Zásobník TRX cviků pro posílení břišních svalů a středu těla (CORE). Zlepšíte držení svého těla, pevníte a stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.
Cviky na biceps, které si zamilujete
Mít vypracovat bicepsy láká téměř každého.
S nárůstem svalové hmoty u bicepsových svalů nemá většina cvičenců problém. Bicepsy patří mezi nejčastěji procvičované svaly zejména u začátečníků. Každý se rád pochlubí.
Vypracované a vyrýsované paže celkově zlepšují dojem vypracované postavy.
Biceps (dvojhlavý sval pažní) je tvořen ze dvou svalů:
- dlouhá hlava (zevní)
- krátká hlava (vnitřní)
Díky TRX máte možnost provádět bicepsové cviky i bez činek a cvičit doma.
Obsah článku:
TRX Cvik na biceps
Oficiální název: TRX Bicep Curl
Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX před tělem dlaně vzhůru – skrčit paže, dlaně vzhůru.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, rovná záda, lokty na šířku ramen, můžeme modifikovat i na výšku ramen.
- Postavte se do základního postoje čelem k TRX systému
- Předpažte ruce a uchopte madla dlaněmi nahoru
- Pokrčujte paže v loktech a rukama směřujte k hlavě (nejlépe k uším)
- Lokty se snažte mít stále na stejném místě – pohyb je vykonáván hlavně předloktím
TRX 2 Arm Bicep Curls • foto: R-med Team • www.flickr.com
Fyziologický účinek: posilujeme dvojhlavý sval pažní, svaly předloktí a svaly jádra.
Obtížnost cviku regulujeme:
- sklonem celého těla – úhel těla
- stabilitou – nohy od sebe / u sebe
Video: TRX Bicep Curl
TRX cvik na biceps: jednoruč
Oficiální název: TRX Biceps Curl (Single Arm)
Popis cviku: stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň vzhůru.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, loket pracující paže musí směřovat od těla, rovná záda, nepředklánět. Madla spojit do single-hand módu.
Fyziologický účinek: rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu.
Při cvičení je velmi důležité dýchání. Při záběru vydechněte, při povolení se nadechněte. Stahování a namáhání svalů (záběr TRX) vždy doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech.
Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)
Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku
Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně.
TRX Biceps: Rekapitulace + 1 bonus cvik navíc
Dnes jsme si ukázali, jak lze díky své vlastní hmotnosti a TRX procvičit bisepsy a nabrat kvalitní svalovou hmotu. Bicepsy jsou symbolem síly a u ostatních vzbuzují respekt.
TRX Biceps Clutch
Bicepsy všeobecně velice dobře regenerují. Můžete je do svého tréninkového plánu zařazovat i 2x týdně.
Dosáhnete jejich maximální stimulace.
TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě
Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
