Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem
Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.
Zapomeňte na hodiny strávené na běžícím pásu nebo rotopedu. Máme pro vás recept na rychlejší a efektivnější cvičení pro hubnutí a zlepšení fyzické kondice. Pokud se nebojíte výzvy, intervalový trénik je přesně pro vás.
Intervalový trénink je to metoda cvičení, při které se pravidelně střídá doba zatížení s vysokou intenzitou a interval odpočinku. Krátké intervaly s maximální zátěží se střídají se s intervaly s nižší intenzitou nebo odpočinkem (většinou v nějakém časovém poměru, např. 2:1, 1:3).
Intervalový trénink rozvíjí energii ve svalech, zrychluje metabolismus a tím nastartuje proces spalování tuků. Studie a výzkumy uvádějí [zdroj], že intervalovýcm tréninkem spalujete tuky až 24 hodin po ukončení samotného cvičení.
Intervalový trénink může mít několik podob – neoblíběnější jsou různé formy HIIT tréninku (High Intensity Interval Training = vysoce intenzivní intervalový trénink) jako je např. Tabata cvičení.
Intervalový trénink doma je oblíbený druh cvičení, který je nenáročný na čas a přináší znatelné výsledky v minimálním čase. Pomůže vám při hubnutí, ale i v případě, že hledáte způsob, jak zvýšit fyzickou kondici. Navíc vás bude cvičení bavit – je vhodné pro všechny a může mít mnoho podob.
Intervalový trénink na rotopedu nebo na kole je oblíbená forma cvičení pro ženy, ale mnohem účinnější je zapojit velké svalové skupiny. Obecně se doporučuje cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, kliky, angličáky nebo trénovat s pomůckami pro funkční trénink a agilitu jako je švihadlo, TRX závěsný systém, medicinbál nebo kettlebell.
Rozhýbou každé tělo bez ohledu na fyzickou zdatnost.
Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.
Tabata je efektivní metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice a síla zároveň. Cvičení Tabata je vhodné pro hubnutí a spalování tuků.
Nebaví tě trávit hodiny a hodiny týdně či měsíčně na běžícím pásu nebo rotopedu? Máme pro tebe trénink, který tě bude bavit a přinese viditelné výsledky.
Díky mobilní fitness aplikaci dosáhnete svého cíle, ať cvičíte kdekoliv. Získejte tréninkové plány do svého mobilního telefonu. Videa jsou dostupná ZDARMA!
Trénink s vlastní vahou těla, HIIT, silový trénink, funkční trénink, jóga a další. Jaké jsou odhadované trendy ve fitness pro rok 2016?
Chcete se udržet v kondici? Vyzkoušejte kruhový posilovací trénink na celé tělo. Vhodný pro každý věk, do posilovny nebo domácí cvičení.
HIIT trénink je technika střídající časové úseky opravdu vysoce intenzivního cvičení a krátkých úseků pro odpočinek. Díky HIIT procvičíte sílu i výbušnost.