TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

       

💪Získej postavu svů

pouze s TRX závěsným systémem

Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!

Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.

Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.

Získej okamžitý přístup

Unikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.

TRX trénink procvičuje stále celé tělo

Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.  Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.

TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.

30 minutový TRX trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island

30 minutový univerzální trénink

Připraveni? Jdeme na to.

V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.

Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:

• výběrem postavení
• volbou úhlů
• postupů při cvičení

U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.

Začínáme

Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.

Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, na místo pouhého statického strečinku. Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:

První kolo

trx low row	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx chest press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx biceps curl	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx triceps press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx power pull	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Druhé kolo

TRX SPRINTER START	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING CURL	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX LUNGE	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HIP PRESS	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX CROSSING BALANCE LUNGE	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Třetí kolo

TRX STANDING ROLLOUT	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HIP DROP	5 na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX MOUNTAIN CLIMBER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING RUNNER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX ATOMIC PUSH-UP	10 opakování	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Strečink

Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Závěr

Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.

Pro úplné TRX začátečníky…

Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.

Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.

Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na  web TRXsystem.cz nebo Facebook budete také rádi vracet.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.