TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Publikováno: 16. 1. 2015

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.

TRX trénink procvičuje stále celé tělo

Fitness výzva 21 dní

Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.

Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.

TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.

TRX Cviky

30 minutový univerzální trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island

30 minutový univerzální trénink

Připraveni? Jdeme na to.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář

V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.

Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:

  • výběrem postavení
  • volbou úhlů
  • postupů při cvičení

Domácí trénink na celé tělo

U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.

Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola. Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.

Začínáme

Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.

Kurz osobní trenér Praha

Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku.

Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, namísto pouhého statického strečinku.

Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:

TRX cviky

6 cviků na pro dynamické rozehřátí těla s TRX

Strečink na TRX svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž a náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Žádný komentář

První kolo

trx low row 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-low-row
trx chest press 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-chest-press
trx biceps curl 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-biceps-curl
trx triceps press 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-triceps-press
trx power pull 5 opakování na každou stranu 1 minuta odpočinek
trx-power-pull

opakovat kolo

Obrácené zkracovačky nefungují

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Není, je jedním z nejhorších!

Opravdu potřebujeme pálení břišních svalů nebo „pekáč buchet“? Sestavili jsme žebříček 10 cviků na břicho. Ať s využitím TRX, či bez něj.

Žádný komentář

Druhé kolo

TRX SPRINTER START 5 opakování na každou stranu 15 sekund odpočinek
trx-sprinter-start
TRX HAMSTRING CURL 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-hamstring-curl
TRX LUNGE 5 opakování na každou stranu 15 sekund odpočinek
trx-lunge
TRX HIP PRESS 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-hip-press
TRX CROSSING BALANCE LUNGE 5 opakování na každou stranu 1 minuta odpočinek
trx-crossing-balance

opakovat kolo

Kurz osobní trenér Praha

Třetí kolo

TRX STANDING ROLLOUT 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-standing-rollout
TRX HIP DROP 5 na každou stranu 15 sekund odpočinek
trx-hip-drop
TRX MOUNTAIN CLIMBER 10 opakování 15 sekund odpočinek
TRX Mountain
TRX HAMSTRING RUNNER 10 opakování 15 sekund odpočinek
trx-hamstring-runner
TRX ATOMIC PUSH-UP 10 opakování 1 minuta odpočinek
trx-atomic-push-ups

opakovat kolo

Strečink

Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. V každé poloze setrváváme až do mírného nepohodlí, přibližně 30 až 60 vteřin. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Závěr

Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.

Pro úplné TRX začátečníky…

Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.

Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.

Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na náš Blog nebo Facebook budete také rádi vracet.

Zakladatel prvního webu o TRX závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Tohle už jste četli?

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku
4.8 (95.79%) 19 hlasů s