TRX Low Rows neboli TRX veslování je jedním ze základních cviků na TRX systému. Slouží k posilování paží a zádových svalů. Při tomto TRX cvičení…
Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč
💪Získej postavu svů
pouze s TRX závěsným systémem
Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!
Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.
Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.
Získej okamžitý přístupUnikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.
Pokud zvládáte základní pohyby a cviky na TRX, můžete začít zvyšovat úroveň obtížnosti.
Obsah článku:
Změna obtížnosti cvičení na TRX
- změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšíme namáhavost)
- zúžením základní opěry (snížení stability)
- změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
- změna délky TRX popruhů nebo protočením madel
Pro vysoce výkonnostní cvičení je možné zkombinovat zatížení vlastní tělesnou váhou v kombinaci s nestabilitou.
Cviky, které provádíme pouze jednou rukou, nebo jednou nohou, vyžadují mnohem větší stabilitu těla.
Pokud cvičíte na TRX pravidelně, stabilita vašeho těla se zlepšuje. Tím se zlepšuje i vaše schopnost provádět cvik na vyšší, náročnější úrovni.
Protočení TRX madel pro cviky jednoruč
…nebo jednou nohou. S TRX lze cvičit i jednoruč nebo pouze jednou nohou. Jedná se o tzv. TRX Single Hand Mode. Jak správně nastavit TRX do jednoručního módu?
- Madla protočte 2x skrz sebe a pevně utáhněte
- Ujistěte se, že jsou madla utažena a zajištěna, aby nedošlo během cvičení k rozpletení
Natočil jsem pro vás jednoduchý návod, jak uvázat TRX madla pro cviky jednou rukou:
Nevíte, jak svázaná madla využít?
Dobře, ukážeme si cviky pro ruce i nohy, kde tento úchop využijete:
TRX Biceps: Jednoruč
TRX Biceps Curl (Single Arm) • foto: Fitness Anywhere
| Oficiální název | TRX Biceps Curl (Single Arm) |
|---|---|
| Nastavení TRX | MID LENGHT- Středně dlouhé TRX. Nastavte délku TRX tak, aby nastavovací úchyty byly na vyšité značce střední délky. |
| Popis cviku | Stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň, přitáhnout. |
| Čas / opakování | 10 opakování |
| Fyziologický účinek | Rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu. |
Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)
TRX výpady vpřed v závěsu
TRX Lunge • foto: Fitness Anywhere
| Oficiální název | TRX Lunge |
|---|---|
| Nastavení TRX | MID CALF – Nastavte délku TRX tak, aby nožní kolébky byly přibližně do poloviny lýtek (20 – 30 cm nad zemí). |
| Popis cviku | Stoj na levé, zanožit pravou, chodidlo pravé zavěsit v TRX – výpad levou, výdrž. Nechat chodidlo stojné nohy na zemi a zapojit svaly nohou a hýždí |
| Čas / opakování | 10 opakování |
| Fyziologický účinek | Náročnější na jednostranné posilování svalů dolní končetiny a stabilitu trupu. |
TRX cviků v Single Hand módu je celá řada. V dalším článku si ukážeme ty nejlepší z nich.
Happy TRXing!
Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
