřez ploténky.

Jak správně dělat sedy lehy? Nedělat je vůbec 🙂

Navíc většina lidí u sklapovaček nedokáže správně zapojit břišní svaly. Místo toho přetěžují ohybače kyčlí (zejména sval iliopsoas) a vytvářejí kompenzační vzorce, které mohou dlouhodobě vést k dysbalancím.

Není náhodou, že americká armáda začala vyřazovat sklapovačky z testů zdatnosti pro přijetí a testování u některých svých vybraných jednotek. Statistiky amerických námořních jednotek (NAVY SEALS) přisuzují sedům lehům na 56% zranění zad. [zdroj]

REALITA: Jak trénovat sedy lehy a necítit bolest zad?

Moc dobře to nejde. Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky. Sedy lehy a bolest zad – taky jste po sklapovačkách na základní škole více cítili krční páteř a záda,  než břicho? Tak to je přesně ono…

O tomto problému napsal např. britský Daily Mail článek: „Škodí vám sklapovačky? Tento cvik na břicho je zastaralý a je klíčem k bolesti a zranění spodní části zad, měl by být nahrazen plankem“.

Bohužel většina cviků na břicho v dnešních posilovnách, fitness centrech a ve školách je stále o sklapovačkách. A to nemluvíme o sociálních sítích, kde probíhají dokonce soutěže typu „sklapovačky na zhubnutí – 30 denní výzva na pekáč buchet“. Auu.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

K čemu vůbec břišní svaly slouží?

Představa, že břišní svaly máme jen proto, aby vypadaly dobře v plavkách, je zcela mylná. Z funkčního pohledu hraje oblast CORE zásadní roli v každém pohybu těla – od chůze, přes běh, dřepy, až po zvedání předmětů ze země nebo házení míčem.

Břišní svaly fungují jako centrum přenosu sil mezi horní a dolní polovinou těla.

Když je tato oblast slabá nebo nestabilní, tělo kompenzuje pohyb jinými segmenty – a to často vede ke zraněním, přetížení nebo chronické bolesti.

CORE také pomáhá stabilizovat páteř při dynamických i statických pohybech. Umožňuje efektivní a koordinovaný pohyb, zlepšuje držení těla a podporuje zdravé dýchání (skrze brániční aktivitu). Proto je mnohem důležitější než mít „pekáč buchet“ to, aby byl střed těla silný, pružný a funkční.

Existuje mnoho zdravějších a účinných cviků na břicho, díky kterým můžete docílit i vysněného „pekáče buchet“. Zde je naše hodnocení populárních cviků na břicho. Ať už s využitím TRX, jiného závěsného systému na cvičení či bez něj.

MITO LIGHT recenze – osobní zkušenost s účinky terapie červeným světlem

Publikováno: 17. 3. 2025

Opravdu červené světlo pomáhá s regenerací, energií a spánkem? Testoval jsem infrapanely od MITO LIGHT tady jsou moje výsledky!

A teď k hlavní otázce: Který cvik na břicho je opravdu ten nejlepší?

Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho. Podle toho, jak to vidíme my.

Nikomu nenutíme, že náš názor je jediný správný, ale některé z vás to třeba inspiruje ve změně tréninku nebo v myšlení o tom, jak cvičit správně břicho. Většinu cviků můžete provádět jak posilovně, tak doma. Jedná se seznam cviků na břicho pro muže i ženy.

10. TRX Sit-up

Klasika ještě z dob, kdy se při sed-lehu nárty dávaly pod žebřiny. Kromě toho, že cvik málokdo technicky a silově zvládne, je téměř k ničemu. V naprosté většině při jeho cvičení zapojíme svaly dolních končetin, břicho tak stejně neprocvičíme.

A když už ano, kolikrát v životě tento pohyb využijete?

9. TRX Leg raise

Podobně jako u předchozího cviku na břicho je tento cvik poměrně dost silově náročný na jeho perfektní zvládnutí a ve velké míře se zapojují ohybače kyčlí. Jestliže ovšem dokážete udržet bederní páteř a zároveň i pánev ve správné poloze, s chutí jej cvičte.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 11. 2024

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

8. Rotace s medicinbalem v sedě

Velmi rozšířený a oblíbený cvik na břicho v posilovně. Na procvičení šikmých břišních svalů je to bez diskuze velmi vhodný cvik. Ovšem jen za předpokladu, že jsme na něj technicky a silově připraveni.

Jestliže na něj nemáme dostatečně silné břicho, přetížíme bederní část páteře a nadměrně aktivujeme přímý sval stehenní společně s ohybačem kyčlí, což při cvičení břicha určitě nechceme.

7. Plank

Cvik plank, někdy nazýván také jako prkno

Cvičení plank (nazýván též prkno) je na pohled velmi jednoduchý cvik na břicho a boky. Opak je pravdou. Jedná se o velmi náročný cvik, který aktivuje celý střed těla bez jakéhokoli pohybu páteře.

Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Důležité je držet pevnou, neutrální pozici a správně dýchat. Variace jako side plank nebo plank s rotací pomáhají zacílit i na šikmé svaly a hluboké stabilizátory.

Ať už bude cvičit na předloktích (podpor) nebo na dlaních (vzpor) – pokud si nejste jistí jeho technickým provedením, nechte si poradit od osobního trenéra.

Až po zvládnutí tohoto základního „prkna“ teprve můžete přejít k dalším cvikům.

6. TRX Crunch

Vychází ze zvládnutí předchozího cviku. Při cvičení na TRX nebo závěsném systému jde o takovou „klasiku“, kterou nic nezkazíte a poměrně dobře procvičíte celou abdominální oblast.

5. TRX Pike

Podobně jako u předchozího cviku. U pike-u navíc zapojíme i svaly z oblasti ramenního pletence. Výborné cvičení pro gymnasty, při nácviku stoje na rukou.

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Publikováno: 2. 8. 2016

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

4. TRX Side plank with rotation

Úžasný, ale nesmírně obtížný cvik na procvičení šikmých břišních svalů a rotátorů páteře. Pokud si na něj troufáte a zvládnete ho, z chutí do něj!

3. TRX Pendulum

Další z řady výborných cviků na posílení jádra těla (cviky na posílení CORE). Díky zastavení v základní pozici po předchozím pohybu do strany jsme nuceni aktivovat hluboké stabilizační svaly a tím procvičit i ty svaly, které jsou v posilovně často opomíjeny.

2. Vznosy na hrazdě

Jeden z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Klade nároky nejen na sílu břišních svalů, ale i na zdatnost a flexibilitu horních i dolních končetin. Kdo správně cvičí vznosy na hrazdě, může říct, že umí cvičit.

1. TRX Standing roll out

Absolutní vítěz ze všech cviků na břišní svalstvo (s TRX).

Při správném provedení zapojíme téměř všech 32 svalů, které se podílí na funkci našeho jádra (core).

Procvičíme i prsní svalstvo a jestliže zvládneme cvičit ve velkém úhlu, získáme tím pevné a hlavně funkční břicho pevné a hlavně funkční břicho. Další možnost, jak efektivně posílit břicho a celý střed těla jsou unilaterální cviky. O těch ale zase příště.

Výhodou je, že celý pohyb probíhá v neutrální poloze páteře, bez zbytečné flexe, která by mohla zatěžovat ploténky.

Cvik zároveň rozvíjí nejen sílu, ale i kontrolu, stabilitu a mobilitu.

Je však důležité upozornit, že tento cvik je náročný a vyžaduje perfektní techniku – ideálně pod dohledem trenéra.

Časté dotazy k cvičení břicha

Závěr

Na závěr je důležité si uvědomit, že u posilování břicha nejde o množství, ale o kvalitu. Stovky špatně provedených zkracovaček vám nejenže nepomohou, ale mohou vám i ublížit. Naopak dobře zvládnuté cviky jako plank, rollout nebo bird-dog, i když jen ve 3–4 sériích týdně, mohou mít pozitivní dopad na vaše držení těla, zdraví zad a celkovou funkčnost.

Chcete mít pevné břicho? Cvičte hlavně pro zdraví a stabilitu, a ne jen pro vzhled. Funkční CORE vás podrží při každém pohybu – ať už na tréninku, v práci nebo při hře s dětmi.

Chcete cvičit zdravě a mít výsledky? Zkuste funkční trénink.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Mobilní aplikace, která posune vaše fitness

Dosáhněte svého cíle ať jste kdekoliv. S revolučními tréninkovými plány přímo ve svém mobilním telefonu.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Pokud pravidelně cvičíte na TRX doma, venku nebo např. s klienty ve fitness centru, jistě časem nastane situace, kdy vám dojdou nápady na nové cvičební plány.

Změna tréninku je klíčem k výsledkům a neustálé motivaci sebe sama.

Není nic horšího než stereotipní cvičební plán. Vaše tělo začne časem stagnovat a cvičení omrzí i toho největšího nadšence.

TRX HOME Kit, TRX PRO Kit, TRX FORCE Kit či TRX RIP Trainer – to je populární fitness rodinka TRX produktů, se kterou můžete provádět až 300 cviků.

Oficiální TRX aplikace

Pokud již nějaký pátek na TRX cvičíte, jistě znáte mobilní aplikaci TRX FORCE, která je součástí balení  TRX FORCE Kit: Tactical. Pokud si zakoupíte tento model TRX, máte k dispozici  12-týdenní  kondiční program, sestavený pro americké vojenské jednotky Navy SEALs.

Aplikaci odemknete kódem, který naleznete v balení (pokud jste si koupili originální TRX).

Jak rozeznat originální TRX® od falešné kopie

Společnost FITNESS ANYWHERE nedávno vypustila do světa novou mobilní fitness aplikaci.

Pojďme se na ni podívat.

Dva cíle, dvě mise

Tréninkové plány jsou dostupné ve dvou formátech v závislosti na vašem cílu:

• TRX Burn –  intervalový trénink, který vás zbaví tuků, zrychlí metabolismus a zvýší cardiovaskulární kapacitu. Tento trénink je ideální pro „hubnutí na TRX“.

• TRX Build  – podpoří nárůst čisté svalové hmoty a posílí svaly celého těla. Vhodné pro nabírání a kondiční posilování.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Cviky na TRX

Jednotlivé cviky na TRX jsou rozdělené dle partií:

• Cviky na horní část těla
• Cviky na dolní část těla
• CORE (střed těla)
• Kombo (kombinace – cviky na celé tělo)

Knihovna cviků obsahuje instruktážní video, audio a popis jak daný cvik provádět správně. První 4 tréninkové plány jsou ZDARMA, další je možné dokoupit přímo v mobilní aplikaci jedním kliknutím.

Jaká je cena TRX tréninkového plánu?

Pokud si nevystačíte s tréninky, které jsou v aplikaci zdarma, můžete si dokoupit jednotlivé rozšiřující tréninkové plány. Toto je velmi dobře zvolený obchodní model.

Platíte pouze ta to, co využijete.

Baví vás běhání a chcete budovat výbušnou sílu?

Kupte si pouze tento konkrétní trénink. Za lidovou cenu  58,- Kč získáte video-trénink s detailním popisem, který budete mít neustále k dispozici ve svém mobilním telefonu.

Kde aplikaci získat?

Mobilní fitness aplikaci můžete stáhnout klasickým způsobem z App Store nebo Google Play.

Pro operační systémy Windows Mobile zatím aplikace není k dispozici.

Mobilní aplikaci doporučujeme všem

V neplacené verzi obsahuje 4 tréninkové plány a instruktážní videa, která vám mohou pomoci vyřešit časté dotazy typu:

• Jak uchytit TRX?
• Jak správně nastavit délku TRX před cvičením?
• Jak změnit obtížnost cviku?
• Časté chyby při cvičení na TRX
• další tipy a triky

Nová mobilní aplikace TRX Training  je více než jen digitalizovanou verzí cvičebního programu. Obsahuje videa, časování odpočinku při cvičení, popis metodiky správného provádění jednotlivých cviků i nastavení samotného závěsného systému TRX.

Aplikaci TRX stahujte zde

Pokud to myslíte s TRX vážně, tuto aplikaci stojí za to mít.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX

Fotbal (z anglického football, foot = noha a ball = míč) je jedním z nejpopulárnějších sportů ve světě. Hrají ho muži i ženy jak na profesionální, tak i amatérské úrovni.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Je to kolektivní sportovní hra, fyzicky vysoce náročná vzhledem k různorodostem akcí, intenzitě hry, době trvání utkání, požadované koncentraci na hru – tedy atributům ovlivňujících rychlost řešení herních situací, která závisí na zdatnosti a trénovanosti fotbalisty.

Brněnský kondiční trenér Aleš Trubiroha společně s Filipem Raptopulosem z 3DFA  pomohli s vytvořením tématického článku, jak sestavit kondiční fotbalový  trénink.

Charakteristika fotbalu

Hra je charakteristická tzv. fázemi hry, tedy střídáním útoku s obranou, které se dále dělí na herní situace. Ty mohou být řešeny jednotlivcem – herními činnostmi jednotlivce nebo kolektivně celým týmem – herními kombinacemi.  V každém sportu je celý rok rozdělen do několika období.

Skladba přípravného období

Vzhledem ke klimatickým podmínkám, které panují u nás, je sezóna rozdělena na dvě hlavní, dvě přípravná a dvě přechodná období.

Podrobnější charakteristika jednotlivých období:

Letní přípravné období

Je zaměřeno na celkový rozvoj pohybových schopností, pohybových a technicko – taktických dovedností, rozvoj psychické připravenosti a odolnosti.

Podzimní hlavní období

Základním požadavkem je udržet optimální sportovní formu celého týmu a udržení trénovanosti, kondiční připravenosti a herního projevu.

Fotbal je kolektivní sportovní hra, fyzicky vysoce náročná

Zimní přechodné období

Regenerace organismu po náročné sezóně, doléčení zranění z tohoto období, ale i chronických následků  starších zranění. Důležitá je změna tréninkového plánu, tréninkového prostředí, případně i zařazení jiných sportů, než fotbal (plavání, aerobik, apod…).

Zimní přípravné období

V našich podmínkách hlavní přípravné období. Jeho úkolem je komplexně připravit jednotlivce i celý tým po všech stránkách na rozhodující polovinu sezóny.

Příprava bývá velice náročná, energetické zdroje jsou opakovaně vyčerpávány, což vede k velké fyzické i psychické únavě. Je tedy důležité využívat odpovídající prostředky regenerace (sauna, masáže) a dodržovat pitný a stravovací režim.

Hlavně do tohoto období bychom rádi zařadili tréninkové jednotky na závěsném tréninku. Za prvé jimi přípravu zpestříme a za druhé zefektivníme. Především pak v přípravném bloku, ve kterém se snažíme rozvíjet jak celkovou kondici, tak koordinaci, výbušnost, flexibilitu a rychlost.

Tréninkový plán pro fotbal

Jarní hlavní období

Udržovat získanou trénovanost a optimální sportovní formu, zdokonalovat technickou a taktickou přípravu a posilovat psychologickou připravenost hráčů.

Letní přechodné období

Bezprostředně navazuje na jarní hlavní období. Skladbou i obsahově je stejné jako zimní přechodné období.

Kineziologický rozbor hlavních pohybů fotbalisty

Mezi nejčastější činnosti při fotbale patří běh, výskok, vhazování a kop do míče. Zaměříme se především na charakteristiku dvou základních pohybů – běhu a kopu.

Při obou činnostech jsou zatíženy především svaly dolních končetin. Práce paží je však neméně důležitá, protože souhyby paží pomáhají co nejefektivněji pohyb vykonat a při jeho častém opakování ušetřit energii.

Běh je modifikací chůze

Běh má stejně jako chůze dvě základní fáze – opěrnou a letovou. Zapojujeme stejné svalové skupiny jako u chůze.

Pohybová rychlost u fotbalu je velmi důležitá

Jak nám ukazuje obrázek 1, v opěrné fázi je zatížena především odrazová noha, která provádí odraz pomocí extenzorů kyčelního kloubu – velký sval hýžďový (m. glutaues maximus), svaly zadní strany stehna – dvojhlavý sval stehenní, sval pološlašitý a poloblanitý (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus). Dále pak extenzory kolene – čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris) a plantární flexory kloubu hlezenního – trojhlavý sval lýtkový (m. triceps surae).

Jak je patrné z obrázku 2, letová fáze se děje díky činnosti flexorů kyčelního kloubu – sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas), přímý sval stehenní (m. rectus femoris) a dorzálních flexorů hlezenního kloubu – přední sval holenní (m. tibialis anterior).

Na horní polovině těla jsou to pak břišní svaly (m. rectus abdominis, m. oblique externus abdominis, m. oblique internus abdominis), které stabilizují a zpevňují trup a svaly deltové, které vykonávají souhyby paží.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Kop

Kop se stejně jako běh skládá ze dvou na sebe navazujících fází – přípravná a samotný kop.

U dolní končetiny, která provádí kop, se v přípravné fázi aktivují především extenzory kyčelního kloubu, což nám znázorňuje obrázek 3 – velký sval hýžďový (m. glutaues maximus) a svaly zadní strany stehna – dvojhlavý sval stehenní, sval pološlašitý a poloblanitý (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus).

Při kopu samotném jsou zatíženy flexory kyčle – sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas) a přímý sval stehenní (m. rectus femoris). Dále pak extenzory kloubu kolenního – čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris).

Herní trénink: Střelba

Zároveň se kontrahuje břišní svalstvo (m. rectus abdominis, m. oblique externus abdominis, m. oblique internus abdominis), které nám zpevní trup a zabrání tak nechtěným zraněním.

Stojná dolní končetina má hlavně stabilizační funkci, kterou zajištují její všechny hlavní svaly – velký sval hýžďový (m. glutaeus maximus), hamstringy, čtyřhlavý sval stehenní (m.quadriceps femoris) a trojhlavý sval lýtkový (m. triceps surae).

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Publikováno: 18. 7. 2019

Zásobník TRX cviků pro posílení břišních svalů a středu těla (CORE). Zlepšíte držení svého těla, pevníte a stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.

Autové vhazování

Při autovém vhazování je zatíženo celé tělo, hlavně pak jeho horní polovina. Díky kontrakci břišních, prsních a přední části deltových svalů dokážeme pohyb správně a účelně vykonat.

Kondiční příprava

Kondiční trénink se zaměřuje především na ovlivnění pohybových schopností sportovce, v našem případě hráče fotbalu. Pohybové schopnosti tvoří základ sportovní výkonnosti.

• Obecný – Komplexně působí na všechny pohybové schopnosti pomocí mnoha různorodých cvičení a jejím cílem je dosáhnout všestranného pohybového rozvoje. Zařazuje se především u trénování dětí nebo na začátku přípravných období.

• Specifický – Spočívá v maximálním uplatnění pohybových schopností ve sportovních dovednostech.

V praxi to znamená, že obecnou kondiční přípravu zařazujeme na začátku přípravného období a připravujeme tělo po fyzické stránce bez větších nároků na technické zvládnutí pohybu. Naopak specifická příprava klade určité nároky na technickou stránku pohybu (v našem případě např. práce s míčem). Využijeme v ní získané pohybové schopnosti právě z obecné části přípravy.

Funkční trénink

Nejen sport, ale i samotný život po našich tělech vyžaduje více než jen izolované pohyby, na které si populace postupně v posilovnách zvykla.

Cviky na funkční trénink

Lidské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby produkovalo pohyb.

Za tímto účelem se snaží využít a zapojit co nejvíce svalů k co nejúčelnějšímu a nejúčinnějšímu vykonání pohybu. Izolovaná cvičení jsou v rozporu s tím, jak bylo tělo uzpůsobeno k pohybu. Naprostá většina strojů nás vede k pohybu pouze v předozadní rovině.

To může a často také vede k omezení kloubní pohyblivosti, snížení rozpětí pohybu a zvýšení rizika zranění. Nehledě na to, že izolovaný pohyb pouze některých partií lidského těla je v životě nepoužitelný. Asi nikdo nepřijde k autu a nebude se jej snažit roztlačit pouhým tlakem paží, ale zapojí celé tělo od svalů dolních končetin, přes střed těla až po horní končetiny.

A právě na fungování v běžném životě funkčním tréninkem tělo připravujeme.

Dalším rizikem může být vznik různých svalových dysbalancí, pohybové nedostatečnosti v netrénovaných rovinách pohybu a špatný rozvoj propriocepce, tedy špatné spolupráce CNS a svalů při konání koordinačně složitějších pohybů.

Trénink profesionálních fotbalistů pomocí TRX

Cílem funkčního tréninku svalové síly u fotbalistů je podněcovat způsobilost hráčů k rychlému a koordinovanému vyvíjení svalové síly ve specifických fotbalových činnostech – v běžecké lokomoci, soubojích, výskocích, při střelbě, vhazování. Přínos funkčního tréninku tedy spočívá v podněcování svalové síly, která se spojuje s realizací specifických činností.

V praxi to znamená připravit tělo hráče fotbalu na vše, s čím se při hře, ale i při tréninku, setkává a předejít tak zbytečným zraněním.

Tři základní roviny pohybu

Ve správně nastaveném funkčním tréninku bychom je měli procvičit všechny. Není podmínkou, že všechny najednou, ale v průběhu tréninkové jednotky žádnou nevynechat.

Předozadní (sagitální)

Nejvíce využívaná rovina pohybu – pohyb dolních nebo horních končetin vpřed, vzad, nahoru a dolů bez pohybu páteře – izolované cviky. Zvláště v klasických posilovnách rovina, ve které cvičíme na 90% posilovacích strojů.

Čelní (frontální)

Jen na málokterém posilovacím stroji máme možnost posilovat v této rovině. Pohyby charakteristické pro čelní rovinu obsahují pohyb páteře do stran, popř. úklony trupu v bok. To však neznamená vzít si činku do jedné ruky a před zrcadlem se uklánět.

Rotační (transverzální)

Nejvíce opomíjená rovina pohybu. Přitom však v každodenním životě velmi často využívaná, rovina rotační. V praxi jde o pohyb, při kterém musí horní nebo dolní polovina trupu vykonat rotační pohyb mimo svoji osu.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Proč funkční trénink?

Funkční trénink jsme zvolili vzhledem k jeho zvyšující se popularitě jak mezi profesionálními, tak i rekreačními sportovci.

Právě tento typ tréninku je pro lidské tělo jeden z nejvhodnějších, protože na rozdíl od ostatních typů cvičení zapojuje tělo ve všech anatomických rovinách a směrech. V podstatě tělo připravuje na fungování v běžném životě.

A právě toto by mělo být cílem kondiční přípravy všech trenérů kolektivních sportů – připravit pohybový aparát tak, aby ho žádný pohyb nepřekvapil a nezpůsobil často zbytečná zranění.

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX

V současné době je jedním z nejvyhledávanějších typů funkčního tréninku právě TRX závěsný systém – Total-body Resistance Exercise (dále jen TRX® – cviky pro zatížení celého těla).

Využití TRX tréninku v kondiční přípravě ve fotbale

TRX se pomalu dostává do fitness center a jeho popularita postupně stoupá. Cvičení a trénink na TRX se ve své podstatě vrací zpět k základům posilování a to pouze s vlastní tělesnou hmotností. Právě znát a umět pracovat s vlastním tělem je pro velkou většinu sportů to hlavní.

Jakub Wurzel: TRX ukazuje cestu návratu ke kořenům

Publikováno: 26. 10. 2013

Atraktivní rozhovor s Master trenérem TRX pro ČR a SR Jakubem Wurzlem o TRX a životě trenéra. Funkční trénink je klíč k úspěchu, podstata našeho servisu a fenomén současnosti. Proč?

Cvičení s TRX spočívá v zavěšení nebo uchycení vybrané části těla (končetiny) do dvou nastavitelných popruhů a dotyku jiné části těla s podložkou. Poté už pracujeme s obtížností cvičení pomocí úhlů, rychlostí pohybu nebo pomocí rovnovážných poloh.

Nejpopulárnější TRX modely

Kondiční trénink pro fotbal

Kondiční přípravu na TRX® bychom rádi zařadili jak do zimního, tak do letního přípravného období jako doplněk tréninku a zajímavé zpestření těchto ne příliš oblíbených částí sezóny.

To znamená vložit alespoň jednu hodinu týdně (záleží na úrovni) cvičení na závěsném systému. Nejen že přípravu oživíme o nové prvky, ale poměrně jednoduchou formou cvičení snadno dosáhneme celkového rozvoje kondice, síly, vytrvalosti a flexibility, ale také připravíme tělo tak, aby přežilo hlavní soutěžní období bez újmy na zdraví.

Filip Raptopulos z 3DFA  prezentuje kondiční fotbalový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů fotbalu.

Video: Fotbalový tréninkový plán s TRX

Autoři článku: Aleš Trubiroha, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Reichi – Karviná

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Let your body work

Není důležité, jestli dokáže trenér udělat klik na jedné ruce, ale umět vést a dokázat přizpůsobit cvik, tak aby to zvládl odcvicit každý (důchodce, nováček, bombardak).

• V letní sezoně cvičíme venku (od května do října)
• V zimní sezóně jsme v nafukovací hale (listopad – březen, kde cvičíme i na písku)

Nabízíme:

• Skupinový a kruhový trénink s funkčními pomůckami (Lebert, Bosu, Gripr, Vipr, Lodní lano, RIP, KETTLEBELL)
• Individuální tréninky
• Příprava pro sportovce
• Kondiční tréninky mládeže

Kudy k nám?

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů

Lední hokej je jedním z nejnáročnějších sportů na světě.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Hráči musí mít vysokou úroveň tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly). Sezóna probíhá ve čtyřech částech, z nichž dvě jsou nejdůležitější, a to závodní a přípravné období.

V závodním období hráči trénují a zdokonalují své dovednosti na ledové ploše, v přípravném období neboli na suchu rozvíjejí pohybové schopnosti, rychlost, vytrvalost a sílu.

Sport na „plný úvazek“

Cesta k profesionální kariéře hokejisty je dlouhá a nejistá. Kdykoliv ji může zastavit zdravotní indispozice nebo vleklé zranění a cesta zpátky už bývá téměř nemožná.

A to je vzhledem k tomu, že se na ni musí člověk připravovat v podstatě už od prvních ročníků základní školy, velká psychická zátěž. Je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“. Některé tréninkové procesy probíhají ve fitness centrech, kde se setkáme s různými přístroji, které formují tělo.

Hráči ledního hokeje zde získávají sílu v podobě zvedání činek a jiných náročných cvičení, která mnohdy negativně ovlivňují nosné klouby dolních i horních končetin.

Hokej je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“ ● Foto: Pixabay

TRX závěsný trénink je jednou z novějších posilovacích metod, která vyčnívá svojí jednoduchostí a funkčností. Zaručuje nám cvičení v podobě zatížení vlastní váhou a nenamáhá klouby potřebné pro vykonávání pohybu v daném sportu, v mém případě v ledním hokeji.

Závěsný trénink funguje jako posilovací metoda, která podporuje neomezený pohyb ve všech anatomických rovinách.

Čelní (frontální) rovina pohybu

Předozadní (sagitální) rovina pohybu

Rotační (transverzální) rovina pohybu

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost

Je to hra, ve které se prosazují jednotlivci, jejichž výkonnost roste úměrně s tím, jak svou individualitu dovedou spojit s hrou celého týmu. Hokej je tedy hra kolektivní, dávající vyniknout individuálním vlastnostem a schopnostem hráčů i individuálním záměrům trenéra.

Z fyziologického pohledu představuje lední hokej intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti. Vyžaduje široké spektrum motorických dovedností, reakčních a rozhodovacích schopností, kvalitu a souhrn analyzátorů i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly).

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost ● Foto: Pixabay

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útočník, obránce, brankář) i na úrovni a stylu hry. Pro lední hokej jsou typická střídání cyklických (bruslení) a acyklických (např. střelba) pohybových činností.

Bruslení s kotoučem i bez kotouče se střídá s krátkými úseky maximálního zrychlení a sprintu, s osobními souboji, přihrávkami a střelbou.

−10 % Slevový kód na originální TRX® i další sortiment 3D FITNESS
Sleva platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další. Zadejte ho v 1. kroku košíku e-shopu. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno

TRX® HOME GYMNejčastější volba domů, dveřní závěs i kotva v baleníZjistit cenuTRX® PRO KITPro trenéry a náročné, gumová madla a karabina se zámkemZjistit cenuTRX® BURNDomácí trénink, když chcete rychle pokročitZjistit cenuTRX® MOVEPrvní originál na zkoušku, pro začátečníkyZjistit cenuTRX® X-závěsPevný bod na strop nebo stěnu, když nemáte vhodné dveřeZjistit cenuCelý e-shop 3D FITNESSTiguar, Nike, Gunex, podložky, činky, gumyNakoupit se slevou

Posuňte do strany →

Herní činnosti jednotlivce

Bruslení – První písmo hokejové abecedy. Jeho zvládnutí podmiňuje stupeň techniky a taktiky kteréhokoli družstva

Střelba – Jeden z hlavních úkolů, pomocí kterého se dosahuje úspěšné dopravení kotouče do soupeřovy branky. Bez správného technického provedení nemůže mít střela potřebnou razanci

Přihrávka – Herní činnost jednotlivce, která slouží zároveň k překvapivému momentu a následnému tahu na soupeřovu bránu, k urychlení hry a uvolnění spoluhráče.

Vhazování – Herní činnost, která se v utkání objevuje až 80 krát a následuje po každém přerušení hry. V moderním pojetí hokeje má vhazování velký význam z hlediska taktiky.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Zapojení jednotlivých svalů při činnostech v ledním hokeji

Bruslení

Při bruslení se zapojuje hned několik svalových partií dolních končetin.

Zapojení svalů při bruslení:

Střelba

U střelby rozlišujeme několik druhů technik, kterými vyšleme puk na soupeřovu branku.

Střelba je zakončením převážné většiny útočných akcí v hokeji ● Foto: Pixabay

Jsou to např. střelba po ruce švihem, střelba po ruce příklepem, střelba golfovým úderem, střelba přes ruku švihem neboli bekhend a jiným druhem zakončení – klamavý pohyb neboli blafák.

Zapojení svalů při střelbě golfovým úderem:

• Flexe ramenního kloubu
• Extenze ramenního kloubu
• Flexe loketního kloubu
• Extenze loketního kloubu
• Rotace trupu

Vhazování

Vhazování je taktická herní činnost jednotlivce, od které se vyvíjí následná hra. Můžeme ji rozčlenit na vhazování vyhrané, prohrané a nerozhodné.

Rozestavení hráčů při vhazování v ledním hokeji ● Foto: Pixabay

Zapojení svalů, kdy se dostane do držení puku jako první spoluhráč:

Hokejové tréninkové pomůcky

Každý sport má své specifické pohyby, které se objevují v samotné hře. V našem případě jde o bruslení, střelbu, přihrávku a kontakt se spoluhráčem. To znamená, že musíme být na kontakt připraveni a tudíž musíme věnovat velkou pozornost také stabilitě.

Tyto všechny aspekty, které jsou při samotné hře nejdůležitější, můžeme díky TRX procvičit v jakémkoliv období hokejové sezóny. Díky svému specifickému nastavení můžeme TRX využít pro posílení všech svalových partií a velice efektivně posílit CORE (střed těla).

Díky účinnosti a všestrannosti se TRX rozšiřuje do tréninkových místností týmů populárních profesionálních sportů v USA. A to do Národní fotbalové ligy, Národní basketbalové asociace, Národní hokejové ligy či do Hlavní ligy baseballu.

Cvičení závěsného tréninku se rychle stalo základním kamenem tréninkových programů stovky profesionálních sportovců v oblasti fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeje, golfu, tenisu, lyžování a snowboardingu, plavání, surfingu, motokrosu a prakticky u všech ostatních sportovců, kteří se snaží prosadit.

Tréninkové cvičení pro hokej

Filip Raptopulos z 3DFA  sestavil kondiční hokejový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů ledního hokeje.

Zkuste následující základní trénink pro hokejisty (a nejen pro ně):

• zlepšíte vaši sílu
• výbušnost
• flexibilitu
• vytrvalost
• bude vás to bavit
• můžete cvičit i doma

Tréninková jednotka [klikni pro zvětšení]

Video: Kondiční hokejový trénink na TRX

Autoři článku: Lukáš Sláma, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Team – Stráž pod Ralskem

TRX Team – Stráž pod Ralskem

Náměstí 5.května 35
Stráž pod Ralskem

tel.: +420 606 652 253
web: www.trxteam.cz

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

„Dobrý trénink vám umožní lépe dělat to, co děláme.
Výborný trénink změní to, co děláme. Výjimečný trénink změní vás.“

Nabízíme:

• osobní trenérství
• silový a kondiční trénink s důrazem na funkční přístup a prevenci zranění
• přípravu pro sportovce
• redukci tuku a formování postavy
• nápravné cvičení po úrazech
• diagnostiku pohybového aparátu
• úprava jídelníčku
• kineziotejping

Skupinové cvičení je určeno těm, kteří mají rádi kolektiv a vzájemnou motivaci a výzvy. Není nic lepšího než se dělit o pokroky s lidmi, kteří mají stejný cíl a koníček a společně se tak při cvičení motivovat.

Osobní tréninky využijí a uvítají především ti, kteří preferují individuální přístup. Ať už z důvodu, že kolektiv nepotřebují, tak velmi často ze zdravotních důvodů a nutnosti individuálního přístupu a nebo pro lepší zaměření na jejich konkrétní cíle.

Kudy k nám?

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

TRX se stává vyhledávaným fitness nářadím. Návštěvníci wellness a fitness center preferují TRX před ostatními druhy cvičení. Trénink na TRX je pro ně zábavný a přináší úžasné výsledky.

Proč?

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní provedeme skutečně nekonečné množství cviků.  Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

TRX je přenosné a přináší větší funkčnost než velké a drahé stroje, které stojí deseti tisíce až sta tisíce korun. Naše těžiště je umístěno přímo nad našimi boky podél středové osy těla.

Změna polohy těla posune naše těžiště, ale při běžných životních činnostech, zůstává v mezích našeho trupu. Tělo využívá při pohybu pro kontrolu těžiště sílu svalů.
S TRX můžete cvičit kdekoli

Kompaktní a lehký design TRX nám umožní využívat ho opravdu kdekoliv:

areály pro tréninkové programy

na hřišti, před zápasem

doma nebo v tělocvičně

při cestování v hotelovém pokoji

Techniky závěsného tréninku jsou určeny pro záměrné přemísťování našeho těžiště, což během každého cvičení aktivuje vnitřní svalstvo.

Ať už provádíme TRX cviky jako Suspended Chest Press (závěsné stisknutí hrudníku), Row (veslování), Lunge (prudký výpad vpřed), Atomic Push-up (vztlak) nebo dokonce Biceps Curl (rotace bicepsů), naše celé tělo se zapojuje do stabilizování a vyrovnávání skutečně funkčním způsobem.

8 nejčastějších chyb při cvičení na TRX

Publikováno: 7. 4. 2014

Provádíte správně TRX cviky? Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá pro maximální účinnost tréninku. Jen díky správnému provádění cviku posilujete ty svaly, které jste měli v úmyslu procvičit.

Efektivní trénink celého těla

Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen v lehu na zádech na zemi, jako zahrnuje většina tradičních cvičení na břišní svaly. Kromě toho nabízí řadu intenzivních pohybů zaměřených speciálně na břišní svaly.

Významné posilování těla je také spojeno se cviky na záda, ramena, hrudník, boky a nohy. Proto říkáme, že cvičení na TRX procvičuje stále celé tělo.

Integrované TRX cviky na jsou pohyby ve více rovinách

Závěsné cvičení poskytuje neomezené obměny v úhlu pohybu pro opravdu všechny cviky. TRX umožňuje, aby byly pohyby naplánovány v jakékoli rovině nebo i ve všech rovinách najednou.

Aby bylo dosaženo specifických funkčních cílů, mohou být funkční cvičební principy integrovány pomocí TRX do jednoho programového plánu každého cvičení:

vytrvalostní běh	golfový úder	plavání	skok vysoký
hod míčem	údery pálkou	běžkování	kop do míče

Při sportu a každodenním cvičení se pohybujeme stále v mnoha rovinách. Závěsné cvičení nám umožňuje cvičit v těchto rovinách, stejně tak jak žijeme. Nevyžaduje od nás sednout si a trénovat v jedné rovině izolovaný sval.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

TRX posune váš trénink na vyšší úroveň

Rozhlédneme-li se po většině fitcentrech, uvidíme stroje se sedadly, opěrkami a lavicemi. Sezení při cvičení snižuje příležitost cvičit svaly pro ovládání držení těla a jeho stabilitu, která se vyžaduje pro efektivní pohyb.

Izolované vs. integrované cvičení

Cvičením ve stoje nebo udržováním zapojení celého těla posilujeme stabilizační svalstvo těla. Zlepšené držení a sladění těla je přímý vedlejší produkt „přímých postojů“, které provádíme na TRX.

Mnoho moderních cvičebních přístupů má svůj původ v osamocené kulturistické filozofii. Je důležité pochopit kvalitu i limity jak izolovaného, tak integrovaného cvičení.

Izolované cviky

Izolovaná cvičení jsou menší, jednorázové akce, které jsou cílené na jednotlivé skupiny svalů, často v jedné rovině pohybu.

Přestože mohou být pro rozvoj svalstva efektivní, jsou to většinou jednodušší pohyby s omezeným přínosem pro neuromuskulární rozvoj.

Izolované cvičení v jedné rovině pohybu

Za dva roky co cvičím s TRX na sobě cítím nesmírný pokrok

Publikováno: 15. 2. 2015

Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin. Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

Integrované cviky

Integrované cviky jsou intenzivní, navzájem propojené pohyby, často ve více rovinách, které spoléhají na koordinované úsilí.

Tento typ cvičení zvyšuje schopnost nervového systému efektivně koordinovat pohyb na vyšší úroveň a vystavět silnou motorickou formu, zvýšit stabilitu a funkční svalovou hmotu.

Integrované cviky zvýšují stabilitu a funkční svalovou hmotu

Integrováním několika rovin a svalových skupin přes více rovin pohybu, svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost. Ať je naším cílem rehabilitovat po zranění, zvyšovat celkovou kondici nebo vrcholově soutěžit, patří k tomu cvičení na TRX.

TRX umožňuje, aby se silový trénink vyskytoval v každém pohybu, kterému se lidské tělo přizpůsobí, zejména ve všech třech rovinách pohybu (frontální, sagitální/předozadní, transversální/příčné) současně. Tradičním přístupem k organizování zátěžových cvičebních programů bylo rozdělit tělo podle hlavních svalových skupin (hrudník, záda, nohy) a cvičit je jednotlivě. Toto je snadno stravitelný přístup, a pokud je prováděn správně, poskytne estetický nárůst svalů, který vyhledávají kulturisté.

TRX buduje silné jádro

Život a sport požadujte od našich těl mnohem víc než jen nehnutý postoj a protahování svalů na podstavci. Lidské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby produkovalo pohyb. Za tímto účelem se snaží využít co nejvíce svalstva v souladu s cílem tuto činnost vytvořit co nejúčinněji a nejúčelněji.

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem, nikoli v rozmezí stroje nebo jiných restriktivních motorických forem.

Izolovaná cvičení jsou v rozporu s tím, jak bylo tělo uzpůsobeno k pohybu. Většina tradičních posilovacích programů silně prosazuje pohyb v sagitální/předozadní poloze.

TRX umožňuje, aby se trénink vyskytoval v každém pohybu

To je programovací omyl, který propaguje motorickou formu v jedné rovině a neschopnost pohybovat se rovnoměrně efektivně ve všech směrech. V některých případech toto přináší dysfunkci kloubů, snížení rozpětí pohybu v dospělosti a zvýšení rizika zranění.

Pokud není tento přístup se zaměřením na svaly správně naplánován, může vést k posilovací nerovnováze, špatně vyvinutým spouštěcím formám a pohybové nedostatečnosti v netrénovaných rovinách pohybu.

Jak vznikl TRX systém aneb historie závěsného tréninku

Publikováno: 21. 7. 2013

TRX závěsný trénink je starý jen několik málo let. Víte, že původně bylo TRX vyvinuto pro vojenské účely a trénink armádních jednotek?

Tvůrci závěsného cvičení TRX vypracovali efektivní způsoby, jak vyučovat a postupovat ve cvičebním programu, abychom získali optimální výsledky za kratší dobu než s tradičními programy.

Další výhody cvičení s TRX popruhy

TRX šetří váš čas

Díky závěsnému cvičení s TRX minimalizujete čas přecházením od jednoho tréninkového stanoviště k jinému, pokud chcete procvičit různé tělesné partie.

Pevné CORE

Pevné CORE je základ – při každém tréninku s TRX zapojujete své jádro (CORE). Jádro obsahuje pánev, ABS, záda a svaly hrudníku. Je to CORE, které stabilizuje vaše tělo, rovnováhu a pružnost.

Všechno, co děláte ve svém životě začíná jádrem. Skláníte se na zem pro pero, myjete auto nebo hrajete s dětmi košíkovou. Silné a stabilní jádro je důležité pro prevenci poranění, a to nejen v dolní části zad, ale v celém vašem těle.

Nekonečné množství cviků

Nejprodávanější modely TRX®

Funkční trénink ve 3D

Tradiční posilovací cviky se provádí v pohybu vpřed, vzad, tlaky, tahání a většinou vsedě. Příkladem je např. bench press, tlaky v sedě, dřepy s nakládací činkou.

Žádný z těchto cviků nepracuje s vašim jádrem – chybí rotace, která je velmi důležitá pro správné fungování našeho těla.

Pohybujeme se v našem každodenním životě jen dopředu a dozadu? Odpověď je NE!

Provádíme pohyby vlevo, vpravo, dopředu, dozadu, diagonálně atd. Nemyslíte, že bychom měli trénovat náš organismus stejně? To je přesně důvod, proč TRX pomáhá předcházet zraněním.

Při cvičení s TRX se můžete pohybovat v několika rovinách prostřednictvím různých cvičení. Vybudujete si silné a stabilní jádro a snížíte tak šanci možného zranění.

Kde se cvičí TRX?

Pokud si chcete vyzkoušet hodiny cvičení na TRX, zkuste najít vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

Závěrem

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem

Se závěsným systémem TRX můžeme provádět celkové posilování těla, cviky na pružnost a sílu po dobu 30 minut nebo i méně. Posilování svalů je v podstatě schopnost vytvářet a ovládat sílu. Efektivní posilovací cvičení vytváří sval, ale je také náročné na rovnováhu a koordinaci. Závěsné cvičení je efektivní posilovací metoda, protože po nás vyžaduje vytvářet sílu a zvládat tuto sílu v dynamickém a proměnlivém prostředí pomocí integrace veškerého podpůrného svalstva zapojeného do pohybu, nikoli jen do prvotní hybné síly.

Každý pohyb na TRX je pro tělo náročný z hlediska stability i přímých sil, což se potom přenáší do vyšší výkonnosti při sportu i v životě.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 11. 2024

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Čtete etikety na výrobcích? Recenze zmrzlin a sušenek

Čtete etikety na výrobcích, které kupujete? Pokud ne, tak začněte. Přesto, že pro „lajka“ může být někdy obtížné odlišit kvalitní a méně kvalitní výrobek, tak určité zásady si můžete osvojit a orientovat se podle nich.

Kvalitní potravina nemusí obsahovat příliš dlouhý seznam složek

Při čtení složení se orientujte minimálně na první 2-3 složky, které jsou sestupně seřazené podle toho, které je ve výrobku nejvíce.

Na prvním místě je tedy složka, která je ve výrobku zastoupena v nejvyšším množství.

V článku najdete konkrétní příklady méně vhodné a vhodnější varianty u podobných výrobků.

Zmrzliny

K létu patří zmrzliny. Zmrzlina, která by splňovala nutriční požadavky – měla dostatek bílkovin, málo cukrů a méně tuku – popřípadě tuku vhodnějšího složení se na trhu stále neobjevila, ale můžete si ji doma připravit sami, možností je několik:

Domácí ovocné zmrzliny – recepty:

• Můžete zamrazit kelímek s ochuceným tvarohem (buď jej připravit z tvarohu a ovoce, nebo použít koupený tvarohový dezert).
• Zamrazit můžete také ovocný jogurt nebo bílý jogurt, do kterého přidáte ovoce, ať už rozmixované nebo pokrájené.
• Do tvarohu či jogurtu nebo jejich mixu můžete přidat i kousky kvalitní čokolády, ořechy a další suroviny podle fantazie a chuti.

Pokud si vybíráte zmrzlinu v obchodě, uvádíme pro vás jeden zmrzlinový příklad srovnáním dvou výrobků, z nichž ani jeden není dokonalý. U kupovaných zmrzlin rozhodně NEPLATÍ, že cena určuje kvalitu – daleko lepší je shlédnout složení a tabulky nutričních hodnot.

 Zmrzlina Algida Twister

Složení zmrzliny: voda, cukr, obnovené odtučněné mléko, Citronová šťáva1 (6 %), glukózový sirup, citrónová šťáva (4,5 %), jahodová šťáva (4 %), fruktózový sirup, maltodextrin, ananasová šťáva (1,4 %), rostlinné oleje (kokosový, slunečnicový), sušená syrovátka, glukózo-fruktózový sirup, stabilizátory (guma guar, karubin, karagenan), Aromata, regulátor kyselosti (kyselina citronová), koncentrát z bezinek, emulgátor (mono- a diglyceridy mastných kyselin), koncentrát z červené řepy, špenátový extrakt, barvivo (kurkumin), z koncentrátu.

Plusy a minusy:

+ Malé množství energie, v jedné porci obsahuje pouze 360 kJ (pouze asi 5 % z průměrného doporučeného denního množství energie).

– Hlavní složkou je voda a cukr, tedy jedná se o „prázdné kalorie“, taková svačinka nepřináší našemu tělu téměř žádné důležité živiny.

– V důsledku nevhodného složení (cukr + voda) bude mít tento typ zmrzliny vyšší glykemický index, to znamená, že rychle zvedne hladinu cukru v krvi a brzy přijdou další chutě na něco „dobrého“.

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Publikováno: 3. 7. 2016

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Zmrzlina Míša tvarohový

(Mražený tvarohový krém v kakaové polevě)

Složení zmrzliny Míša: tvaroh (53%), kakaová poleva (18%) (kokosový olej, cukr, kakao se sníženým obsahem tuku (14 %), sušená syrovátka, sójový lecitin, aroma, cukr, smetana, sušené odtučněné mléko, emulgátor (mono a diglyceridy mastných kyselin), stabilizátory (alginát sodný, karagenan, karubin, guma guar), voda.

Plusy a minusy:

+ Výhodou této zmrzliny je obsah tvarohu, který je hlavní složkou zmrzliny a tvoří 53 %.

+ Zmrzliny na bázi tvarohu nebo jogurtu jsou výhodné, protože se nejedná pouze o „prázdné kalorie“ ale přijímáte také hodnotné živiny.

+ Porce zmrzliny je velká tak akorát a nebude velkým hříchem při občasném zařazení na svačinu nebo po vyváženém lehčím obědě, a to ani při dodržování redukční diety.

+ V důsledku složení (obsaženého tvarohu) má nižší glykemický index, než zmrzliny z vody a cukru.

– Problematické jsou polevy zmrzlin. Složení kakaové polevy (obsah kokosového tuku) a s ním spojené větší množství nasycených mastných kyselin je tím horším na jinak dobrém nanuku.

Stále úplně nejlépe vychází příprava domácí zmrzliny

Ani jedna z uvedených zmrzlin nepředstavuje velkou kalorickou bombu a obě varianty pokud se v jídelníčku objeví jako něco výjimečného, vaši linii neohrozí.

[alert type=“success“] Větší „energetickou bombu“ představují smetanové zmrzliny s různými polevami a zmrzliny typu Magnum.
[/alert]

Zmrzlinový vítěz!

Zmrzlina, která skončila nejlépe v dTestu z loňského roku jako ojedinělý zmrzlinový výrobek na trhu obsahující pouze mléčný tuk,  je zmrzlina z Makra:

Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

Publikováno: 20. 6. 2019

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Slané krekry

Slané krekry by měly být spíš okrajovou součástí našeho jídelníčku. Pokud si kupujeme slané krekry a  chceme si na prvním místě pochutnat a zároveň chceme také vybrat kvalitní výrobek, je to možné.

Tuc Original krekry

Složení: pšeničná mouka, palmový tuk, sladový extrakt z ječmene, glukózový sirup, vejce, kypřící látky (hydrogenuhličitan amonný, hydrogenuhličitan sodný), jedlá sůl, látka zlepšující mouku (disiřičitan sodný), aroma.

Pikantní krekry se semeny chia

a 20 % extra panenského olivového oleje

BILLA zavádí vlastní značku biopotravin „Naše Bio“. Pod tímto názvem najdete v současné době na pultech všech 194 celkem 21 výrobků.

Složení: Celozrnná pšeničná mouka 36 %, pšeničná mouka 36 %, extra panenský olivový olej 20 %, semena chia (salvia hispanica) 6 %, mořská sůl, citrónový pepř 0,4 % (pepř, citrónová kůra, balmin), regulátor kyselosti: vinany draselné, kypřící látka: uhličitany sodné.

Plusy a minusy:

+ Krekry jsou tvořené z více než 1/3 celozrnnou moukou, která je výživově hodnotnější než obyčejná pšeničná mouka, obsahuje více živin a důležitou vlákninu.

+ Krekry obsahují chia semínka, která stejně jako další olejnatá semínka mají vhodné složení tuků a přinášejí řadu důležitých živin.

+ Obsahují extra panenský olivový olej, který je prospěšný pro naše zdraví.

+ Další výhodou, která by nás mohla podpořit pro koupi tohoto výrobku je fakt, že produkt je zapojen do projektu České bio, a koupí tohoto výrobku z projektu pomáháte rozvoji místního ekologického zemědělství a nepodporujete zbytečný dálkový transport surovin.

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Uvítali byste více takových příkladů?

A orientujete se ve složení výrobků?
Dejte nám vědět na Facebooku a my vám připravíme obsah na míru.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

Pokrmy z luštěnin jsou často zatracované a málokdo má ve svém jídelníčku alespoň jednu porci luštěnin za týden, přesto, že doporučení k jejich konzumaci je ještě vyšší.

Luštěniny můžete ale upravovat na mnoho způsobů – můžete z nich připravit polévku, pomazánku, hlavní jídlo, dobře se kombinují se zeleninou nebo s obilovinami.

Na jednu porci budete potřebovat

• 200g sterilované, nebo asi 80g syrové cizrny (přes noc namočíte do vody a ráno uvaříte do měkka
• 50g tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji)
• list ledového salátu
• 20g sušených rajčat
• lžíci olivového oleje (pokud použijete tuňáka ve vlastní šťávě)
• sůl, pepř

Postup

Postup je velmi jednoduchý. Sterilovanou nebo doměkka uvařenou cizrnu smícháte s tuňákem, pokrájeným ledovým salátem a sušenými rajčaty. Zakápnete olivovým olejem. Můžete ochutit solí a pepřem.

Proč bychom měli zařazovat luštěniny do jídelníčku?

Luštěniny by ve vašem jídelníčku rozhodně neměly chybět. Jsou zdrojem cenných látek, mají nízký glykemický index, takže nezvýší tak rychle hladinu cukru v krvi a zasytí na delší dobu.

Cizrna a další druhy luštěnin jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny, vitaminů, minerálních látek a řady biologicky aktivních látek. S výhodou je do svého jídelníčku mohou zařazovat vegetariáni.

Mohlo by vás zajímat:

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Publikováno: 10. 5. 2016

Hledáte jednoduchý recept na těstovinový salát se zeleninou a bez masa? Vyzkoušejte těstoviny s rukolou a kozím sýrem.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninu a zeleninové saláty? Přemýšlíte nad tím, jestli se dá pomocí zeleninových salátů zhubnout?

Odpověď je – ano…ale záleží na tom, jak si ho poskládáte, co si do něj dáte, kdy a kolik si ho dáte.

Zeleninový salát místo oběda?

Zeleninové saláty jsou pro mnohé symbolem diety. Lidé si je v restauracích často vybírají s tím, že je to něco dietního, lehčího, něco čím nemohou nic pokazit.

Ne vždy je taková volba tou nejlepší – především z pohledu (ne)dostatečnosti a (ne)vyváženosti takového salátového pokrmu jako hlavního jídla dne.

Vyvážený oběd (obecně) z pohledu zdravé (racionální) výživy by měl splňovat (obsahovat) zhruba následující hodnoty:

• 35 % z celkového denního příjmu energie
• Energeticky by se měl pohybovat v hodnotách: 2700 – 3500 kJ (s korekcí + – 5%)
• Množství bílkovin 25 – 30g
• Množství sacharidů 90 – 110g
• Množství tuků 25 – 32g

Rychlé a jednoduché zeleninové saláty nemusí být vždy tou pravou volbou

Při redukčním jídelníčku nastaveném na 7000 kJ by váš oběd měl splňovat zhruba následující hodnoty:

• 2450 kJ
• 29 g bíkovin
• 72 g sacharidů
• 20 g tuků

Zeleninové saláty např. ke grilovanému masu…

Saláty, které se výborně hodí jako doplněk k hlavnímu jídlu, nikoliv jako jeho náhrada.

Takto ne

Hledáte zeleninový salát k večeři? Takto rozhodně NE

Saláty s obalovaným, smaženým masem a tučným dresingem

Zeleninové saláty jako hlavní jídlo by měly vypadat trochu jinak

Saláty s tučným masem nebo tučnými uzeninami

Míchaný zeleninový salát s tučným masem a uzeninou

Dietní zeleninové saláty?

Pokud chcete, aby váš jídelníček byl vyvážený, je potřeba myslet na to, aby jídla, ze kterých se skládá, byla nutričně vyvážená – tedy obsahovala všechny hlavní živiny v dostatečném množství – sacharidy, bílkoviny i tuky.

Pokud se snažíte hubnout, není třeba některou z hlavních živin zbytečně omezovat. Hubnout se dá i s racionálním jídelníčkem. Daleko důležitější je dostatečná, pravidelná a vyvážená strava.

Takto ano

Zeleninové saláty k obědu a večeři, vhodné jako plnohodnotné jídlo

Musíme také zmínit, že pokud nekonzumujete přílohy a potraviny bohatší na sacharidy k zelenině a zeleninovým salátům, není to zásadní chybou, pokud jinak váš jídelníček obsahuje dostatečné množství sacharidů a nenahrazujete zeleninou hlavní jídla dne.

Připravit salát tak, aby plnohodnotně nahradil hlavní jídlo dne – oběd a měl tak výše zmíněné doporučené množství živin není tak snadné – je třeba zvýšit množství pečiva, těstovin nebo například luštěnin.

Jedním příkladem je cizrnový salát s tuňákem, který v jedné porci obsahuje:

• 2073 kJ
• 23g bílkovin
• 18g tuků
• 62g sacharidů

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

Publikováno: 6. 7. 2016

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí. Vejce obsahují plnohodnotné bílkoviny. Kváskové pečivo má více vlákniny.

nebo

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Najdete v něm následující nutriční hodnoty:

• 2700 kJ
• 24g bílkovin
• 26g tuků
• 88g sacharidů

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Publikováno: 10. 5. 2016

Hledáte jednoduchý recept na těstovinový salát se zeleninou a bez masa? Vyzkoušejte těstoviny s rukolou a kozím sýrem.

Zeleninové saláty mají řadu nesporných výhod, protože jsou bohatým zdrojem vitaminů a minerálních látek a také vlákniny. Není třeba od jejich konzumace odrazovat, spíše naopak!

Jezte zeleninové saláty!

Připravujte si doma zeleninové saláty – a pokud byste rádi, aby Vám splnily funkci hlavního jídla, tak se nechte inspirovat.

Jak si poskládat vyvážený zeleninový salát?

1. Základem může být jakákoliv zelenina

V množství jaké je vám příjemné – doporučuje se denně konzumovat i 500g čerstvé zeleniny, rozdělené do více (většinou tří) denních dávek.

2. Salát by měl obsahovat potravinu bohatou na bílkoviny

Například některou potravinu z těch následujících:

• Maso – ideálně libové (kuřecí/krůtí/králičí/rybí, libové vepřové/hovězí…)
• Kvalitní šunku (nejlépe s obsahem 16 % svalových bílkovin nebo s označením „šunka nejvyšší jakosti“)
• Náhražku masa (sójové maso, tofu, tempeh, seitan a další)
• Sýr (čerstvý/tvrdý/polotvrdý), kozí/ovčí/kravský – doporučuji u sýrů sledovat především jejich tučnost a vybírat spíš ty polotučné do 30 % t.v.s., při použití tučnějšího sýra pak snížit jeho množství na porci
• Jogurt/tvaroh
• Vejce
• Luštěniny

Letní zeleninový salát s vyváženým poměrem nutričních hodnot

3. Ani tuky by v salátu neměly chybět

Pozor ale na množství, přidat je můžeme ve formě:

• Rostlinného oleje (olivového/řepkového) – lžíci/na porci
• Ořechů a semínek

Některé potraviny obsahují tuky skryté – například některé druhy masa (záleží na konkrétním kuse), tučnější mléčné výrobky – jogurty/sýry.

4. Přidejte sacharidy

Často opomíjenou součástí zeleninových salátů jsou potraviny bohaté na sacharidy, ale i ty patří do vyváženého jídelníčku! Výhodné jsou především polysacharidy – komplexní sacharidy, které zasytí na delší dobu.

• Těstoviny/bulgur/kuskus
• Rýžové nudle
• Pohanka
• Částečně luštěniny (jsou také významnějším zdrojem bílkovin)
• Pečivo

Jak je to s dietními zeleninovými saláty?
Nejen pro hubnoucí budou dobrou volbou celozrnné varianty příloh.

Jak je na tom oblíbený Ceasar salát?

Recept na Caesar salát – více info na: http://www.apetitonline.cz/recepty/8354-salat-caesar.html

Caesar salát se v originální podobě skládá z římského salátu, parmezánu s bílou bagetkou, se zálivkou z olivového oleje, sardelových řezů, žloutků, vinného octa, dijonské hořčice, krupicového cukru a česneku.

Originální „César“ salát obsahuje v jedné porci zhruba následující nutriční hodnoty:

• 2492 kJ
• 25g bílkovin
• 41g tuků
• 35g sacharidů

Největším nedostatkem, nebo spíše nadbytkem tohoto salátu jsou tuky – které bývají častým problémem u salátů se zálivkou. Do této receptury navíc patří větší množství parmezánu – který je na tuky bohatý.

Tento salát nemůžeme považovat za plnohodnotný oběd kvůli nedostatku sacharidů, protože se nejčastěji podává jen s půlkou opečené bagetky.

Recept na plnohodnotný originál César salát

Při jeho domácí přípravě by stačilo upravit recepturu zhruba takto:

Na dochucení: vinný ocet, dijonská hořčice, krupicový cukr, sůl, čerstvý mletý pepř, česnek

Tento salát by bylo vhodné doplnit polévkou.

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

Muffin je druh pečiva a svou velikostí se vejde do dlaně. Tvarově připomíná malé cukrářské dortíky, nebývá ale tolik sladký.

Existují různé verze muffinů, například na bázi kukuřičného chleba, které jsou populární hlavně v Americe.

My si ukážeme českou verzi – recept na lahodný a zdravý muffin ze špaldové mouky s tvarohem a malinami.

Na 8 muffinů budete potřebovat:

• 2 bílky
• 50 g medu (nebo jiného sladidla)
• 130 g špaldové mouky
• 60 g jemných ovesných vloček
• 250 g tvarohu ½ sáčku prášku do pečiva
• ½ hrnku mléka
• 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
• maliny

Na tvarohový „krém“ budete potřebovat:

• tvaroh
• javorový sirup (nebo jiné sladidlo)

Postup přípravy

Všechny suroviny na muffiny smícháte a vypracujete těsto. Muffiny se dobře připravují v silikonových formách, které není potřeba vymazávat olejem.

Do formiček nanesete těsto. Pečete v troubě na 180⁰C asi 45 minut. Podáváte s tvarohem oslazeným třeba javorovým sirupem (k nanesení dobře poslouží obyčejný sáček, kterému ustřihnete roh) a ozdobíte malinami.

Je špaldová mouka zdravá?

V čem je výhodnější špaldová mouka v porovnání s klasickou bílou pšeničnou moukou? Špaldová mouka si oproti bílé mouce zachovává všechny důležité živiny, jako jsou komplexní sacharidy, vitaminy, minerální látky nebo vláknina.

Špaldová mouka je k bílé pšeničné mouce celozrnnou alternativou. Příznivě ovlivňuje naše zdraví a výborně se hodí na pečení sladkých zdravějších dezertů.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Domácí zázvorovo – limetková limonáda

Domácí limonády jsou letním trendem nejen roku 2016. Zázvor (pro pozitivní účinky) je ideální pro namíchání osvěžujícího zázvorového sirupu nebo limonády.

Na 1,5 l domácí zázvorovo – limetkové limonády budete potřebovat:

• Nadrobno nakrájený oloupaný čerstvý zázvor (množství podle vlastní chuti, cca 3×3 cm velký kousek)
• 50 g medu
• šťáva z jedné limetky
• voda (neperlivá + perlivá)

Postup přípravy

Zázvor oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. V hrnci smíchejte vodu se zázvorem a medem.

Za občasného míchání přiveďte vodu k varu a nechte zázvor povařit asi 2-3 minuty. Odstavte a po pár minutách přidejte limetkovou šťávu.

Nechte asi 15 minut vychladnout. Poté přeceďte do džbánu. Limonádu můžete ještě rozředit litrem vychlazené perlivé vody. Podávejte s ledem a limetkou na ozdobu.

Zázvor a jeho účinky

• Zázvor pomáhá při cestovních nevolnostech a zvracení
• Je účinný při těhotenské nevolnosti (v těhotenství ale pozor na velké dávky)
• Vykazuje antioxidační, protinádorovou, imunomodulační, antivirovou a antimikrobiální aktivitu
• Působí preventivně proti chřipkovým onemocněním
• Podporuje chuť k jídlu (tento účinek lze dobře využít třeba při probíhajícím onemocnění)
• Pomáhá také při nevolnosti po nadměrné konzumaci alkoholu

Kdy se zázvoru raději vyhnout?

• Pokud máte podrážděný žaludek, žaludeční vředy
• Pokud jste diabetik (zázvor může potencovat hypoglykémii)
• Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky jako pálení žáhy, podráždění žaludku, alergie
• Vždy se vyhněte velkým dávkám
• Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem (jsou zaznamenány interakce s některými léky)

Mohlo by vás zajímat:

Recept na jahodový chia pudink

Publikováno: 2. 6. 2016

Proč si nezpestřit jídelníček něčím novým s dobrými vlastnostmi jako jsou superpotraviny jménem chia semínka?

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kváskový chléb s dušeným špenátem a volským okem

Vejce bychom do svého jídelníčku měli pravidelně zařazovat, protože obsahují plnohodnotné bílkoviny – tedy takové, které mají optimální zastoupení jednotlivých aminokyselin.

Některé aminokyseliny jsou pro nás nepostradatelné a musíme je přijímat v potravě. Vejce jsou navíc z 12% tvořeny tuky s velkým zastoupením nenasycených mastných kyselin a fosfolipidů.

Jsou dobrým zdrojem vitaminů i dobře využitelného železa.

Odborné studie navíc poukazují na to, že obsah cholesterolu (který je ve vejcích významný) neovlivňuje zásadně hladinu cholesterolu v krvi. Jejich rozumná konzumace (1ks denně) pro většinu z nás tedy představuje více pozitiv.

Proč kváskový chléb?

Chléb z žitného kvásku má několik výhod oproti běžnému pečivu.

Kváskové pečivo má delší trvanlivost, obsahuje více vlákniny – díky použité celozrnné mouce.

Kváskový chléb je přirozeně kyselejší, každý musí sám vyzkoušet, určitě si ho zamilujete!

Způsobem přípravy je nutričně hodnotnější právě díky obsažené celozrnné mouce. Jako i další potraviny se dá ale i on plnohodnotně nahradit jiným pečivem – např. klasickým žitným, žitno-pšeničným nebo celozrnným

Na jeden chlebík budete potřebovat

• plátek žitného kváskového chleba
• vejce
• 60 g čerstvého špenátu
• 10 g červené cibule
• lžičku řepkového oleje

Postup

Na lžičce oleje si osmahnete potrhané listy špenátu, přidáte pokrájenou červenou cibuli a chvilku dusíte. Na druhé půlce pánvičky si uděláte volské oko – vajíčko rozklepnete na rozpálenou pánev. Plátek chleba nebo toustu si opečete v toustovači.

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí

Pro větší jedlíky stačí zdvojnásobit množství. Snídaně má přeci jenom tvořit téměř třetinu denního příjmu energie, tak na to dbejte. Takovou snídani můžete dobře doplnit šťávou z čerstvého ovoce.

Mohlo by vás zajímat:

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Publikováno: 3. 7. 2016

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Recept na jahodový chia pudink

Poslední dobou rostou na popularitě – superpotraviny. Celkově se na trh dostává stále více „potravin nového typu“. Často se setkávám s názory starších lidí:

Kde je pravda, to si netroufneme soudit.

Faktorů, které ovlivňují naše zdraví je samozřejmě více.

Nemůžeme opomíjet ani pohyb a stres, ale výživa je rozhodně faktorem velmi významným.

Přesto ale nejde považovat jednu „superpotravinu“ za něco nenahraditelného či dokonce spasitelného.

Článek týkající se superpotravin, konkrétně zaměřený na další oblíbenou „superpotravinu“ kokosový olej je vám k dispozici zde: ↓↓↓

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

Publikováno: 20. 6. 2019

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Proč si ale nezpestřit jídelníček něčím novým, zajímavým s dobrými vlastnostmi jako jsou chia semínka? Lidé považují chia semínka za „hubnoucí zázrak“. Dobrými vlastnostmi chia semínek je to, že dobře váží vodu a vytváří gel.

Jaké nutriční látky obsahují chia semínka?

• Vlákninu
• Omega – 3 mastné kyseliny
• Bílkoviny
• Vápník, mangan, fosfor, zinek, železo

Nutriční hodnoty chia semínek

Chia semínka – denní dávka

Tak jako s žádnou potravinou ani s chia semínky by se to nemělo přehánět. Dodržujte proto doporučené množství 1-2 lžíce/den. Jedním důvodem je vysoký obsah vlákniny.

Doporučená denní dávka vlákniny je 30 g. Ve dvou lžících chia semínek je tedy třetina doporučené denní dávky. Při jejich nadměrné konzumaci by vás mohly postihnout trávicí obtíže.

Druhým důvodem, proč bychom měli přijímat jen omezené množství chia a jiných olejnatých semínek, (jako jsou slunečnicová, lněná, sezamová) je vysoký obsah tuku v nich. Vše záleží na množství a na vašem konkrétním jídelníčku.

Recept na jahodový chia pudink

Na jednu porci budete potřebovat:

• 200 ml kokosového nápoje (nebo polotučného mléka)
• 100 g čerstvých jahod
• 1-2 lžíce chia semínek
• med nebo něco jiného na doslazení (pokud je třeba)

Kokosový nápoj (např. od značky Alpro) je rostlinný, bezlaktózový a přirozeně sladší. Může být dalším příjemným oživením Vašeho jídelníčku. S chia semínky funguje velmi dobře.

Postup

Jahody pokrájíte a rozmixujete v mléce, přidáte 2 lžíce chia semínek a dosladíte medem.

Mohlo by vás zajímat:

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

Publikováno: 29. 6. 2016

Hledáte recept na pečení muffinů? Vyzkoušejte náš recept na malinovo-tvarohový muffin se špaldovou moukou.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Vařte jednoduše, chutně a zdravě

Léto vrcholí a spousta z nás právě teď mění svůj přístup ke stravování, pohybu a své životosprávě. Mnozí však hledají a zkouší, co vlastně zafunguje a konečně budou se svou postavou spokojeni.

Ale nejde jen o to, zda se po jisté době odříkání a snažení vejdeme do kalhot o 2 čísla menší.

Konec starostem, co vařit

Aby výsledky naší změny vydržely co nejdéle, cítit se dobře a být zdraví.

Právě v těchto dnech vychází kniha, která bude užitečným pomocníkem. Na trhu je množství knih, které se věnují různým tipům stravování, diet, způsobům přípravy pokrmů.

Pojďme nahlédnout do kuchařky Lucie Grusové Léto v kuchyni – recepty ze sezónních potravin, bez lepku a cukru.

Ukázky z knihy

Jak to začalo

Kuchařka je výsledkem životní zkušenosti autorky. I ona si prošla klasickým vařením ze směsí, s přídavky dochucovadel:

Na etikety potravin a složení pokrmů nehleděla. Výsledek se dostavil v podobě nadbytečných kil a zdravotních problémů. Chvíli trvalo, než našla tu správnou cestu. Až v okamžiku, kdy se začala zajímat, z čeho se její strava skládá, nadváha i zdravotní problémy mizely.

Sympatické na autorce je, že není ortodoxním zastáncem a propagátorem alternativních způsobů stravování. Ale zcela zásadní a jistě přijatelné je pravidlo:

„Vnímat, jak jídlo působí na naše tělo. Mělo by nám přinášet energii a zdraví, nikoliv naopak.“

Co v kuchařce najdeme? Pro koho je určena?

Kniha obsahuje recepty stravovacích programů:

• Whole 30
• Paleo
• Primal
• Low Carb

339 stran a 92 šťavnatých receptů

To mě zajímá

Zásady každého programu jsou v úvodu krátce vysvětleny a pro další podrobnější informace autorka uvádí odkazy na osvědčené internetové stránky.

Všechny recepty se řídí zásadami bezlepkové diety

Autorka se drží názvu „letní“, a tak uvádí užitečnou tabulku s dostupností místních surovin. Již zde je poznat, že je samozřejmostí dávat přednost surovinám vypěstovaným v našich krajích.

Následuje krátké poučení o letních surovinách, jejich pěstování, vhodném uskladnění a především využití v kuchyni a jejich přínosu pro naše zdraví.

Zde poprvé vidím mírný nedostatek. Po kuchařce jistě rád sáhne každý, kdo musí nebo chce vařit bezlepkově. Především pro začátečníky je však obtížnější vyznat se v bezlepkových surovinách a dalších ingrediencích, které jsou v receptech uváděny, než něco vědět o zmiňované zelenině.

Zkrátka když se řekne „brokolice, okurka nebo paprika“, víme, co si představit. Ale co je vlastně ghee, coconut aminos a v čem se liší tapioková, mandlová a kokosová mouka? Stálo by za to uvést pár informací i o těchto surovinách, případně jejich dostupnosti.

Recepty jsou rozdělené na snídaně, hlavní jídla, polévky, saláty, přílohy a pečivo, dezerty, snacky, na cesty a nápoje. V závěru kuchařky jsou ještě užitečné recepty na suroviny, které si lze připravit doma (domácí majonéza, bujón či slaninový džem).

U každého receptu jsou legendy, které informují o čase přípravy a k jakému tipu stravování recept patří.

A jak se podle kuchařky vaří?

Pokud máte všechny dostupné suroviny, vaření je již snadné. Autorka postup popisuje srozumitelně, udává další tipy a rady.

Stáhněte si 10 ukázkových receptů

Vyplatí se?

339 stran a 92 šťavnatých receptů bez lepku, přidaného cukru…

Knihu letních receptů doporučuji všem, kteří chtějí vařit zdravě, lehce a chutně. Užitečná bude pro ty, kteří hledají inspiraci na bezlepkové recepty, ale i další alternativní stravovací směry.

Jen  část těch, kteří rádi občas zkouší něco nového, by bylo dobré zmínit se o méně známých surovinách. Abychom nemuseli vařit jako jistý slovutný kuchař, který „když nemá citron, tak tam dá limetu a když nemá limetu, tak tam nedá nic“ 🙂

A to by jistě v případě této skvělé kuchařky byla škoda. Autorčiny fotografie výsledných pokrmů u každého receptu nenechají naše chuťové buňky v klidu.

Nezbývá než pořídit potřebné věci a s chutí do toho. Dobrou chuť!

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Zapečený chřest se šunkou a sýrem

Květen je měsíc chřestu. Jeho sezóna je v plném proudu, proto si ho nenechte ujít! V chřestu, stejně jako v dalších druzích zeleniny, je zastoupena řada vitaminů a minerálních látek.

Příprava chřestu je jednoduchá a možná vás příjemně překvapí i jeho chuť – posuďte sami, jestli je lepší ten bílý nebo zelený…

Stejně jako i další druhy zeleniny se bude velmi dobře hodit do vašeho jídelníčku, pokud se snažíte shodit nějaké to kilo navíc.

Na dvě porce budete potřebovat

• 500 g bílého chřestu
• 100 g šunky (nejlépe nejvyšší jakosti)
• 100 g sýru eidam nebo gouda (plátky
• 40 g kozího sýra
• lžíce řepkového oleje

Pokud se snažíte snížit tělesnou hmotnost, vybírejte sýry s tučností do 30 % t.v.s.

Postup

Zejména bílý chřest nezapomeňte před přípravou oloupat. Oloupáním jej zbavíte hořké chuti, která by mohla kazit výslednou chuť pokrmu.

Oloupaný chřest vaříte asi 5 minut v osolené vodě – přidáte lžíci citrónové šťávy, trochu cukru a lžíci řepkového oleje. Do zapékací mísy vrstvíte chřest, šunku, sýr a znovu – poslední vrstvou je sýr. Zapečete v předehřáté troubě asi 15 minut na 180⁰C.

Tento recept je bohatý na bílkoviny (šunka, sýr), což je výhodné zejména pro ty vás, kteří se snažíte nabrat svalovou hmotu. S ohledem na výběr sýru může být i větším zdrojem tuků.

Celkově je to ale energeticky lehké jídlo, které se (při použití poloviční porce) hodí spíše jako předkrm. Případně by bylo vhodné jej doplnit například vařenými bramborami – tím získáte plnohodnotnou večeři, která dobře zasytí a výborně chutná.

Tohle se vám bude hodit:

Čtete etikety na výrobcích? Recenze zmrzlin a sušenek

Publikováno: 24. 7. 2016

Čtete etikety na výrobcích, které kupujete? Pokud ne, tak začněte. Přinášíme recenze oblíbených zmrzlin a sušenek.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Zeleninové saláty jsou oblíbenou večeří hlavně u lidí, kteří se snaží redukovat nebo udržovat tělesnou hmotnost. Musíme ale myslet na to, že pod pojmem zeleninový salát se může ukrývat mnoho variant a ne všechny z nich jsou „to pravé ořechové“.

Ani při večeři se nemusíme bát sacharidů ve formě celozrnných těstovin. Celozrnné těstoviny mají oproti těm klasickým nižší glykemický index – což je u potravin výhodnější, protože hladina cukru v krvi nestoupne tak rychle a díky vyššímu obsahu vlákniny zasytí na delší dobu.

Rukola a kozí sýr jsou ověřená „dvojka“ která se k sobě jednoduše hrozně moc hodí! A sušená rajčata udělají každé jídlo ještě lepší.

Kvalitní olivový olej pak výborně doplní jak chuť, tak nutriční hodnoty tohoto salátu.

Na jednu porci budete potřebovat

• 100 g celozrnných těstovin
• 30 g sušených rajčat
• 30 g rukoly
• 40 g kozího sýra
• rajče
• lžíce olivového oleje

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Publikováno: 30. 12. 2019

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Postup

Těstoviny uvaříte podle návodu. Rajče pokrájíte na kostičky. Pokrájíte i sušená rajčata. Rukolu opláchnete. Smícháte těstoviny a ostatní ingredience. Na ozdobu můžete přidat ještě trochu kozího sýra a vlašský ořech.

Sleva 10 % na celý e-shop 3D FITNESS, výhradního prodejce TRX® v ČR a SR. Platí i na Tiguar, Nike a Gunex. TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Nakoupit se slevou

www.simonafajmonova.cz

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Certifikovaný TRX® trenér a TRX® Training Ambassador, který se od roku 2011 věnuje funkčnímu tréninku a sdílí tipy, jak zůstat fit bez nutnosti zvedat činky těžší než vlastní tělo. Jako freelance UX designér hledá funkční řešení nejen ve sportu, ale i v digitálním světě. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v rámci 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

8 Fitness trendů. Jste IN?

V letošním prosinci předpověděla Americká Vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) ke TOP 20 fitness trendů pro rok 2016. Uspořádala totiž anketu, kde během celého roku vyzpovídala na 2800 fitness profesionálů.

Tento průzkum se stává hlavním vodítkem pro fitness průmysl, který se díky tomu bude snažit dodávat relevantní produkty a služby v nadcházejícím roce

píše Bridget A. Peters, Ph.D., jeden z odborníků, který  odpovídal v anketě.

Koho to zajímá?

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně se zajímáte o zdraví a fitness. Také věříme, že pro zlepšení svého zdraví pravidelně používáte TRX závěsný systém.

Originální TRX® se slevou 10 % u výhradního prodejce

Všech 6 modelů skladem, doprava zdarma, záruka 2 roky a reklamace v Česku. Kód platí i na značky Tiguar, Nike, Gunex a další.

TRXSYSTEM10 KopírovatZkopírováno Vybrat TRX® se slevou

Nevíte, který model? Srovnání všech šesti

Ujišťujeme vás, že všichni jsme na správné cestě. Z  20 nejlepších trendů se 8 překrývá s fitness nářadím, vzděláváním a cvičením na TRX.

To už něco znamená!

Takže pokud máte jeden ze závěsných systémů TRX, zúčastňujete se skupinových lekcí na TRX s profesionálním trenérem, nebo jste fitness profesionál a používáte TRX jako součást svého podnikání, máte příští rok o zábavu postaráno.

Jak do toho zapadá TRX?

Z top 5 trendů, TRX spadá do tří z pěti.  Kromě toho obsadilo dalších pět pozic ve zbytku seznamu a to včetně:

• # 2 Trénink s vlastní vahou těla
• # 3 HIIT cvičení – Vysoce intenzivní intervalový trénink
• # 4 Silový trénink
• # 7 Funkční trénink
• # 10 Jóga
• # 11 Skupinový trénink
• # 17 Fitness aplikace pro chytré telefony
• # 19 CORE trénink

Zde je podrobněji rozepsáno, jak se závěsný trénink na TRX a s nářadí TRX shoduje s fitness trendy:

#2 Trénink s vlastní vahou těla

Foto: Lukáš Dubina

Trénink s vlastní vahou těla je základní definicí a stavebním kamenem TRX závěsného tréninku. TRX využívá vlastní váhy cvičence jako dominantní faktor pro intenzitu cvičení a velikost zátěže.

Díky tomu se můžete přijímat nové výzvy v podobě tisíce různých variací cvičení.

Více o TRX tréninku

#3 HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink

Foto:Bekafitness

Vysoce intenzivní intervalový trénink, neboli tzv. HIIT je cvičení, při kterém se pravidelně střídá doba (interval) zatížení s vysokou až velmi vysokou intenzitou a interval odpočinku.

Při tomto druhu tréninku můžeme využívat různé fitness nářadí, včetně TRX závěsného systému.  HIIT trénink přináší možnosti zvýšení fyzické kondice i spalování tuků v kratším čase, než mnoho jiných metod cvičení.

TIP: Skutečná změna ve vašem tréninku

Jak se dostat do formy? Vyzkoušejte intervalový trénink!
[/alert]

#4 Silový trénink

Foto: Spartan-Strenght.sk