Obrácené zkracovačky nefungují

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

[mashshare]

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Čím dál častěji diskutované téma, o které se vedou velké rozepře.  Každý, kdo se někdy zúčastnil nějakého fitness cvičení nebo hodiny tělocviku si určitě vyslechl spoustu rad a tipů, který cvik na břicho je ten „TOP“.

Po kterém bude mít ty největší buchty na břiše, u kterého nejvíce pálí tuky atd… A každý má oblíbený alespoň jeden cvik, kterým trápí svoje břišáky.

Jak se říká – sto lidí, sto chutí

Contours baner
  1. Opravdu ale potřebujeme pálení břišních svalů nebo „pekáč buchet“?
  2. Je přednější vzhled před funkčností břišních svalů?

Pokud jste na obě otázky odpověděli „NE“, tento článek je právě pro vás.

Sestavili jseme žebříček 10 nejůčinějších cviků na břicho. Podle toho, jak to vidíme my.

Nikomu nenutíme, že náš názor je jediný správný, ale některé z vás to třeba inspiruje ve změně tréninku nebo v myšlení o tom, jak cvičit správně břicho.

Většinu cviků můžete provádět jak posilovně, tak doma. Jedná se seznam cviků na břicho pro muže i ženy.

Nejhorším cvikem na břicho je sed-leh

Nejprve začneme tím nejpopulárnějším a údajně nejlepším cvikem na břicho. Sed-leh nebo také sklapovačka. Okolo tohoto cviku koluje spousta mýtů a někdy mohou být součástí různých workoutů a výzev, když hledáte návod,  jak nejrychleji zhubnut břicho.

sedy lehy bolest zad

Jak správně dělat sedy lehy? Nedělat je vůbec 🙂

REALITA: Jak trénovat sedy lehy a necítit bolest zad?

Moc dobře to nejde. Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky. Sedy lehy a bolest zad – taky jste po sklapovačkách na základní škole více cítili krční páteř a záda,  než břicho? Tak to je přesně ono…

Americká armáda začala vyřazovat sklapovačky z požadavků fyzické zdatnosti pro přijetí a testování u některých svých vybraných jednotek. Statistiky amerických námořních jednotek (NAVY SEALS) přisuzují sedům lehům na 56% zranění zad. [zdroj]

O tomto problému napsal např. britský Daily Mail článek: “Škodí vám sklapovačky? Tento cvik na břicho je zastaralý a je klíčem k bolesti a zranění spodní části zad, měl by být nahrazen plankem”.

Bohužel většina cviků na břicho v dnešních posilovnách, fitness centrech a ve školách je stále o sklapovačkách. A to nemluvíme o sociálních sítích, kde probíhají dokonce soutěže typu “sklapovačky na zhubnutí – 30 denní výzva na pekáč buchet”. Auu.

sedy lehy bolest zad

Existuje mnoho zdravějších a účinných cviků na břicho, díky kterým můžete docílit i vysněného “pekáče buchet”. Zde je naše hodnocení populárních cviků na břicho. Ať už s využitím TRX, jiného závěsného systému na cvičení či bez něj.

10. TRX Sit-up

Klasika ještě z dob, kdy se při sed-lehu nárty dávaly pod žebřiny. Kromě toho, že cvik málokdo technicky a silově zvládne, je téměř k ničemu. V naprosté většině při jeho cvičení zapojíme svaly dolních končetin, břicho tak stejně neprocvičíme.

A když už ano, kolikrát v životě tento pohyb využijete?

9. TRX Leg raise

Podobně jako u předchozího cviku na břicho je tento cvik poměrně dost silově náročný na jeho perfektní zvládnutí a ve velké míře se zapojují ohybače kyčlí. Jestliže ovšem dokážete udržet bederní páteř a zároveň i pánev ve správné poloze, s chutí jej cvičte.

Cviky na celé tělo

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Žádný komentář

8. Rotace s medicinbalem v sedě

Rotace s medicimbálem

Velmi rozšířený a oblíbený cvik na břicho v posilovně. Na procvičení šikmých břišních svalů je to bez diskuze velmi vhodný cvik. Ovšem jen za předpokladu, že jsme na něj technicky a silově připraveni.

Jestliže na něj nemáme dostatečně silné břicho, přetížíme bederní část páteře a nadměrně aktivujeme přímý sval stehenní společně s ohybačem kyčlí, což při cvičení břicha určitě nechceme.

7. Plank

Plank cvičení

Cvik plank, někdy nazýván také jako prkno

Funkční trénink na max

Cvičení plank (nazýván též prkno) je na pohled velmi jednoduchý cvik na břicho a boky. Opak je pravdou.

Ať už na předloktích (podpor) nebo na dlaních (vzpor) – pokud si nejste jistí jeho provedením, nechte si poradit od osobního trenéra.

Až po zvládnutí tohoto základního „prkna“ teprve můžete přejít k dalším cvikům.

6. TRX Crunch

Vychází ze zvládnutí předchozího cviku. Při cvičení na TRX nebo závěsném systému jde o takovou „klasiku“, kterou nic nezkazíte a poměrně dobře procvičíte celou abdominální oblast.

5. TRX Pike

TRX Pike

Podobně jako u předchozího cviku. U pike-u navíc zapojíme i svaly z oblasti ramenního pletence. Výborné cvičení pro gymnasty, při nácviku stoje na rukou.

TRX popruhy na cvičení

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

Žádný komentář

4. TRX Side plank with rotation

Úžasný, ale nesmírně obtížný cvik na procvičení šikmých břišních svalů a rotátorů páteře. Pokud si na něj troufáte a zvládnete ho, z chutí do něj!

3. TRX Pendulum

Další z řady výborných cviků na posílení jádra těla (cviky na posílení CORE). Díky zastavení v základní pozici po předchozím pohybu do strany jsme nuceni aktivovat hluboké stabilizační svaly a tím procvičit i ty svaly, které jsou v posilovně často opomíjeny.

jak zhubnout přes břicho

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Žádný komentář

2. Vznosy na hrazdě

Jeden z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Klade nároky nejen na sílu břišních svalů, ale i na zdatnost a flexibilitu horních i dolních končetin. Kdo správně cvičí vznosy na hrazdě, může říct, že umí cvičit.

1. TRX Standing roll out

nejlepší cvik an břicho
Absolutní vítěz ze všech cviků na břišní svalstvo (s TRX).

Při správném provedení zapojíme téměř všech 32 svalů, které se podílí na funkci našeho jádra (core).

Procvičíme i prsní svalstvo a jestliže zvládneme cvičit ve velkém úhlu, získáme tím pevné a hlavně funkční břicho pevné a hlavně funkční břicho.

Další možnost, jak efektivně posílit břicho a celý střed těla jsou unilaterální cviky. O těch ale zase příště.

Nejoblíbenější fitness nářadí s osobním video-trenérem

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • Nejžádanější fitness nářadí posledních let

Nejoblíbenější fitness nářadí s osobním video-trenérem

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • Nejžádanější fitness nářadí posledních let

Nemáte doma TRX?

Vyzkoušejte si hodiny cvičení na TRX – najděte si vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě.

Oblíbené lokality:

Závěr

Pamatujte! U posilování (nejen) břicha není důležitá kvantita, ale KVALITA!

Chcete cvičit zdravě a mít výsledky? Zkuste funkční trénink.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
Fitness mobilní aplikace

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Mobilní aplikace, která posune vaše fitness

[mashshare]

Dosáhněte svého cíle ať jste kdekoliv. S revolučními tréninkovými plány přímo ve svém mobilním telefonu.

Pokud pravidelně cvičíte na TRX doma, venku nebo např. s klienty ve fitness centru, jistě časem nastane situace, kdy vám dojdou nápady na nové cvičební plány.

Změna tréninku je klíčem k výsledkům a neustálé motivaci sebe sama.

Contours baner

Není nic horšího než stereotipní cvičební plán. Vaše tělo začne časem stagnovat a cvičení omrzí i toho největšího nadšence.

TRX HOME Kit, TRX PRO Kit, TRX FORCE Kit či TRX RIP Trainer – to je populární fitness rodinka TRX produktů, se kterou můžete provádět až 300 cviků.

Oficiální TRX aplikace

Pokud již nějaký pátek na TRX cvičíte, jistě znáte mobilní aplikaci TRX FORCE, která je součástí balení  TRX FORCE Kit: Tactical. Pokud si zakoupíte tento model TRX, máte k dispozici  12-týdenní  kondiční program, sestavený pro americké vojenské jednotky Navy SEALs.

TRX mobilní aplikace Android

Aplikaci odemknete kódem, který naleznete v balení (pokud jste si koupili originální TRX).

Jak rozeznat originální TRX® od falešné kopie

Společnost FITNESS ANYWHERE nedávno vypustila do světa novou mobilní fitness aplikaci.

Pojďme se na ni podívat.

Dva cíle, dvě mise

TRX cviky v mobilu

Tréninkové plány jsou dostupné ve dvou formátech v závislosti na vašem cílu:

• TRX Burn –  intervalový trénink, který vás zbaví tuků, zrychlí metabolismus a zvýší cardiovaskulární kapacitu. Tento trénink je ideální pro “hubnutí na TRX”.

• TRX Build  – podpoří nárůst čisté svalové hmoty a posílí svaly celého těla. Vhodné pro nabírání a kondiční posilování.

Cviky na TRX

TRX videa

Jednotlivé cviky na TRX jsou rozdělené dle partií:

  • Cviky na horní část těla
  • Cviky na dolní část těla
  • CORE (střed těla)
  • Kombo (kombinace – cviky na celé tělo)

Knihovna cviků obsahuje instruktážní video, audio a popis jak daný cvik provádět správně. První 4 tréninkové plány jsou ZDARMA, další je možné dokoupit přímo v mobilní aplikaci jedním kliknutím.

Jaká je cena TRX tréninkového plánu?

Pokud si nevystačíte s tréninky, které jsou v aplikaci zdarma, můžete si dokoupit jednotlivé rozšiřující tréninkové plány. Toto je velmi dobře zvolený obchodní model.

Platíte pouze ta to, co využijete.

Koupit TRX

Baví vás běhání a chcete budovat výbušnou sílu?

Kupte si pouze tento konkrétní trénink. Za lidovou cenu  58,- Kč získáte video-trénink s detailním popisem, který budete mít neustále k dispozici ve svém mobilním telefonu.

Kde aplikaci získat?

TRX Mobilní aplikace

Mobilní fitness aplikaci můžete stáhnout klasickým způsobem z App Store nebo Google Play.

Pro operační systémy Windows Mobile zatím aplikace není k dispozici.

Mobilní aplikaci doporučujeme všem

Jak uchytit TRX

V neplacené verzi obsahuje 4 tréninkové plány a instruktážní videa, která vám mohou pomoci vyřešit časté dotazy typu:

Fitness doplňky stravy

Nová mobilní aplikace TRX Training  je více než jen digitalizovanou verzí cvičebního programu. Obsahuje videa, časování odpočinku při cvičení, popis metodiky správného provádění jednotlivých cviků i nastavení samotného závěsného systému TRX.

Aplikaci TRX stahujte zde

ios_button
goole_button

Pokud to myslíte s TRX vážně, tuto aplikaci stojí za to mít.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
Vánoce 2017 - tipy na dárky

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Tipy na fitness dárky – Darujte o Vánocích radost z pohybu

[mashshare]

Přemýšlíš, jaké dárky k Vánocům koupit svým sparing partnerům, spoluhráčům či partnerovi, kterému proudí v žilách fitness krev? Podléháš euforii a nakupuješ na základě spontánních rozhodnutí?

Nejhorší dárky jsou spotřebiče do domácnosti

Zapomeňte rovnou na všechny fény, kulmy, žehličky, mixéry a spol. Pořiďte věc, díky které se bude obdarovaný dobře cítit. Daruj dárek, který pomůže k optimální fyzické kondici či pochopení lidského těla. Pokud chceš být originální a svým dárkem udělat opravdovou radost….

O čem je řeč?

Máme pro tebe 5 tipů na dokonalý fitness dárek, který neskončí v prachu v koutě.

1. TRX závesný systém

závěsné TRX pásy

TRX závěsný systém je jednoznačně nejpopulárnější nářadí pro funkční trénink posledních let. To už všichni víme.

Nyní v nové LEVNĚJŠÍ verzi pro tvůj domácí trénink kdekoliv na světě.


2. Pomůcky a nářadí od 3D FITNESS. To chceš!

3D FITNESS nabízí fitness nářadí a pomůcky pro skupinový a funkční tréninkDíky úžasnému designu a kvalitnímu zpracování nářadí, vzniká při cvičení  nezapomenutelný zážitek, který tě motivuje k dalšímu tréninku.

První dojem je ten nejdůležitější. Barevné a inovativní pomůcky rozhýbou tělo všech cvičenců bez ohledu na fyzickou zdatnost. Ideální dárek! Nabídka je rozdělená tématicky na dárky pro muže, pro ženy nebo pro aktivního dědu.


3.[Kniha] – Jak pálit a neukládat

Kniha

Tři desítky let jsme poslouchali o nízkotučných jogurtech a margarínech. Ta nesmyslná válka proti tukům teď skončila.

  • Jak souvisí hlad s hormóny?
  • Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík?
  • A co je dnes ještě vůbec jídlo?

To nejdůležitější o jídle, cvičení a pohybu v jedné knize, kterou musíš mít!

Dostupná v tištěné i elektronické podobě.


4. Fitness školení a osobní růst

3dfa-skoleni

Lepší dárek těžko vymyslíš – protože tenhle pomůže splnit sen. A to je nejvíc. Ať už ho daruješ někomu, koho máš rád, nebo zabalíš do krabičky s mašlí pro sebe. Tenhle dárek posune každého.Proč? Protože pohyb má vývoj!

Borci z 3DFA vrací fitness ke kořenům. Posouvají ho dál jediným správným směrem.


5. LAST MINUTE: Dárkový poukaz

dárkový poukaz Vánoce

Nevíte si pořád rady?

Tohle řešení není sice příliš důvtipné, ale zato spolehlivé: Kupte dárkový poukaz do e-shopu

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
TRX karviná

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Reichi – Karviná

[mashshare]

TRX karviná

tel.: +420 737 601 794
web: https://www.facebook.com/M.Reichi

adresa:
ZŠ DĚLNICKÁ KARVINÁ, Sokolovská 1758/1, 735 06 Karviná

Let your body work

Není důležité, jestli dokáže trenér udělat klik na jedné ruce, ale umět vést a dokázat přizpůsobit cvik, tak aby to zvládl odcvicit každý (důchodce, nováček, bombardak).

  • V letní sezoně cvičíme venku (od května do října)
  • V zimní sezóně jsme v nafukovací hale (listopad – březen, kde cvičíme i na písku)

Nabízíme:

  • Skupinový a kruhový trénink s funkčními pomůckami (Lebert, Bosu, Gripr, Vipr, Lodní lano, RIP, KETTLEBELL)
  • Individuální tréninky
  • Příprava pro sportovce
  • Kondiční tréninky mládeže

Kudy k nám?


Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
jak trénovat hokej doma

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů

[mashshare]

Lední hokej je jedním z nejnáročnějších sportů na světě.

Hráči musí mít vysokou úroveň tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly). Sezóna probíhá ve čtyřech částech, z nichž dvě jsou nejdůležitější, a to závodní a přípravné období.

V závodním období hráči trénují a zdokonalují své dovednosti na ledové ploše, v přípravném období neboli na suchu rozvíjejí pohybové schopnosti, rychlost, vytrvalost a sílu.

Sport na „plný úvazek“

Cesta k profesionální kariéře hokejisty je dlouhá a nejistá. Kdykoliv ji může zastavit zdravotní indispozice nebo vleklé zranění a cesta zpátky už bývá téměř nemožná.

Contours baner
A to je vzhledem k tomu, že se na ni musí člověk připravovat v podstatě už od prvních ročníků základní školy, velká psychická zátěž.

Je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“.

Některé tréninkové procesy probíhají ve fitness centrech, kde se setkáme s různými přístroji, které formují tělo.

Hráči ledního hokeje zde získávají sílu v podobě zvedání činek a jiných náročných cvičení, která mnohdy negativně ovlivňují nosné klouby dolních i horních končetin.

hokejový individuální trénink pro děti

Hokej je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“ ● Foto: Pixabay

 Ze zahraničí se k nám dostává široká škála tréninkových metod a cvičebních pomůcek. 

TRX závěsný trénink je jednou z novějších posilovacích metod, která vyčnívá svojí jednoduchostí a funkčností. Zaručuje nám cvičení v podobě zatížení vlastní váhou a nenamáhá klouby potřebné pro vykonávání pohybu v daném sportu, v mém případě v ledním hokeji.

Závěsný trénink funguje jako posilovací metoda, která podporuje neomezený pohyb ve všech anatomických rovinách.

Čelní rovina pohybu
Čelní (frontální) rovina pohybu

Předozadní (sagitální) rovina pohybu
Předozadní (sagitální) rovina pohybu

Rotační (transverzální) rovina pohybu
Rotační (transverzální) rovina pohybu

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost

Je to hra, ve které se prosazují jednotlivci, jejichž výkonnost roste úměrně s tím, jak svou individualitu dovedou spojit s hrou celého týmu. Hokej je tedy hra kolektivní, dávající vyniknout individuálním vlastnostem a schopnostem hráčů i individuálním záměrům trenéra.

Z fyziologického pohledu představuje lední hokej intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti. Vyžaduje široké spektrum motorických dovedností, reakčních a rozhodovacích schopností, kvalitu a souhrn analyzátorů i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly).

trénink hokejových brankářů

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost ● Foto: Pixabay

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útočník, obránce, brankář) i na úrovni a stylu hry. Pro lední hokej jsou typická střídání cyklických (bruslení) a acyklických (např. střelba) pohybových činností.

Bruslení s kotoučem i bez kotouče se střídá s krátkými úseky maximálního zrychlení a sprintu, s osobními souboji, přihrávkami a střelbou.

Herní činnosti jednotlivce

Bruslení – První písmo hokejové abecedy. Jeho zvládnutí podmiňuje stupeň techniky a taktiky kteréhokoli družstva

Střelba – Jeden z hlavních úkolů, pomocí kterého se dosahuje úspěšné dopravení kotouče do soupeřovy branky. Bez správného technického provedení nemůže mít střela potřebnou razanci

Přihrávka – Herní činnost jednotlivce, která slouží zároveň k překvapivému momentu a následnému tahu na soupeřovu bránu, k urychlení hry a uvolnění spoluhráče.

Vhazování – Herní činnost, která se v utkání objevuje až 80 krát a následuje po každém přerušení hry. V moderním pojetí hokeje má vhazování velký význam z hlediska taktiky.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář

Zapojení jednotlivých svalů při činnostech v ledním hokeji

Bruslení

Při bruslení se zapojuje hned několik svalových partií dolních končetin.

Jízda vpřed

 tréninková cvičení hokej

Jízdu vpřed můžeme popsat jako cyklus odraz – skluz – odraz, kdy dochází k pravidelnému střídání nohou.

Jízda vzad

obránce v hokeji

Při jízdě vzad se zapojují téměř stejné svalové partie jako pří jízdě vpřed s převahou zapojení velkého svalu hýžďového.

Zapojení svalů při bruslení:

Skluzová noha:

  • Extenze kyčelního kloubu
  • Abdukce kyčelního kloubu
  • Vnější rotace kyčelního kloubu
  • Extenze kolenního kloubu
  • Flexe kolenního kloubu
  • Extenze hlezenního kloubu
  • Flexe hlezenního kloubu

Odrazová noha:

  • Flexe kyčelního kloubu
  • Addukce kyčelního kloubu
  • Vnitřní rotace kyčelního kloubu
  • Flexe kolenního kloubu
  • Flexe hlezenního kloubu

Střelba

U střelby rozlišujeme několik druhů technik, kterými vyšleme puk na soupeřovu branku.

jak trénovat hokej

Střelba je zakončením převážné většiny útočných akcí v hokeji ● Foto: Pixabay

Jsou to např. střelba po ruce švihem, střelba po ruce příklepem, střelba golfovým úderem, střelba přes ruku švihem neboli bekhend a jiným druhem zakončení – klamavý pohyb neboli blafák.

Zapojení svalů při střelbě golfovým úderem:

  • Flexe ramenního kloubu
  • Extenze ramenního kloubu
  • Flexe loketního kloubu
  • Extenze loketního kloubu
  • Rotace trupu
Kurz osobní trenér Praha

Vhazování

Vhazování je taktická herní činnost jednotlivce, od které se vyvíjí následná hra. Můžeme ji rozčlenit na vhazování vyhrané, prohrané a nerozhodné.

vhazování v hokeji

Rozestavení hráčů při vhazování v ledním hokeji ● Foto: Pixabay

Zapojení svalů, kdy se dostane do držení puku jako první spoluhráč:

Spodní paže

  • Extenze ramenního kloubu
  • Abdukce ramenního kloubu
  • Extenze loketního kloubu
  • Palmární flexe zápěstí
Horní paže

  • Flexe ramenního kloubu
  • Addukce ramenního kloubu
  • Flexe loketního kloubu
  • Palmární flexe zápěstí
  • Rotace trupu

Hokejové tréninkové pomůcky

hokejový individuální trénink pro děti

Každý sport má své specifické pohyby, které se objevují v samotné hře. V našem případě jde o bruslení, střelbu, přihrávku a kontakt se spoluhráčem. To znamená, že musíme být na kontakt připraveni a tudíž musíme věnovat velkou pozornost také stabilitě.

Tyto všechny aspekty, které jsou při samotné hře nejdůležitější, můžeme díky TRX procvičit v jakémkoliv období hokejové sezóny. Díky svému specifickému nastavení můžeme TRX využít pro posílení všech svalových partií a velice efektivně posílit CORE (střed těla).

Recenze knihy Fitplan

Díky účinnosti a všestrannosti se TRX rozšiřuje do tréninkových místností týmů populárních profesionálních sportů v USA.

A to do Národní fotbalové ligy, Národní basketbalové asociace, Národní hokejové ligy či do Hlavní ligy baseballu.

Cvičení závěsného tréninku se rychle stalo základním kamenem tréninkových programů stovky profesionálních sportovců v oblasti fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeje, golfu, tenisu, lyžování a snowboardingu, plavání, surfingu, motokrosu a prakticky u všech ostatních sportovců, kteří se snaží prosadit.

Tréninkové cvičení pro hokej

Filip Raptopulos z 3DFA  sestavil kondiční hokejový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů ledního hokeje.

Zkuste následující základní trénink pro hokejisty (a nejen pro ně):

  • zlepšíte vaši sílu
  • výbušnost
  • flexibilitu
  • vytrvalost
  • bude vás to bavit
  • můžete cvičit i doma
hokej cviky pro deti

Tréninková jednotka [klikni pro zvětšení]

 Přihlas se i ty na certifikované školeni TRX nebo se zaregistruj na unikátní kurz Certifikace osobního trenéra, kde můžeš Filipa potkat osobně. 

Video: Kondiční hokejový trénink na TRX

Mohlo by vás zajímat:

tréninkový plán fotbal fyzička

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX

Kondiční trénink pro fotbal s využitím TRX závěsného systému zapojuje tělo ve všech anatomických rovinách a směrech. Tréninkový plán můžete zařadit jak do zimního, tak do letního přípravného období jako doplněk.

Žádný komentář

Autoři článku: Lukáš Sláma, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
HIIT - intervalový trénink a hubnutí

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušej intervalový trénink!

[mashshare]

Už vás nebaví trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu jenom proto, abyste shodili pár kil? Dnes pro vás máme připraven trénink, který vás bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Contours baner
Běžný kardio trénink je prováděn v nízkých a středních intenzitách. Zabere spoustu času a výsledky jsou daleko za očekáváním.

U intervalového tréninku je tomu přesně naopak. A když už intervalový trénink, tak rovnou vysoce intenzivní, také známý pod zkratkou HIIT (High Intensity Interval Training).

Co je intervalový trénink a HIIT

Intervalový trénink hubnutí

Intervalový trénink je metoda, při které se pravidelně střídá doba (interval) zatížení s vysokou až velmi vysokou intenzitou a interval odpočinku (většinou pasivní). Pokud je intenzita vysoká, mluvíme o cvičení HIIT.

Tento typ tréninku se provádí „pouze“ 15 – 30 minut. Je vhodný pro ty, kteří nemají čas ani chuť trávit hodiny v posilovně, ale přesto chtějí mít viditelné a poměrně rychlé výsledky.

Výhody intervalobého tréninku

  • Během intervalového tréninku spalujete větší množství energie za kratší čas
  • Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více kalorií spálíte
  • Stačí pár minut cvičení a dosáhnete výrazného zlepšení  aerobního systému
  • Dosáhnete snazší dýchání v době tréninku i mimo něj
  • Rozvoj svalovou vytrvalost a sílu

HIIT intervalový trénink a hubnutí

Oproti cvičení se střední intenzitou je vědecky prokázán až 6x větší úbytek tukové hmoty za stejnou dobu. Dávno již není pravda, že tělo spaluje až po 30 minutové aktivitě, že krátké cvičení nemá cenu a že se při cvičení musíte úplně vyčerpat.

Ale pozor! Neznamená to však, že by se touto metodou mělo cvičit každý den!

Je HIIT trénink vhodný pro začátečníky?

HIIT cvičení  je vhodné pro každého (mimo úplných začátečníků a kardiaků), kdo si chce pořádně zacvičit. Doba zatížení a doba odpočinku může být v poměru 1:1 nebo 1:2. Pokud nezvládáte ani to, je možné cvičit i v poměru 1:3. Jen dávejte pozor, aby intenzita cvičení byla co možná nejvyšší.

Známé druhy intervalového tréninku

Intervalový trénink může mít mnoho podob. Velmi populární jsou zejména tyto tréninky:

Tabata

Intervalový trénink a hubnutí

Tabata je cvičení ve velmi vysoké intenzitě s krátkými intervaly odpočinku. Odborníci se shodují na 7-8 opakováních v intervalu – 20 vteřin cvičení a 10 vteřin odpočinku. Celkově jde tedy o 4 minuty cvičení.

V praxi je možné se setkat s různými podobami Tabaty. Původní podoba Tabatova tréninku je pouze jedna. Primárně je tento způsob tréninku doporučován spíše zdatnějším jedincům.

tabata cvičení video

Tabata – intervalový trénink pro spalování tuků

Tabata je efektivní metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice a síla zároveň. Cvičení Tabata je vhodné pro hubnutí a spalování tuků.

Žádný komentář

Insanity

Insanity DVD

Šílené cvičení INSANITY je označováno jako vstupenka do pekla. Bylo vyvinuto americkým trenérem a choreografem Shaunem T. Často je označen jako „nejtvrdší trénink, který kdy vyšel na DVD“.

Trénink se skládá z jednoduchých prvků jako jsou výskoky, výdrž v klicích nebo běh na místě. Cviky jsou za sebou poskládány tak, abyste ze sebe vydali maximum.

Intenzivně trénujete v 3 až 5-ti minutových intervalech. Následuje pauza, dlouhá jen tak, aby jste se stihli nadechnout a začít znovu.

Díky vlekému až brutálnímu tempu není trénink není vhodný pro začátečníky. Je také celkem náročný na klouby.

Funkční trénink na max

Intervalový trenink doma

Vyzkoušejte tento 20-ti minutový intervalový trénink zaměřený na celé tělo. Tento HIIT je vhodný pro muže i ženy a cvičit můžete 2x – 3x týdně.

Doba zatížení 15 s
Doba odpočinku 15 s
Počet kol 6 – 7
Intenzita Maximální

1. Dřep s výskokem (TRX jump squat)
2. Klik (TRX Chest Press)
TRX chest press

 

3. Dřep s přítahem (TRX high row squat)
4. Přítahy kolen ve vzporu (TRX mountain climber)
climber
5. Přítahy kolen na zádech (TRX hamstring runner)
TRX Hamstring Runner
6. Angličák s jednou nohou (TRX one leg burpee)

Druhá varianta tréninku

Necvičit kruhově, ale 6 – 7 kol jeden cvik, teprve poté přejít na další.

Nemáte doma TRX?

Vyzkoušejte si hodiny cvičení na TRX – najděte si vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

jak zhubnout přes břicho

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Žádný komentář

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX Team – Stráž pod Ralskem

[mashshare]

TRX Team – Stráž pod Ralskem

Náměstí 5.května 35
Stráž pod Ralskem

tel.: +420 606 652 253
web: www.trxteam.cz

“Dobrý trénink vám umožní lépe dělat to, co děláme.
Výborný trénink změní to, co děláme. Výjimečný trénink změní vás.”

Nabízíme:

  • osobní trenérství
  • silový a kondiční trénink s důrazem na funkční přístup a prevenci zranění
  • přípravu pro sportovce
  • redukci tuku a formování postavy
  • nápravné cvičení po úrazech
  • diagnostiku pohybového aparátu
  • úprava jídelníčku
  • kineziotejping

Skupinové cvičení je určeno těm, kteří mají rádi kolektiv a vzájemnou motivaci a výzvy. Není nic lepšího než se dělit o pokroky s lidmi, kteří mají stejný cíl a koníček a společně se tak při cvičení motivovat.

Osobní tréninky využijí a uvítají především ti, kteří preferují individuální přístup. Ať už z důvodu, že kolektiv nepotřebují, tak velmi často ze zdravotních důvodů a nutnosti individuálního přístupu a nebo pro lepší zaměření na jejich konkrétní cíle.

Kudy k nám?


Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
jak zhubnout přes břicho

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

[mashshare]
  • Jak souvisí hlad s hormony?
  • Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík?
  • A co je dnes ještě vůbec jídlo?

Nic není černobílé

Nejdříve začni řešit své zdraví, správně se hýbej a jako bonus se budeš cítit lépe a zhubneš. To je zdá být správná cesta, ale málokdo se na ni vydá a dělá to dobře.

jak hubnout dobře

Všude najdeme spoustu zdrojů, článků a knih. To, co je v jedné prezentováno jako zaručený a funkční návod, je v druhé zadupáno do země jako totální bullshit.

Jestli existuje téma, o kterém se lidé, kteří se věnují fitness, dokáží donekonečna dohadovat, pak je to rozhodně strava.

Tolik názorů, tolik pohledů na věc. Člověk nemá šanci udělat závěr, co by měl vlastně jíst.

Naštěstí je tu kniha, která si na nic nehraje

Nikomu neslibuje zázrak.

Jen vám velmi čitelnou a stravitelnou formou vysvětlí, jak funguje lidské tělo.
Každý jsme totiž jiný. Co funguje na mě, nebude pravděpodobně fungovat na tebe.

Kniha, která vás skutečně naučí, jak můžete hubnout. Pochopíte, jak tělo tvoří a spaluje tuky. NEBUDETE odkázáni na diety a výživové poradce.

Jak pálit a neukládat

O co tu jde?

Petr Novák z projektu FITPLAN.CZ  vydal svou dlouho slibovanou knihu o principech  hubnutí a fungování lidského těla. Jak pálit a neukládat – vše, co jste chtěli vědět o spalování tuků.

Tištěná kniha o spalování tuků
Jedná se o ucelený přehled tipů a rad, jak zdravě a efektivně jíst. A cítit se skvěle!

Vše podložil vlastními zkušenostmi a otestoval na lidech. Jsem rád, že mi Petr nabídl svou knihu k přečtení a mohu se s vámi podělit o její recenzi.

“Jak pálit a neukládat” je zároveň název pro kurz na portále Naučmese, jenž Petr pořádá a je neustále vyprodaný. Pod kurzem si můžete přečíst celkem 51 komentářů od účastníků.

Jedná se o jeden z nejnavštěvovanějších a nejlépe hodnocených kurzů na tomto vzdělávacím portále.

Dnešní jídlo se stalo nebezpečnějším, než kdy bylo

Potraviny, jak je znali naše rodiče, babičky a prarodiče už dnes neexistují nebo se vyskytují jen v omezené míře. Rozhodně takové potraviny většinou nekoupíte v supermarketech.

Fruktoza

Potravinářský průmysl nás neustále krmí. Internet je plný názorů, lží a polopravd.
Bohužel mnoho těchto polopravd se odráží i v práci některých výživových poradců.

Tato kniha je pro všechny, kteří chtějí mít jasno, co hodit do nákupního košíku, jak se stravovat.

Na své si přijdou výživoví poradci, pokročilí i začátečníci. Informace v knize vám ušetří vám spoustu času, peněz i úsilí.

Hodnotné informace od A po Z

Glukoza

Trochu jsem se bál, že kniha bude plná nudné teorie s nezajímavými pasážemi. Nemám rád publikace, které se tváří “jinak” a přitom si při čtení si připadáte, že čtete encyklopedii.

Opak je zde pravdou. Kniha je v celém svém obsahu zábavná a zajímavá. Kdo četl bestseller od Tima Ferrisse (Čtyřhodinové tělo), může cítit jistou podobnost. To vše jen podtrhuje přidanou hodnotu, kterou kniha nabízí.

V knize se podrobně dozvíte o fungování jednotlivých hormonů (dopamin, inzulín, kortizol…),  jak se v těle chovají jednotlivé makroživiny, kdy jíst či nejíst to či ono jídlo.

Hormony

Jedná se o informace, na které nebývá zpravidla při běžných výživových konzultacích dostatek času.

Neexistuje universální řešení pro všechny – Petr nikomu nenutí zázračný stravovací systém. Jde o to, aby si každý našel ten svůj.

Všechna témata jsou podána velmi vtipnou formou, vše je doprovázeno grafikou a obrázky.

Co na knihu říkají ostatní?

Knihu již přečetlo velké množství fitness profesionálů i fitness nadšenců. Jaký je názor např. Marušky Hlouškové z Rutina.cz?

Marie Hloušková Rutina E-book jsem otevřela s očekáváním, že mne rozhodně nemá čím překvapit…a překvapil a to velmi příjemně. Příjemně natolik, že jsem ho slupla jedním dechem, jak dobře se mi četl. V knize najdete velmi vtipně podaná témata provázena grafickými znázorněními. Ať si každý vezme z knihy to, co sám potřebuje. Mě osobně e-book odkryl nový úhel pohledu na stravování.

Plán je základ

Plán je základ a Petr vám určitě může pomoci najít ten váš  –  jak se zbavit nadbytečných kil a žít ve zdraví a štěstí. Nezní to špatně, že?

Samotná kniha stačí k tomu, abyste byli dostatečně poučeni a věděli jak začít a kde skončit.

Bonusy ke knize přidávají další informace, které vám rozšíří obzory.  Tyto hodnotné informace byste  jinak pracně sbírali po mnoha zdrojích.

270 stránek: Jak pálit a neukládat

Růstový hormon

Nemusíte hladovět, počítat kalorie nebo „hubnout“.  Stačí znát principy spalování tuků.

Kniha obsahuje 12 základních kapitol a postupně čtenáře provede od úvodu přes přípravu, plán, informace o stravě, hormonech, stravovacích stylech až k pohybu a shrnutí.

Pak už budete tuky jen pálit a ne ukládat:

Náhled knihy

Závěrem si projdete jednoduché shrnutí a vše z knihy se shrne do několika bodů.

Jednoduché jako facka.

Recepty na necelých 100 stránkách

Fitness recepty Lidé často řeší, co vlastně jíst. Jak teď bude vypadat jejich snídaně, oběd, večeře? Proto Petr přidává jako bonus další důležitý e-book Recepty pro inspiraci.

Obsahuje pokrmy, které doma běžně jíte, ale dají se připravit jinak. (vyzkoušejte i naše fitness recepty)

Na 97 stránkách se můžete nechat inspirovat tím, co si dát k snídani, hlavnímu jídlu, jako přílohu, polévku, dezert, nápoj nebo jen omáčku.

 

Vitamíny, minerály, indexy potravin, tabulky, seznamy

Jak zlepšit spánek Třešničkou na dortu je pak 5 doplňujících sešitů a informací ohledně vitaminů a minerálů. Kde se vyskytují, v jakém množství, co způsobuje nedostatek a nadbytek.

Indexy potravin jsou dalším sešitem. “Seznam bezpečných potravin”, kde se nemusíte zamýšlet nad množstvím, je skvělým podkladem pro nákupní seznamy.

Několik praktických tipů “Jak na kvalitní spánek” završuje tento bonusový balík.

13 přikázání

Pokud se nechcete držet striktně stravovacího stylu jako je Paleo, LCHF nebo jiných, třeba postačí těchto jednoduchých 13 pravidel:

  1. Jezte jídlo
  2. Nejezte nic, co by vaše prababička nepovažovala za jídlo
  3. Celá hostina je v prvním soustu
  4. Snězte tolik nezdravého jídla, kolik chcete, pokud si ho připravíte a vyrobíte od základu sami doma (tedy i pečivo)
  5. Nekupujte nic, co obsahuje ingredience, které nedovede vyslovit žák třetí třídy
  6. Pokud se tomu ve všech jazycích říká stejně, není to jídlo. “Big Mac, Pringles nebo Coca-Cola“
  7. Jezte jen to, co dokáže rychle shnít nebo zplesnivět
  8. Pokud se to podává okýnkem auta, není to jídlo
  9. Jezte barevně. Barvy jednotlivých druhů zeleniny odrážejí různé druhy antioxidantů
  10. Nekupujte cereálie
  11. Jezte vždy u stolu a snažte se nebýt u toho sami
  12. Nakupujte po vnitřním obvodu supermarketu, ne uprostřed
  13. Dejte si k večeři skleničku vína (jen jednu)

Tištěná, Kindle, iPhone, iPad nebo PDF

Jak zhubnout po jídle

Vše je k dispozici  – ve všech populárních formátech. Knihu můžete číst v tištěném podobě, na Kindlu, v iBooks nebo prostě jen v PDF.

Koupit?

Ano, tuto knihu včetně všech bonusů vám doporučuji. Této investice rozhodně nebudete litovat.

Za cenu jedné večeře v restauraci350 Kč (nebo 470 Kč) – získáte opravdu hodnotné informace, které vám pomohou mnohem lépe chápat lidské tělo, stravování, potravinářský marketing a principy cvičení a hubnutí.

Je to investice, která se vám ihned vrátí. Nikde nenajdete takto snadno zpracované téma se všemi úhly pohledu na danou problematiku.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
TRX popruhy na cvičení

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

[mashshare]

TRX se stává vyhledávaným fitness nářadím. Návštěvníci wellness a fitness center preferují TRX před ostatními druhy cvičení. Trénink na TRX je pro ně zábavný a přináší úžasné výsledky.

Proč?

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní provedeme skutečně nekonečné množství cviků.  Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

Contours baner
TRX je přenosné a přináší větší funkčnost než velké a drahé stroje, které stojí deseti tisíce až sta tisíce korun. Naše těžiště je umístěno přímo nad našimi boky podél středové osy těla.

Změna polohy těla posune naše těžiště, ale při běžných životních činnostech, zůstává v mezích našeho trupu. Tělo využívá při pohybu pro kontrolu těžiště sílu svalů.

S TRX můžete cvičit kdekoli

Kompaktní a lehký design TRX nám umožní využívat ho opravdu kdekoliv:

gym
areály pro tréninkové programy
field
na hřišti, před zápasem
home
doma nebo
v tělocvičně
hotel
při cestování v hotelovém pokoji

Techniky závěsného tréninku jsou určeny pro záměrné přemísťování našeho těžiště, což během každého cvičení aktivuje vnitřní svalstvo.

TRX pásy

Ať už provádíme TRX cviky jako Suspended Chest Press (závěsné stisknutí hrudníku), Row (veslování), Lunge (prudký výpad vpřed), Atomic Push-up (vztlak) nebo dokonce Biceps Curl (rotace bicepsů), naše celé tělo se zapojuje do stabilizování a vyrovnávání skutečně funkčním způsobem.

chyby na při cvičení

8 nejčastějších chyb při cvičení na TRX

Provádíte správně TRX cviky? Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá pro maximální účinnost tréninku. Jen díky správnému provádění cviku posilujete ty svaly, které jste měli v úmyslu procvičit.

Žádný komentář

Efektivní trénink celého těla

Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen v lehu na zádech na zemi, jako zahrnuje většina tradičních cvičení na břišní svaly. Kromě toho nabízí řadu intenzivních pohybů zaměřených speciálně na břišní svaly.

Významné posilování těla je také spojeno se cviky na záda, ramena, hrudník, boky a nohy. Proto říkáme, že cvičení na TRX procvičuje stále celé tělo.

Integrované TRX cviky na jsou pohyby ve více rovinách

Závěsné cvičení poskytuje neomezené obměny v úhlu pohybu pro opravdu všechny cviky. TRX umožňuje, aby byly pohyby naplánovány v jakékoli rovině nebo i ve všech rovinách najednou.

Aby bylo dosaženo specifických funkčních cílů, mohou být funkční cvičební principy integrovány pomocí TRX do jednoho programového plánu každého cvičení:

running
vytrvalostní běh
golf
golfový úder
swimm
plavání
jump
skok vysoký
ball
hod míčem
baseball
údery pálkou
ski
běžkování
socker
kop do míče

Při sportu a každodenním cvičení se pohybujeme stále v mnoha rovinách. Závěsné cvičení nám umožňuje cvičit v těchto rovinách, stejně tak jak žijeme. Nevyžaduje od nás sednout si a trénovat v jedné rovině izolovaný sval.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář

TRX posune váš trénink na vyšší úroveň

Rozhlédneme-li se po většině fitcentrech, uvidíme stroje se sedadly, opěrkami a lavicemi. Sezení při cvičení snižuje příležitost cvičit svaly pro ovládání držení těla a jeho stabilitu, která se vyžaduje pro efektivní pohyb.

Izolované vs. integrované cvičení

Cvičením ve stoje nebo udržováním zapojení celého těla posilujeme stabilizační svalstvo těla. Zlepšené držení a sladění těla je přímý vedlejší produkt „přímých postojů“, které provádíme na TRX.

TRX pásy

Mnoho moderních cvičebních přístupů má svůj původ v osamocené kulturistické filozofii. Je důležité pochopit kvalitu i limity jak izolovaného, tak integrovaného cvičení.

Izolované cviky

Izolovaná cvičení jsou menší, jednorázové akce, které jsou cílené na jednotlivé skupiny svalů, často v jedné rovině pohybu.

Přestože mohou být pro rozvoj svalstva efektivní, jsou to většinou jednodušší pohyby s omezeným přínosem pro neuromuskulární rozvoj.

jak cvičit bench press

Izolované cvičení v jedné rovině pohybu

Za dva roky co cvičím s TRX na sobě cítím nesmírný pokrok

Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin. Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

Žádný komentář

Integrované cviky

Integrované cviky jsou intenzivní, navzájem propojené pohyby, často ve více rovinách, které spoléhají na koordinované úsilí.

Tento typ cvičení zvyšuje schopnost nervového systému efektivně koordinovat pohyb na vyšší úroveň a vystavět silnou motorickou formu, zvýšit stabilitu a funkční svalovou hmotu.

TRX posilovací systém

Integrované cviky zvýšují stabilitu a funkční svalovou hmotu

Integrováním několika rovin a svalových skupin přes více rovin pohybu, svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.

Ať je naším cílem rehabilitovat po zranění, zvyšovat celkovou kondici nebo vrcholově soutěžit, patří k tomu cvičení na TRX.

Funkční trénink na max

TRX umožňuje, aby se silový trénink vyskytoval v každém pohybu, kterému se lidské tělo přizpůsobí, zejména ve všech třech rovinách pohybu (frontální, sagitální/předozadní, transversální/příčné) současně.

Tradičním přístupem k organizování zátěžových cvičebních programů bylo rozdělit tělo podle hlavních svalových skupin (hrudník, záda, nohy) a cvičit je jednotlivě.

Toto je snadno stravitelný přístup, a pokud je prováděn správně, poskytne estetický nárůst svalů, který vyhledávají kulturisté.

TRX buduje silné jádro

Život a sport požadujte od našich těl mnohem víc než jen nehnutý postoj a protahování svalů na podstavci. Lidské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby produkovalo pohyb. Za tímto účelem se snaží využít co nejvíce svalstva v souladu s cílem tuto činnost vytvořit co nejúčinněji a nejúčelněji.

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem, nikoli v rozmezí stroje nebo jiných restriktivních motorických forem.

Izolovaná cvičení jsou v rozporu s tím, jak bylo tělo uzpůsobeno k pohybu. Většina tradičních posilovacích programů silně prosazuje pohyb v sagitální/předozadní poloze.

cviky na břicho na doma

TRX umožňuje, aby se trénink vyskytoval v každém pohybu

To je programovací omyl, který propaguje motorickou formu v jedné rovině a neschopnost pohybovat se rovnoměrně efektivně ve všech směrech. V některých případech toto přináší dysfunkci kloubů, snížení rozpětí pohybu v dospělosti a zvýšení rizika zranění.

Pokud není tento přístup se zaměřením na svaly správně naplánován, může vést k posilovací nerovnováze, špatně vyvinutým spouštěcím formám a pohybové nedostatečnosti v netrénovaných rovinách pohybu.

Jak vznikl TRX systém aneb historie závěsného tréninku

TRX závěsný trénink je starý jen několik málo let. Víte, že původně bylo TRX vyvinuto pro vojenské účely a trénink armádních jednotek?

Žádný komentář

Tvůrci závěsného cvičení TRX vypracovali efektivní způsoby, jak vyučovat a postupovat ve cvičebním programu, abychom získali optimální výsledky za kratší dobu než s tradičními programy.

Další výhody cvičení s TRX popruhy

TRX šetří váš čas

Díky závěsnému cvičení s TRX minimalizujete čas přecházením od jednoho tréninkového stanoviště k jinému, pokud chcete procvičit různé tělesné partie.

Pevné CORE

nejlepší cviky na břicho

Pevné CORE je základ – při každém tréninku s TRX zapojujete své jádro (CORE). Jádro obsahuje pánev, ABS, záda a svaly hrudníku. Je to CORE, které stabilizuje vaše tělo, rovnováhu a pružnost.

Všechno, co děláte ve svém životě začíná jádrem. Skláníte se na zem pro pero, myjete auto nebo hrajete s dětmi košíkovou. Silné a stabilní jádro je důležité pro prevenci poranění, a to nejen v dolní části zad, ale v celém vašem těle.

Nekonečné množství cviků

závěsný posilovací systém levně

Redukcí vlastní tělesné hmotnosti a gravitace můžete přizpůsobit svou fyzickou zdatnost tak, že své tělo pouze přiblížíte nebo oddálíte od kotevního bodu.

Nemusíte nikam chodit pro jinou sadu činek nebo přidávat větší zátěž na fitness stroji, stačí jen změnit polohu chodidel. To vám umožní provádět stále náročný trénink, čímž minimalizuje čas strávený pro přepnutí vhodné váhy (zátěže).

Nejprodávanější modely TRX®

TRX® HOME Gym

TRX HOME Kit

  • přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
  • zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
  • získáte postupy a 6x osobní video-trénink do vašeho PC, tabletu a mobilu ZDARMA

více informací

TRX® GO

TRX popruhy na cvičení

  • ideální pro sportovní kluby, dorost a juniorku
  • určen pro začátečníky (nejlevnější verze)
  • získáte cvičební postupy a plakát na zeď s 2x 20-minutovým tréninkem ZDARMA

více informací

Funkční trénink ve 3D

funkční trénink
Tradiční posilovací cviky se provádí v pohybu vpřed, vzad, tlaky, tahání a většinou vsedě. Příkladem je např. bench press, tlaky v sedě, dřepy s nakládací činkou.

Žádný z těchto cviků nepracuje s vašim jádrem – chybí rotace, která je velmi důležitá pro správné fungování našeho těla.

Pohybujeme se v našem každodenním životě jen dopředu a dozadu? Odpověď je NE!

Provádíme pohyby vlevo, vpravo, dopředu, dozadu, diagonálně atd. Nemyslíte, že bychom měli trénovat náš organismus stejně? To je přesně důvod, proč TRX pomáhá předcházet zraněním.

Při cvičení s TRX se můžete pohybovat v několika rovinách prostřednictvím různých cvičení. Vybudujete si silné a stabilní jádro a snížíte tak šanci možného zranění.

Kde se cvičí TRX?

Pokud si chcete vyzkoušet hodiny cvičení na TRX, zkuste najít vhodné fitness centrum ve vaší lokalitě. Oblíbené lokality: TRX Praha, TRX Zlín, TRX Brno nebo fitness pro ženy Praha.

Závěrem

posilovací cviky na břicho

Život po nás vyžaduje, abychom se volně pohybovaly prostorem

Se závěsným systémem TRX můžeme provádět celkové posilování těla, cviky na pružnost a sílu po dobu 30 minut nebo i méně. Posilování svalů je v podstatě schopnost vytvářet a ovládat sílu. Efektivní posilovací cvičení vytváří sval, ale je také náročné na rovnováhu a koordinaci.

Fitness doplňky stravy
Závěsné cvičení je efektivní posilovací metoda, protože po nás vyžaduje vytvářet sílu a zvládat tuto sílu v dynamickém a proměnlivém prostředí pomocí integrace veškerého podpůrného svalstva zapojeného do pohybu, nikoli jen do prvotní hybné síly.

Každý pohyb na TRX je pro tělo náročný z hlediska stability i přímých sil, což se potom přenáší do vyšší výkonnosti při sportu i v životě.

Cviky na celé tělo

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Žádný komentář

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Čtete etikety na výrobcích? Recenze zmrzlin a sušenek

[mashshare]

Čtete etikety na výrobcích, které kupujete? Pokud ne, tak začněte. Přesto, že pro „lajka“ může být někdy obtížné odlišit kvalitní a méně kvalitní výrobek, tak určité zásady si můžete osvojit a orientovat se podle nich.

Kvalitní potravina nemusí obsahovat příliš dlouhý seznam složek

Fitness doplňky stravy
Fitness doplňky stravy

Při čtení složení se orientujte minimálně na první 2-3 složky, které jsou sestupně seřazené podle toho, které je ve výrobku nejvíce.

Na prvním místě je tedy složka, která je ve výrobku zastoupena v nejvyšším množství.

V článku najdete konkrétní příklady méně vhodné a vhodnější varianty u podobných výrobků.

Zmrzliny

K létu patří zmrzliny. Zmrzlina, která by splňovala nutriční požadavky – měla dostatek bílkovin, málo cukrů a méně tuku – popřípadě tuku vhodnějšího složení se na trhu stále neobjevila, ale můžete si ji doma připravit sami, možností je několik:

domácí ovocné zmrzliny recepty

Domácí ovocné zmrzliny – recepty:

  • Můžete zamrazit kelímek s ochuceným tvarohem (buď jej připravit z tvarohu a ovoce, nebo použít koupený tvarohový dezert).
  • Zamrazit můžete také ovocný jogurt nebo bílý jogurt, do kterého přidáte ovoce, ať už rozmixované nebo pokrájené.
  • Do tvarohu či jogurtu nebo jejich mixu můžete přidat i kousky kvalitní čokolády, ořechy a další suroviny podle fantazie a chuti.
Funkční trénink na max

Pokud si vybíráte zmrzlinu v obchodě, uvádíme pro vás jeden zmrzlinový příklad srovnáním dvou výrobků, z nichž ani jeden není dokonalý. U kupovaných zmrzlin rozhodně NEPLATÍ, že cena určuje kvalitu – daleko lepší je shlédnout složení a tabulky nutričních hodnot.

 Zmrzlina Algida Twister

Zmrzlina Algida - nanuk

Složení zmrzliny: voda, cukr, obnovené odtučněné mléko, Citronová šťáva1 (6 %), glukózový sirup, citrónová šťáva (4,5 %), jahodová šťáva (4 %), fruktózový sirup, maltodextrin, ananasová šťáva (1,4 %), rostlinné oleje (kokosový, slunečnicový), sušená syrovátka, glukózo-fruktózový sirup, stabilizátory (guma guar, karubin, karagenan), Aromata, regulátor kyselosti (kyselina citronová), koncentrát z bezinek, emulgátor (mono- a diglyceridy mastných kyselin), koncentrát z červené řepy, špenátový extrakt, barvivo (kurkumin), z koncentrátu.

Nutriční hodnoty 100 g 1 porce = 80 ml (71 g)
Energetická hodnota 451 kJ/107 kcal 320 kJ/76 kcal
Bílkoviny 0,5 g ˂ 0,5 g
Sacharidy 22 g 16 g
Z toho cukry 18 g 13 g
Tuky 1,2 g 0,9 g
Z toho nasycené MK 1 g 0,7 g

Plusy a minusy:

+ Malé množství energie, v jedné porci obsahuje pouze 360 kJ (pouze asi 5 % z průměrného doporučeného denního množství energie).

Hlavní složkou je voda a cukr, tedy jedná se o „prázdné kalorie“, taková svačinka nepřináší našemu tělu téměř žádné důležité živiny.

V důsledku nevhodného složení (cukr + voda) bude mít tento typ zmrzliny vyšší glykemický index, to znamená, že rychle zvedne hladinu cukru v krvi a brzy přijdou další chutě na něco „dobrého“.

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Zmrzlina Míša tvarohový

(Mražený tvarohový krém v kakaové polevě)

zmrzlina Míša - recept a složení

Složení zmrzliny Míša: tvaroh (53%), kakaová poleva (18%) (kokosový olej, cukr, kakao se sníženým obsahem tuku (14 %), sušená syrovátka, sójový lecitin, aroma, cukr, smetana, sušené odtučněné mléko, emulgátor (mono a diglyceridy mastných kyselin), stabilizátory (alginát sodný, karagenan, karubin, guma guar), voda.

Nutriční hodnoty 100 g 1 porce = 55 ml (47 g)
Energetická hodnota 1100 kJ/270 kcal 520 kJ/130 kcal
Bílkoviny 7 g 3,5 g
Sacharidy 24 g 11 g
Z toho cukry 21 g 10 g
Tuky 16 g 8 g
Z toho nasycené MK 12 g 6 g

Plusy a minusy:

+ Výhodou této zmrzliny je obsah tvarohu, který je hlavní složkou zmrzliny a tvoří 53 %.

+ Zmrzliny na bázi tvarohu nebo jogurtu jsou výhodné, protože se nejedná pouze o „prázdné kalorie“ ale přijímáte také hodnotné živiny.

+ Porce zmrzliny je velká tak akorát a nebude velkým hříchem při občasném zařazení na svačinu nebo po vyváženém lehčím obědě, a to ani při dodržování redukční diety.

+ V důsledku složení (obsaženého tvarohu) má nižší glykemický index, než zmrzliny z vody a cukru.

Problematické jsou polevy zmrzlin. Složení kakaové polevy (obsah kokosového tuku) a s ním spojené větší množství nasycených mastných kyselin je tím horším na jinak dobrém nanuku.

Funkční trénink na max

Stále úplně nejlépe vychází příprava domácí zmrzliny

Ani jedna z uvedených zmrzlin nepředstavuje velkou kalorickou bombu a obě varianty pokud se v jídelníčku objeví jako něco výjimečného, vaši linii neohrozí.

domácí zmrzlina bez přístroje

Větší „energetickou bombu“ představují smetanové zmrzliny s různými polevami a zmrzliny typu Magnum.

Zmrzlinový vítěz!

Zmrzlina, která skončila nejlépe v dTestu z loňského roku jako ojedinělý zmrzlinový výrobek na trhu obsahující pouze mléčný tuk,  je zmrzlina z Makra:

Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla

zdravá zmrzlina - recenze Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla

 

kokosový olej a jeho účinky

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Žádný komentář

Slané krekry

Slané krekry by měly být spíš okrajovou součástí našeho jídelníčku. Pokud si kupujeme slané krekry a  chceme si na prvním místě pochutnat a zároveň chceme také vybrat kvalitní výrobek, je to možné.

Tuc Original krekry

Tuc originál reklama

Složení: pšeničná mouka, palmový tuk, sladový extrakt z ječmene, glukózový sirup, vejce, kypřící látky (hydrogenuhličitan amonný, hydrogenuhličitan sodný), jedlá sůl, látka zlepšující mouku (disiřičitan sodný), aroma.

Nutriční hodnoty 100 g
Energetická hodnota 1950 kJ/465 kcal
Bílkoviny 8,3 g
Sacharidy 65 g
Tuky 18,5 g
Vláknina 2,4 g
Sůl 2,35 g

Plusy a minusy:

Hlavní složkou krekrů je pšeničná mouka a díky ní jsou krekry bohatým zdrojem sacharidů s vyšším glykemickým indexem.

Obsahují palmový tuk, tedy tuk, který má nepříznivý vliv na naše zdraví

Obsahují větší množství soli a méně vlákniny než srovnávaný výrobek (viz níže)

Funkční trénink na max

Pikantní krekry se semeny chia

a 20 % extra panenského olivového oleje

BILLA zavádí vlastní značku biopotravin „Naše Bio“. Pod tímto názvem najdete v současné době na pultech všech 194 celkem 21 výrobků.

BIO sušenky recenze

Složení: Celozrnná pšeničná mouka 36 %, pšeničná mouka 36 %, extra panenský olivový olej 20 %, semena chia (salvia hispanica) 6 %, mořská sůl, citrónový pepř 0,4 % (pepř, citrónová kůra, balmin), regulátor kyselosti: vinany draselné, kypřící látka: uhličitany sodné.

Nutriční hodnoty 100 g
Energetická hodnota 1881 kJ/450 kcal
Bílkoviny 10,4 g
Sacharidy 48,6 g
Tuky 22,5 g
Vláknina 5,6 g
Sůl 1,7 g

Plusy a minusy:

+ Krekry jsou tvořené z více než 1/3 celozrnnou moukou, která je výživově hodnotnější než obyčejná pšeničná mouka, obsahuje více živin a důležitou vlákninu.

+ Krekry obsahují chia semínka, která stejně jako další olejnatá semínka mají vhodné složení tuků a přinášejí řadu důležitých živin.

+ Obsahují extra panenský olivový olej, který je prospěšný pro naše zdraví.

+ Další výhodou, která by nás mohla podpořit pro koupi tohoto výrobku je fakt, že produkt je zapojen do projektu České bio, a koupí tohoto výrobku z projektu pomáháte rozvoji místního ekologického zemědělství a nepodporujete zbytečný dálkový transport surovin.

jak zhubnout přes břicho

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Žádný komentář

Uvítali byste více takových příkladů?

A orientujete se ve složení výrobků?
Dejte nám vědět na Facebooku a my vám připravíme obsah na míru.

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
recept na cizrnový salát

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

[mashshare]

Pokrmy z luštěnin jsou často zatracované a málokdo má ve svém jídelníčku alespoň jednu porci luštěnin za týden, přesto, že doporučení k jejich konzumaci je ještě vyšší.

Luštěniny můžete ale upravovat na mnoho způsobů – můžete z nich připravit polévku, pomazánku, hlavní jídlo, dobře se kombinují se zeleninou nebo s obilovinami.

cizrna jako příloha

Délka přípravy Náročnost Počet porcí
10 minut lehká 1

Na jednu porci budete potřebovat

  • 200g sterilované, nebo asi 80g syrové cizrny (přes noc namočíte do vody a ráno uvaříte do měkka
  • 50g tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji)
  • list ledového salátu
  • 20g sušených rajčat
  • lžíci olivového oleje (pokud použijete tuňáka ve vlastní šťávě)
  • sůl, pepř

cizrnový salát s rajčaty

Postup

Postup je velmi jednoduchý. Sterilovanou nebo doměkka uvařenou cizrnu smícháte s tuňákem, pokrájeným ledovým salátem a sušenými rajčaty. Zakápnete olivovým olejem. Můžete ochutit solí a pepřem.

Recenze knihy Fitplan

Proč bychom měli zařazovat luštěniny do jídelníčku?

Luštěniny by ve vašem jídelníčku rozhodně neměly chybět. Jsou zdrojem cenných látek, mají nízký glykemický index, takže nezvýší tak rychle hladinu cukru v krvi a zasytí na delší dobu.

Cizrna a další druhy luštěnin jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny, vitaminů, minerálních látek a řady biologicky aktivních látek. S výhodou je do svého jídelníčku mohou zařazovat vegetariáni.

Mohlo by vás zajímat:

recept - těstovinový salát se zeleninou

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Hledáte jednoduchý recept na těstovinový salát se zeleninou a bez masa? Vyzkoušejte těstoviny s rukolou a kozím sýrem.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
Recept ze tří surovin

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

[mashshare]

Muffin je druh pečiva a svou velikostí se vejde do dlaně. Tvarově připomíná malé cukrářské dortíky, nebývá ale tolik sladký.

Existují různé verze muffinů, například na bázi kukuřičného chleba, které jsou populární hlavně v Americe.

My si ukážeme českou verzi
– recept na lahodný a zdravý muffin ze špaldové mouky s tvarohem a malinami.
muffiny s čokoládou

Na 8 muffinů budete potřebovat:

  • 2 bílky
  • 50 g medu (nebo jiného sladidla)
  • 130 g špaldové mouky
  • 60 g jemných ovesných vloček
  • 250 g tvarohu ½ sáčku prášku do pečiva
  • ½ hrnku mléka
  • 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
  • maliny

Na tvarohový „krém“ budete potřebovat:

  • tvaroh
  • javorový sirup (nebo jiné sladidlo)

recept na muffin

Postup přípravy

Všechny suroviny na muffiny smícháte a vypracujete těsto. Muffiny se dobře připravují v silikonových formách, které není potřeba vymazávat olejem.

Do formiček nanesete těsto. Pečete v troubě na 180⁰C asi 45 minut. Podáváte s tvarohem oslazeným třeba javorovým sirupem (k nanesení dobře poslouží obyčejný sáček, kterému ustřihnete roh) a ozdobíte malinami.

Je špaldová mouka zdravá?

V čem je výhodnější špaldová mouka v porovnání s klasickou bílou pšeničnou moukou?

Špaldová mouka si oproti bílé mouce zachovává všechny důležité živiny, jako jsou komplexní sacharidy, vitaminy, minerální látky nebo vláknina.

Špaldová mouka je k bílé pšeničné mouce celozrnnou alternativou. Příznivě ovlivňuje naše zdraví a výborně se hodí na pečení sladkých zdravějších dezertů.

Mohlo by vás zajímat:

chia pudink recept

Recept na jahodový chia pudink

Proč si nezpestřit jídelníček něčím novým s dobrými vlastnostmi jako jsou superpotraviny jménem chia semínka?

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
zázvor a jeho účinky

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Domácí zázvorovo – limetková limonáda

[mashshare]

Domácí limonády jsou letním trendem nejen roku 2016. Zázvor (pro pozitivní účinky) je ideální pro namíchání osvěžujícího zázvorového sirupu nebo limonády.

Na 1,5 l domácí zázvorovo – limetkové limonády budete potřebovat:

  • Nadrobno nakrájený oloupaný čerstvý zázvor (množství podle vlastní chuti, cca 3×3 cm velký kousek)
  • 50 g medu
  • šťáva z jedné limetky
  • voda (neperlivá + perlivá)

Postup přípravy

Zázvor oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. V hrnci smíchejte vodu se zázvorem a medem.

Za občasného míchání přiveďte vodu k varu a nechte zázvor povařit asi 2-3 minuty. Odstavte a po pár minutách přidejte limetkovou šťávu.

zázvorový sirup na studena

Nechte asi 15 minut vychladnout. Poté přeceďte do džbánu. Limonádu můžete ještě rozředit litrem vychlazené perlivé vody. Podávejte s ledem a limetkou na ozdobu.

Zázvorová limonáda recept

Zázvor a jeho účinky

  • Zázvor pomáhá při cestovních nevolnostech a zvracení
  • Je účinný při těhotenské nevolnosti (v těhotenství ale pozor na velké dávky)
  • Vykazuje antioxidační, protinádorovou, imunomodulační, antivirovou a antimikrobiální aktivitu
  • Působí preventivně proti chřipkovým onemocněním
  • Podporuje chuť k jídlu (tento účinek lze dobře využít třeba při probíhajícím onemocnění)
  • Pomáhá také při nevolnosti po nadměrné konzumaci alkoholu
Dbejte také na to, že denní doporučená dávka zázvoru je do 4 g. Pokud limonádu vypijete ve dvou, vyčerpáte tak denní doporučenou dávku.

Kdy se zázvoru raději vyhnout?

  • Pokud máte podrážděný žaludek, žaludeční vředy
  • Pokud jste diabetik (zázvor může potencovat hypoglykémii)
  • Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky jako pálení žáhy, podráždění žaludku, alergie
  • Vždy se vyhněte velkým dávkám
  • Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem (jsou zaznamenány interakce s některými léky)

Mohlo by vás zajímat:

chia pudink recept

Recept na jahodový chia pudink

Proč si nezpestřit jídelníček něčím novým s dobrými vlastnostmi jako jsou superpotraviny jménem chia semínka?

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
kokosový olej a jeho účinky

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

[mashshare]

Nehledejte viníka ani zázrak v jedné konkrétní potravině. V životě ani ve výživě není nic jenom černé nebo bílé. Nerozdělujte potraviny na zdravé a nezdravé, vždycky přijde někdo, kdo bude mít argumenty PRO nebo PROTI.

Není všechno pro všechny

Tak jako je to v životě se vším, není všechno pro všechny vhodné nebo nevhodné.

Fitness doplňky stravy
Fitness doplňky stravy

Nemůžeme doporučit například běh pro všechny bez výjimky (doporučujeme proto „pohyb“).

Netrénovaný člověk s nadváhou si při běhu může více ublížit než prospět, a to nemluvíme o odporu k jakémukoli dalšímu pohybu, který by mohl následovat po přepáleném startu a nesplněných očekáváních.

Stejně tak je to s potravinami.

 

Pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

zdravý a vyvážený jídelníček

Proč bych si pak nemohl/a dát …. (doplní si každý podle svých představ)?

Ale pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

nezdravá výživa

… tak to vypadá na hodně tuku, soli, málo vlákniny, hodně jednoduchých cukrů, a bylo by asi fajn něco změnit a některé věci začít omezovat. Pravděpodobně se při takovém stravování nebudu cítit úplně fit a plný energie.

Jsou superpotraviny spása?

Pokud z takového jídelníčku a celkově nezdravého životního stylu přejdu na zdravější jídelníček, začnu se hýbat a navíc přidám nějakou „superpotravinu“, výsledek se jistě dostaví.

Pak záleží na mě, jestli budu magickou sílu přikládat jedné superpotravině, nebo celkové změně životního stylu.

Je kokosový olej superpotravina?

V poslední době narážíme stále více ve „fit“ a „fitness“ receptech na kokosový olej, který má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví.

Tak jako to ve výživě bývá, ani tuhle potravinu nemůžeme považovat za naprosto zdravou nebo naprosto nezdravou. Nelze ji všem doporučit ani zakázat.

co patří mezi superpotraviny

Patří kokosový olej mezi superpotraviny a jaké jsou jeho skutečné účinky?

Kokosový olej (nebo lépe řečeno tuk – v našich podmínkách tuhý) obsahuje převahu nasycených mastných kyselin (stejně jako sádlo, máslo nebo lůj), ale s velkým zastoupením kyseliny laurové, které jsou připisovány velmi prospěšné účinky.

Ale…

Musíme si uvědomit, že v České republice jsou stále nejčastější příčinnou úmrtní nemoci oběhové soustavy. Velkým strašákem je ateroskleróza, která je nejčastější příčinou infarktu myokardu a cévních mozkových příhod.

Ateroskleróza je onemocnění tepen, při kterém se v jejich stěnách ukládají látky, které je poškozují, dochází k zužování, nedostatečnému prokrvení a hrozí jejich úplné ucpání.

A příčiny těchto nemocí? Většinou jde o příčiny kombinované, za část může určitá genetická výbava, další část můžeme ovlivnit sami:

Funkční trénink na max
  • životní styl
  • správná výživa
  • pohyb
  • omezení stresu
  • nekouření
  • umírněná konzumace alkoholu…

A to vidíme jako další důvod, proč se stále dokola doporučuje omezovat například nasycené mastné kyseliny (SAFA) a některé lidi to rozčiluje a považují to za zastaralé doporučení.

Nasycené mastné kyseliny v potravinách

Nemyslíme si, že je to proto, že by se v našem jídelníčku SAFA nesměly objevit, ale proto, že u značné části populace jsou v nadbytku, protože jejich jídelníček vypadá jako ten druhý příklad výše.

asycené mastné kyseliny v potravinách
Navíc nasycené mastné kyseliny je organismus schopný si samostatně vytvářet, jejich příjem ve stravě tudíž není bezpodmínečně nutný.

Neobviňujme zastaralá, chybná nebo politikou ovlivněná výživová doporučení (argumenty, kterými se někteří ohání).

Obviňujme spíše konkrétní konzumenty, kteří se těmito doporučeními neřídí a kterých je většina. Představte si…

Jak vypadá jídelníček typického Čecha?

Co Češi kupují v supermarketech ve velkém množství?

NEJSOU to hromady zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb … Většinou tam vidíme klasické bílé pečivo, máslo, uzeniny, tučnější sýry, slané pochutiny, pivo, víno, tvrdý alkohol, sladké limonády, sladkosti.

Podle čeho se rozhodují při nákupu?

Nezdravé potraviny v obchodech

Často podle ceny – pak podle data spotřeby.

Podle statistik se u nás stále zvyšuje spotřeba cigaret, alkoholických nápojů (vína a lihovin) pivo si svoje místo dlouhodobě drží. Zvyšuje se také spotřeba vepřového, hovězího a drůbežího masa.

Čechům stále velmi chutná pšeničné pečivo a chléb. Jen lehce se zvyšuje spotřeba zeleniny a ovoce, sýrů, vajec, rostlinných olejů, brambor. Pozitivní je meziroční zvýšení spotřeby žitné mouky, ovesných vloček a rýže.

Co dál?

Až se změní spotřeba potravin v Česku….Až se Češi začnou řídit výživovými doporučeními, upřednostňovat kvalitu před kvantitou… Až se budou věnovat pravidelnému pohybu….

Pak se budeme moci bavit, jestli má v jejich (našem) jídelníčku místo třeba zmíněný kokosový olej.

V této chvíli by jeho doporučení a zařazení do běžného jídelníčku bylo spíše na škodu a navyšovalo by už tak vysoký přísun nasycených mastných kyselin.

Záleží na tom, jak vypadá jídelníček jako celek

Musíme si uvědomit, že výživová doporučení by měla být transparentní a platná pro většinu populace. NEJSOU a NEMOHOU být ušitá jednotlivci na míru, ale musí být zodpovědná vůči celé populaci.

Kokosový olej je tvořen z 90% nasycenými mastnými kyselinami.

1) Kokosový olej NELZE doporučit pro každodenní používání v kuchyni místo řepkového oleje (ten obsahuje jen necelých 8% nasycených mastných kyselin, vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin).

2) Kokosový olej NELZE doporučit populaci, která má v jídelníčku nadbytek nasycených mastných kyselin – které nepůsobí na lidský organismus všechny stejně – kyselina laurová a myristová výrazněji zvyšují celkovou hladinu cholesterolu.

Fitness doplňky stravy

3) Kokosový olej NELZE doporučit ani těm, kteří mají v jídelníčku naopak nedostatek nenasycených mastných kyselin.A to proto, že konzumují nedostatečně kvalitní rostlinné oleje (řepkový, olivový…), ořechy, semínka a ryby.

4) Kokosový olej NENÍ vhodný obecně pro populaci, ve které jsou nejčastější příčinnou úmrtí srdečně-cévní onemocnění způsobená kornatěním cév (nelze doporučit obecně).

Nasycené mastné kyseliny – vadí nebo nevadí?

Stále většina odborných společností doporučuje snížit přísun nasycených mastných kyselin do 10% z celkového energetického příjmu.

asycené mastné kyseliny v potravinách
Odborné studie také dokazují, že záměna nasycených mastných kyselin v jídelníčku – polynenasycenými mastnými kyselinami – má pozitivní účinek z pohledu ischemické choroby srdeční.

Důležitý je především správný poměr mezi omega-3 a omega- 6 mastnými kyselinami.

Jak toho ale dosáhnout…?

Právě řepkový olej má ideální poměr těchto mastných kyselin. Jezte 2-3x týdně ryby (které jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin) a používejte kvalitní řepkový a olivový olej.

A co ten kokosový olej?

Pouze dvě metaanalýzy, o které se opírají zastánci kokosového tuku, napohled přinášejí nové poznatky. Bohužel tyto metaanalýzy sledovaly jen konzumaci nasycených mastných kyselin, aniž by zohledňovaly celkovou skladbu stravy.

Toto je ve výživě velmi důležité – sledovat a hodnotit celý jídelníček/životní styl, nejen jednu jeho složku. Druhá metaanalýza se pak setkala s kritikou vhodnosti výběru studií, které byly nebo naopak nebyly zařazeny do metaanalýzy.

Jak působí kokosový olej na hladinu cholesterolu?

kokosový olej na vaření - recenze

Je kokosový olej vhodný na vaření?

Díky vysokému obsahu kyseliny laurové v kokosovém oleji, zvyšuje tento tuk jak hladinu „zlého“ LDL-cholesterolu, tak i výrazněji hladinu „hodného“ HDL-cholesterolu. Stále ale jiné kapalné oleje – řepkový, olivový vychází v porovnání lépe.

Velmi zajímavé je hodnocení indexu aterogenity (hodnotí riziko vzniku aterosklerózy) a trombogenity (hodnotí riziko vzniku krevní sraženiny). Čím vyšší je index trombogenity, tím spíše příjem oleje nebo tuku vyvolá vznik sraženiny, čím vyšší je index aterogenity, tím spíše takový tuk vyvolá aterosklerózu.

Srovnání olejů a tuků

Tabulka ukazuje srovnání jednotlivých tuků a olejů z hlediska rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění.
kokosový olej a jeho účinky

Z hlediska rizika kardiovaskulárních onemocnění není kokosový olej tou nejlepší volbou.

Pro více informací doporučujeme tento ZDROJ
Je kokosový olej skutečně superpotravina? [PDF]

Kyselina laurová

..a její antivirové, antibakteriální a další účinky

Kyselina laurová má antivirové, antibakteriální a antiprotozoální účinky (proti prvokům). Kokosový tuk obsahuje velké množství této kyseliny.
Je ale spekulativní tvrdit, že zmíněné účinky se mohou projevit při zařazení kokosového oleje do jídelníčku. Studie, které zkoumaly antimikrobiální účinky kyseliny laurové, se týkaly pouze izolovaných látek.

Kokosový tuk a jeho vliv na diabetes

V propagačních materiálech o kokosovém oleji se dočteme, že reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje glykemický index potravy. Známou skutečností ale je, že snížit glykemický index sacharidové potraviny můžeme mimo jiné právě kombinací potravin s vyšším obsahem bílkovin nebo tuku.

Takový efekt mají tedy i další tuky a oleje a není to jedinečnou vlastností kokosového oleje.

Recenze knihy Fitplan

Dalším argumentem zastánců kokosového oleje je odvolávka na skupinu obyvatel ostrova Tolekau, kteří konzumovali vysoký podíl kokosového tuku a přesto měli jen nízký výskyt srdečně-cévních onemocnění.

Jako vysvětlení nám může posloužit informace o tom, že tato skupina lidí měla ve své stravě hodně ovoce a ryb.

Naopak maso (vepřové, drůbeží) konzumovali spíš výjimečně.

Dalším pozitivním faktorem byla zvýšená fyzická aktivita. To jsou faktory, které snižují riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Závěr: co z toho vyplývá?

Po vyčerpávajícím shrnutí pozitiv a negativ jsme ve finále.

Zařazujte do svého jídelníčku nové (moderní) potraviny, potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky, vlákninu, kvalitní bílkoviny, potraviny, které jsou výjimečné svými vlastnostmi a zpestřují váš jídelníček.

Neposlouchejte ale slepě někoho, kdo vám je prodává a slibuje nadpřirozené vlastnosti.

Lidé chtějí instantní řešení a zázraky na počkání. Takto to ale v živote nefunguje.

Autorka článku radí:

Mám ráda a pravidelně do svého jídelníčku zařazuji avokádo, borůvky, chia semínka, kustovnici čínskou (goji), quinou…Největší superpotravinou je pro mě….VEJCE…o něm někdy příště.

Vyzkoušet ale můžete tento recept.

Mohlo by vás zajímat:

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
kváskový chleba pečený v troubě se špenátem

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kváskový chléb s dušeným špenátem a volským okem

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
15 minut lehká 1

Vejce bychom do svého jídelníčku měli pravidelně zařazovat, protože obsahují plnohodnotné bílkoviny – tedy takové, které mají optimální zastoupení jednotlivých aminokyselin.

vejce na hniličko recept
Některé aminokyseliny jsou pro nás nepostradatelné a musíme je přijímat v potravě. Vejce jsou navíc z 12% tvořeny tuky s velkým zastoupením nenasycených mastných kyselin a fosfolipidů.

Jsou dobrým zdrojem vitaminů i dobře využitelného železa.

Odborné studie navíc poukazují na to, že obsah cholesterolu (který je ve vejcích významný) neovlivňuje zásadně hladinu cholesterolu v krvi. Jejich rozumná konzumace (1ks denně) pro většinu z nás tedy představuje více pozitiv.

Proč kváskový chléb?

Chléb z žitného kvásku má několik výhod oproti běžnému pečivu.

Kváskové pečivo má delší trvanlivost, obsahuje více vlákniny – díky použité celozrnné mouce.

Kváskový chléb je přirozeně kyselejší, každý musí sám vyzkoušet, určitě si ho zamilujete!

kváskový chléb recept

Způsobem přípravy je nutričně hodnotnější právě díky obsažené celozrnné mouce. Jako i další potraviny se dá ale i on plnohodnotně nahradit jiným pečivem – např. klasickým žitným, žitno-pšeničným nebo celozrnným

Na jeden chlebík budete potřebovat

  • plátek žitného kváskového chleba
  • vejce
  • 60 g čerstvého špenátu
  • 10 g červené cibule
  • lžičku řepkového oleje

Postup

Na lžičce oleje si osmahnete potrhané listy špenátu, přidáte pokrájenou červenou cibuli a chvilku dusíte. Na druhé půlce pánvičky si uděláte volské oko – vajíčko rozklepnete na rozpálenou pánev. Plátek chleba nebo toustu si opečete v toustovači.

recept na žitný kváskový chléb se špenátem

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí

Pro větší jedlíky stačí zdvojnásobit množství. Snídaně má přeci jenom tvořit téměř třetinu denního příjmu energie, tak na to dbejte. Takovou snídani můžete dobře doplnit šťávou z čerstvého ovoce.

Mohlo by vás zajímat:

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
chia pudink recept

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Recept na jahodový chia pudink

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
10 minut lehká 1

Poslední dobou rostou na popularitě – superpotraviny. Celkově se na trh dostává stále více „potravin nového typu“. Často se setkávám s názory starších lidí:

„My jsme vyrostli na chlebu se sádlem a jsme zdravější než ti mladí dneska“.
Co patří mezi superpotraviny

Kde je pravda, to si netroufneme soudit.

Faktorů, které ovlivňují naše zdraví je samozřejmě více.

Nemůžeme opomíjet ani pohyb a stres, ale výživa je rozhodně faktorem velmi významným.

Přesto ale nejde považovat jednu „superpotravinu“ za něco nenahraditelného či dokonce spasitelného.

Článek týkající se superpotravin, konkrétně zaměřený na další oblíbenou „superpotravinu“ kokosový olej je vám k dispozici zde: ↓↓↓

kokosový olej a jeho účinky

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Žádný komentář

Proč si ale nezpestřit jídelníček něčím novým, zajímavým s dobrými vlastnostmi jako jsou chia semínka? Lidé považují chia semínka za “hubnoucí zázrak”. Dobrými vlastnostmi chia semínek je to, že dobře váží vodu a vytváří gel.

Jaké nutriční látky obsahují chia semínka?

  • Vlákninu
  • Omega – 3 mastné kyseliny
  • Bílkoviny
  • Vápník, mangan, fosfor, zinek, železo

Nutriční hodnoty chia semínek

Nutriční hodnoty 30 g / 2 polévkové lžíce chia semínek
Energie 658 kJ (157 kcal)
Bílkoviny 6 g
Tuky 9 g
Sacharidy 11 g
Vláknina 10 g

Chia semínka – denní dávka

Tak jako s žádnou potravinou ani s chia semínky by se to nemělo přehánět. Dodržujte proto doporučené množství 1-2 lžíce/den. Jedním důvodem je vysoký obsah vlákniny.

Doporučená denní dávka vlákniny je 30 g. Ve dvou lžících chia semínek je tedy třetina doporučené denní dávky. Při jejich nadměrné konzumaci by vás mohly postihnout trávicí obtíže.

Druhým důvodem, proč bychom měli přijímat jen omezené množství chia a jiných olejnatých semínek, (jako jsou slunečnicová, lněná, sezamová) je vysoký obsah tuku v nich. Vše záleží na množství a na vašem konkrétním jídelníčku.

Recept na jahodový chia pudink

chia pudink recept

Na jednu porci budete potřebovat:

  • 200 ml kokosového nápoje (nebo polotučného mléka)
  • 100 g čerstvých jahod
  • 1-2 lžíce chia semínek
  • med nebo něco jiného na doslazení (pokud je třeba)

Kokosový nápoj (např. od značky Alpro) je rostlinný, bezlaktózový a přirozeně sladší. Může být dalším příjemným oživením Vašeho jídelníčku. S chia semínky funguje velmi dobře.

Postup

Jahody pokrájíte a rozmixujete v mléce, přidáte 2 lžíce chia semínek a dosladíte medem.

Mohlo by vás zajímat:

Recept ze tří surovin

Malinové muffiny s tvarohem ze špaldové mouky

Hledáte recept na pečení muffinů? Vyzkoušejte náš recept na malinovo-tvarohový muffin se špaldovou moukou.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
zdravé fitness recepty - kuchařka online

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Vařte jednoduše, chutně a zdravě

[mashshare]

Léto vrcholí a spousta z nás právě teď mění svůj přístup ke stravování, pohybu a své životosprávě. Mnozí však hledají a zkouší, co vlastně zafunguje a konečně budou se svou postavou spokojeni.

Ale nejde jen o to, zda se po jisté době odříkání a snažení vejdeme do kalhot o 2 čísla menší.

Konec starostem, co vařit

Aby výsledky naší změny vydržely co nejdéle, cítit se dobře a být zdraví.

Právě v těchto dnech vychází kniha, která bude užitečným pomocníkem. Na trhu je množství knih, které se věnují různým tipům stravování, diet, způsobům přípravy pokrmů.

Pojďme nahlédnout do kuchařky Lucie Grusové Léto v kuchyni – recepty ze sezónních potravin, bez lepku a cukru.

Ukázky z knihy

Fitness recepty s kuřecím masem

zdravé recepty na hubnutí

Jídelníček a recepty pro zdravou stravu

Jak to začalo

Kuchařka je výsledkem životní zkušenosti autorky. I ona si prošla klasickým vařením ze směsí, s přídavky dochucovadel:

Na etikety potravin a složení pokrmů nehleděla. Výsledek se dostavil v podobě nadbytečných kil a zdravotních problémů. Chvíli trvalo, než našla tu správnou cestu. Až v okamžiku, kdy se začala zajímat, z čeho se její strava skládá, nadváha i zdravotní problémy mizely.

Lucie Grusová Paleo Snadno

Sympatické na autorce je, že není ortodoxním zastáncem a propagátorem alternativních způsobů stravování. Ale zcela zásadní a jistě přijatelné je pravidlo:

„Vnímat, jak jídlo působí na naše tělo. Mělo by nám přinášet energii a zdraví, nikoliv naopak.“

Co v kuchařce najdeme? Pro koho je určena?

Kniha obsahuje recepty stravovacích programů:

  • Whole 30
  • Paleo
  • Primal
  • Low Carb

339 stran a 92 šťavnatých receptů

fitness recepty snídaně pro ženu

Zásady každého programu jsou v úvodu krátce vysvětleny a pro další podrobnější informace autorka uvádí odkazy na osvědčené internetové stránky.

Všechny recepty se řídí zásadami bezlepkové diety

Autorka se drží názvu „letní“, a tak uvádí užitečnou tabulku s dostupností místních surovin. Již zde je poznat, že je samozřejmostí dávat přednost surovinám vypěstovaným v našich krajích.

recepty z jahod

 

Následuje krátké poučení o letních surovinách, jejich pěstování, vhodném uskladnění a především využití v kuchyni a jejich přínosu pro naše zdraví.

Zde poprvé vidím mírný nedostatek. Po kuchařce jistě rád sáhne každý, kdo musí nebo chce vařit bezlepkově. Především pro začátečníky je však obtížnější vyznat se v bezlepkových surovinách a dalších ingrediencích, které jsou v receptech uváděny, než něco vědět o zmiňované zelenině.

Zkrátka když se řekne „brokolice, okurka nebo paprika“, víme, co si představit. Ale co je vlastně ghee, coconut aminos a v čem se liší tapioková, mandlová a kokosová mouka? Stálo by za to uvést pár informací i o těchto surovinách, případně jejich dostupnosti.

kuchařka s bezlepkovými recepty

Recepty jsou rozdělené na snídaně, hlavní jídla, polévky, saláty, přílohy a pečivo, dezerty, snacky, na cesty a nápoje. V závěru kuchařky jsou ještě užitečné recepty na suroviny, které si lze připravit doma (domácí majonéza, bujón či slaninový džem).

U každého receptu jsou legendy, které informují o čase přípravy a k jakému tipu stravování recept patří.

A jak se podle kuchařky vaří?

Pokud máte všechny dostupné suroviny, vaření je již snadné. Autorka postup popisuje srozumitelně, udává další tipy a rady.

Stáhněte si 10 ukázkových receptů

Fitness kuchařka ke stažení zdarma

Vyplatí se?

339 stran a 92 šťavnatých receptů bez lepku, přidaného cukru…

Knihu letních receptů doporučuji všem, kteří chtějí vařit zdravě, lehce a chutně. Užitečná bude pro ty, kteří hledají inspiraci na bezlepkové recepty, ale i další alternativní stravovací směry.

recept na bylinkové máslo

Jen  část těch, kteří rádi občas zkouší něco nového, by bylo dobré zmínit se o méně známých surovinách. Abychom nemuseli vařit jako jistý slovutný kuchař, který „když nemá citron, tak tam dá limetu a když nemá limetu, tak tam nedá nic“ 🙂

A to by jistě v případě této skvělé kuchařky byla škoda. Autorčiny fotografie výsledných pokrmů u každého receptu nenechají naše chuťové buňky v klidu.

Nezbývá než pořídit potřebné věci a s chutí do toho. Dobrou chuť!


zdravé fitness recepty - kuchařka pro každého

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
chřest s anglickou slaninou

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Zapečený chřest se šunkou a sýrem

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
30 minut lehká 2

Květen je měsíc chřestu. Jeho sezóna je v plném proudu, proto si ho nenechte ujít! V chřestu, stejně jako v dalších druzích zeleniny, je zastoupena řada vitaminů a minerálních látek.

Příprava chřestu je jednoduchá a možná vás příjemně překvapí i jeho chuť – posuďte sami, jestli je lepší ten bílý nebo zelený…

Stejně jako i další druhy zeleniny se bude velmi dobře hodit do vašeho jídelníčku, pokud se snažíte shodit nějaké to kilo navíc.

Na dvě porce budete potřebovat

  • 500 g bílého chřestu
  • 100 g šunky (nejlépe nejvyšší jakosti)
  • 100 g sýru eidam nebo gouda (plátky
  • 40 g kozího sýra
  • lžíce řepkového oleje

Pokud se snažíte snížit tělesnou hmotnost, vybírejte sýry s tučností do 30 % t.v.s.

Contours baner

Postup

Zejména bílý chřest nezapomeňte před přípravou oloupat. Oloupáním jej zbavíte hořké chuti, která by mohla kazit výslednou chuť pokrmu.

Oloupaný chřest vaříte asi 5 minut v osolené vodě – přidáte lžíci citrónové šťávy, trochu cukru a lžíci řepkového oleje. Do zapékací mísy vrstvíte chřest, šunku, sýr a znovu – poslední vrstvou je sýr. Zapečete v předehřáté troubě asi 15 minut na 180⁰C.

chřest a anglickou slaninou

Tento recept je bohatý na bílkoviny (šunka, sýr), což je výhodné zejména pro ty vás, kteří se snažíte nabrat svalovou hmotu. S ohledem na výběr sýru může být i větším zdrojem tuků.

Celkově je to ale energeticky lehké jídlo, které se (při použití poloviční porce) hodí spíše jako předkrm. Případně by bylo vhodné jej doplnit například vařenými bramborami – tím získáte plnohodnotnou večeři, která dobře zasytí a výborně chutná.

Mohlo by vás zajímat:

kváskový chleba pečený v troubě se špenátem

Kváskový chléb s dušeným špenátem a volským okem

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí. Vejce obsahují plnohodnotné bílkoviny. Kváskové pečivo má více vlákniny.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
recept - těstovinový salát se zeleninou

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
30 minut lehká 1

Zeleninové saláty jsou oblíbenou večeří hlavně u lidí, kteří se snaží redukovat nebo udržovat tělesnou hmotnost. Musíme ale myslet na to, že pod pojmem zeleninový salát se může ukrývat mnoho variant a ne všechny z nich jsou „to pravé ořechové“.

Ani při večeři se nemusíme bát sacharidů ve formě celozrnných těstovin. Celozrnné těstoviny mají oproti těm klasickým nižší glykemický index – což je u potravin výhodnější, protože hladina cukru v krvi nestoupne tak rychle a díky vyššímu obsahu vlákniny zasytí na delší dobu.

Rukola a kozí sýr jsou ověřená „dvojka“ která se k sobě jednoduše hrozně moc hodí! A sušená rajčata udělají každé jídlo ještě lepší.

Kvalitní olivový olej pak výborně doplní jak chuť, tak nutriční hodnoty tohoto salátu.

Na jednu porci budete potřebovat

  • 100 g celozrnných těstovin
  • 30 g sušených rajčat
  • 30 g rukoly
  • 40 g kozího sýra
  • rajče
  • lžíce olivového oleje
těstovinový salát se zeleninou recept

Postup

Těstoviny uvaříte podle návodu. Rajče pokrájíte na kostičky. Pokrájíte i sušená rajčata. Rukolu opláchnete. Smícháte těstoviny a ostatní ingredience. Na ozdobu můžete přidat ještě trochu kozího sýra a vlašský ořech.

Mohlo by vás zajímat:

recept na cizrnový salát

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí. Vejce obsahují plnohodnotné bílkoviny. Kváskové pečivo má více vlákniny.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
cviky do kanceláře na strečink

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kancl trénink – 10 posilovacích cviků na záda a břicho

[mashshare]

Ráno vstanu, sednu si do auta, autobusu nebo vlaku. Jedu do práce, kde dalších 8-10 hodin sedím na židli. Po práci znovu sedím v hromadné dopravě nebo autě. Doma si po celém dnu „konečně“ sednu k televizi.

Zní vám to povědomě?

Pak se nemůžete divit, že vaše tělo „pláče“ a chce něco změnit.

Většina lidí se správně rozhodne chodit do fitka. To by samo o sobě bylo v pořádku, až na to, že velká část z nich si chodí do posilovny znovu „sednout“. Dnešní posilovny jsou na to dokonale uzpůsobené.

cviky v posilovně s mobilem

Pokud jste si přišli do posilovny vyřídit emaily nebo onanovat na sociálních sítích, mohli jste zůstat doma

Ať chcete cvičit nohy, záda, hrudník nebo paže, na všechno jsou stroje s pohodlným sedátkem.

Tento článek právě pro vás

Contours baner
…pakliže patříte mezi tu část lidí, kteří:

  • musí při svém zaměstnání sedět (na židli za počítačem, za volantem nebo kdekoliv jinde)
  • trápí vás bolesti zad, kterých se chcete zbavit

Bolest zad je většinou způsobena několika faktory. Není to jen ochabnutí svalů, které mají mít určité napětí, ale i zkrácení těch svalů, které mají být naopak uvolněné.

Dnes jsme pro vás připravili nenáročný trénink na TRX, který zvládne opravdu každý a při pravidelném procvičování vám od bolesti opravdu pomůže.

Strečinkové cviky na záda a bedra

Strečinkové a posilovací cviky vám pomohou od bolesti zad

Jmenuje se  „Kancl trénink“, protože si ho můžete zacvičit i v obědové pauze v kanceláři. Jde o kombinaci posilovacích a protahovacích cviků, které napomáhají správnému držení těla.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář

Jednoduchý kruhový trénink

Začněte s jedním kolem, postupně přidávejte až na kola tři.

Doba zatížení 30 s
Doba odpočinku jen na přenastavení TRX
Počet kol 1 – 3
Intenzita podle fyzických možností
1. Dřep (TRX Squat)
TRX dřepy
Dřep je základní cvik na posílení celého těla.
Popis cviku: středně dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo, uchopit TRX® před tělem dlaněmi k sobě
Provedení cviku: dřep, předpažit povýš dlaněmi k sobě. Pohyb provádíme v plném rozsahu, rovná záda, paže pouze jako dopomoc, sedací kost směřuje kolmo k zemi, nezvedat paty.
Hlavní zapojené svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý a dvojhlavý sval stehenní, přední sval holenní.
2. Protažení zadní strany těla (TRX Lower Back Stretch)
dynamický strečink na TRX
Kontrastem ke dřepu bude velice příjemné protažení celé zadní strany těla, kterou po celém dni určitě uvítáte.
Popis cviku: dlouhé nebo středně dlouhé TRX®, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: předklon, natažené DK, flexe v hlezenním kloubu.
Nejvíce protahované svaly: zádové svaly, svaly zadní strany stehen
3. Podpor ležmo (TRX Plank)
Recenze knihy Fitplan
TRX Plank - cviky v podporu
Plank je účinný cvik, který by neměl chybět v žádném tréninku. Komplexní cvik na celkové zesílení. Pozor na jeho správné provedení.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: podpor klečmo na předloktí (bez obrázku), dolní končetiny (DK) zavěšené v TRX®.
Provedení cviku: zvednout kolena z podložky – podpor na předlotkí se zavěšením DK v TRX® – výdrž. Dbáme především na rovná záda – pozor na prohnutí v bederní oblasti!
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý sval stehenní.
4. Vznes (TRX Supine Plank)
30 denní výzva plank cvik
Poměrně neobvyklý cvik, ale o to více si jej zamilujete. Kombinace posílení svalů na zadní straně těla a protažení prsních svalů je kombinace, která se prostě musí líbit.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: sed čelem k TRX®, paty zavěšené v TRX®, dlaně na podložce.
Provedení cviku: odtlačíme se dlaněmi od podložky (zvedneme hýždě – vzpor ležmo zády k podložce – pomocí břišních a deltových svalů dostat sedací kost za zápěstí – výdrž.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, zadní strana stehen, svaly hýžďové.
5. Úklon (TRX Standing Hip Drop)
TRX cviky na břicho
Velmi jednoduchý a velmi účinný cvik. Opět kombinace posílení a protažení v jednom pohybu. Tentokrát boční strana trupu.

Popis cviku: dlouhé nebo středně dlouhé TRX® – jednoruční úchop, ZP: stoj levým bokem k TRX®, vzpažit pokrčmo, uchopit TRX®, opřít o temeno.
Provedení cviku: úklon vpravo, pohyb vykonáváme pomalu, s důrazem na provedení do krajních poloh a správné dýchání.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, svaly hýžďové (stabilizační funkce).
Fitness doplňky stravy
Fitness doplňky stravy
6. Veslování (TRX High Row)
TRX High Row
Ochablé mezilopatkové svalstvo bývá častým problémem při bolestech zad. Předejděte mu tímto cvikem.
Popis cviku: krátké TRX®, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX® před tělem, dlaně k sobě.
Provedení cviku: přítah, dlaně končí na prsních svalech. Dbáme na provedení pohybu v celém rozsahu, ramena celou dobu stažená dolů, lopatky u sebe. Lokty jdou do stran.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, mezilopatkové svaly, široký sval zádový, biceps.
7. Výkrok vpřed se vzpažením/upažením (TRX Hip&Chest Stretch)
TRX strečink prsou
Velice příjemný cvik, který protáhne téměř celé tělo a po kterém se budete zaručeně cítit o něco lépe.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, upažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně vpřed.
Provedení cviku: výpad levou vpřed, vzpažit – upažit. Neprohýbáme v zádech.
Nejvíce protahované svaly: prsní svaly, břišní svaly, bedrokyčlostehenní sval
8. Rotace v trupu (TRX  Torso Rotation)
TRX cviky na strečink a protažení beder Přehrát video
Posílení břišních svalů není nikdy dost. Poslední z posilovacích cviků, nyní v rotační rovině.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: levá před pravou, trup vytočit do leva, mírný úklon vpravo.
Nejvíce protahované svaly: boční strana trupu, vnější strana stehen, hýžďové svaly, břišní svaly.
9. Váha předklonmo (TRX Hip Hinge (one leg))
Funkční trénink na max
TRX posilovací systém
Další velmi účinné protažení, tentokrát zadní strana stehen.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj snožný, předpažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: váha předklonmo, vzpažit. Dbáme, aby stojná noha byla natažená, byla rovná záda a paže celou dobu lehce tlačili to TRX®.
Nejvíce protahované svaly: zadní strana stehen, prsní svaly.
10. Protažení hýžďových svalů (TRX Figure 4 Stretch)
TRX Figure 4 StretchPřehrát video
Po prosezeném dni vám budou hýžďové svaly určitě velice vděčné za jejich protažení.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj na levé, pravý kotník na levé koleno. Předpažit pokrčmo, uchopit TRX® před tělem, dlaně k sobě.
Provedení cviku: dřep na levé, vzpažit. Snažíme se mít celou dobu rovná záda. Koleno stojné nohy nepřesahuje přes špičku.
Nejvíce protahované svaly: hýžďové svaly, svaly zadní strany stehen.

Závěr

Cvičte alespoň 3x týdně a snažte se omezit sezení pouze na dobu nezbytnou.

Vaše tělo vám poděkuje.

cviky do kanceláře na strečink

TRX cviky do kanceláře, které vás zbaví (nejen) bolesti zad

Je pro vás určitě denní rutinou sezení u počítače? Vyzkoušejte cviky na uvolnění přetěžovaných partií a budete se cítit lépe. A nejen to.

Žádný komentář

Jak uchytit TRX doma nebo v kanceláři?

Způsobů uchycení TRX je několik.

Ideální způsob je zavěsit TRX na dveře díky TRX Door Anchor.

Závěs se umístí mezi rám dveří a dveře. Pokud jsou dveře zavřeny, tak se jedná o 100% bezpečné uchycení cvičebního nářadí.

uchycení TRX na dveře

Uchycení na dveře pomocí TRX Door Anchor

Pokud vám to umožní pracovní podmínky, doporučujeme TRX X-mount. Snadno se upevní na obvodové zdi, strop či stropní překlad.

uchycení a zavěšení TRX na strop

Uchycení na zeď či strop pomocí TRX X-mount

Cviky na celé tělo

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Žádný komentář
Aleš Trubiroha
Trénink sestavil: Mgr. Aleš Trubiroha
Je absolventem Fakulty sportovních studií v Brně. Cvičení na TRX a trénování se věnuje 4 roky. Působil jako kondiční trenér beachvolejbalistů v klubu Sokol Brno 1 a momentálně sbírá zkušenosti jako osobní trenér v Anglii. V případě jakýchkoliv dotazů k tréninku ho neváhejte kontaktovat.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX nebo železná koule k Valentýnovi? To chce koule!

[mashshare]

Nejsem příznivcem oslav svatého Valentýna. Nicméně tento svátek může být využit efektivně.

Nový distributor TRX, společnost VYBAVENÍ FITNESS s.r.o, nabízí do neděle 14.2. slevy na veškerý sortiment fitness nářadí.

A to už stojí za zmínku

Myslím, že tato nabídka se může hodit všem, kteří chtějí udělat někomu radost.

Zvlášť před oblíbeným Valentýnem.

Darovat někomu železnou kouli Kettlebell, činku, TRX nebo medicimbal,
to už je pořádná romantika!

Slevy Valentýn

Milujete TRX či kettlebells? Nakombinujte si svou slevu

Pokud milujete funkční trénink, nebo jste se zamilovali do TRX, můžete si do neděle 14. 2. 2015 se slevou pořídit:

home-prokittrx-tricko

  • TRX závěsný systém
  • trička a oblečení TRX
  • zavěšení a uchycení TRX
  • nebo jakékoliv fitness nářadí nebo hudbu


chci TRX se slevou

Udělejte radost svým blízkým. Jen tak.

činky a nářadí se slevou

A pokud už své TRX máte, udělejte si radost třeba fitness hudbou nebo jakýmkoliv nářadím pro funkční trénink. Sleva platí úplně na všechno fitness nářadí.


prohlédnout fitness nářadí

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
TRX Program

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

8 Fitness trendů. Jste IN?

[mashshare]

V letošním prosinci předpověděla Americká Vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) ke TOP 20 fitness trendů pro rok 2016. Uspořádala totiž anketu, kde během celého roku vyzpovídala na 2800 fitness profesionálů.

Tento průzkum se stává hlavním vodítkem pro fitness průmysl, který se díky tomu bude snažit dodávat relevantní produkty a služby v nadcházejícím roce

píše Bridget A. Peters, Ph.D., jeden z odborníků, který  odpovídal v anketě.

Koho to zajímá?

Contours baner
Pokud čtete tento článek, pravděpodobně se zajímáte o zdraví a fitness. Také věříme, že pro zlepšení svého zdraví pravidelně používáte TRX závěsný systém.

Ujišťujeme vás, že všichni jsme na správné cestě. Z  20 nejlepších trendů se 8 překrývá s fitness nářadím, vzděláváním a cvičením na TRX.

To už něco znamená!

Takže pokud máte jeden ze závěsných systémů TRX, zúčastňujete se skupinových lekcí na TRX s profesionálním trenérem, nebo jste fitness profesionál a používáte TRX jako součást svého podnikání, máte příští rok o zábavu postaráno.

Jak do toho zapadá TRX?

Z top 5 trendů, TRX spadá do tří z pěti.  Kromě toho obsadilo dalších pět pozic ve zbytku seznamu a to včetně:

  • # 2 Trénink s vlastní vahou těla
  • # 3 HIIT cvičení – Vysoce intenzivní intervalový trénink
  • # 4 Silový trénink
  • # 7 Funkční trénink
  • # 10 Jóga
  • # 11 Skupinový trénink
  • # 17 Fitness aplikace pro chytré telefony
  • # 19 CORE trénink

Zde je podrobněji rozepsáno, jak se závěsný trénink na TRX a s nářadí TRX shoduje s fitness trendy:

#2 Trénink s vlastní vahou těla

Lukáš Dubina
Foto: Lukáš Dubina

Trénink s vlastní vahou těla je základní definicí a stavebním kamenem TRX závěsného tréninku. TRX využívá vlastní váhy cvičence jako dominantní faktor pro intenzitu cvičení a velikost zátěže.

Díky tomu se můžete přijímat nové výzvy v podobě tisíce různých variací cvičení.

Více o TRX tréninku

#3 HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink

TRX Popruhy na cvičení
Foto:Bekafitness

Vysoce intenzivní intervalový trénink, neboli tzv. HIIT je cvičení, při kterém se pravidelně střídá doba (interval) zatížení s vysokou až velmi vysokou intenzitou a interval odpočinku.

Při tomto druhu tréninku můžeme využívat různé fitness nářadí, včetně TRX závěsného systému.  HIIT trénink přináší možnosti zvýšení fyzické kondice i spalování tuků v kratším čase, než mnoho jiných metod cvičení.

TIP: Skutečná změna ve vašem tréninku

Jak se dostat do formy? Vyzkoušejte intervalový trénink!

#4 Silový trénink

TRX popruhy
Foto: Spartan-Strenght.sk

Termín “silový trénink” se odkazuje na druh cvičení za účelem posílení celkového pohybového aparátu.

Cvičení s TRX závěsným systémem je zábavný a efektivní způsob, jak budovat svalovou sílu a zároveň se zlepšovat svým vlastním tempem.

#7 Funkční trénink

Funkční trénink
Foto: TRX Training.com

Funkční trénink umožňuje zlepšit pevnost, stabilitu, mobilitu, vytrvalost a flexibilitu vašeho těla. Všechny tyto aspekty využíváte pro své každodenní návyky nebo složitější pohyby, např. při sportování.

Základní denní funkční pohyby lidského těla zahrnují tlačení, tahání, zdvih, dřepování, rotaci, přenášení a lokomoci (chůzi, běh, plížení). TRX trénink vám pomůže provádět, vylepšovat a ovládnout tyto funkční pohyby prostřednictvím stovek cvičení.

#10 Jóga

Jóga a TRX
Foto: TRX Training.com

Popularita Jógy stále roste. Netrvalo dlouho a profesionální trenéři a jogíni pochopili, jaké výhody přináší zapojení TRX do těchto tréninků. TRX jim pomáhá budovat potřebnou rovnováhu, sílu a sebedůvěru k dokončení pokročilejších cviků.

Funkční trénink na max

#11 Skupinový trénink

Skupinový trénink
Foto: TRX Training.com

V posledních několika letech během těžkých ekonomických časů, byly osobní trenéři nuceni pracovat se svou kreativitou, aby na trhu fitness dokázali prodat své služby. Nabídka skupinových lekcí a cvičení dvou až tří osob najednou se stalo populárním způsobem, jak si získat a udržet klienty.

Skupinové lekce přináší nejen úsporu nákladů pro klienty, ale i možnost větších příjmů pro trenéry. Při skupinovém cvičení zažijete více energie, odhodlání a týmové práce.

Součástí osnov TRX vzdělávání je školení pro trenéry skupinových lekcí (TRX GSTC kurz). Hlavním cílem školení je naučit trenéra lépe pracovat s klienty na různých úrovních fitness.

TIP na školení: Licence osobní trenér / Instruktor fitness

Kurz certifikovaný trenér fitness

#17 Fitness aplikace pro chytré telefony

Fitness mobilní aplikace
Foto: TRX Training.com

Aplikace pro chytré telefony a tablety umožňují snadný přístup k řadě cvičebních programů. Existuje tisíce možností, jak pomoc lidem dostat se do formy a sledovat pokroky. Ať se jedná o silový trénink, HIIT, jógu nebo běhání.

TRX nabízí dvě aplikace pro mobilní zařízení:

Fitness doplňky stravy
Obě aplikace nabízejí špičkové tréninky pro spalování tuků a budování svalové hmoty.

TRX FORCE Super App nabízí komplexní 12-ti týdenní program, tréninkové plány a srovnávací testy pro sledování pokroku.

#19 CORE trénink

TRX popruhy na cvičení
Foto: TRX Training.com

Tělesné jádro zahrnuje víc než jen “břišáky”. Jedná se o všechny svaly, které obklopují břicho, pracují  na podpoře páteře a chrání vaše vnitřní orgány.

V jádru je umístěno těžiště těla. Vycházejí z něj všechny pohyby. Spektrum svalů, spadající do oblasti jádra má celou řadu praktických funkcí.

Líbilo se?

Sleduj naši komunitu a fitness trendy na Facebooku a dozvíš se o nových příspěvcích jako první. Přihlaš se k odběru newsletteru a žádný článek ti už neunikne.

Tento článek je volný překlad článku z blogu TRX Training, který byl se souhlasem upraven.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Regefit – regenerační a fitness centrum

[mashshare]

logo-reg

Regefit – regenerační a fitness centrum
Bělehradská 360
Most

tel.: +420 724 557 065
web: www.regefit.cz

Kudy k nám?

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Sobota, kterou se musíte pověsit, je na obzoru

[mashshare]

Sobota, kdy bude viset spousta lidí, se blíží. Pádných důvodů, proč byste měli být mezi nimi je hned několik!

Kongres 3D FITNESS Pohyb a Zdraví, který proběhne třetí listopadovou sobotu v Praze (21. 11. 2015), znamená jedinečnou šanci pověsit do puntíku podle pravidel funkčního tréninku na TRX spoustu lidí.

Takto vypadal minulý ročník kongresu

Měli byste se přihlásit dobrovolně, dokud je šance

Čerpat know-how a inspiraci můžete od těch nejlepších v oboru, protože „věšet“ budou ti nejlepší master trenéři, s Jakubem Wurzelem v čele.

Jakub, Honza Novosad i Petr Peč mají v programu vyhrazen čas pro 16 lekcí (TRX závěsný systém i TRX RIP trainer), které posunou zkušené trenéry i začátečníky.

TRX pásy

Kuba Wurzel popisuje, co vás například na jeho lekcích čeká:

Ten, kdo nikdy TRX nedržel v rukách a bude to pro něj první zkušenost se závěsným systémem, mě musí potkat na lekci TRX Getting Started. Ale nenechte se mýlit. I pro zkušeného trenéra bude tahle lekce inspirací, jak postavit a vést lekci, na které se vám objeví spíše začátečníci.

Prvních deset minut budeme provádět především mobilizační cvičení, připravíme tělo na pozdější zátěž a navážeme na silovou část lekce. Budeme cvičit v pohybových vzorcích a věnovat se především předklonu, dřepu, výpadu, tahu, tlaku, rotaci a samozřejmě podporu. Závěrem přidáme výzvu, kde si každý hrábne o něco více na dno sil, nicméně cílem je, aby klient odcházel unaven, příjemně unaven, nikoliv zničen.

Kombinace prvků jógy, tai-chi bude TRX FLOW

TRX popruhy

Nebudeme oddělovat cviky na mobilitu, stabilitu či sílu. Vše bude tentokrát provázáno navzájem, nikoliv odděleno od sebe. Stejně tak jako je tomu v reálném životě. Budeme pracovat na rozsahu pohybu v jednotlivých polohách, rozvoji svalové síly a naučím vás chodit rukama. Ti více zkušení se budou moci zaměřit na detaily provedení jednotlivých poloh, pro nováčky to bude seznámení s přístupem, že cvičení na TRX není a nemělo by být vždy jen v intenzitě: „Uteč anebo zemři“, tedy v té nejvyšší možné.“

Každou lekci nemusíte platit zvlášť. Na celý den nabitý energií a inspirací vám stačí zakoupit si jednu vstupenku.

TRX master trenéři zdaleka nejsou jediní odborníci fitness, které na Kongresu 3D Fintess – Pohyb a zdraví můžete potkat. V dějišti, kterým je Hotel Park Holiday, Praha – 10 Benice:

  •  ožije pohybem 8 sálů
  • proběhne 100 lekcí (v Aréně funkčního tréninku se TRX potká s ViPR, GUN-eX, konstrukcemi FTS, cvičení Flowin, Lebert systémem, zónou Escape, zónou Hard Core – ano, pořád všechno na jednu vstupenku!)
  • chystají se přednášky, workshopy i prodejní akce

Kdy akce proběhne?

3D FITNESS kongres

„Kongres 3D FITNESS je jednoznačně největší akcí ve střední Evropě,“

konstatuje jednatel 3D FITNESS Miroslav Jirčík.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
Funkční trénink cviky

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

[mashshare]

V poslední době se ve spojitosti s cvičením skloňuje téma „funkční trénink“. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Co si pod pojmem funkční trénink představit?

Ve srovnání s klasickou posilovnou, tj. stará škola na posilovacích strojích, ve funkčním tréninku nám jde o to, připravit tělo na pohyby, které provádíme v každodenním životě.

Contours baner
  • aby nám neruplo v zádech při zvedání nákupu
  • abychom vyšli schody bez bolesti kolen
  • bez problémů roztlačili auto
    atd…

A ruku na srdce, je tvůj trénink funkční?

Kolik pohybů děláme při cvičení na strojích?

Slovy DVA! Buď tlačíme, nebo taháme.

funkční kruhový trénink

funkční silový trénink v běžném životě

Vrátíme se k autu – když chceme roztlačit auto,  nikdo z nás nepřijde k autu a nezatlačí pouze pažemi před sebe (benchpress).  Použijeme celé tělo k tomu, aby se nám podařilo uvést auto do pohybu. Od palce na noze až po palec na ruce.

Roviny pohybu

Máme tři základní roviny pohybu. Ve správně nastaveném funkčním tréninku bychom je měli procvičit všechny. Není podmínkou, že všechny najednou, ale v průběhu tréninku žádnou nevynechat.

Níže uvádíme stručné vysvětlení každé z nich:


Předozadní (sagitální)

Nejvíce využívaná rovina pohybu – pohyb dolních nebo horních končetin vpřed, vzad, nahoru a dolů bez pohybu páteře – izolované cviky. Zvláště v klasických posilovnách rovina, ve které cvičíme na 90% posilovacích strojů.

Sagitální rovina pohybu

Čelní rovina pohybu

Čelní (frontální)

Jen na málokterém posilovacím stroji máme možnost posilovat v této rovině. Pohyby charakteristické pro čelní rovinu obsahují pohyb páteře do stran, popř. úklony trupu v bok. To však neznamená vzít si činku do jedné ruky a před zrcadlem se uklánět.


Rotační (transverzální)

Nejvíce opomíjená rovina pohybu. Přitom však v každodenním životě velmi často využívaná, rovina rotační. V praxi jde o pohyb, při kterém musí horní nebo dolní polovina trupu vykonat rotační pohyb mimo svoji osu.

Transverzální rovina pohybu

cviky na břicho doma

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Zásobník TRX cviků pro posílení břišních svalů a středu těla (CORE). Zlepšíte držení svého těla, zpevníte a stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.

Žádný komentář

Cviky na funkční trénink

Každý funkční trénink by měl obsahovat 8 základních pohybů aplikované do všech 3 rovin pohybu. Níže uvedený výčet pohybů vám může sloužit jako základní návod při funkčního tréninku pro sebe, ale i pro svoje klienty.

Funkční trénink cviky

foto: ESCAPE fitness > Funkční trénink cviky

Pořadí cviků se může lišit dle kontextu. TRX Training definuje funkční trénink v jiném pořadí (této tématice se budeme věnovat v dalších článcích).

  • Dřep – tlakový cvik, zaměřený však pouze na dolní končetiny
  • Zdvih – neboli narovnání. Jako příklad nám může sloužit narovnání trupu z předklonu – mrtvý tah.
  • Tah – vztahuje se pouze na pohyb paží. Zahrnuje všechny pohyby, které provádíme tahem směrem k tělu.
  • Tlak – opět myšleno tlak paží. Nejčastěji prováděné tlaky v tréninku jsou klik (tlak před sebe) nebo tlak nad hlavu.
  • Rotace – jakýkoliv rotační pohyb, při kterém rotuje horní nebo spodní polovina těla.
  • Odhod – podmínkou odhodu je zapojení celých paží (pohyb musí vycházet z ramene) a břišních svalů při vykonání pohybu. Jako příklad můžeme uvést autové vhazování ve fotbalu (doporučujeme: kondiční trénink pro fotbal).
  • Přenesení – neboli přemístění nějakého břemene z místa na místo.
  • Lokomoce – jakýkoliv lokomoční pohyb bez břemene. Od chůze, přes běh až po různé druhy plížení.

Čím více pohybů do tréninku zapojíte, tím komplexněji tělo procvičíte

Cílem cviků na funkční trénink je prevence zranění v běžném životě a posílení hlubokého stabilizačního systému.

Většina lidí vnímá cvičení jako aktivitu, díky kterému se cítí fit a obecně se těší dobrému zdravotnímu stavu.

Mnoho lidí v běžném životě dělá fyzické aktivity, aniž to vnímají jako druh tréninku. Tyto úkoly mohou být rutinou, ale pro mnoho lidí nejsou. To je okamžik, kdy přichází funkční fitness.

Funkční trénink na max
Funkční silový trénink to spíš o tom, aby spolu svaly efektivně pracovali při provádění společných pohybů jako je zvedání nebo přenášení.

Funkční cvičení obvykle zahrnuje práci více kloubů a svalů v jediném pohybu nebo při sérii pohybů.

Funkční trénink se velmi liší od izolovaného cvičení, které se zaměřují pouze na velmi specifickou skupinu svalů.

Funkční trénink v praxi

Cvik na biceps

Cvičenec stojí naprosto nehybně, provádí bicepsové úkony:

  • zvedání činky ohybem loktu

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bicepsu.  S úžasnými bicepsy ale nemusíte být připraveni na funkční pohyby. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je zvedání dítěte z autosedačky vám může způsobit bolest.

Cvik na biceps – funkční trénink

Při funkčním tréninku zvednete oběma rukama činku z pravého boku přes tělo k levému ramenu. Takové cviky rozvíjejí biceps, triceps, trup, ramena a zádové svaly. A díky těmto cvikům jsou lidé lépe připraveni na celou řadu pohybů potřebných pro běžný život.

funkcni trenink praha

funkcni trenink zasobnik cviku

Pokud budete pracovat na funkčním fitness programu po dobu několika týdnů, začnete rychle pozorovat rozdíl. Bude cítit zlepšení celkové síly, vytrvalosti, držení těla, rovnováhy, flexibilitu a agility.

Také si všimnete, že je jednodušší kopat do zahrady, sekat dříví, malovat strop, hrát si s dětmi a dělat desítky dalších věcí, které mu dříve způsobovaly bolest.

Proč cvičit funkční trénink?

Tělocvičny jsou často používány lidmi, kteří jsou zaměření na klasický trénink a budou usilovat o vysoce cílené cvičení pro specializované sporty.

Většina lidí si chodí zacvičit, protože to zlepší jejich celkovou kvalitu života.

To je důvod, proč je funkční trénink perfektní.

Funkční trénink – zásobník cviků

Základem efektivního kruhového nebo funkčního tréninku je cvičení s nářadím jako jsou:

nebo jinými fitness pomůckami pro funkční trénink, které poskytují univerzálnost a flexibilitu potřebnou pro sestavení vynikajících funkčních fitness programů.

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
Sport centrum Delfín České Budějovice

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Sport Centrum Delfín

[mashshare]

Příjemné a inspirující prostředí, moderní design, špičkové vybavení. To jsou základní vlastnosti, které odlišují Sport Centrum Delfín od klasických fitness a sportovních center.

Sport centrum Delfín České Budějovice

Sport Centrum Delfín
B. Němcové 54
370 87  České Budějovice

tel.: +420 387 872 950
web: www.delfin.cz

Nabízíme cvičení

Sportcentrum Delfín nabízí pestrou nabídku vybavení a systémů pro silový trénink, cardio trénink včetně řešení pro takzvaný core trénink. Samozřejmostí je také široká nabídka našich studiových lekcí, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám všech našich členů.

TRX České Budějovice

Patří sem lekce Kinesis, TRX, Bosu, Yogy, Pilates, Kruhového tréninku, Spinningu a mnoha dalších. Neváhejte a připojte se k nám! Celý náš tým instruktorů a trenérů se na Vás těší!

Kudy k nám?

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Fitcentrum PROMĚNY

[mashshare]

LOGO fitness proměny havířov

Fitcentrum PROMĚNY

Dlouhá 95c
736 01 Havířov – Podlesí

tel.: + 420 739 166 066
web: www.fitcentrumpromeny.cz

TRX Havířov

Nabízíme cvičení:

TRX, BOSU Core & Strenght, BOSU Bodyform, EXPRESKA (trénink podle Jillian Michaels), DRUMS TO FIT (bubnování a posilovačka), PILATES, JUMPING Interval, JUMPING Kombi, ZUMBA Fitness, LATINA Bodyform, PILOXING & Funkční trénink, BŘIŠNÍ PEKÁČ, INTERVAL CYCLING (kola + posilování), TWERK, Cvičení pro děti, maminky i miminka – BERUŠKY, MIMÍSEK, Baby FIT MAMI

Fitness

Pro posílení celého těla můžete navštívit naši posilovnu, která je určena pouze ženám! Přesvědčte se na vlastní kůži, že posilovna může být příjemným a pohodovým místem.

Sport a relaxace

Vyberte si ze široké nabídky našich sportovních aktivit a možností relaxace. Naše fitness centrum nabízí aktivní vyžití opravdu pro každého v každém věku. Odpočívejte aktivně. Nejen, že se budete skvěle cítit, ale okolí si rychle všimne přicházejících změn.

Kudy k nám?

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
TRX Praha 7

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

3D FITNESS ACADEMY

[mashshare]

3D FITNESS ACADEMY

Veletržní 61,
170 00 Praha 7

Nela Adamová
tel: +420 734 604 128
web: www.3dfa.cz

Naše mise

Kdo chce hýbat světem, ať nejprve hýbe sám sebou. Profesionální vzdělávání, efektivní trénink i radost ze cvičení našly svou adresu – TRX Praha = 3D FITNESS ACADEMY.

Naším cílem je bořit mýty, ukázat že co tu bylo věky věků neznamená, že tu musí být napořád. Spojit zábavu, radost, odbornost, fyzickou aktivitu a chuť improvizace. Protřepat, nemíchat a hlavně podávat studené. Přijďte si zatrénovat ke zdroji, zdroji informací, odbornosti, pokory a péče o vás.

Nabízíme:

trx-kurzy

Kudy k nám?

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Spartan´s Strength

[mashshare]

spartan

Spartan´s Strength
Outdoorové skupinové cvičenia TRX v prírode.
Bratislava, Horsky park

web: www.spartans-strength.sk
e-mail: dominika.dvorstiakova@gmail.com

Jednotnou filozofiou celého konceptu Spartan´s Strength je jedinečné heslo „ OVERCOME YOUR LIMITS“ (PREKONAJ SVOJE LIMITY). To znamená, že každý jedinec má mať v sebe zakorenenú túžbu zdokonaľovať sa, prekonávať svoje hranice a siahnuť na dno svojich síl.

Až potom naozaj zistí, čo skutočne jeho telo dokáže v maximálnej záťaži. Tréningy Spartan´s Strength sú zamerané na budovanie sily, výbušnosti, rýchlosti a vytrvalosti.

TRX popruhy

Kudy k nám

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]
cviky na kruhový trénink pro muže

About: Lukas D.

Site
http://www.lukasdubina.cz
Profile
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Kondiční kruhový trénink – cvičební plán s využitím TRX

[mashshare]

U většiny kolektivních sportů právě skončila sezóna a hráče čeká zasloužený odpočinek. Nicméně v jejich hlavách (nebo alespoň v hlavách všech trenérů) už by měl být plán na letní přípravu, která začíná ne příliš oblíbenou kondiční částí.

Contours baner

Proto již teď přinášíme možnou inspiraci v podobě TRX tréninku na celé tělo

Ten je určen nejen pro sportovce či trenéry, ale pro kohokoliv, kdo se chce udržet v kondici i přes teplé letní měsíce.

Připravte své tělo na náročnější tréninky!

Kruhový trénink je zaměřen na všechny svalové skupiny. Dokáže tedy tělo připravit na další náročnější tréninky.

Předpokládáme, že pracujeme se zcela zdravými jedinci, kteří nemají žádné kloubní ani svalové problémy, které by je omezovaly ve vykonávání pohybu.

Co je kruhový trénink?

Lukáš Dubina

Kruhový trénink je komplexní a vysoce kreativní forma tréninku vytrvalostní síly. Tento trénink je vhodný pro každý věk a různou úroveň pohybových schopností.

Při kruhovém tréninku můžeme využít libovolný počet stanovišť podle prostorových možností, libovolný počet náčiní a nářadí. Stanovišť může být 5 – 10 i více.

Celý okruh opakujeme několikrát

Na jednom stanovišti cvičíme 20 až 50 sekund. Vybrané druhy svalové síly střídáme podle fyziologického záměru s cvičením vytrvalostním. (např. během, nízkými poskoky, dynamickou chůzí).

Doporučená doba tréninku se pohybuje v rozpětí 40 – 60 minut včetně rozcvičení.

HIIT - intervalový trénink a hubnutí

Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušej intervalový trénink!

Nebaví tě trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu? Máme pro tebe trénink, který tě bude bavit a přinese viditelné výsledky.

Žádný komentář

Kruhový posilovací trénink na TRX

TRX Workout

Cviky na kruhový trénink můžete cvičit doma i v posilovně • foto: R-med Team

Cvičíme kruhově 2x – 3x týdně střední až vysokou rychlostí pohybu po dobu 45 sekund v plném rozsahu.

Na posledních 5 sekund pohyb zastavíme v pozici protažení svalu (u dřepu tedy ve spodní fázi pohybu) a maximálním stahem svalů pozici udržíme.

Tento kruhový trénink můžete cvičit doma i v posilovně. Je vhodný pro muže i pro ženy.

Cíle tréninku

Funkční trénink na max
  • zapojení maxima svalových vláken
  • zlepšení svalové síly a vytrvalosti
  • získání nebo udržení fyzické kondice
  • odstranění svalových disbalancí

Cviky pro  kruhový trénink na TRX

Celková doba cvičení 45 – 60 minut
Počet kol 3 – 4
Doba na stanovišti 40 + 5 sekund
Pauza mezi cviky 10 – 20 sekund (pouze přenastavení TRX)
Pauza mezi okruhy 1 – 2 minuty – skoky přes švihadlo
Intenzita střední až vysoká

1 . TRX Squat

(Dřep)
TRX Squat

Popis cviku: středně dlouhé TRX, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo, uchopit TRX před tělem dlaněmi k sobě.

Provedení cviku: dřep, předpažit povýš dlaněmi k sobě. Pohyb provádíme v plném rozsahu, rovná záda, paže pouze jako dopomoc, sedací kost směřuje kolmo k zemi, nezvedat paty.

Zapojené svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý a dvojhlavý sval stehenní, přední sval holenní.


2. Crossing Balance Lunge

(Výpad vzad křížem)
Crossing Balance Lunge

Popis cviku: středně dlouhé TRX, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo, uchopit TRX před tělem dlaněmi k sobě.

Provedení cviku: dřep, předpažit povýš dlaněmi k sobě, pravá pokrčmo zanožit za levou. Při pohybu rovná záda, koleno jde za levou patu.

Zapojené svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý a dvojhlavý sval stehenní, trojhlavý sval lýtkový.

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

3. Hamstring Runner

(Flexe kolenního kloubu)
TRX Hamstring Runner

Popis cviku: dlouhé TRX, ZP: leh na zádech, paty v zavěšené v TRX, hýždě nad podložkou.

Provedení cviku: přítah levého kolene k hrudníku a zpětné natažení, střídat nohy.

Zapojované svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, dvojhlavý stehenní, trojhlavý sval lýtkový.


4. Leg Extension

(Extenze kolenního kloubu)

Popis cviku: dlouhé TRX – jednoruční úchop, ZP: vzpor ležmo, levá zavěšená v TRX a skrčmo pod tělem.

Provedení cviku: natažení (extenze) levé v koleni.

Zapojované svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý stehenní, svaly deltové, svaly středu těla (core).


5. Chest Press

(Tlak na prsa)

TRX Chest Press

Popis cviku: dlouhé TRX, ZP: mírný stoj rozkročný, předpažit poníž, uchopit TRX před tělem, dlaně dolů.

Provedení cviku: klik, dbáme na zpevněné celé tělo, zvláště pak bederní oblast zad.

Zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, mezilopatkové svaly, prsní svaly, triceps, svaly hýžďové.

6. High Row

(Veslování)
TRX High Row

Popis cviku: krátké TRX, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX před tělem, dlaně k sobě.

Provedení cviku: přítah, dlaně končí na prsních svalech. Dbáme na provedení pohybu v celém rozsahu, ramena celou dobu stažená dolů, lopatky u sebe. Lokty jdou do stran.

Zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, mezilopatkové svaly, široký sval zádový, biceps


7. Deltoid Y Fly

(Deltový zdvih)
TRX Y Deltoid Fly

Popis cviku: krátké TRX, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX před tělem, dlaně dolů.

Provedení cviku: tahem vzpažit – upažit. Pohyb neprovádíme švihem, po celou dobu zpevněné tělo, neprohýbáme v bederní oblasti zad.

Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, mezilopatkové svaly, široký sval zádový, svaly hýžďové.

Fitness doplňky stravy
Fitness doplňky stravy

8. Side Plank with rotate

(Podpor na jedné s rotací)
TRX Side Plank

Popis cviku: dlouhé TRX, ZP: podpor na pravé, DK zavěšeny v TRX, horní před dolní, levá upažit.

Provedení cviku: rotace levou paží pod tělo – výdrž – zpět, po celou dobu cviku držíme tělo v rovině.

Zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, svaly deltové, svaly hýžďové (stabilizační funkce).

9. TRX Standing Hip Drop

(Úklon)
TRX Hip Drop

Popis cviku: dlouhé nebo středně dlouhé TRX – jednoruční úchop, ZP: stoj levým bokem k TRX, vzpažit pokrčmo, uchopit TRX, opřít o temeno.

Provedení cviku: úklon vpravo, pohyb vykonáváme pomalu, s důrazem na provedení do krajních poloh a správné dýchání.

Zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, svaly hýžďové (stabilizační funkce).


10. Mountain Climber

(Přítah kolene k hrudní)
TRX Mountain Climber

Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: vzpor ležmo, dolní končetiny zavěšené v TRX®.

Provedení cviku: přítah levé DK k hrudníku a zpět do vzporu. Po celou dobu rovná záda, neprohýbat v bederní části zad, pohyb vykonávat plynuje a kontrolovaně, střídat nohy.

Zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý sval stehenní.

Zakončení tréninku

Po tréninku nezapomeneme na protažení všech zapojených svalových skupin. V rámci kompenzačních cvičení můžete také provádět strečink pomocí TRX.

Trénink sestavil: Aleš Trubiroha

Cviky na celé tělo

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Žádný komentář

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

[mashshare]

Pošlete odkaz na článek přátelům