TRX trénink – Tlak na hrudník

Publikováno: 30. 3. 2012

Mnoho cviků na posilování horní části těla na TRX systému se podobá jiným typům tradičních cviků na tlaky a tahy, ale integrace celého těla a aktivace svalů celého těla jsou při funkčním posilování nesmírně efektivní.

Tlak na hrudník | Foto: FullTiltGolf’s photostream | www.flickr.com

Pro popis cviků jsme použili Tyršovo názvosloví kombinované s terminologií TRX.

Tlak na hrudník

Oficiální název: Trx Chest Press

Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, neprohýbat v bedrech, ruce nataženy, v předpažení, pásy se nesmí během cvičení otírat o paže. V druhé fázi cviku v loketním kloubu pravý úhel, neprohýbat v bedrech.

Fyziologický účinek: cvik je prioritně zaměřen na svaly hrudníku, ale posilujeme i trojhlavý pažní sval, svaly ramene a jádra.

Video: Tlak na hrudník

Tlak na hrudník | video: www.youtube.com

Tlak na hrudník na jedné noze

Oficiální název: One leg Trx Chest Press

Popis cviku: Stoj na pravé, zanožit levou, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, cvik je střední obtížnosti, protože opora je pouze na jedné noze a máme horší stabilitu. Boky uvolníme stažením hýždí, ramena dolů a záda udržujeme v jedné rovině. Natažené TRX, ve druhé fázi cviku ruce v pravém úhlu.

Fyziologický účinek: jako u cv. č. 1, více zaměřen na posilování celkové stability

Video: Tlak na hrudník na jedné noze

Tlak na hrudník na jedné noze | video: www.youtube.com

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.