Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč

Publikováno: 4. 9. 2014

Pokud zvládáte základní pohyby a cviky na TRX, můžete začít zvyšovat úroveň obtížnosti.

Změna obtížnosti cvičení na TRX

  • změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšíme namáhavost)
  • zúžením základní opěry (snížení stability)
  • změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
  • změna délky TRX popruhů nebo protočením madel

Pro vysoce výkonnostní cvičení je možné zkombinovat zatížení vlastní tělesnou váhou v kombinaci s nestabilitou.

Cviky, které provádíme pouze jednou rukou, nebo jednou nohou, vyžadují mnohem větší stabilitu těla.

Pokud cvičíte na TRX pravidelně, stabilita vašeho těla se zlepšuje. Tím se zlepšuje i vaše schopnost provádět cvik na vyšší, náročnější úrovni.

Protočení TRX madel pro cviky jednoruč

…nebo jednou nohou. S TRX lze cvičit i jednoruč nebo pouze jednou nohou. Jedná se o tzv. TRX Single Hand Mode. Jak správně nastavit TRX do jednoručního módu?

  1. Madla protočte 2x skrz sebe a pevně utáhněte
  2. Ujistěte se, že jsou madla utažena a zajištěna, aby nedošlo během cvičení k rozpletení

Natočil jsem pro vás jednoduchý návod, jak uvázat TRX madla pro cviky jednou rukou:

Nevíte, jak svázaná madla využít?

Dobře, ukážeme si cviky pro ruce i nohy, kde tento úchop využijete:

TRX Biceps: Jednoruč

biceps-curl-single-arm
TRX Biceps Curl (Single Arm) • foto: Fitness Anywhere

Oficiální název TRX Biceps Curl (Single Arm)
Nastavení TRX MID LENGHT- Středně dlouhé TRX. Nastavte délku TRX tak, aby nastavovací úchyty byly na vyšité značce střední délky.
Popis cviku Stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň, přitáhnout.
Čas / opakování 10 opakování
Fyziologický účinek Rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu.

Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)

TRX výpady vpřed v závěsu

trx-lunge
TRX Lunge • foto: Fitness Anywhere

Oficiální název TRX Lunge
Nastavení TRX MID CALF – Nastavte délku TRX tak, aby nožní kolébky byly přibližně do poloviny lýtek (20 – 30 cm nad zemí).
Popis cviku Stoj na levé, zanožit pravou, chodidlo pravé zavěsit v TRX – výpad levou, výdrž. Nechat chodidlo stojné nohy na zemi a zapojit svaly nohou a hýždí
Čas / opakování 10 opakování
Fyziologický účinek Náročnější na jednostranné posilování svalů dolní končetiny a stabilitu trupu.

TRX cviků v Single Hand módu je celá řada. V dalším článku si ukážeme ty nejlepší z nich.

Happy TRXing!

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč
5 (100%) 7 hlasů s

30 minutový TRX trénink

Vyzkoušej ZDARMA tréninkový plán, který ti
pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách.
A navíc tě bude bavit.

Tvůj e-mail je v bezpečí. Nezasíláme spam.

Pošlete odkaz na článek přátelům