About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

6 věcí, které byste měli vědět, než začnete s TRX

Tyto visící popruhy černožluté barvy, které vidíte ve vašem fitku, se zdají být další fitness výzvou.

Pokud vám nevyhovují cvičební místnosti plné činek a posilovacích strojů, TRX bude váš nový nejlepší přítel a pomocník pro silový trénink.

TRX závěsný posilovací systém rozvíjí vaše svaly a buduje sílu. Vše závisí pouze na odporu vlastního těla.

Místo zvedání závaží ve stylu Arnolda Schwarzeneggera provádíte se svým tělem nejúčinnější fitness rutiny, které jsou navíc zábavné.

Tím se něchceme nijak dotknout Arnolda, který je pro nás samozdřejmě velkým vzorem a jeho životní příběh je velmi inspirující.

Myslíme tím to, že ne každý potřebuje mít postavu kulturisty. Občas je lepší, když naše svaly správně fungují a zapojují se při cvičení jako jeden celek.

Rozlučte se s činkami

Jsou objemné, těžko se nimi manévruje a nebudou vám chybět.

Nahradí je TRX: Total-Body Resistance Exercise (= Cviky pro zatížení celého těla). Při cvičení na TRX používáte své vlastní tělesné hmotnosti pro funkční pohyby, které zlepšují flexibilitu a základní stabilizaci těla (tělesné jádro – tzv. „CORE“).

Mezi hlavní partie CORE patří břišní oblast, záda, ABS, hrudník a pánev.

Všestranné použití TRX • foto: FASTER Functional Education • www.flickr.com

Většina tradičních posilovacích cvičení izoluje pouze jeden nebo dva svaly.

Přestože mohou být pro rozvoj svalstva efektivní, jsou to většinou jednodušší pohyby s omezeným přínosem pro neuromuskulární rozvoj.

Cvičení na TRX zapojuje více svalových skupin přes více rovin pohybu. Svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.

Pokud byste chtěli TRX vyzkoušet, můžete ho pravděpodobně najít ve vašem okolí

TRX popruhy na cvičení naleznete dnes v každém správném fitness centru

Fitness centra a tělocvičny stále více nabízejí lekce TRX jako součást komplexního fitness programu.

Skupinové lekce TRX jsou velmi oblíbenou záležitostí a v současné době jsou nejnavštěvovanějšími lekcemi ve většině fitness center.

Pokud nevíte o žádném fitness centru ve vašem okolí, můžete se zkusit podívat do našeho katalogu, který obsahuje TRX centra a poradí, kde cvičit TRX. Můžete si tak vyzkoušet hodiny TRX a funkčního tréninku pod vedením skvělých trenérů.

Připravte se na výzvu

Cvičení na TRX vás budou bavit • foto: R-med Team • www.flickr.com

Tentokrát to nebude cvičení v teplákové soupravě nebo v co nejkratších sexy kraťáskách. Na lekci TRX byste si měli vzít nějaké lehké, neškrtící a prodyšné oblečení. Také se ujistěte, že máte ve sportovní tašce ručník a dostatek vody.

Toto závěsné cvičení s vlastní vahou těla na pár metrech čtverečních pro vás bude novou výzvou. Na rozdíl od všeho, co jste kdy předtím cvičili.

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Publikováno: 23. 10. 2015

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Můžete začít na jakékoliv úrovni

TRX trénink je vhodný i pro začátečníky

Cvičení na TRX je určeno pro úplné začátečníky i elitní sportovce. Další výhodou použití TRX je, že cviky lze snadno stupňovat v závislosti na individuálních schopnostech cvičence. Pokud neudržíte rovnováhu, můžete začít se základní podporou obou nohou na podlaze.

Čím budete silnější a vaše stabilita se zlepší, můžete cvičit vlastním způsobem a jako oporu těla používat jen jednu nohou.

Můžete cvičit kdekoli

TRX nám umožní provádět trénink kdekoliv • foto: Mintfitness • www.flickr.com

TRX má za sebou dlouhou cestu. Byl původně vyvinut americkými vojenskými a speciálními jednotkami jako všestranný systém pro posilování celého těla i v extrémních podmínkách. Nový model je lehký, přenosný a přináší větší funkčnost než velké a drahé stroje, které stojí deseti tisíce až sta tisíce korun.

Jak vznikl TRX systém aneb historie závěsného tréninku

Publikováno: 21. 7. 2013

TRX závěsný trénink je starý jen několik málo let. Víte, že původně bylo TRX vyvinuto pro vojenské účely a trénink armádních jednotek?

Kompaktní a lehký design TRX nám umožní využívat ho opravdu kdekoliv: v areálech pro tréninkové programy, na hřištích, v tělocvičnách, doma nebo při cestování v hotelovém pokoji.

Pohyby na TRX vám budou pravděpodobně povědomé

Účinné výpady na TRX • foto: USF Campus Recreation • www.flickr.com

Významné posilování těla je také spojeno se cviky na záda, ramena, hrudník, boky a nohy. Proto říkáme, že cvičení na TRX® procvičuje stále celé tělo.

Za dva roky co cvičím s TRX na sobě cítím nesmírný pokrok

Publikováno: 15. 2. 2015

Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin. Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Za dva roky co cvičím s TRX na sobě cítím nesmírný pokrok

Jakub Vavroušek – za dva roky, co s TRX cvičím, na sobě cítím nesmírný pokrok. Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin. Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

S TRX systémem jsem se seznámil přibližně před 2 lety na vysoké škole a to při hodinách kruhového tréninku. Jelikož jsem studoval tělesnou výchovu a sport, měli jsme možnost vyzkoušet si spoustu cvičebních pomůcek.

Před TRX byl mojí nejoblíbenější cvičební pomůckou tréninkový systém GUN-eX. To platilo ale do té doby, než na kruhový trénink přinesl vyučující cosi v černém pytlíku.

Zpočátku jsme vůbec nevěděli, o co se jedná. Po krátkém představení jsme si všichni chtěli TRX vyzkoušet a osahat si jej. Měl jsem tu možnost jít si zacvičit s novou pomůcku jako první.

Od té chvíle mě jakýkoliv TRX cvik, který nám trenér ukazoval, nesmírně bavil.

Hned po první hodině jsme se spolužákem zkoumali, co to vlastně to TRX je a za kolik si ho budeme moci pořídit. Dočetli jsme se, že TRX je závěsné cvičení, které rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.

Hlavní výhoda TRX je v možnostech jeho využítí

Díky tomu, že je velmi skladné a dá se přidělat prakticky všude, můžete TRX vzít kamkoliv s sebou. To mi stačilo k tomu, abych si ho hned objednal.

Za 4 dny jsem již vlastnil své první originální TRX! Od té doby jsme na koleji, místo hraní počítačových her a trávení času na sociálních sítích, trávili čas s TRX. S tímto systémem můžete posilovat všechny svalové partie.

Cviků je snad nekonečno

Proto mě cvičení neomrzelo dodnes. TRX vozím skoro všude sebou. Je to ideální společník na dovolenou a na cesty. Kamkoliv se vydám, tam můžu TRX použít a neustále formovat a posilovat svoji postavu.

Letos v létě jsme s TRX projeli skoro celou Evropu. V každém kempu, kde jsme nějaký čas strávili, jsem TRX vytáhl a ihned jsem ho mohl použít.

Za dva roky, co s TRX cvičím, na sobě cítím nesmírný pokrok, který jsem díky TRX udělal. Nejvýraznější je u mě zpevnění středu těla a posílení dolních a horních končetin.

Díky TRX už ani nevím, co je bolest zad.

Jsem nadšený, že jsem si TRX pořídil

Hned asi po 4 měsících se mi investice do tohoto tréninkové systému vrátila. Mohl jsem si cvičit kdekoliv se mi chtělo a nemusel jsem vážit cestu do posilovny. Od té doby co TRX mám, navštěvuji posilovnu, jen když jdu na skupinový trénink TRX.

TRX systém určitě předčil moje očekávání

Před dvěma lety by mě nenapadlo, že budu i po takové době se systémem spokojený. I přes spoustu hodin, které jsem na TRX strávil je moje TRX zcela funkční a kromě pár uprav  je jako nové.

– Jakub Vavroušek

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

FittSport

FittSport Meziříčská 1710 Rožnov pod Radhoštěm Telefon: +420 602 704 424 Web: www.fittsport.cz

Velmi si zakládáme na tom, jaký tým instruktorů se Vám v našich moderních a profesionálně vybavených prostorách věnuje. Všechny cvičební lekce ve Fittsportu vedou certifikovaní instruktoři akreditovaní MŠMT, profesionálové – většina s dlouholetou praxí. Všichni se pravidelně zúčastňují doplňkových vzdělávacích workshopů, kongresů a seminářů pro rozšíření svých znalostí a tedy i pro Vaši maximální spokojenost.“

K dispozici máme 2 velké, plně klimatizované aerobní sály se speciální odpruženou podlahou. Díky velkým zrcadlovým stěnám, přístupu denního světla a profi ozvučení nabízíme ideální místo pro různé druhy skupinových cvičení.

Kudy k nám

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.

TRX trénink procvičuje stále celé tělo

Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.  Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.

TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.

30 minutový TRX trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island

30 minutový univerzální trénink

Připraveni? Jdeme na to.

V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.

Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:

• výběrem postavení
• volbou úhlů
• postupů při cvičení

U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.

Začínáme

Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.

Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.

Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, na místo pouhého statického strečinku. Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:

První kolo

trx low row	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx chest press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx biceps curl	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx triceps press	10 opakování	15 sekund odpočinek

trx power pull	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Druhé kolo

TRX SPRINTER START	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING CURL	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX LUNGE	5 opakování na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX HIP PRESS	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX CROSSING BALANCE LUNGE	5 opakování na každou stranu	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Třetí kolo

TRX STANDING ROLLOUT	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HIP DROP	5 na každou stranu	15 sekund odpočinek

TRX MOUNTAIN CLIMBER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING RUNNER	10 opakování	15 sekund odpočinek

TRX ATOMIC PUSH-UP	10 opakování	1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Strečink

Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Závěr

Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.

Pro úplné TRX začátečníky…

Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.

Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.

Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na  web TRXsystem.cz nebo Facebook budete také rádi vracet.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX popruhy – spanilá jízda do věčných lovišť

Bylo nás tam asi dvanáct a já vůbec nevěděl, co od toho čekat. Když přišla do tělocvičny trenérka, pojal jsem podezření, že cvičení je pro baby. Nasvědčoval tomu i poměr chlapů, kterých byla necelá třetina.

Tenkrát jsem nebyl na zátěž zvyklý

Proběhlo krátké seznámení, co to TRX vlastně je. Jak se s ním pracuje a co je dobré vědět. Na rozehřátí se chvíli blblo s TRX popruhy a to byla legrace. Co následovalo potom, už byla spanilá jízda do věčných lovišť.

Na TRX můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv  • foto: Miroslav Jančík

Tenkrát jsem nebyl na zátěž zvyklý a o pravidelném sportu se mi jen mohlo zdát. Proto jsem během první lekce cítil, že každou chvíli se mi zatmí před očima.

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Hodina cvičení uplynula jako voda a já se konečně mohl odpoutat ze zajetí popruhů. Byla to fakt síla. A kdybych teprve věděl, jak se budu cítit druhý den…

Každopádně se říká: „Co tě nezabije, to tě posílí.“ A proto další týden jsem byl na lekci znova.

Tentokrát jsem cítil, že už to taková morda nebyla. Respekt byl na místě a cvičení s mírou bylo mnohem lepší, víc jsem si to užíval.

Každý si zvolí svou zátěž sám a v tom je to kouzlo

TRX studio  • foto: 3D Fitness

S každou další lekcí mě to čím dál tím víc bavilo. Přicházel jsem na to, že při některých cvicích můžu ubrat, někde zase přidat a že je vtom velká variabilita.

Doopravdy to byl jen omyl, TRX cvičení rozhodně není jen pro baby.

Každý si zvolí svou zátěž sám a v tom je to kouzlo. Pak jsem se z Brna odstěhoval a na TRX chvíli zapomněl.

Cvičení jsem se však nevzdal a začal dost běhat, lézt a provozovat další sporty. Pořád to nebylo to pravé ořechové, chtělo to doplnit nějakým posilovacím cvičením. TRX pro mě byla jasná volba.

V Olomouci je hromada fitcenter, kde mají TRX, a tak bylo z čeho vybírat. V zimním období jsem chodil dvakrát týdně a poznal základní sadu cviků, které člověk může cvičit prakticky kdykoliv a kdekoliv.

Cvičení vás musí hlavně bavit

Je dobré se u TRX trenéra zaměřit, jestli vás doopravdy sleduje, jestli provádíte cviky správně. Pokud vás neopravuje a jen hecuje k větším výkonům, tak je taky něco špatně.

Mě nejvíc vyhovují různé balanční cviky, protože jsem TRX využíval hlavně jako doplněk k lezení.

Jsem zastánce názoru, že ve fitku se má být jen přes zimu. V teplejším období má být člověk venku. Bylo na čase si pořídil vlastní TRX.

Při cvičení doma můžete blbnout se cviky, které se ve fitku prostě nedělají.

Cvičení sólo, nebo cvičení ve dvou někde v přírodě má své plusy i mínusy. Hlavní zápor je asi, že musíte vždy hledat motivaci, že zrovna dneska půjdete cvičit ven. Když se chodí do fitka, je to jednodušší.

Na druhou stranu můžete blbnout se cviky, které se ve fitku prostě nedělají. Buď by je půlka osazenstva nezvládla, nebo se pobili navzájem kvůli nedostatku místa.

Cvičení na TRX v přírodě a na čerstvém vzduchu je prostě super  • foto: Miroslav Jančík

Stereotyp je trochu strašák, že se budou pořád opakovat tytéž TRX cviky. Stačí ale zabrousit na  Youtube, a tam naleznete asi spoustu různých cviků – pro jednoho cvičence, pro jednoho na dvou TRX, pro dva s dvěma TRX (to už jsou doopravdy harakiri) atd.

Co jsem se rozhlížel kolem, tak dost lidí zkoušelo TRX a u některých lidí mě to zvlášť překvapilo. To jen dokazuje, že TRX je doopravdy skoro pro každého.

Je jedno, jestli je to muž s nadváhou, nebo drobná holčina. Každý může zátěž ovlivnit, jak potřebuje.

Když to shrnu, tak nejvíc mě na TRX baví, že můžu cvičit skoro kdekoliv, klidně doma, venku, či ve fitku. Existuje nepřeberné množství cviků, od balančních až po silové cviky.

A to kouzlo, že jdu s kámošem někam do přírody a takhle si hodinu zablbnem na čerstvém vzduchu je prostě super. Začátky jsou sice trochu drsnější, zvláště den poté, ale během pár lekcí si tělo zvykne.

Nejlepší TRX cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Samotné TRXko není levná záležitost, ale návštěvy tréninků ve fitkách jsou za rozumný peníz a to se vyplatí. Navíc ve fitku se lépe hecuje, a když na to přijde, tak i souboj s kamarádem občas není na škodu.

– Miroslav Jančík

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Ako som začal s TRX – prvé výsledky prišli čoskoro

Ako som začal s TRX

Predtým som si myslel, že čím budem viacej behávať, tím budem mať väčšiu kondíciu a viacej pospaľovaných tukov. No pravda to nie je, akurát som bol každú chvíľku zranený.

Dozvedel som sa na internete, že existuje TRX posilňovací závesný systém. Hneď som si objednal cez internet TRX PRO Kit P3 a neviem si ho vynachváliť.

Prvé výsledky prišli čoskoro

Už po 2-3 týždňoch som sa cítil oveľa pevnejší. Teraz keď bežím tak po 25 km dokážem zrýchliť tempo, čo som pred tým nevládal. Mám doma aj činky, ale cvičenie činkami nie je pre mňa také zaujímavé.

Výhody TRX

Výhody TRX jednoznačne spočívajú pre mňa v tom, že s TRX cvičíš kde sa ti páči, veľmi dobre sa v sieťke prenáša a aj upnúť sa dá bez problémov na hoci aký konár strom o dvere, atď.

Ako prvý dôvod cvičenie na TRX je zaujímavejšie ako s činkami.

V malom vrecku si nesieš takmer celú posilňovňu do prírody (v lese je to naozaj zaujímavé).

Môže cvičiť začiatočník a aj skúsený vytrénovaný športovec.

Cvičíš vlastnou váhou cviky, ktoré ťa bavia. Cviky sa dajú robiť jednoducho a aj náročnejšie, záleží v akom uhle máš jadro tela. Cvičím dva krát do týždňa vonku v prírode, ale doma si ho upínam o dvere skoro každý deň.

Moje obľúbené TRX cviky

Cviky prevádzam podľa rôznych videí na internete, ktorých je tam veľa a tak som si vybral tie, ktoré mi vyhovujú.

• TRX – Ako prvé začínam TRX drepy, drepy s výskokmi a drepy na jednej nohe
• TRX – Beh na mieste, bežecká abeceda
• TRX – Tlak na hrudník na dvoch a jednej nohe
• TRX – Balančný tréning, posilňovanie svalstva ramien, trupu a dolných končatín
• TRX – Atómový výbuch – klik a brucho
• TRX – Výpady s výskokom vpred, potom vzad
• TRX – Bicepsový zdvih na dvoch nohách, potom na jednej
• TRX – Cviky na triceps, kruhový tréning
• TRX – Beh v ležme, sťahovanie nôh ku hlave do strán

Chcete zmenu a výsledky?

Vyskúšajte TRX PRO Kit P3 – vrelo odporúčam každému z viacerých dôvodov.

Jednoznačne nestačí pre chudnutie len beh. Ja behávam do mesiaca okolo 400 km, čo je celkom slušný objem a tuky na bruchu mám stále.

Ale ak sa k tomu začne posilňovať, potom sa začne naozaj chudnúť a telo je silnejšie stabilnejšie.

– Jozef Kemka

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč

Změna obtížnosti cvičení na TRX

• změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšíme namáhavost)
• zúžením základní opěry (snížení stability)
• změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
• změna délky TRX popruhů nebo protočením madel

Pro vysoce výkonnostní cvičení je možné zkombinovat zatížení vlastní tělesnou váhou v kombinaci s nestabilitou.

Cviky, které provádíme pouze jednou rukou, nebo jednou nohou, vyžadují mnohem větší stabilitu těla.

Pokud cvičíte na TRX pravidelně, stabilita vašeho těla se zlepšuje. Tím se zlepšuje i vaše schopnost provádět cvik na vyšší, náročnější úrovni.

Protočení TRX madel pro cviky jednoruč

…nebo jednou nohou. S TRX lze cvičit i jednoruč nebo pouze jednou nohou. Jedná se o tzv. TRX Single Hand Mode. Jak správně nastavit TRX do jednoručního módu?

1. Madla protočte 2x skrz sebe a pevně utáhněte
2. Ujistěte se, že jsou madla utažena a zajištěna, aby nedošlo během cvičení k rozpletení

Natočil jsem pro vás jednoduchý návod, jak uvázat TRX madla pro cviky jednou rukou:

Nevíte, jak svázaná madla využít?

Dobře, ukážeme si cviky pro ruce i nohy, kde tento úchop využijete:

TRX Biceps: Jednoruč

TRX Biceps Curl (Single Arm) • foto: Fitness Anywhere

Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)

TRX výpady vpřed v závěsu

TRX Lunge • foto: Fitness Anywhere

TRX cviků v Single Hand módu je celá řada. V dalším článku si ukážeme ty nejlepší z nich.

Happy TRXing!

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Žádná jiná svalová partie nepředstavuje takový symbol mužnosti jako mohutný hrudník s prsními svaly. Nejpopulárnějším cvikem na prsa je Bench-press.

Dnes nebudeme cvičit „NA BENCH“. Ukážeme si alternativní, ale velmi účinné a hlavně zdravé cviky na prsní svaly s použitím závěsného systému. DEJTE PROSÍM TOMUTO ČLÁNKU ŠANCI a vyzkoušejte si trochu jiný druh tréninku.

Je mi jasné, že hledáte návod na cviky na prsní svaly s činkami, které vám ideálně v krátkém čase pomohou vybudovat mohutný hrudník. Těchto článků a zaručených návodů je na internetu spousta.

My se ale zaměříme na to, jak vypracovat prsní svaly doma s cviky s vlastní vahou těla. Díky cvikům na prsa, které si popíšeme níže, vám bude svalová hmota narůstat rovnoměrně a zároveň posílíte celé tělo včetně vašeho CORE – středu těla, který je základem všech efektivních a účinných pohybů v lidském životě.

Jak to vypadá v běžné posilovně

Často cvičím prsní svaly na TRX a také jsem často svědkem toho, jak „kulturista“, který právě dojel sérii 120 kg na bench, pohrdavě kouká na závěsný systém.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Občas někdo přijde se slovy:

„Co má tohle jako znamenat?
Zahoď ty popruhy, ještě se na tom oběsíš.
Vezmi si radši činku, jinak ti to neporoste.
Tohle je cvičení pro holky.“

Myslím, že nemám na čele napsáno, že když cvičím prsní svaly, tak je mým jediným cílem zvětšit celkový objem a vypadat „namakaně“.

Tahle „krabice svalů“ (PS: kulturistika je fajn, ale občas je třeba změnit úhled pohledu) mě nemůže vyvést z rovnováhy. Proto většinou opětuji palbu a s ledovým klidem mu nabídnu možnost vyzkoušet si tohle cvičení „pro dámičky“ na vlastní kůži.

Tato podivná společenská hra na většího drsňáka mě baví, protože výsledek je předem daný. Dopadne to tak, že po pár opakováních např. TRX Chest Press borec odejde a uzná, je tohle cvičení je docela „slušná rychta“.

Jeho prsní svaly jsou totiž zvyklé jen na cviky, které izolují pouze jeden nebo dva svaly. Cvičení na TRX zapojuje více svalových skupin přes více rovin pohybu. Svalová hmota narůstá proporcionálně a rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.

Cviky na prsní svaly s vlastní vahou

K maximálnímu rozvoji hrudníku je potřeba provádět celou řadu cviků na prsní svaly:

• na horní, střední a dolní partii
• stejně jako na vnější a vnitřní
• jedním cvikem nelze vybudovat dokonalý hrudník!
• otázka zní: chceme mít hrudník jako kulturista, který soutěží?

Dynamická rozcvička před tréninkem

Než zahájíte svůj trénink prsou, je potřeba se dostatečně rozcvičit. Zahřátý sval může lépe pracovat a jste schopni použít vyšší tréninkové zátěže.  Po dostatečném zahřátí minimalizujete možnost zranění. Jak prsních svalů, tak ramenního kloubu, který je velice citlivý.

Rozehřátí před cvičením – podstatná část tréninku, která snižuje riziko zranění a zlepšuje výkon

Jak na warm up?

Je vhodné provádět aerobní aktivitu, která zvýší tělesnou teplotu a tepovou frekvenci. Doporučuje se ji provádět 8 – 10 minut.

Důležité je i dynamické protažení, tedy zaměření na široký rozsah pohybu. Mobilizují se tím velké klouby, takže je dobré začít krouživými pohyby pažemi, boky, ohýbáním kolen apod.

Naopak statický strečink, nebo-li klasické protahování, je mnohem účinnější zařadit až po tréninku.

Pro rozehřátí  a warm up můžete využít samotný TRX závěsný systém a provést cviky na dynamický strečink nebo vyzkoušet cviky v tomto videu:

Cviky na prsní svaly s vlastní vahou

Mnoho cviků na posilování horní části těla pomocí závěsného systému TRX se podobá jiným typům tradičních cviků na tlaky a tahy. Integrace celého těla a aktivace svalů celého těla jsou při funkčním tréninku nesmírně efektivní.

1. Tlak na hrudník

TRX Chest Press • foto: Fitness Anywhere

Video: TRX Chest Press

Cviky na biceps, které si zamilujete

Publikováno: 9. 11. 2013

Mít vypracovat bicepsy láká téměř každého. Bicepsy tak patří mezi nejčastěji procvičované svaly zejména u začátečníků. Díky TRX můžete nabrat velké bicepsy cvičením pouze s vlastní tělesnou hmotností.

2. Tlak na hrudník na jedné noze

TRX Chest Press (Single Leg) • foto: Fitness Anywhere

Video: TRX Chest Press (Single Leg)

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

3. Upažování v předklonu

TRX Chest Fly • foto: Fitness Anywhere

Video: TRX Chest Fly

4. Klik v závěsu

TRX Push-Up • foto: Fitness Anywhere

Závěr

Prsní svaly mají z větší části tendenci ke zkracování. To může vést ještě při ochablých mezilopatkových svalech ke kulatým zádům. Hrudník je propadlý dovnitř a ramena svěšená před hrudník.

Takovéto držení těla doprovází bolesti především v zádech. Někdy je tento postoj ještě doprovázen předsunem hlavy. Proto je nutné prsní svalstvo posilovat a protahovat. Tím se vyhnete zbytečným komplikacím a bolestem v zádech.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX cviky do kanceláře, které vás zbaví (nejen) bolesti zad

Sedavé zaměstnání si odnáší daň v podobě únavy očí, bolestí zad, krční páteře, hlavy. Zápěstí nemůžete ohnout. Při odchodu z kanceláře si připadáte, jako by nás přejel válec. A ještě na vás zpětně zacouval. Únava je znát.

Doma se vás partner zeptá:

„Z čeho můžeš být unavená? Vždyť celý den jen sedíš u stolu a koukáš do počítače?“
Eeee?
WTF?

Jak zůstat v kanceláři celý den fit a odcházet s dobrou náladou?

Pokud váš aktuální úkol vyžaduje soustředěnou práci, lidské tělo a mozek dokáže pracovat efektivně maximálně 3 hodiny. Poté by měla následovat přestávka, aby se tělo částečně zregenerovalo a odpočinulo si.

Musíte dnes dokončit důležitý úkol? Tlačí vás čas? Dochází nápady? Dělejte méně. Výsledkem bude více odvedené práce. Nevěříte?

Dělejte si během náročného dne pauzy. Využijte je k protažení těla a načerpání nové energie. Tento postup se vám vyplatí. Nejen, že se vám zlepší nálada, ale stanete se mnohem více produktivní. A vaše tělo vám na konci dne poděkuje.

Cvičte na TRX přímo v kanceláři

Existuje mnoho článků a rad jak správně sedět u počítače. Některé jsou vážně dobré. Ale ruku na srdce, jak dlouho vydržíte sedět rovně a nehrbit se?

Většina lidí jen několik minut. Poté opět sklouzneme do pohodlnější pozice a většinou si to ani neuvědomíme. Paže jsou ohnuty a ramena směřují dopředu. Jak to napravit?

Vaše tělo potřebuje cvičení, které posiluje svaly a táhne vaše ramena a lopatky dozadu.

Tréninková jednotka se skládá ze dvou částí:

1. Mobilita – v první části se zaměříme na celkovou mobilitu a protažení částí těla, které jsou častokrát při sedavém tipu zaměstnání přetěžované. Cvičení na mobilitu nám pomohou připravit tělo na následnou vlastní část.
2. Vlastní cvičení – je rozděleno do 3 sérií, mezi kterými je vždy delší odpočinek. V začátcích vykonávejte jednu sérii každého cvičení a postupně můžete přidávat až na 3 série.

Mobilita

TRX Split squat w/M fly	1 série	5 opakování	odpočinek N/A

TRX Split squat w/Y fly	1 série	5 opakování	odpočinek N/A

TRX lunge with hip flexor str.	1 série	5 opakování	odpočinek N/A

TRX wall slides	1 série	5 opakování	odpočinek 3s

TRX hip hinge	1 série	10 opakování	odpočinek N/A

TRX T-spine rotation	1 série	3 každou stranu	odpočinek 15s

TRX cossak stretch	1 série	6 každou stranu	odpočinek N/A

1. série

TRX overhead squat	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX chest press	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX plank	2 série	4 x 10s	odpočinek N/A

TRX hip press	2 série	30s	odpočinek 1-2 min

2. série

TRX squat	2 série	30s	odpočinek 15s

TRX low series	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX triceps press	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX side plank	2 série	4 x 10s	odpočinek 1-2 min

3. série

TRX biceps curl	2 série	30s	odpočinek 15s

TRX hamstring curl	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX push up	2 série	30s	odpočinek N/A

TRX torso rotation	2 série	30s každá strana	odpočinek 1-2 min

Strečink a protažení

Na závěr cvičení proveďte celkové uvolnění a protažení a strečink. V každé poloze setrváváme až do mírného nepohodlí, přibližně 30 až 60 vteřin. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Program připravil trenérský tým 3D FITNESS.   

Jak v kanceláři uchytit TRX?

Způsobů uchycení TRX je několik.

Ideální způsob je zavěsit TRX na dveře díky TRX Door Anchor. Závěs se umístí mezi rám dveří a dveře. Pokud jsou dveře zavřeny, tak se jedná o 100% bezpečné uchycení cvičebního nářadí.

Uchycení na dveře pomocí TRX Door Anchor • foto:  Fitness Anywhere

Pokud vám to umožní pracovní podmínky, doporučujeme TRX X-mount. Snadno se upevní na obvodové zdi, strop či stropní překlad.

Uchycení na dveře pomocí TRX X-mount • foto:  Fitness Anywhere

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak provozovat úspěšné TRX studio

Jak správně navrhnout a zrealizovat TRX studio, aby se klienti rádi vraceli?

Než se rozhodnete přidat do rozvrhu lekce TRX®, je potřeba si vše dobře rozmyslet a celou realizaci správně naplánovat.

Klíčové body při realizaci TRX studia

• Možnost zavěšení – závěsná konstrukce, X-závěs, samonosná konstrukce
• Správná podlaha – protiskluzový povrch, odrazové čáry, funkční značky, design
• TRX® originální produkty – pozor na falešné kopie
• Tréninkové plány, cviky, intenzita – odborné školení a vzdělání
• Marketing a propagace – plakáty, bannery, letáky
• Cenová politika a ekonomie provozu – vstupné, kurzy, členství

Nepodceňujte bezpečnost

Používejte kvalitní a certifikované TRX konstrukce • foto: 3D FITNESS

Při přípravných činnostech je potřeba od začátku myslet na bezpečnost cvičenců i ochranu provozovatele. Na závěsném systému cvičíme s vlastní vahou.

V mnoha cvičebních polohách je celá síla vyvíjena oproti závěsnému bodu a v plném zatížení TRX popruhu. Z tohoto důvodu je zcela nepochopitelné zahájit veřejné cvičení s konstrukcí, kterou vám neodborně svařil kamarád v garáži.

Nepoužívejte  trubky, které jste si do sálu sami nainstalovali.

Ještě větším nebezpečím je používání kopií TRX nakoupených někde na Aukro či na jiném neautorizovaném e-shopu.

Pro správné cvičení je třeba zvolit vhodnou  výšku závěsného bodu nebo konstrukce od podlahy. Pokud je konstrukce zavěšena v nesprávné výšce, může být velmi výrazně omezen počet cviků a rozsah jednotlivých pohybů na TRX.

Velmi důležitý je rovněž povrchový materiál závěsného bodu. V případě nesprávně zvoleného nátěru nebo jiného povrchového pokrytí může docházet k nadměrnému poškození popruhů nebo ke špinění horního závěsného dílu.

Správná podlaha dělá divy

Důležitou roli u TRX zóny hraje kvalitní podlaha • foto: 3D FITNESS

Velmi často opomíjeným prvkem při vlastní instalaci je podlaha. Přitom právě nesprávně zvolený sportovní povrch může velmi negativně ovlivnit všechny lekce TRX.

Pokud je povrch kluzký, tak již při mírném náklonu cvičence může docházet k podkluzování. V tu chvíli se cvičení stává velmi nekomfortní a v některých případech dokonce nebezpečné.

Multifunkční čáry a další funkční prvky již od výrobce zatraktivní tréninkové lekce.

TRX nabízí obrovskou variabilitu cvičení a podpůrné prvky nanesené na podlaze, jsou skvělým doplňkem.

TRX® originální produkty

Pokud chcete předejít zranění svých klientů, zainvestujte do ORIGINÁLNÍHO TRX®

Již nevíme jak více stresovat urgenci opatrnosti při nákupu TRX. Každodenně se setkáváme s přetrhanými popruhy, zohýbanými karabinami, rozpraskanými švy a mnoha dalšími poškozeními závěsných systému.

Na českém trhu se objevuje velké množství padělaných produktů z Číny, které se vydávají za originální provedení značky TRX. Na první pohled tyto napodobeniny vypadají velmi věrohodně. Kromě čínských kopií se na internetu setkáte i s českou kopií pod názvem Multitrainer.

Byli jsme svědky několika velmi závažných úrazů, které vznikly při tréninku na neoriginálním nářadí, které se podvodem tvářilo jako originál TRX.

Pokud se stane úraz na nářadí, které nemá originální potvrzení o původu, tak veškeré riziko při úrazu padá na provozovatele centra.

Toto riziko nese i trenér, který v danou chvíli na falešných produktech své klienty trénoval.

Je to pro mě tvrdá škola. Nákup TRXi od inSPORTline mě vyšel draho. Nicméně chybami se člověk učí a musím to vzít pozitivně. Rok jsem toužila mít ve svém centru TRX®. Zdálo se mi drahé. Když na trh dorazilo TRXi (dnešní označení MultiTrainer inSPORTline), řekla jsem si, že je nářadí stejné a levnější. A koupila jej.

Dnes jsem byla svědkem přímo lekce TRXi. Měla jsem možnost sledovat klienty při cvičení s TRXi. Okamžitě jsem pochopila, že jsem udělala velkou chybu. Originál je mnohem lepší. Je zde snadnější i rychlejší obsluha a je bezpečnější. Škoda, že jsem to nevěděla dřív. Nebuďte naivní a hloupí a nenechte se zlákat levnější cenou. Klienti jsou u nás vždy na 1 místě, a proto jsem okamžitě pro naše centrum pořídila originál TRX®. Všem doporučuji: „Neudělejte stejnou chybu jako já. Originál je jen jeden!

Věra Macošková, Majitelka fitness centra www.sportperfekt.cz

Odborné školení a vzdělání

Staňte se i vy profesionálním TRX instruktorem • foto: Fitness Anywhere

Mezi profesionály snad není nikdo, kdo by nabízel své služby bez odborného vzdělání. Základem je samozřejmě komplexní vzdělání v oblasti fitness.

Trénink na TRX vyžaduje specifické produktové vzdělání.

Pokud chceme svým klientům skutečně nabídnout pestrou paletu cviků, je nezbytné a zcela logické navštívit autorizovaný vzdělávací kurz. Velký zřetel při všech školeních je optimální rozsah pohybu v závislosti na schopnostech klienta.

Dobré znalosti nikdy neposbíráte na YouTube či na jiných komunikačních kanálech. Neexistuje profesionála bez profesionálního vzdělávání.

Marketing a propagace

Oslovte své klienty a partnery i beze slov • foto: 3D FITNESS

Nový program potřebuje správnou prezentaci

Odpovězte si na tyto otázky:

• Co je přínosem daného programu?
• Pro koho je připravovaný program určen?
• S jakými jmény trenéru si mohou klienti nový program spojit?
• Co od lekce mohou očekávat?

Klienti musejí vědět, s čím novým chcete přijít.

Správně nastavená marketingová kampaň vám výrazně pomůže s rozjezdem TRX programu. Dodržování podpůrných kroků vám zajistí konstantní růst v poptávce po nové lekci či funkčním tréninku s pomůckami TRX.

Cenová politika

Nyní již jen správně definovat optimální cenu za lekci či za osobní trénink a vše můžete začít realizovat.

Jak vypadá úspěšné TRX studio?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

8 nejčastějších chyb při cvičení na TRX

Fyzické pohyby jsou nezbytnou součástí každodenního života. Naše tělo neustále zatěžují v každém směru. Vpřed, vzad, do strany, rotačně, v synchronizovaném a sekvenčním pořadí.

Stejně tak tomu je při cvičení na TRX.

Provádíte ale TRX cviky správně?

Při cvičení na TRX využíváme při každém pohybu celé tělo jako koordinovaný celek. Tím zároveň zlepšujeme stabilitu, pružnost a koordinaci.

Jen díky správnému provádění cviku posilujeme ty svaly, které jsme měli v úmyslu procvičit.

Návod na cvičení s TRX

Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá, proto se nevyplácí ji podceňovat. Toto obecně platí při jakémkoli tréninku. Kromě zlepšení výkonu (rychlejší hod, odpal, běh) slouží kvalitní trénink jako ochrana organismu před zraněním.

Ať už cvičíme v posilovně s činkami nebo doma na TRX. Jaké jsou nejčastější chyby při posilování na závěsném systému TRX? (může být i jiný závěsný systém, např. oblíbené levnější kopie).

1. Nesprávný začátek TRX cviku

První chybou je samotný začátek TRX tréninku, kdy je třeba určit správnou polohu těla tak, aby samotné TRX cvičení probíhalo plynule.

Správné techniky dosáhneme kontrolovaným pohybem. Při trhavých pohybech hrozí zranění zejména zádových svalů.

Najděte správnou polohu těla a postoj nohou • foto:  TRXsystem.cz

2. Nesprávné ukončení TRX cviku

Druhou chybou je ukončení TRX cviku. Redukcí vlastní tělesné hmotnosti a gravitace přizpůsobte fyzickou zátěž.

Pokud již nemáte dostatek síly na plynulé dokončení TRX opakování, oddalte své tělo a chodidla od bodu ukotvení TRX. Sníží se úhel mezi tělem a zemí. Tím se zmenší zátěž. Několik posledních opakování v sérii vám umožní provádět stále náročný trénink.

Zmenšete fyzickou zátěž v průběhu cvičení • foto: TRXsystem.cz

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Publikováno: 2. 8. 2016

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

3. Nedostatečně napnuté popruhy

TRX popruhy by při provádění cvičení měly být neustále napnuté. Povolené a prověšené popruhy snižují náročnost pohybu a TRX trénink není tak účinný.

Nedostatečně napnuté popruhy • foto:  TRXsystem.cz

4. Odírání TRX popruhů o paže

Další chyba se projevuje převážně u provádění tlaků na hrudník (TRX Chest Press). Při zavěšení do TRX máme ruce příliž nízko a dotýkáme se svými pažemi TRX popruhů.

Toto nám navozuje pocit vetší stability a během cvičení se TRX popruhy odírají o naše paže.

Chyba při odírání TRX popruhů o vaše paže • foto:  TRXsystem.cz

5. Zamezte prokluzování popruhů v TRX smyčce

Při provádění cviku udržujte popruhy napnuté a vyvíjejte rovnoměrný tlak na TRX smyčku tak, aby nedocházelo k prokluzování popruhů.

Prokluzování popruhů v bezpečnostní TRX smyčce • foto: TRXsystem.cz

Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč

Publikováno: 4. 9. 2014

Nevíte, jak správně spojit TRX madla pro cviky jednou rukou? Ukážeme si protočení madel pro cviky jednoruč a jeho využití u konkrétních TRX cviků.

6. Držení těla v rovině

Při cvičení se snažte držet své tělo v rovině a využívejte princip prkna. Vaše tělo se musí pohybovat jako prkno. Žádné prohýbání páteře. Tím dosáhnete maximální účinnosti cviků na TRX.

Držte své tělo v rovině • TRXsystem.cz

7. Využívejte vyšitých žlutých značek

Žlutě vyšívané značky na TRX popruzích slouží jako vodítko pro správné nastavení délky TRX. Cviky často vyžadují jinou délku popruhů.

Některé cviky jsou nejvíce efektivní při maximální délce popruhů (tzv: LONG = maximální délka TRX). Pro jiné cviky je vhodné zvolit kratší nastavení (tzv: MID LENGHT = dvojitá žlutá značka) nebo krátké TRX (SHORT = jedna vyšitá značka).

Vyšívané značky pomáhají udržovat TRX popruhy v rovnováze • foto: TRXsystem.cz

Délka TRX se může lišit i v závislosti na výšce cvičence. Žluté značky by měly být na obou popruzích v rovině. Tím vám pomohou udržovat popruhy rovnoměrně napnuté.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX cviky – Výpady vpřed

Při správném cvičení dochází k odstraňování různých svalových disbalancí, k odstranění bolesti zad, k obnovení správného držení těla, zvýšení kondice a pohyblivosti.

TRX cviky, které si popíšeme dnes, jsou zaměřeny na zpevnění CORE (svaly jádra) a břišních svalů.

Podmínkou správného provedení je, že vaše tělo se musí pohybovat jako prkno. Žádné prohýbání páteře. Prkno = Rovná záda. Pojďme na to.

Core trénink je vhodný pro všechny věkové kategorie, i jako po-rehabilitační cvičení.

Výpad vpřed v kleku

TRX Kneeling Roll Out • foto: Jenn-Fit

TRX video: Výpad vpřed v kleku

TRX trénink procvičuje stále celé tělo a nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů a celého CORE. Dalším cvikem, kde využijeme výpadů je, je varianta ve stoji.

Výpad vpřed ve stoji

TRX Standing Roll Out • foto: Fitness Anywhere

TRX video: Výpad vpřed ve stoji

Na TRX může být provedeno mnoho známých cvičení silového tréninku jako jsou kliky, shyby, dřepy nebo výpady. Můžeme provádět celkové posilování těla, cviky na pružnost, sílu nebo výbušnost.

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Cviky na biceps, které si zamilujete

Mít vypracovat bicepsy láká téměř každého.

S nárůstem svalové hmoty u bicepsových svalů nemá většina cvičenců problém. Bicepsy patří mezi nejčastěji procvičované svaly zejména u začátečníků. Každý se rád pochlubí.

Vypracované a vyrýsované paže celkově zlepšují dojem vypracované postavy.

Biceps (dvojhlavý sval pažní) je tvořen ze dvou svalů:

• dlouhá hlava (zevní)
• krátká hlava (vnitřní)

Díky TRX máte možnost provádět bicepsové cviky i bez činek a cvičit doma.

TRX Cvik na biceps

Oficiální název: TRX Bicep Curl

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX před tělem dlaně vzhůru – skrčit paže, dlaně vzhůru.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, rovná záda, lokty na šířku ramen, můžeme modifikovat i na výšku ramen.

1. Postavte se do základního postoje čelem k TRX systému
2. Předpažte ruce a uchopte madla dlaněmi nahoru
3. Pokrčujte paže v loktech a rukama směřujte k hlavě (nejlépe k uším)
4. Lokty se snažte mít stále na stejném místě – pohyb je vykonáván hlavně předloktím

TRX 2 Arm Bicep Curls • foto: R-med Team • www.flickr.com

Fyziologický účinek: posilujeme dvojhlavý sval pažní, svaly předloktí a svaly jádra.

Obtížnost cviku regulujeme:

• sklonem celého těla – úhel těla
• stabilitou – nohy od sebe / u sebe

Video: TRX Bicep Curl

TRX cvik na biceps: jednoruč

Oficiální název: TRX Biceps Curl (Single Arm)

Popis cviku: stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň vzhůru.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, loket pracující paže musí směřovat od těla, rovná záda, nepředklánět. Madla spojit do single-hand módu.

Fyziologický účinek: rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu.

Při cvičení je velmi důležité dýchání. Při záběru vydechněte, při povolení se nadechněte. Stahování a namáhání svalů (záběr TRX) vždy doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech.

Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)

Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Publikováno: 18. 8. 2014

Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně.

TRX Biceps: Rekapitulace + 1 bonus cvik navíc

Dnes jsme si ukázali, jak lze díky své vlastní hmotnosti a TRX procvičit bisepsy a nabrat kvalitní svalovou hmotu. Bicepsy jsou symbolem síly a u ostatních vzbuzují respekt.

TRX Biceps Clutch

Bicepsy všeobecně velice dobře regenerují. Můžete je do svého tréninkového plánu zařazovat i 2x týdně.

Dosáhnete jejich maximální stimulace.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jakub Wurzel: TRX ukazuje cestu návratu ke kořenům

Atraktivní rozhovor s Master trenérem TRX pro Českou a Slovenkou republiku Jakubem Wurzlem.

Kdo je Jakub Wurzel?

Jakub je nejen výborný lektor a přednášející, ale zejména skvělý člověk. Svou povahou dokáže rozzářit den nejen na školení TRX STC či TRX GSTC, ale i všechna veřejná i privátní show.

Ve zcela nenápadném obalu se skrývá člověk plný znalostí i odborných dovedností a hlavně profesionál s velkým množstvím zkušeností nasbíraných po velkých klubech Evropy.

Jak jsi se dostal k fitness?

„Když jsem byl malé dítě, rodiče si položili otázku, kterou si určitě klade velká většina:
„Co s ním?“. Mise zněla „Unavit ho – přes sport“. Úspěšní nebyli, každopádně alespoň mi pomohli najít lásku na celý život.“

V čem Tě fitness naplňuje?

„Fitness pro mě představuje cestu jak si naplno užít aktivity, které jsou mi blízké. Přejít vrcholky hor, být součástí cyklistických maratonů, účastnit se běžeckých závodů a především splnit si sen, jež je prozatím v oblacích: kvalifikovat se na Ironmana na Hawaii.“

Slyšel jsem, že jsi již pan Wurzel?

„Uhnal jsem ji! Stálo to nějaké to přemlouvání, možná i trochu násilí… teď vážně, je pravdou, že když si udělám nějakou tu bolístku, nevolám již mámě, ale své Anie.“

Proč ses rozhodl pro vedení školení TRX?

„Je to především velká čest být tváří vzdělávacích programů TRX! Ať jsi Homer Simpson či Forest Gump, TRX může být skvělou pomůckou pro splnění vytyčených cílu. Princip využití vlastní váhy těla, naprosto univerzální použití, skvělý nástroj pro funkční trénink, pomůcka pro korektivní cvičení a spousta dalších atributů, dělá TRX nepostradatelnou věcí ve výbavě moderního osobního trenéra.

TRX ukazuje cestu návratu ke kořenům, k jednoduchosti, efektivnosti a funkčnosti lidského pohybu.

V čem vidíš potenciál funkčního tréninku?

Držákům ručníků a počítadlům od 1. do 10. odzvonilo. Nemají šanci se prosadit. Naše klientela je náročná a nutno dodat, že právem. Životní styl, kterým majoritní populace
žije, vede k civilizačním chorobám, se kterými si my, jako fitness profesionálové, musíme umět vypořádat.

Funkční trénink je klíč k úspěchu, podstata našeho servisu a fenomén současnosti. Jde o naši kompetenci pomoci lidem žít lépe, zdravěji, bez bolesti a kvalitně.“

Jak hodnotíš úzkou spolupráci s 3D FITNESS?

„Nerad bych, aby to znělo příliš sladce, nicméně pokud někdo hledá spojení s profesionály, kteří práci dělají s cílem měnit zaběhnuté pořádky, tvořit „novou kulturu“, přinést inovativní myšlenky a přístup, pak 3D FITNESS obsahuje jednu z největších koncentrací lidí tohoto kalibru.

Snažím se dávat maximum a stejně tak díky interakci s týmem 3D FITNESS a všemi, kteří kurzy procházejí, se dále posouvám dopředu.

Proč bys doporučil trenérům navštívit školení STC, GSTC či jiné školení ve vzdělávacím centru 3D FITNESS?

Osobní trenéry bych rozdělil do tří skupin:

• tzv. Homo DVDius – někdy velice šikovní trenéři, kteří by na základě nových, dalších informací byli schopni posunout svůj business o úroveň výš.
• Dále jsou tu ti, kteří jsou lační po vědění a vymetají jedno školení za druhým
• A také ti, kteří byli všude dvakrát a od všeho mají klíče

Osobně rád pracuji se všemi zástupci a z dosavadních zkušeností mám pocit, že inspirovat jde všechny. 3D FITNESS dělá věci jinak než ostatní, nedrží se zavedených pořádků, informace jsou komplexní a přístup ke cvičení 3D.“

Jaké další nářadí Tě zaujalo v poslední době?

„Jsem velkým fanouškem Garyho Gray, který je považován za jednoho ze zakladatelů funkčního tréninku. Od doby, kdy jsem měl možnost se s ním osobně setkat, jsem ještě nenašel dokonalejší nástroj než je naše vlastní tělo, nicméně v poslední době jsem si velice oblíbil práci s Kettlebels.“

Jak vnímáš současnou situaci v centrech v České republice?

„Zdravotní přístup ke cvičení, postura, kompenzační a kolektivní cvičení, funkční trénink, individuální přístup, profesionalismus, to vše jsou termíny trenérům v našich krajích velice dobře známé.

Měl jsem to potěšení se setkat s mnoha úspěšnými provozovateli fitness klubů a trenérů z měst jako Hradce Králové, Českých Budějovic, Ostravy, Brna, Olomouce, Prahy, Plzně a spousty dalších. Všude tam je spousta profesionálů, k teří si někdy ani neuvědomují, jak dobří jsou.

Za poslední dva tři roky šla úroveň nahoru daleko rychleji než v letech minulých. Jsem velkým optimistou.“

Jaký je hlavní rozdíl mezi kluby, trenéry i klienty v ČR a v zahraničí?

„Osobně to vidím především v profesionalismu. Naši klienti jsou čím dál více náročnější, přicházejí za námi v situacích, kdy očekávají erudovanou pomoc, doporučení, řešení. Jsme pozadu v servisu, přístupu k našim klientům a celkovém komerčním výsledku. Kolikrát převyšujeme své zahraniční kolegy znalostmi, nicméně za produkt „Osobního tréninku“ účtujeme třetinové ceny.“

Jak se stát úspěšným TRX trenérem?

Jaká doporučení bys dal začínajícím osobním trenérům?

„Dejte si sami sobě otázku po každé interakci či tréninku s klientem: Pokud by má celá budoucnost záležela na tom, jak mě ohodnotí tento klient, udělal bych něco jinak?“

Děkujeme společnosti 3D FITNESS za poskytnutí rozhovoru. Další zajímavosti ze světa fitness a funkčního tréninku naleznete zde: www.3dfitness.cz

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Fit plus Blansko

Fit plus Blansko Pod Javory 32 (budova Městského penzionu) Blansko 678 01 Telefon: +420 605 729 143 Web: www.fitplusblansko.cz

Fitness centrum v Blansku, zaměřené především na funkční trénink a posílení celého těla. Nabízíme různé aktivy zaměřené na posílení nebo vytvarování těla, hubnutí, zlepšení a udržení kondice. Přijďte si s námi zacvičit a udělat tak něco dobrého pro své zdraví.

Vybrat si můžete z několika druhů cvičení, jejichž stručný popis naleznete na našich stránkách. Mezi nejoblíbenější patří TRX, Power Plate nebo klasický kruhový trénink.

Kudy k nám

Zvětšit mapu

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak si protáhnout a uvolnit záda na TRX?

Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost.

To vše bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti. Zkrácené svaly působí tlumivě na svaly oslabené a to je hlavní příčinou vadného držení těla.

Pravidelným cvičením strečinku můžeme velmi ovlivnit správné držení těla a odstranit tak svalovou dysbalanci (svalovou nerovnováhu), která je často příčinou funkčních poruch a bolestí.

Strečink je tedy vhodná prevence proti bolesti zad. Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.

Aktivní protahování

Aktivní protahování (jak statické, tak dynamické) také umožňuje techniky na procvičování pružnosti známé jako reciproční zábrana/překážka (reciprocal inhibition).

Trocha nu*né teorie a jdeme na to

Odpovídající definice jest:
Aktivně stahovat jeden sval, aby vypnul nebo reflexivně odpočíval jiný sval, který plní svou antagonistickou funkci.

Strečink na TRX • foto: mktgwest • www.flickr.com

Aby se mohla ohnout kyčel a natáhnout koleno, musí se napnout (uvolnit) dvojhlavý sval stehenní. Tělo využívá změny v tomto vzájemně blokačním pohybovém vzorci mezi protichůdnými svaly pro usnadnění pohybu instinktivně.

V důsledku toho, stažením čtyřhlavého svalu stehenního, při aktivním natažení nohy do zdvihu pomáhá snížit počáteční impuls dvojhlavého svalu stehenního a tím ji umožní napnout se více, než by jinak bylo možné.

Ilustrační foto • foto: mktgwest • www.flickr.com

Protáhnětě si záda na TRX

TRX video: Protažení zad

Dynamická, avšak podpůrná povaha cviků na pružnost na TRX, nám umožní provádět statické i dynamické protahovací techniky na celém těle. Kromě toho TRX kombinuje jak pasivní, tak aktivní složky.

Cviky do kanceláře, které vás zbaví bolesti zad

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

3 TRX cviky pro silné a výbušné nohy

Od nohou pochází síla těla. Mohutná stehna jsou pilíři postavy. Zařaďte proto trénink nohou jako jednu z nejdůležitějších fází tréninku.

Vypracovaná hruď a mohutné ruce jsou úžasné, ale co vás celý život nosí? Proč tedy tak málo cvičenců zařazuje dřepy a celkově trénink nohou do svého tréninkového plánu?

Důvodů může být mnoho, nejčastější jsou:

• Posilování nohou je fyzicky velmi náročné, proto se mu mnozí rádi vyhýbají
• Nesmyslné uvažování, že na nohy se nikdo nedívá

Dřepy jsou ideálním způsobem, jak procvičit svaly dolních končetin. Dřepy zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda.

Trénink nohou zrychluje metabolizmus

Trénink nohou je nejnáročnějším tréninkem, neboť nohy jsou největší svalovou partii. Trénink nohou přináší tělu největší stres a současně i největší podnět k růstu.

Dřepy na TRX s vlastní vahou jsou nejbezpečnější formou posilování nohou.

Jsou velmi vhodné u dospívající mládeže, kde ještě nebyl dokončen vývoj.

1. TRX dřepy

TRX Squat • foto: Fitness Anywhere

Oficiální název: TRX Squat

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, snažíme se tlačit hýždě dolů a zapojit je při zvedání, při větším náklonu vzad, více zatížíme přední stranu stehen. Rovná záda, v kolenou pravý úhel.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní.

Video: TRX dřepy

2. TRX dřep na jedné noze

TRX dřep na jedné noze je nesmírně důležitý pro perfektní sportovní výkony jako skákání a běh. Zároveň je důležité trénovat jednostranně k nápravě nedostatků mezi pravou a levou nohou. Jedním ze způsobů, jak můžeme trénovat sílu jedné nohy je „TRX dřep na jedné noze“.

Oficiální název: TRX Single leg Squat

Popis cviku: Stoj na levé, přednožit pravou, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep stojnou nohou.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, pata stojné nohy na zemi, rovná záda, zapojit hýžďové svaly.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní. Cvik umožňuje větší rozsah pohybu, TRX se využívá pro udržení rovnováhy.

Video: TRX dřepy na jedné noze

TRX Single leg Squat

Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Publikováno: 18. 8. 2014

Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně.

3. TRX dřep s výskokem

Tento cvik nastartuje váš metabolismus na maximum. Posilujete a rýsujete všechny svaly nohou. Cvik je vhodný pro výbušnost, lepší fyzickou kondici a podporuje spalování tuků.

Oficiální název: TRX Squat Jumps

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě, výskok.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, snažíme se tlačit hýždě dolů a zapojit je při zvedání, při větším náklonu vzad, více zatížíme přední stranu stehen. Rovná záda, v kolenou pravý úhel. S výdechem vyskočte do vzduchu. Po celou dobu cviku je velice důležité držet rovná záda. Stůjte rovně s chodidly od sebe vzdálenými o něco více, než je šířka ramen.

Špičky nohou směřují vpřed nebo mírně stranou. Záda jsou stabilizována v přirozeném zakřivení, váha spočívá na patách. Kolena a kyčle se pokrčují, čímž se hýždě přibližují směrem k zemi. Cílem snažení je dosáhnout co největší výšky nad podlahou. Jakmile se chodidla vrátí na podlahu a špičky se dotknou země, absorbujte dopadový ráz s postupným zaujetím polohy v dolní části dřepu. Cvik opakujte bez přestávky.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní, lýtka a hamstringy. Tento cvik je vhodný pro HIIT cvičení  – vysoce intenzivní intervalový trénink.

Video: TRX dřep s výskokem

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

BEST WESTERN PREMIER Hotel International Brno

Wellness & Fitness centrum BEST WESTERN PREMIER Hotel International Brno Husova 16, 659 21 Brno Telefon: +420 732 578 659 Web: www.fitnesscentrumbrno.cz

Otevřeno denně:
Po-Pá: 7.00-22.00 hod.
So-Ne a svátky: 8.00-22.00 hod.

Fitnesscentrum v samém srdci Brna pod hotelem International. Prostorné plně vybavené fitnesscentrum, ve kterém nechybí wellness zóna s bazénem se slanou vodou, sauny, masáže, skupinové lekce, travnatá terasa a samozřejmě TRX lekce.

Kudy k nám

Zvětšit mapu

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

HIIT trénink – Tipy na intervalové cvičení

HIIT trénink je spojen se základní technikou střídající časové úseky opravdu vysoce intenzivního cvičení a krátkých úseků pro odpočinek po určitý počet opakování. Jedná se o nástupce oblíbeného intervalového cvičení Tabata.

Tyto krátké intenzivní intervaly nabízí zvyšování fitness kondice a spalování tuků během kratší doby než mnoho ostatních cvičebních metod.

HIIT trénink může být cardio nebo silové cvičení s kettlebelly, závažím, činkami, Rip Trainerem, TRX či jiným náčiním.

Výhody HIIT tréninku

HIIT můžete uplatnit buď jako samostatný cvičební plán v případě, že vás tlačí čas, nebo jako doplněk vašeho stávajícího plánu – jako intenzivní tečku.

Cvičení HIIT je vhodné i pro začátečníky a může mít doslova stovky podob. V závislosti na svých cílech spojte cviky, náčiní a časové intervaly pro optimální výsledek.

HIIT trénink můžete provádět s různým fitness nářadím • foto: R-med Team • flickr.com

Př: 20 vteřin intenzivního cvičení a 10 vteřin odpočinku. Celý proces opakovat po dobu 4 minut.

Proč začlenit TRX do svého HIIT

Nemusíte stále zažívat dlouhé a postupem času nudící cvičení na strojích.

Díky HIIT procvičíte:

• sílu
• výbušnost
• zacvičíte si aerobně i anaerobně

Právě díky TRX a jeho variabilitě si můžete namíchat bohatý koktejl HIIT cvičebních plánů.

Můžete začít zvolna a postupně přidávat na obrátkách a navyšovat své cíle.

TRX® VIDEO: TRX HIIT trénink v1

TRX® VIDEO: TRX HIIT trénink v2

• 20 vteřin intenzivního cvičení
• 10 vteřin odpočinku
• Celkem 4 TRX cviky
• Celý proces opakovat 2-4 kola

Sestavte si svůj TRX HIIT intervalový trénink

Nyní už víte co je TRX HIIT trénink. Zařazením této techniky do svých tréninkových plánů si zlepšíte výkonnost a kondici.

Stále nevíte, které TRX cviky se hodí do na intervalové cvičení, aby bylo maximálně efektivní?

Inspirujte se v tomto HIIT videu

V závěsném cvičení TRX je zastoupeno nespočet posilovacích technik, které jsou zaměřeny na svaly jádra (CORE). Silné jádro je základem všech efektivních a účinných pohybů.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Jak vznikl TRX systém aneb historie závěsného tréninku

Historie závěsného tréninku

Bojové jednotky z 19. století a první horolezci z celého světa rozvinuli řadu lezeckých cvičebních aktivit s lany pro nácvik a přípravu na těžké boje a horské expedice.

Bezesporu gymnasté a techničtí lezci po skalách se stali mistry moderní doby v zátěžovém cvičení na žíněnkách a různých závěsných nástrojích.

Závěsný trénink hodně vděčí tomu, co jsme se naučili ze zkušeností těch, kteří přišli před námi.

Starověcí čínští akrobaté byli první známí mistři gymnastiky

Generace akrobatů, gymnastů a horolezců využívali své vlastní tělesné hmotnosti jako odporu při zavěšení na kruzích, hrazdách a lanech.

Tímto tréninkem získávali značnou sílu a perfektně vypracovanou postavu, která je charakteristická pro tyto sportovce.

Jak vzniklo TRX?

Vynálezcem TRX závěsného cvičení, tak jak ho známe v současnosti, je Randy Hetrick.

Vynálezce TRX tréninku Randy Hetrick • foto: wwww.cansurvive.co.kr

Po ukončení studia v oboru historie na University of Southern California v roce 1987, strávil Randy Hetrick čtrnáct let jako velitel „Navy komanda“ po celém světě. Jeho kariéra vyvrcholila jako operační velitel elitních SEAL jednotek, kde začal se svými kolegy hledat způsob, jak se udržet ve fyzické kondici i během náročných misí.

Okolnosti těchto misí často SEAL zavedly na místa bez tradičního cvičebního vybavení a s velmi omezeným prostorem na cvičení.

Vojenský TRX trénink • foto: TRX FORCE Google Plus

Jelikož trávili většinu času na lodích nebo v ponorkách, byli nuceni trénovat na malých prostorách s omezenou možností cvičebních nástrojů. Začínalo se s několika padákovými popruhy ručně spojenými spolu s gumovými nástroji na opravu lodí. V krátké době položili základy cvičení, které objevilo zcela nové a originální kategorii funkčního cvičení.

Závěsný trénink

V roce 2001 Randy ukončil vojenskou službu a byl přijat na Stanford University Graduate School of Business, kde získal titul MBA. Během studia trénoval, pokračoval ve studiu Jiu-Jitsu a ve zdokonalování TRX.

Do konečné podoby současného TRX závěsného tréninku Randy promítl zkušenosti z tréninku SEAL týmu, bojového umění a tréninku elitních sportovců. Počáteční pozitivní přijetí cvičení ze strany velitelů pro speciální operace i elitních atletů, inspirovalo k založení společnosti Fitness Anywhere, Inc.

Společnost nabídla inovované tréninkové zařízení pro zátěžové cvičení a speciální cvičební programy, které se zaměřují na lidské tělo jako na integrovaný systém.

TRX: Total-Body Resistance Exercise Suspension Training
(Závěsný trénink pro zatížení celého těla)

Společnost přinesla na trh nový pohled na fitness cvičení a TRX systém se rychle rozšířil do tréninkových tělocvičen profesionálních sportovních týmů jako National Football League (Národní fotbalová liga), National Basketball Association (Národní basketbalová asociace) nebo NHL (National Hockey League).

Závěsné cvičení se brzy stalo základním kamenem cvičebních programů stovky profesionálních sportovců ve fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeji, bojových sportech, triatlonu, golfu, tenisu, lyžování, snowboardu, plavání, surfování, motokrosu a vlastně v každém druhém sportovním úsilí, které si můžete představit.

Desítky atletických programů a středních škol po celých spojených státech si už zapsalo TRX na svůj seznam jako základ svého posilovacího a pravidelného kondičního cvičení.

Randy Hetrick – TRX Get With The Movement™

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Princip nárůstu čisté svalové hmoty s TRX

Při jejich analýze se zvláště u nich projevuje prolínání teorie pohybových schopností jako souboru vnitřních předpokladů, s teoriemi vycházejícími z vědeckých základů bioenergetiky pohybového výkonu, jako integrace biochemických dějů, fyziologických funkcí a psychických projevů.

Rozvoj kondičních a koordinačních schopností

Kondiční schopnosti v symbióze se schopnostmi rychlostními tvoří např. u fotbalistů 25 – 40 % herního výkonu a jsou spolu s taktikou a technikou základním předpokladem individuálního herního výkonu respektive týmového herního výkonu – obecně předpokladem sportovní výkonnosti.

Ilustrační foto • foto: Escape Fitness‘ photostream • www.flickr.com

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Vysoká úroveň kondičních schopností neznamená vysokou sportovní výkonnost, ale úroveň sportovní výkonnosti je podmíněna úrovní kondičních schopností – předpokladů.

Rozvoj silových schopností s TRX

Silové schopnosti, lze obecně charakterizovat jako předpoklady jedince, které mu umožňují překonávat odpor nebo proti odporu působit prostřednictvím svalového napětí.

Ilustrační foto • foto: R-med Team • www.flickr.com

Jsou často považovány za rozhodující schopnosti člověka, bez kterých by se ostatní pohybové schopnosti nemohly projevit.

Citujeme Dovalil a kol. (2002):

Z fyziologického hlediska patří mezi důležité vlastnosti svalu jeho dráždivost a stažlivost. Svalová kontrakce jako mechanická odpověď na svalový vzruch je provázena souborem změn chemických a četnými průvodními jevy fyzikálními a fyzikálně chemickými. Jedním z nich je svalový tonus, jisté napětí má sval i v tzv. klidovém stavu.

Při kontrakci toto napětí vlivem nervových vzruchů z CNS nebo nižších center řízení pohybu stoupá. Na činnosti svalu se nepodílejí všechna jeho vlákna.

Tréninkem jejich počet vzrůstá. Silový projev tak závisí na celkovém množství vláken svalu (jejich příčném průřezu), na počtu aktivovaných vláken (tzv. nitrosvalové koordinaci) i na souhře svalových skupin (tzv. mezisvalová koordinace) zajišťující pohyb.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Ve sportu je třeba kromě klasických představ o síle jako mohutnosti svalového stahu (s ohledem na velikost odporu) brát v úvahu také rychlost svalového stahu při působení na odpor a také trvání pohybu či počet opakování v čase.

Druhy silových schopností

Ilustrační foto • foto: Luca Patrone • www.flickr.com

Ne vždy ten, kdo má vysokou úroveň absolutní síly, je schopen také dosáhnout vysoké rychlosti pohybu s nemaximálním odporem, pracovat déle s malým odporem atd. Silové schopnosti nepochybně patří k hlavním faktorům sportovních výkonů a hrají určitou úlohu ve všech sportovních odvětvích.

účinné cviky na TRX

Rozhodující význam mají v těch specializacích, kde se překonává velký odpor náčiní (typu vzpírání, vrhy a hody v atletice aj.) nebo odpor vlastního těla (gymnastika, skoky a všechny druhy odrazů). Nejmenší význam mají i ve výkonech, kde se překonává aktivní odpor soupeře (úpolové sporty) nebo odpor prostředí (plavání, veslování, kanoistika, lyžování). Stále více se uplatňují i ve sportovních hrách.

Princip nárůstu síly

Ilustrační foto • foto: R-med Team • www.flickr.com

Citujeme Grausgrubera a Cacka (2008)

Nárůst síly je provázen zvětšením průřezu svalových vláken, které vyplývá z vytváření nových myofibril. Během cvičení jsou myofibrily vystaveny stresu a dochází u nich k poškozením. V době regenerace jsou „opravovány“ a současně vznikají nové, aby byl organismus příště schopen snést podobnou zátěž bez úhony.

K produkci proteinů na tvorbu nových myofibril je ovšem nutný zvýšený počet buněčných jader, neboť musí být zachován určitý poměr jejich počtu k velikosti buňky. Protože jádra svalových buněk se nemohou dělit, nová jádra musí být získávána z tzv. satelitních buněk, které se porůznu vyskytují na povrchu svalových vláken.

Satelitní buňky mají pouze jedno jádro, ale to se na rozdíl od jader svalových buněk může dělit. Pronikání jader ze satelitních buněk do buněk svalových je stimulováno stresem vyvolaným působením zátěžového tréninku. Více buněčných jader ve svalové buňce znamená více proteinů, více nově vytvořených myofibril a tím i větší svalový objem a sílu.

Zvýšení účinnosti při silovém tréninku

Ilustrační foto • foto: US Army Europe Images‘ photostream • www.flickr.com

Existuje několik základních druhů svalových akcí (často je používán výraz „kontrakce“, který však není přesný, protože sval se kontrahuje pouze při koncentrické akci).

Svalové akce, během nichž se sval zkracuje nebo prodlužuje nazýváme dynamické.

Ilustrační foto • foto:R-med Team © • www.flickr.com

Svalové akce, během nichž nedochází k pohybu svalu nazýváme statické.

Při tréninku a rozvoji síly na TRX můžeme použít několik řad sestav cviků. Tradiční přístup k silovému tréninku je zvolit si jednu sestavu cvičení, po které následuje odpočinek, potom opět další sada cvičení.

Tento přístup je možné využít, pokud dobře zvládneme cviky TRX. Jakmile cviky TRX umíme, doporučujeme, aby se intenzita cviků zvýšila a přestávky na odpočinek snížily. Některé běžně používané tradiční posilovací sady je možné snadno upravit pro cvičení na TRX.

TRX trénink

Závěsné cvičení nabízí možnost neustále modifikovat intenzitu a přechod mezi jednotlivými cviky i odpočinkem. Cviky můžeme vrstvit nebo cvičit kruhovou formou. TRX také umožňuje v daných časových intervalech rychlé změny v náročnosti cviků.

Pokud si zvolíme pozici, která je příliš obtížná, mírná úprava polohy těla nám umožní pokračovat, aniž bychom sestavu přerušovali. Časované sestavy nám snadno umožní optimalizovat pracovní či přestávkové intervaly, abychom dosáhli optimálního tréninku.

Nejlepší TRX cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Okořeňte váš partnerský vztah společným TRX tréninkem

Také vás a vašeho partnera omrzel klasický posilovací trénink?

Klasický trénink ve dvojici probíhá tak, že jeden partner cvičí, zatímco druhý odpočívá nebo hecuje toho druhého.

Což takhle zapojit do hry obě těla současně a zkrátit tak prostoje mezi sériemi?

Okořeňte váš fitness trénink nebo partnerský vztah TRX tréninkem, který zapojí do hry obě těla cvičenců.

TRX trénink: Video 1

TRX trénink: Video 2

Už jste vyzkoušeli TRX HIIT trénink?

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Proč je TRX nejpopulárnější fitness nářadí na světě?

Přínos závěsného cvičení se nedá aplikovat jen na výkonnostní elit. Je důležité pro každého, kdo hledá nějakou metodu, jak bezpečně a rychle zlepšit svou kondici.

Osobní trenéři si závěsný trénink brzy osvojili a skupinové kurzy TRX začínají mít úspěch v řadě zemí po celém světě.

Trenéři známých celebrit zahrnuli TRX závěsný trénink do pravidelného cvičení svých klientů a mají úžasné výsledky.

Wellness centra zařadila TRX do programů pro seniory, protože cvičení umožňuje seniorům se pohybovat bez strachu z pádu.

Randy Couture, světová špička UFC a filmová hvězda THE EXPENDABLES • foto: www.facebook.com
Fyzioterapeuti využívají cvičení na TRX k rehabilitaci pacientů v nemocničních wellness centrech, sportovních medicínských klinikách i v ordinacích chiropraktiků. V současné době probíhají klinické studie, které generují nejlepší praxi pro ošetření různých běžných ortopedických neduhů a sportovních zranění.

Rehabilitační cvičení na TRX • foto: www.movementunlimitedinc.com

Co závěsný trénink zásadně odlišuje jako moderní cvičební žánr, je systematické shromažďování osvědčených postupů, jak starých tak nových, které se sestavují, modifikují a formují do jednoho koherentního systému s jednotnou vybudovanou cvičební metodikou.

Výhody cvičení na TRX

Jeho jedinečnost také spočívá ve vynálezu TRX závěsného tréninku, prvního cvičebního náčiní na světě pro výkonnostní cvičení, které umožňuje velmi širokou škálu posilovacích cviků pro celé tělo.

TRX, nápadité patentované prvky, zlepšované po celá léta, jsou pro lidské tělo optimální.

TRX umožňuje celou řadu závěsných technik, které se dají provádět kdekoli, kdykoli a kýmkoli.

V nejjednodušší formě se závěsné cvičení vztahuje na širokou škálu tělesných pohybů, výukových pokynů a programových zásad, ze kterých společnost Fitness Anywhere vytvořila systém.

Tyto cvičební pohyby se od tradičního cvičení odlišují tím, že ruce i nohy cvičence jsou obyčejně uchyceny v jediném bodě, zatímco druhá část těla se dotýká země.

Jak cvičit s TRX?

Ilustrační foto • foto: www.deseretnews.com

Pomocí TRX je požadované procento tělesné váhy zatíženo v určitém cíleném bodě a uvedeno do pohybu při cvičení. Uchycení v jediném bodě poskytuje ideální kombinaci opory a pohyblivosti při trénování posilování, vytrvalosti, koordinace, pružnosti, síly a stability těla najednou pomocí celé řady ustálených cvičení.

Cvičení na TRX využívá gravitaci a pohyb, aby vyvolalo neuromuskulární reakce na změny polohy těla a mechanickou převahu.

Pokud je tělo v závěsu uchycené v jednom bodě nad hlavou, jeho těžiště si vyhledává nejnižší bod na zemi. Například, když visíme na vodorovné tyči za obě ruce, naše těžiště nás tlačí směrem k podlaze.

Jakmile se zavěsíme jen za jednu ruku, naše tělo se nakloní a bude rotovat tak, aby se naše těžiště zase ustálilo v nejnižším středním bodě.

Pohyby pomocí TRX integrují sílu a rovnováhu do jednotné dynamické formy, která značně zatěžuje nervový systém a maximalizuje přínos tělesného zatížení, a tím urychluje výsledky.

V ČR můžete koupit jedno z nejlevnějších TRX na světě

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

TRX trénink a jeho využití v bojových sportech

Fyzická příprava je pro efektivní trénink bojových sportů naprosto nepostradatelnou součástí. Sportovec při soutěži nebo člověk při reálné sebeobranné situaci na ulici musí být schopen vyvinout nejen maximální rychlost, ale také maximální sílu.

To vše musí ještě aplikovat v řádech několika minut – někdy i desítek.

Je tedy potřeba být komplexně připraven a mít fyzickou přípravu zaměřenu na sílu, rychlost a vytrvalost najednou.

Proto je specifická fyzická příprava „bojovníků“ zaměřena především na trénink tzv. silové vytrvalosti.

V reálném boji je třeba zapojovat většinu svalových skupin najednou.

Silová vytrvalost vs. izolované cviky na strojích

Kardio přímo souvisí s naší schopností výkonu. Přestávky při reálném boji nejsou. Při silovém trojboji je situace zcela jiná, než při boji, který trvá několik minut a je třeba podávat stále maximální výkon.

TRX cviky jsou intenzivní, navzájem propojené pohyby • foto: www.mixedmartialarts.com

Lidé, kteří se specializují na maximální výkon bez časového limitu, mají zpravidla v boji silné začátky, souboj pokračuje a už po půl minutě intenzivního boje začíná být znát, kdo zařazuje do svého tréninku i kardio přípravu.

Po první minutě je tento rozdíl ještě znatelnější a po dvou minutách, kdy člověk se silným startem chytá dech, tak jeho soupeř stále bojuje ve vysokém tempu, jako stroj. To může být zásadním limitem pro výsledek reálného boje.

Samozřejmě, že při sportovních zápasech je situace zcela jiná, protože závodníci si musí rozvrhnout síly na dané počty kol, ale při boji na ulici se zpravidla bojuje na 100% hned od prvního kontaktu.

Výhody TRX tréninku

TRX umožňuje přesně tyto aspekty rozvíjet. Člověk je stále v pohybu a se zátěží nejen svalovou, ale i značnou kardio zátěží = to zvyšuje celkový výkon / vs. / sedící lidé na strojích (celé dny v práci sedí a na tréninku si opět sednou nebo lehnou).

Profesionální UFC bojovník Brian Stann • foto: www.trxtraining.com

Necvičíme sílu jednotlivých svalů, ale sílu pohybů, které budeme v boji potřebovat. U těch se vždy zapojují celé skupiny svalů od nohou přes záda, břicho až po ruce a ne tedy např. pouze izolovaný biceps.

Naopak bojovník, který tento pocit „kompaktnosti“ celého těla nacvičený má, ten dokáže vyvinout z celého těla daleko větší sílu, nežli jeho protivník, který například na izolovaný cvik zvedne o mnoho kilo víc.

Funkční síla, uplatnitelná v boji, se ukrývá především v břiše, zádech a nohou.

Simulace pohybů v boji na TRX

Na TRX lze cvičit pohyby, které přesně odpovídají pohybům technik, které v boji používáme. Můžeme proto rozvíjet daleko efektivněji dynamiku všech typů úderů, kopů, ale i například pozic pro boj na zemi.

Nikdy nelze rovnoměrně trénovat sílu, rychlost a vytrvalost. TRX nabízí tak širokou škálu cviků, že lze trénink zaměřit na jakýkoli z těchto aspektů a zároveň budou procvičovány i ostatní dva – opět díky komplexní zátěži ke zpevnění celého těla.

Rozvoj dynamiky různých typů úderů, kopů a pozic pro boj na zemi • video: 3DFITNESS.cz

Volba obtížnosti cviku + náklon těla = nám umožňuje zvolit si, zda chceme zařadit do našeho tréninku spíš maximální sílu, rychlost nebo vytrvalost. A na to vše není potřeba mnoho strojů, ale jeden závěsný systém, který nám tyto komplexní tréninkové možnosti umožní.

Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE

Jádro – CORE

Cvičení na TRX prověří „jádro“ těla, tedy oblast břicha, boků a bederní části páteře. Cvičení vrchních struktur břišních svalů přináší spolu s dietou prorýsovaný vzhled, ale TRX se kromě toho zaměřuje zároveň i na funkční vnitřní struktury svalů, které tvoří skutečné opěrné body pro držení těla a jeho skutečnou sílu.

Randy Couture, světová špička UFC a filmová hvězda THE EXPENDABLES

Jakmile v boji nemá člověk oblast CORE pevnou, lehce se dostává do záklonů, úklonů, nedokáže správně koordinovat vrchní a spodní část těla a není schopen využít svou sílu.

Skladnost TRX

Další výhodou TRX pro jeho využití v bojových sportech je jeho skladnost. V tělocvičně ho lze kdykoli pověsit a opět sundat, není prostorově náročný, a proto ho může používat i velká skupina lidí na malém prostoru a dá se díky své snadné instalaci zařadit i pro doplňující tréninky doma nebo kdekoli v přírodě.

Dopřejte si svůj TRX trénink kdekoliv • foto: www.fr.trxtraining.com

Použít ho v tréninku lze i tak, že cvičenci běží s batůžky, po doběhnutí zavěsí např. na stromy TRX, absolvují náročný silově vytrvalostní intervalový trénink a po něm TRX opět během chvíle zabalí a běží zpět.

Závěr

TRX pomáhá v rozvoji komplexních bojovníků, kteří jsou připraveni nejenom do sportovního ringu, ale i na ulici, kde nejsou váhové kategorie, ani časové limity.

TIP: Vyzkoušejte TRX Army style a získáte automaticky komplexní program na 12 týdnů intenzivního vojenského tréninku do vašeho mobilního telefonu.

VIDEO – 4 TRX cviky pro MMA

Nejlepší TRX cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Druhy strečinku pro kvalitní trénink bez úrazů

Proč je strečink důležitý

Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti.

Strečink je i vhodná prevence proti bolesti zad. Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.

Dále strečink slouží k prevenci před poraněním – natažení nebo natržení svalů, k prevenci některých svalových onemocnění: zánětu šlach apod. přispívá rovněž k prevenci poškození kloubů.

Strečink svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž, na náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity.

Někteří odborníci navrhují strečink ještě před tréninkem, ale většina studií naopak doporučuje svaly nejprve zahřát a potom protáhnout

Strečink a flexibilita

Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly • Foto: rangizzz • www.flickr.com

Zkrácené svaly působí tlumivě na svaly oslabené a to je hlavní příčinou vadného držení těla. Pravidelným cvičením strečinku můžeme velmi ovlivnit správné držení těla a odstranit tak svalovou dysbalanci (svalovou nerovnováhu), která je často příčinou funkčních poruch a bolestí.

Pohyblivost neboli flexibilita je vedle síly, rychlosti, vytrvalosti a obratnosti jedna ze základních pohybových schopností. Jinak řečeno flexibilita je schopnost vykonávat pohyb ve velkém kloubním rozsahu.

Význam pohyblivosti není jen v rozsahu pohybu, ale také v prevenci poranění. Dostatečná pohyblivost snižuje riziko natažení, natržení nebo dokonce přetržení svalů při nekoordinovaných pohybech.

Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!

Publikováno: 1. 6. 2018

Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.

Pohyblivost je ovlivněna několika faktory

Pravidelným cvičením strečinku můžeme ovlivnit správné držení těla • Foto: Minoru Nitta • www.flickr.com

• Je to anatomická stavba kloubů, jejich tvar a druh. Např. u žen je větší kloubní pohyblivost zapříčiněna tím, že klouby žen jsou menší, a tak umožňují větší rozsah pohybu.
• Dalším faktorem jsou silové schopnosti svalů, jež se podílejí na daném pohybu.
• Svou roli hraje také věk, teplota vnějšího prostředí, rozcvičení a zahřátí svalů, únava a psychický stav jedince.
• Aktivita reflexního systému neboli napínací reflex. Pokud dojde k nepřiměřenému natažení, speciální receptory, tzv. svalová vřeténka uvnitř svalu způsobí reflexní stažení, a tím chrání sval proti násilným nepřirozeným polohám

Rozvoj kloubní pohyblivosti

Je velmi důležité pohyblivost rozvíjet už od útlého dětství a dále v průběhu celého života. Nejen sportovci často zatěžují svoje tělo jednostranně, což se časem projeví na oslabení a zkrácení určitých svalových skupin a na stavbě páteře.

Strečink u dětí je třeba volit s rozvahou • Foto: Agoge Martial Arts & Fitness • www.flickr.com

K největšímu nárůstu kloubní pohyblivosti dochází mezi osmým a dvanáctým rokem života. Pokud se u dětí nesprávným způsobem nadměrně rozvíjí kloubní pohyblivost před tímto obdobím, vzniká riziko poškození kloubů a vazů.

Děti nemají ještě dostatečně pevné vazivo a kloubní pouzdra, proto násilné protahování může mít vážné důsledky v dospělosti. Nadměrné uvolnění kloubů a protažení vazů způsobuje hypermobilitu a často dochází k luxaci kloubů.

Druhy strečinku

Strečink můžeme provádět různými způsoby. Každá metoda je vhodná pro jinou situaci. Jinak budeme provádět strečink před pohybovou aktivitou, jinak po fyzickém zatížení, kdy se jedná především o odplavení zplodin ven z těla.

Strečink se liší i v různých druzích sportů, u gymnastů, u atletů a u ostatních sportů. A jinak se budou protahovat pracující po namáhavém dni stráveném v kanceláři nebo u počítače. Důležité je dodržovat určitou pravidelnost a metodické zásady.

Většina lidí v běžném životě provádí strečink aktivně staticky za účelem odbourání nepříjemného napětí ve svalech a za účelem protažení pro lepší tělesný a psychický pocit.

Cvičení na TRX zlepšuje jak pružnost, tak pohyblivost. Přestože jsou tyto pojmy velmi podobné, nejsou totožné.

Flexibilita a strečink na TRX • Foto: Fort Bragg • www.flickr.com

Pružnost (flexibilita) se vztahuje na schopnost nebo poddajnost měkkých tkání (svalů, šlach apod.) umožnit v určitém rozsahu pohyb.

Tyto základní cíle na základě cvičení pro zvýšení pružnosti mají odstranit omezení pohybu a udržovat nebo rozšiřovat rozsah pohybu.

Pohybová cvičení zaměřená na zvýšení pružnosti se většinou vztahují k protahování.

Protahování může být

Pasivní protahování

Pasivní protahování zahrnuje nějakou externí sílu, jako je gravitace nebo jiná osoba, která napíná daný sval nebo skupinu svalů. Například, když ležíme na zádech a někdo nám zvedá nohu, aby se napínal dvojhlavý sval stehenní, to je pasivní protahování.

Pasivní protahování • Foto: Northfield Mount Hermon • www.flickr.com

Aktivní protahování

Aktivní protahování vyžaduje vynaložení svalové síly pro pohyb a natažení svalu. Abychom dostali svou nohu z ležící polohy, musíme zapojit svaly kyčlí a kolena, zvednout nohu a tím protáhnout dvojhlavý sval stehenní.

Aktivní protahování • Foto: Bahrain Personal Fitness • www.flickr.com

Statické protahování

Statické protahování zahrnuje zdvižení kloubu a protahování svalu až na konec jeho možností a potom tuto polohu udržet po určitou dobu protahování, obvykle 30 vteřin nebo déle.

Statické protahování • Foto: Stefano Salonia • www.flickr.com

Dynamické protahování

Dynamické protahování také zvyšuje rozsah pohybu, jeho rozšíření, ale dosahuje tohoto cíle pomocí pohybu. Dynamické protahování využívá statické protahování, ale pak ho rozpohybuje a opakuje.

To znamená aktivní pohyb až na samý konec rozsahu pohybu a zpět pouze s krátkou přestávkou (pokud je) až do stávajícího konečného bodu.

Dynamické protahování • Foto: Lorna Jane • www.flickr.com

Techniky dynamické pružnosti také vyhovují pohybu, který není hlavním cílem protahování, který umožňuje plynulé protahování do šikmých úhlů nebo nenáročných rotačních úhlů, zatímco svaly zůstávají napnuté. Tento typ procvičování pružnosti vám umožní rozšířit pohyb v rámci napětí z více úhlů.

Aktivní protahování (jak statické, tak dynamické) také umožňuje techniky na procvičování pružnosti známé jako reciproční zábrana/překážka (reciprocal inhibition).

Odpovídající definice reciproční překážky je: aktivně stahovat jeden sval, aby vypnul nebo reflexivně odpočíval jiný sval, který plní svou antagonistickou funkci.

TRX a strečink

TRX kombinuje jak pasivní tak aktivní složky.

Cvičenci na se tak mohou snadno dostat do napnuté polohy, vydržet napětí pasivně až do konce s TRX, které podpoří tíhu těla a pak se zase aktivně vrátit z napnuté polohy zpět a TRX cviky mohou opakovat podle potřeby.

Tím, že se odlehčí tíha pohybu na TRX, se umožní hluboké provedení protažení.

TRX a strečink • Foto: Donavan Brown • www.flickr.com

Pohyblivost se opírá o pružnost, ale také se vztahuje k pevnosti, stabilitě a neuromuskulárnímu ovládání, které je nutné k provedení požadovaného pohybu a to nejen proto, aby se tam kloub bez problémů dostal.

Pohyblivost znamená schopnost kloubu, nebo celé série kloubů, pohybovat se v určitém odpovídajícím rozmezí pohybu.

Využití napětí, kontroly a pružnosti pro efektivní ovládání kloubů pomocí pohybu je cílem většiny výkonnostních i každodenních činností.

TRX je skutečně výjimečným nástrojem pro rozvíjení a rozšiřování pohyblivosti i pružnosti.

Je to způsobeno hlavně tím, že umožňuje využití gravitace jako „omezovače“ dalšího zvyšování konečného rozmezí pohybu (pružnosti), protože dovoluje tělu integrovaný pohyb natahování a smršťování.

Snížení rizika zranění

Přidáním vhodného účinného zatížení se zvyšuje pevnost, stabilita a propriorecepce (= vnímání signálů ze svalů, šlach a kloubů; vnímání polohy a pohybu) také v rámci pohybu.

Tyto tři vlastnosti dohromady tvoří lepší integrovaný pohyb těla, což je vnímáno jako lepší pohyblivost.

Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit bezbolestný pohyb velkého rozsahu.

Bez odpovídající pružnosti a pohyblivosti je účinné používání síly v rámci pohybu hodně omezeno. Integrované protahování svalů je nově vznikající koncept trénování pružnosti.

TRX strečink • Foto: University Recreation • www.flickr.com

Svaly jsou k sobě připojeny takovým způsobem, že napětí nebo omezení v jednom svalu, přímo ovlivňuje pozici a funkčnost jiných svalů.

Cvičenci na TRX tak umožňuje protáhnout celý řetězec propojených, vzájemně na sobě závislých svalů dynamickým způsobem, spíše než izolované protahování jednotlivých svalů staticky, jak byl dlouho v přístupu k trénování pružnosti status quo.

Protahování na TRX můžete provádět dynamickým i statickým způsobem, před i po tréninku.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

Způsoby protahování na TRX

Dynamicky

Použijeme protahování jako rozcvičku před cvičením na TRX. Natahujeme a povolujeme svaly, nezůstáváme v žádné poloze dlouho a rychle polohy měníme.

Staticky

Provádíme protahování po cvičení na TRX. V každé poloze setrváváme až do mírného nepohodlí, přibližně 30 až 60 vteřin. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.

Cvičení v průbehu dne

Cvičení ráno nebo večer má určité výhody. Pokud cvičíme ráno, zanechá v nás strečink pocit získané energie. Doporučujeme však, aby svaly i pojivová tkáň byly před strečinkem zahřáté.

Používání technik dynamického strečinku před posilováním nebo kardiovaskulární cvičením může mít pozitivní a dlouhodobé následky na pohyblivost.

Jak si protáhnout a uvolnit záda na TRX?

Publikováno: 14. 9. 2013

Tyto cviky slouží k optimálnímu protažení svalů bez vedlejších nepříznivých účinků. Snižují svalové napětí po pohybové činnosti a udržují svaly v pružnosti.

Závěrem

Strečink před spaním snižuje napětí • Foto: Marek Joschko • www.flickr.com

Když provádíme strečink na TRX, musíme být trpěliví a dovolit, aby gravitace naše tělo vtáhla hlouběji do každého pohybu, a ne abychom se pokoušeli provádět každé napínání svalů silou.

Velkou výhodou používání TRX pro strečink je pohyb ve třech rovinách 3D, který umožňuje umístit tělo do takového úhlu, který je optimální pro napětí každého svalu.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

KANTOR FITNESS Brno

KANTOR FITNESS Dobrovského 29 612 00 Brno Telefon: +420 602 581 815 Web: http://www.kantorfitness.cz

KANTORFITNESS – specializujeme se zejména na skupinový, ale i individuální funkční trénink a jednou z hlavních pomůcek je právě TRX (originál ).

Pro soukromé hodiny a posilování celého těla slouží přístroj KINESIS. Dále Vám připravíme kompletní analýzu Vašeho těla pomocí přístroje InBody, případně Vám nachystáme vyýživové plány přímo pro Vás.

Kudy k nám

Zvětšit mapu

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

3 způsoby jak změnit obtížnost cviku na TRX

TRX® systém umožňuje, aby posloupnost cviků zahrnovala změny v zátěži, snížení stability nebo kombinaci obou, což vnímáme jako intenzitu.

Cvičenci s horší kondicí nebo v rehabilitaci si mohou zatížení nastavit tak, že bude zapojen jen malý zlomek jejich tělesné hmotnosti.

Celková, stabilní základna se bude moci soustředit na správnou formu a plný rozsah pohybu.

Pokud zvládneme základní pohyb, můžeme zvyšovat úroveň obtížnosti:

• zvyšováním úhlu těla (zvýšíme namáhavost)
• zúžením základní opěry (snížení stability)
• posunutím počáteční polohy z neutrálního bodu a tím zvýšením namáhavosti

Intenzita = zatížení + stabilita

Zatížení na TRX lze zvolit libovolně • foto: www.trxtraining.com

Vysoce výkonnostní cvičení

Pro vysoce výkonnostní cvičení, je možné zvolit vysoké zatížení tělesné váhy a nestabilitu tak, aby cvičení bylo velmi náročné.

Vysoce výkonnostní cvičení • www.flickr.com

Ukázka: Tlak na hrudník na jedné noze

Konkrétně při TRX cviku „Tlak na hrudník“ (TRX Chest Press) v daném úhlu, než se tělo přesune do hlubšího úhlu pro zvýšení odolnosti, provedeme pohyb na jedné noze nebo přejdeme na stlačení hrudníku jednou paži. Obě tyto polohy vyžadují mnohem větší stabilitu těla než stabilita v základní poloze, kterou jsme začali.

Jak se bude stabilita našeho těla zlepšovat, bude se také zlepšovat i naše schopnost provádět cvik na vyšší, náročnější úrovni.

Video: Tlak na hrudník na jedné noze • www.youtube.comzávěsném posilovacím systému TRX splňuje všechny požadavky kvalitního funkčního tréninku zaměřeného na zlepšení tělesné motoriky, zefektivnění vlastní mobility, posílení stereotypu správného držení těla, a posílení prevence proti zraněním.

Cvičení na TRX probíhá ve všech 3 základních rovinách pohybu, což klasické cvičení na fitness strojích neumožňuje. Tím je dosaženo komplexnosti na zlepšení tělesné motoriky.

3 způsoby jak ovlivnit obtížnost cvičení na TRX

Obtížnost TRX cviků lze také nastavit pomocí délky lan.

Protočení TRX madel pro cviky jednoruč nebo jednou nohou

S TRX lze cvičit i jednoruč nebo pouze jednou nohou (v tom případě si úchopy protočte 2x skrz sebe a pevně utáhněte) což opět nabízí inovaci tréninku.

Příprava a protočení madel TRX pro cviky jednou rukou • www.youtube.com

Nejtěžší verzí je provádění cviku ve stoji na jedné noze (vyzkoušejte např. u dřepů). Ke cvičení stability můžete vyzkoušet také použití různých pomůcek (bosu, overball…)

TRX a funkční trénink: 50 cvičení s trenérem Miletto

Ukázky možných cviků při změně polohy základního opěrného bodu.

6 věcí, které byste měli vědět, než začnete s TRX

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

V ČR můžete koupit jedno z nejlevnějších TRX na světě

Hledáte cenu TRX? 

Dle sdělení společnosti Fitness Anywhere (USA), výrobce produktů TRX, je možné získat originální produkty TRX v České republice a na Slovensku za velmi výhodnou cenu.

ORIGINÁLNÍ TRX lze koupit několika způsoby, ale vždy pouze ONLINE  

ORIGINÁLNÍ TRX nelze zakoupit v kamenné prodejně!

Jak a kde koupit TRX popruhy na cvičení:

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX a kamenná prodejna

Pokud zakoupíte TRX v kamenném obchodě, je to VŽDY falešná napodobenina. Poznáte to tak, že při registraci TRX na webových stránkách společnosti Fitness Anywhere vás upozorní, že výrobní číslo TRX již existuje. V takovém případě zboží vyreklamujte u prodejce a požadujte vrácení peněz.

Díky registraci TRX máte přístup k video-tréninkům online. Tyto tréninky můžete přehrávat na jakémkoliv zařízení a jsou neustále aktualizovány.

DVD, které je často součástí balení falešných kopií, je dalším ukazatelem padělku. DVD TRX obsahuje většinou přepálené a neaktuální návody, jak správně cvičit. Oficiálně jsou však všechna videa a návody POUZE ONLINE, nikoliv na DVD.

TRX a Heureka

To samé platí při nákupu přes Heureku nebo Zbozi.cz.

99% těchto produktů pod označením TRX jsou padělky z Číny. Jediné procento na Heurece tvoří originální produkty od výše zmiňovaných e-shopů.

Vzhledem k ceně, která je vyšší než u padělků, však originální produkty TRX na Heurece nebo Zbozi.cz téměř nedohledáte. Většina nakupujících totiž filtruje logicky podle ceny.

Více o padělaných TRX

Cena TRX

I přesto se na těchto trzích objevují falešné kopie a nebezpečné napodobeniny.

Při užívání falešných kopií TRX riskují své zdraví nejen trenéři, ale zejména provozovatelé fitness center. Ti vystavují své klienty velkým rizikům. V případě úrazu čelí velkým finančním náhradám za používání netestovaného nářadí.

Jak rozeznat originální TRX® od falešné kopie

Cena TRX není vysoká

• Co má vyšší cenu? Kvalitní rotoped, anebo TRX?
• Co přináší větší funkčnost? S TRX provedete nekonečné množství cviků.
• Cena originálního TRX odpovídá kvalitě a bezpečnosti, kterou nabízí.
• Rozdíl v zážitku při cvičení s originálem, nedokonalou kopií či Multitrainerem je obrovský.
• TRX PRO Kit se vybaven uzamykatelnou karabinou s ochranou proti korozi a s nosností 600kg. Nabídne vám tuto kvalitu i čínská kopie TRX, přestože vypadá podobně?

S originálním TRX dostanete mnohem více

Ke každé verzi TRX automaticky získáte profesionální video-tréninky do vašeho PC, tabletu a mobilu ZDARMA.

• V každém státě je pouze jeden oficiální distributor,
  který si nastavuje prodejní cenu TRX.
• Cena TRX se nikde na světě nepohybuje pod 199.95 USD,
  tedy přibližně 4 900,- Kč bez DPH. (5 880,- s DPH) = nákupní cena TRX
• Výjimka se vztahuje na prodejní akce, velkoobjemové kontrakty a speciální akce pro sportovní kluby.

Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?

Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.

TRX® HOME Gym

• přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
• zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
• + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace

Zjistit cenu TRX®

TRX® PRO Kit

• přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
• nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
• + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA

Zjistit cenu TRX®

TRX® Move

• vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
• pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
• 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích

Zjistit cenu TRX®

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Účinné cviky na TRX – připravte své tělo do plavek

S přibývajícím sluníčkem se v nás probouzí touha vypadat opět dobře a svěže a zformovat postavu do plavek.

Pokud patříte mezi ty, kteří se rozhodli zhubnout, vytvarovat určité partie nebo jen zpevnit své tělo po náročné zimě, máme pro vás TIP.

Připravili jsme pro několik rad a tipů jak si kvalitně zacvičit doma i bez nutnosti návštěvy posilovny či jiného sportovního prostředí. Vyzkoušejte domácí TRX trénink. Cvičení je náročné a velmi zábavné. Ideální kombinace. Jste připraveni?

Program závěsného cvičení i pro začátečníky

Při přípravě programu závěsného cvičení si můžete vytvořit trénink podle toho, co si z energetického systému, skupiny svalů nebo speciálních cviků na TRX budete chtít osvojit.

Po zvládnutí TRX si vytvoříte svůj vlastní styl cvičení, s využitím jedinečných pohybů, přechodů mezi cviky a integrované programy, které není možné provádět s jiným cvičebním náčiním.

S TRX můžete provádět nekonečné množství cviků kdekoliv • foto: Fitness Anywhere

Programy závěsného tréninku lze plánovat v tradičním stylu s oddělenými přestávkami tak, aby přinesly dobré výsledky. Přínos TRX může být maximalizován při střední až vysoké intenzitě pohybu, který zabezpečí efektivní spalování kalorií a podpoří funkční posilování a odolnost organismu.

1. Vynikající domácí TRX® trénink s kardio intervaly

Vyzkoušejte vynikající domácí TRX® trénink s kardio intervaly doplněný profesionálním výkladem.
Trénink je vhodný pro začátečníky.

2. Cviky na TRX, které vás budou pálit!

Trénink je vhodný pro pokročilé.

Při tomto tréninku zažije vaše tělo „pálení“, které je způsobeno nahromaděnými metabolity ve svalech. Díky těmto cvikům na TRX prokrvíte své svaly a dáte jim nový impuls pro zlepšení a vytvarování.

Velkým přínosem cvičení s TRX závěsným tréninkem je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

Minimalizujte čas přecházením od jednoho tréninkového stanoviště k jinému nebo cestováním do přeplněných fitness center.

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz

About: Lukas D.

Site

http://www.lukasdubina.cz

Profile

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Posted by Lukas D.:

Ladies fit club

Ladies fit club Stroupežnického 21 150 00 Praha 5 Telefon: +420 739 805 616 Web: www.ladiesfitclub.cz

Vyzkoušejte CORE TRAINING

– Speciální posilovací cvičení zaměřené na zpevnění a posílení „CORE“, tedy jádra = středu těla s důrazem na správné držení těla.
– Uplatňuje stejné zásady jako ve funčkním tréninku.
– Využivá stejné pomůcky jako v kruhovém tréninku BOSU, TRX, FLOWIN, etc.
– Oproti kruhovému tréninku je cvičení vedeno v pomalejším tempu a nejsou zařazovány dynamické cvičení.

Ladies fit club

Kudy k nám

Zvětšit mapu

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

www.lukasdubina.cz