About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Posilovna pro ženy – TRX v Contours

[mashshare]

Chtěli byste vypadat dobře, zhubnout, odreagovat se, ale nezbývá vám čas na zdravý životní styl?

Contours je speciální fitness jen pro ženy

Principem tohoto fitness centra je intenzivní cvičení založené na kruhovém tréninku pod dohledem trenérky.  Při cvičení se střídáte na  8 stanovištích pro aerobní cvičení.  Udržujete si tak optimální tepovou frekvenci.

Aerobní stanoviště jsou navrženy speciálně pro ženy, jedním ze stanovišť je i cvičení na závěsném systému TRX. Cvičení na každém stanovišti trvá 45 sekund, celková doba cvičení dvou okruhů je 30 minut.

Posilovna pro ženy Praha

V Contours si můžete mimo jiné zacvičit:

  • Dance fitness
  • Cvičení  s overbally
  • Dynamický strečink

Výhody cvičení v Contours

  • Cvičení pod dohledem certifikované fitness trenérky
  • Jen dámské fitness (čisté, klidné)
  • 7 denní členství ZDARMA
  • Možnost hlídání dětí
  • 30 minut efektivného cvičení
  • Originální TRX závěsný systém
  • 28 poboček po celé ČR

Co je Contours

Koncept Fitness Contours pochází z USA, kde ji založil v roce 1998 Daren Carter. Fitness pro ženy a dámské posilovny měly úspěch a rozšířily se franchisovým způsobem do 27 zemí světa.

V České republice je majitelem franchisové licence společnost Alfréd s.r.o.

contours recenze

Contours recenze

Fitness centra pro ženy Contours jsou vhodná pro všechny ženy bez rozdíu věku a fyzické kondice. Cvičení je vhodné pro začátečníky, těhotné i pokročilé cvičenkyně.

Výhodou je i týdenní jídelníček, který dostane každá cvičenkyně. Než si vaše tělo na cvičení zvykne, počítejte s tím, že vás budou bolet procvičené partie. To platí nejen o TRX cvičení, ale o cvičení obecně 🙂

RNDr. Petr Fořt, CSc. zdravá výživa

„Koncept cvičení v Contours považuji pro ženy za velmi účinný.”

– RNDr. Petr Fořt, CSc.

Petra Janů cvičení v Contours

“Cvičení zabere půl hodiny a výsledky jsou patrné už za pár týdnů. Krom toho je v Contours příjemné prostředí i kvalifikované trenérky.”

– Petra Janů, zpěvačka

Jak to vypadá ve fitness Contours

Trenérky ve fitness Contours se individuálně věnují požadavkům žen. Zejména: cviky pro štíhlé bříško, tvarování hýždí, posílení pánevního dna, posilování zad, zdravotní cvičení a především na efektivní úbytek hmotnosti s celkovým tvarováním postavy.

V Contours mají členky zdarma vedené hodiny. Nejoblíbenější jsou: pilates, problematické partie, power joga, strečink, aerobní cvičení, tae bo, cvičení na bolavá záda a cvičení pro těhotné.

Contours Fitness pobočky

 

O Contours napsali

CONTOURS RECENZE

[mashshare]

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Čtete etikety na výrobcích? Recenze zmrzlin a sušenek

[mashshare]

Čtete etikety na výrobcích, které kupujete? Pokud ne, tak začněte. Přesto, že pro „lajka“ může být někdy obtížné odlišit kvalitní a méně kvalitní výrobek, tak určité zásady si můžete osvojit a orientovat se podle nich.

Kvalitní potravina nemusí obsahovat příliš dlouhý seznam složek

Recenze knihy Fitplan

Při čtení složení se orientujte minimálně na první 2-3 složky, které jsou sestupně seřazené podle toho, které je ve výrobku nejvíce.

Na prvním místě je tedy složka, která je ve výrobku zastoupena v nejvyšším množství.

V článku najdete konkrétní příklady méně vhodné a vhodnější varianty u podobných výrobků.

Zmrzliny

K létu patří zmrzliny. Zmrzlina, která by splňovala nutriční požadavky – měla dostatek bílkovin, málo cukrů a méně tuku – popřípadě tuku vhodnějšího složení se na trhu stále neobjevila, ale můžete si ji doma připravit sami, možností je několik:

domácí ovocné zmrzliny recepty

Domácí ovocné zmrzliny – recepty:

  • Můžete zamrazit kelímek s ochuceným tvarohem (buď jej připravit z tvarohu a ovoce, nebo použít koupený tvarohový dezert).
  • Zamrazit můžete také ovocný jogurt nebo bílý jogurt, do kterého přidáte ovoce, ať už rozmixované nebo pokrájené.
  • Do tvarohu či jogurtu nebo jejich mixu můžete přidat i kousky kvalitní čokolády, ořechy a další suroviny podle fantazie a chuti.
Funkční trénink na max

Pokud si vybíráte zmrzlinu v obchodě, uvádíme pro vás jeden zmrzlinový příklad srovnáním dvou výrobků, z nichž ani jeden není dokonalý. U kupovaných zmrzlin rozhodně NEPLATÍ, že cena určuje kvalitu – daleko lepší je shlédnout složení a tabulky nutričních hodnot.

 Zmrzlina Algida Twister

Zmrzlina Algida - nanuk

Složení zmrzliny: voda, cukr, obnovené odtučněné mléko, Citronová šťáva1 (6 %), glukózový sirup, citrónová šťáva (4,5 %), jahodová šťáva (4 %), fruktózový sirup, maltodextrin, ananasová šťáva (1,4 %), rostlinné oleje (kokosový, slunečnicový), sušená syrovátka, glukózo-fruktózový sirup, stabilizátory (guma guar, karubin, karagenan), Aromata, regulátor kyselosti (kyselina citronová), koncentrát z bezinek, emulgátor (mono- a diglyceridy mastných kyselin), koncentrát z červené řepy, špenátový extrakt, barvivo (kurkumin), z koncentrátu.

Nutriční hodnoty 100 g 1 porce = 80 ml (71 g)
Energetická hodnota 451 kJ/107 kcal 320 kJ/76 kcal
Bílkoviny 0,5 g ˂ 0,5 g
Sacharidy 22 g 16 g
Z toho cukry 18 g 13 g
Tuky 1,2 g 0,9 g
Z toho nasycené MK 1 g 0,7 g

Plusy a minusy:

+ Malé množství energie, v jedné porci obsahuje pouze 360 kJ (pouze asi 5 % z průměrného doporučeného denního množství energie).

Hlavní složkou je voda a cukr, tedy jedná se o „prázdné kalorie“, taková svačinka nepřináší našemu tělu téměř žádné důležité živiny.

V důsledku nevhodného složení (cukr + voda) bude mít tento typ zmrzliny vyšší glykemický index, to znamená, že rychle zvedne hladinu cukru v krvi a brzy přijdou další chutě na něco „dobrého“.

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Zmrzlina Míša tvarohový

(Mražený tvarohový krém v kakaové polevě)

zmrzlina Míša - recept a složení

Složení zmrzliny Míša: tvaroh (53%), kakaová poleva (18%) (kokosový olej, cukr, kakao se sníženým obsahem tuku (14 %), sušená syrovátka, sójový lecitin, aroma, cukr, smetana, sušené odtučněné mléko, emulgátor (mono a diglyceridy mastných kyselin), stabilizátory (alginát sodný, karagenan, karubin, guma guar), voda.

Nutriční hodnoty 100 g 1 porce = 55 ml (47 g)
Energetická hodnota 1100 kJ/270 kcal 520 kJ/130 kcal
Bílkoviny 7 g 3,5 g
Sacharidy 24 g 11 g
Z toho cukry 21 g 10 g
Tuky 16 g 8 g
Z toho nasycené MK 12 g 6 g

Plusy a minusy:

+ Výhodou této zmrzliny je obsah tvarohu, který je hlavní složkou zmrzliny a tvoří 53 %.

+ Zmrzliny na bázi tvarohu nebo jogurtu jsou výhodné, protože se nejedná pouze o „prázdné kalorie“ ale přijímáte také hodnotné živiny.

+ Porce zmrzliny je velká tak akorát a nebude velkým hříchem při občasném zařazení na svačinu nebo po vyváženém lehčím obědě, a to ani při dodržování redukční diety.

+ V důsledku složení (obsaženého tvarohu) má nižší glykemický index, než zmrzliny z vody a cukru.

Problematické jsou polevy zmrzlin. Složení kakaové polevy (obsah kokosového tuku) a s ním spojené větší množství nasycených mastných kyselin je tím horším na jinak dobrém nanuku.

Stále úplně nejlépe vychází příprava domácí zmrzliny

Ani jedna z uvedených zmrzlin nepředstavuje velkou kalorickou bombu a obě varianty pokud se v jídelníčku objeví jako něco výjimečného, vaši linii neohrozí.

domácí zmrzlina bez přístroje

Větší „energetickou bombu“ představují smetanové zmrzliny s různými polevami a zmrzliny typu Magnum.

Zmrzlinový vítěz!

Zmrzlina, která skončila nejlépe v dTestu z loňského roku jako ojedinělý zmrzlinový výrobek na trhu obsahující pouze mléčný tuk,  je zmrzlina z Makra:

Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla

zdravá zmrzlina - recenze Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla

 

kokosový olej a jeho účinky

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Žádný komentář

Slané krekry

Slané krekry by měly být spíš okrajovou součástí našeho jídelníčku. Pokud si kupujeme slané krekry a  chceme si na prvním místě pochutnat a zároveň chceme také vybrat kvalitní výrobek, je to možné.

Tuc Original krekry

Tuc originál reklama

Složení: pšeničná mouka, palmový tuk, sladový extrakt z ječmene, glukózový sirup, vejce, kypřící látky (hydrogenuhličitan amonný, hydrogenuhličitan sodný), jedlá sůl, látka zlepšující mouku (disiřičitan sodný), aroma.

Nutriční hodnoty 100 g
Energetická hodnota 1950 kJ/465 kcal
Bílkoviny 8,3 g
Sacharidy 65 g
Tuky 18,5 g
Vláknina 2,4 g
Sůl 2,35 g

Plusy a minusy:

Hlavní složkou krekrů je pšeničná mouka a díky ní jsou krekry bohatým zdrojem sacharidů s vyšším glykemickým indexem.

Obsahují palmový tuk, tedy tuk, který má nepříznivý vliv na naše zdraví

Obsahují větší množství soli a méně vlákniny než srovnávaný výrobek (viz níže)

Funkční trénink na max

Pikantní krekry se semeny chia

a 20 % extra panenského olivového oleje

BILLA zavádí vlastní značku biopotravin „Naše Bio“. Pod tímto názvem najdete v současné době na pultech všech 194 celkem 21 výrobků.

BIO sušenky recenze

Složení: Celozrnná pšeničná mouka 36 %, pšeničná mouka 36 %, extra panenský olivový olej 20 %, semena chia (salvia hispanica) 6 %, mořská sůl, citrónový pepř 0,4 % (pepř, citrónová kůra, balmin), regulátor kyselosti: vinany draselné, kypřící látka: uhličitany sodné.

Nutriční hodnoty 100 g
Energetická hodnota 1881 kJ/450 kcal
Bílkoviny 10,4 g
Sacharidy 48,6 g
Tuky 22,5 g
Vláknina 5,6 g
Sůl 1,7 g

Plusy a minusy:

+ Krekry jsou tvořené z více než 1/3 celozrnnou moukou, která je výživově hodnotnější než obyčejná pšeničná mouka, obsahuje více živin a důležitou vlákninu.

+ Krekry obsahují chia semínka, která stejně jako další olejnatá semínka mají vhodné složení tuků a přinášejí řadu důležitých živin.

+ Obsahují extra panenský olivový olej, který je prospěšný pro naše zdraví.

+ Další výhodou, která by nás mohla podpořit pro koupi tohoto výrobku je fakt, že produkt je zapojen do projektu České bio, a koupí tohoto výrobku z projektu pomáháte rozvoji místního ekologického zemědělství a nepodporujete zbytečný dálkový transport surovin.

jak zhubnout přes břicho

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Žádný komentář

Uvítali byste více takových příkladů?

A orientujete se ve složení výrobků?
Dejte nám vědět na Facebooku a my vám připravíme obsah na míru.

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

[mashshare]
zeleninové saláty - recepty dietní

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

[mashshare]

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninu a zeleninové saláty? Přemýšlíte nad tím, jestli se dá pomocí zeleninových salátů zhubnout?

Odpověď je – ano…ale záleží na tom, jak si ho poskládáte, co si do něj dáte, kdy a kolik si ho dáte.

Zeleninový salát místo oběda?

Jak zhubnout bez cvičení
Zeleninové saláty jsou pro mnohé symbolem diety.

Lidé si je v restauracích často vybírají s tím, že je to něco dietního, lehčího, něco čím nemohou nic pokazit.

Ne vždy je taková volba tou nejlepší – především z pohledu (ne)dostatečnosti a (ne)vyváženosti takového salátového pokrmu jako hlavního jídla dne.

Vyvážený oběd (obecně) z pohledu zdravé (racionální) výživy by měl splňovat (obsahovat) zhruba následující hodnoty:

  • 35 % z celkového denního příjmu energie
  • Energeticky by se měl pohybovat v hodnotách: 2700 – 3500 kJ (s korekcí + – 5%)
  • Množství bílkovin 25 – 30g
  • Množství sacharidů 90 – 110g
  • Množství tuků 25 – 32g
zeleninový salát s kuřecím masem

Rychlé a jednoduché zeleninové saláty nemusí být vždy tou pravou volbou

Při redukčním jídelníčku nastaveném na 7000 kJ by váš oběd měl splňovat zhruba následující hodnoty:

  • 2450 kJ
  • 29 g bíkovin
  • 72 g sacharidů
  • 20 g tuků
V případě, že se snažíte snižovat tělesnou hmotnost, je potřeba příjem energie nastavit individuálně a zohlednit mimo jiné vaše dosavadní stravování.

Zeleninové saláty např. ke grilovanému masu…

Saláty, které se výborně hodí jako doplněk k hlavnímu jídlu, nikoliv jako jeho náhrada.

Takto ne

zeleninový salát recept

Hledáte zeleninový salát k večeři? Takto rozhodně NE

Saláty s obalovaným, smaženým masem a tučným dresingem

zeleninový salát s kuřecím masem

Zeleninové saláty jako hlavní jídlo by měly vypadat trochu jinak

Saláty s tučným masem nebo tučnými uzeninami

zeleninový salát k masu

Míchaný zeleninový salát s tučným masem a uzeninou

Dietní zeleninové saláty?

Pokud chcete, aby váš jídelníček byl vyvážený, je potřeba myslet na to, aby jídla, ze kterých se skládá, byla nutričně vyvážená – tedy obsahovala všechny hlavní živiny v dostatečném množství – sacharidy, bílkoviny i tuky.

Pokud se snažíte hubnout, není třeba některou z hlavních živin zbytečně omezovat. Hubnout se dá i s racionálním jídelníčkem. Daleko důležitější je dostatečná, pravidelná a vyvážená strava.

Takto ano

nejlepší recepty na zeleninové saláty

Zeleninové saláty k obědu a večeři, vhodné jako plnohodnotné jídlo

Musíme také zmínit, že pokud nekonzumujete přílohy a potraviny bohatší na sacharidy k zelenině a zeleninovým salátům, není to zásadní chybou, pokud jinak váš jídelníček obsahuje dostatečné množství sacharidů a nenahrazujete zeleninou hlavní jídla dne.

Připravit salát tak, aby plnohodnotně nahradil hlavní jídlo dne – oběd a měl tak výše zmíněné doporučené množství živin není tak snadné – je třeba zvýšit množství pečiva, těstovin nebo například luštěnin.

Jedním příkladem je cizrnový salát s tuňákem, který v jedné porci obsahuje:

  • 2073 kJ
  • 23g bílkovin
  • 18g tuků
  • 62g sacharidů
recept na cizrnový salát

Cizrnový salát se sušenými rajčaty a tuňákem

Jednoduchá snídaně, která dobře zasytí. Vejce obsahují plnohodnotné bílkoviny. Kváskové pečivo má více vlákniny.

Žádný komentář

nebo

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Najdete v něm následující nutriční hodnoty:

  • 2700 kJ
  • 24g bílkovin
  • 26g tuků
  • 88g sacharidů
recept - těstovinový salát se zeleninou

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

Hledáte jednoduchý recept na těstovinový salát se zeleninou a bez masa? Vyzkoušejte těstoviny s rukolou a kozím sýrem.

Žádný komentář

Zeleninové saláty mají řadu nesporných výhod, protože jsou bohatým zdrojem vitaminů a minerálních látek a také vlákniny. Není třeba od jejich konzumace odrazovat, spíše naopak!

Jezte zeleninové saláty!

Funkční trénink na max

Připravujte si doma zeleninové saláty – a pokud byste rádi, aby Vám splnily funkci hlavního jídla, tak se nechte inspirovat.

Jak si poskládat vyvážený zeleninový salát?

recept na dietní zeleninový salát

1. Základem může být jakákoliv zelenina

V množství jaké je vám příjemné – doporučuje se denně konzumovat i 500g čerstvé zeleniny, rozdělené do více (většinou tří) denních dávek.

2. Salát by měl obsahovat potravinu bohatou na bílkoviny

Například některou potravinu z těch následujících:

  • Maso – ideálně libové (kuřecí/krůtí/králičí/rybí, libové vepřové/hovězí…)
  • Kvalitní šunku (nejlépe s obsahem 16 % svalových bílkovin nebo s označením „šunka nejvyšší jakosti“)
  • Náhražku masa (sójové maso, tofu, tempeh, seitan a další)
  • Sýr (čerstvý/tvrdý/polotvrdý), kozí/ovčí/kravský – doporučuji u sýrů sledovat především jejich tučnost a vybírat spíš ty polotučné do 30 % t.v.s., při použití tučnějšího sýra pak snížit jeho množství na porci
  • Jogurt/tvaroh
  • Vejce
  • Luštěniny
letní zeleninový salát

Letní zeleninový salát s vyváženým poměrem nutričních hodnot

3. Ani tuky by v salátu neměly chybět

Pozor ale na množství, přidat je můžeme ve formě:

  • Rostlinného oleje (olivového/řepkového) – lžíci/na porci
  • Ořechů a semínek

Některé potraviny obsahují tuky skryté – například některé druhy masa (záleží na konkrétním kuse), tučnější mléčné výrobky – jogurty/sýry.

4. Přidejte sacharidy

Často opomíjenou součástí zeleninových salátů jsou potraviny bohaté na sacharidy, ale i ty patří do vyváženého jídelníčku! Výhodné jsou především polysacharidy – komplexní sacharidy, které zasytí na delší dobu.

  • Těstoviny/bulgur/kuskus
  • Rýžové nudle
  • Pohanka
  • Částečně luštěniny (jsou také významnějším zdrojem bílkovin)
  • Pečivo

Jak je to s dietními zeleninovými saláty?
Nejen pro hubnoucí budou dobrou volbou celozrnné varianty příloh.

Jak je na tom oblíbený Ceasar salát?

recept na César salát

Recept na Caesar salát – více info na: http://www.apetitonline.cz/recepty/8354-salat-caesar.html

Caesar salát se v originální podobě skládá z římského salátu, parmezánu s bílou bagetkou, se zálivkou z olivového oleje, sardelových řezů, žloutků, vinného octa, dijonské hořčice, krupicového cukru a česneku.

Originální “César” salát obsahuje v jedné porci zhruba následující nutriční hodnoty:

  • 2492 kJ
  • 25g bílkovin
  • 41g tuků
  • 35g sacharidů
Fitness doplňky stravy

Největším nedostatkem, nebo spíše nadbytkem tohoto salátu jsou tuky – které bývají častým problémem u salátů se zálivkou. Do této receptury navíc patří větší množství parmezánu – který je na tuky bohatý.

Tento salát nemůžeme považovat za plnohodnotný oběd kvůli nedostatku sacharidů, protože se nejčastěji podává jen s půlkou opečené bagetky.

Recept na plnohodnotný originál César salát

Při jeho domácí přípravě by stačilo upravit recepturu zhruba takto:

Ingredience:

  • 50g římského salátu
  • 30g parmezánu
  • Celozrnná bageta (100g)
Dresing / zálivka na César salát:

  • ¼ žloutku
  • 20g ančoviček
  • lžíce olivového oleje

Na dochucení: vinný ocet, dijonská hořčice, krupicový cukr, sůl, čerstvý mletý pepř, česnek

Tento salát by bylo vhodné doplnit polévkou.

Mohlo by vás zajímat:

kokosový olej a jeho účinky

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

V poslední době narážíme stále více ve „fitness“ receptech na kokosový olej. Má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví. Opravdu?

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

[mashshare]
kokosový olej a jeho účinky

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Kokosový olej a jeho účinky. Opravdu pomůže každému?

[mashshare]

Nehledejte viníka ani zázrak v jedné konkrétní potravině. V životě ani ve výživě není nic jenom černé nebo bílé. Nerozdělujte potraviny na zdravé a nezdravé, vždycky přijde někdo, kdo bude mít argumenty PRO nebo PROTI.

Není všechno pro všechny

Tak jako je to v životě se vším, není všechno pro všechny vhodné nebo nevhodné.

Recenze knihy Fitplan

Nemůžeme doporučit například běh pro všechny bez výjimky (doporučujeme proto „pohyb“).

Netrénovaný člověk s nadváhou si při běhu může více ublížit než prospět, a to nemluvíme o odporu k jakémukoli dalšímu pohybu, který by mohl následovat po přepáleném startu a nesplněných očekáváních.

Stejně tak je to s potravinami.

 

Pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

zdravý a vyvážený jídelníček

Proč bych si pak nemohl/a dát …. (doplní si každý podle svých představ)?

Ale pokud můj typický jídelníček vypadá takto:

nezdravá výživa

… tak to vypadá na hodně tuku, soli, málo vlákniny, hodně jednoduchých cukrů, a bylo by asi fajn něco změnit a některé věci začít omezovat. Pravděpodobně se při takovém stravování nebudu cítit úplně fit a plný energie.

Jsou superpotraviny spása?

Pokud z takového jídelníčku a celkově nezdravého životního stylu přejdu na zdravější jídelníček, začnu se hýbat a navíc přidám nějakou „superpotravinu“, výsledek se jistě dostaví.

Pak záleží na mě, jestli budu magickou sílu přikládat jedné superpotravině, nebo celkové změně životního stylu.

Je kokosový olej superpotravina?

V poslední době narážíme stále více ve „fit“ a „fitness“ receptech na kokosový olej, který má údajně velmi pozitivní účinky na zdraví.

Tak jako to ve výživě bývá, ani tuhle potravinu nemůžeme považovat za naprosto zdravou nebo naprosto nezdravou. Nelze ji všem doporučit ani zakázat.

co patří mezi superpotraviny

Patří kokosový olej mezi superpotraviny a jaké jsou jeho skutečné účinky?

Kokosový olej (nebo lépe řečeno tuk – v našich podmínkách tuhý) obsahuje převahu nasycených mastných kyselin (stejně jako sádlo, máslo nebo lůj), ale s velkým zastoupením kyseliny laurové, které jsou připisovány velmi prospěšné účinky.

Ale…

Musíme si uvědomit, že v České republice jsou stále nejčastější příčinnou úmrtní nemoci oběhové soustavy. Velkým strašákem je ateroskleróza, která je nejčastější příčinou infarktu myokardu a cévních mozkových příhod.

Ateroskleróza je onemocnění tepen, při kterém se v jejich stěnách ukládají látky, které je poškozují, dochází k zužování, nedostatečnému prokrvení a hrozí jejich úplné ucpání.

A příčiny těchto nemocí? Většinou jde o příčiny kombinované, za část může určitá genetická výbava, další část můžeme ovlivnit sami:

Fitness
Fitness
  • životní styl
  • správná výživa
  • pohyb
  • omezení stresu
  • nekouření
  • umírněná konzumace alkoholu…

A to vidíme jako další důvod, proč se stále dokola doporučuje omezovat například nasycené mastné kyseliny (SAFA) a některé lidi to rozčiluje a považují to za zastaralé doporučení.

Nasycené mastné kyseliny v potravinách

Nemyslíme si, že je to proto, že by se v našem jídelníčku SAFA nesměly objevit, ale proto, že u značné části populace jsou v nadbytku, protože jejich jídelníček vypadá jako ten druhý příklad výše.

asycené mastné kyseliny v potravinách
Navíc nasycené mastné kyseliny je organismus schopný si samostatně vytvářet, jejich příjem ve stravě tudíž není bezpodmínečně nutný.

Neobviňujme zastaralá, chybná nebo politikou ovlivněná výživová doporučení (argumenty, kterými se někteří ohání).

Obviňujme spíše konkrétní konzumenty, kteří se těmito doporučeními neřídí a kterých je většina. Představte si…

Jak vypadá jídelníček typického Čecha?

Co Češi kupují v supermarketech ve velkém množství?

NEJSOU to hromady zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb … Většinou tam vidíme klasické bílé pečivo, máslo, uzeniny, tučnější sýry, slané pochutiny, pivo, víno, tvrdý alkohol, sladké limonády, sladkosti.

Podle čeho se rozhodují při nákupu?

Nezdravé potraviny v obchodech

Často podle ceny – pak podle data spotřeby.

Podle statistik se u nás stále zvyšuje spotřeba cigaret, alkoholických nápojů (vína a lihovin) pivo si svoje místo dlouhodobě drží. Zvyšuje se také spotřeba vepřového, hovězího a drůbežího masa.

Čechům stále velmi chutná pšeničné pečivo a chléb. Jen lehce se zvyšuje spotřeba zeleniny a ovoce, sýrů, vajec, rostlinných olejů, brambor. Pozitivní je meziroční zvýšení spotřeby žitné mouky, ovesných vloček a rýže.

Co dál?

Až se změní spotřeba potravin v Česku….Až se Češi začnou řídit výživovými doporučeními, upřednostňovat kvalitu před kvantitou… Až se budou věnovat pravidelnému pohybu….

Pak se budeme moci bavit, jestli má v jejich (našem) jídelníčku místo třeba zmíněný kokosový olej.

V této chvíli by jeho doporučení a zařazení do běžného jídelníčku bylo spíše na škodu a navyšovalo by už tak vysoký přísun nasycených mastných kyselin.

Záleží na tom, jak vypadá jídelníček jako celek

Musíme si uvědomit, že výživová doporučení by měla být transparentní a platná pro většinu populace. NEJSOU a NEMOHOU být ušitá jednotlivci na míru, ale musí být zodpovědná vůči celé populaci.

Kokosový olej je tvořen z 90% nasycenými mastnými kyselinami.

1) Kokosový olej NELZE doporučit pro každodenní používání v kuchyni místo řepkového oleje (ten obsahuje jen necelých 8% nasycených mastných kyselin, vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin).

2) Kokosový olej NELZE doporučit populaci, která má v jídelníčku nadbytek nasycených mastných kyselin – které nepůsobí na lidský organismus všechny stejně – kyselina laurová a myristová výrazněji zvyšují celkovou hladinu cholesterolu.

[

3) Kokosový olej NELZE doporučit ani těm, kteří mají v jídelníčku naopak nedostatek nenasycených mastných kyselin.A to proto, že konzumují nedostatečně kvalitní rostlinné oleje (řepkový, olivový…), ořechy, semínka a ryby.

4) Kokosový olej NENÍ vhodný obecně pro populaci, ve které jsou nejčastější příčinnou úmrtí srdečně-cévní onemocnění způsobená kornatěním cév (nelze doporučit obecně).

Nasycené mastné kyseliny – vadí nebo nevadí?

Stále většina odborných společností doporučuje snížit přísun nasycených mastných kyselin do 10% z celkového energetického příjmu.

asycené mastné kyseliny v potravinách
Odborné studie také dokazují, že záměna nasycených mastných kyselin v jídelníčku – polynenasycenými mastnými kyselinami – má pozitivní účinek z pohledu ischemické choroby srdeční.

Důležitý je především správný poměr mezi omega-3 a omega- 6 mastnými kyselinami.

Jak toho ale dosáhnout…?

Právě řepkový olej má ideální poměr těchto mastných kyselin. Jezte 2-3x týdně ryby (které jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin) a používejte kvalitní řepkový a olivový olej.

A co ten kokosový olej?

Pouze dvě metaanalýzy, o které se opírají zastánci kokosového tuku, napohled přinášejí nové poznatky. Bohužel tyto metaanalýzy sledovaly jen konzumaci nasycených mastných kyselin, aniž by zohledňovaly celkovou skladbu stravy.

Toto je ve výživě velmi důležité – sledovat a hodnotit celý jídelníček/životní styl, nejen jednu jeho složku. Druhá metaanalýza se pak setkala s kritikou vhodnosti výběru studií, které byly nebo naopak nebyly zařazeny do metaanalýzy.

Jak působí kokosový olej na hladinu cholesterolu?

kokosový olej na vaření - recenze

Je kokosový olej vhodný na vaření?

Díky vysokému obsahu kyseliny laurové v kokosovém oleji, zvyšuje tento tuk jak hladinu „zlého“ LDL-cholesterolu, tak i výrazněji hladinu „hodného“ HDL-cholesterolu. Stále ale jiné kapalné oleje – řepkový, olivový vychází v porovnání lépe.

Velmi zajímavé je hodnocení indexu aterogenity (hodnotí riziko vzniku aterosklerózy) a trombogenity (hodnotí riziko vzniku krevní sraženiny). Čím vyšší je index trombogenity, tím spíše příjem oleje nebo tuku vyvolá vznik sraženiny, čím vyšší je index aterogenity, tím spíše takový tuk vyvolá aterosklerózu.

Srovnání olejů a tuků

Tabulka ukazuje srovnání jednotlivých tuků a olejů z hlediska rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění.
kokosový olej a jeho účinky

Z hlediska rizika kardiovaskulárních onemocnění není kokosový olej tou nejlepší volbou.

Pro více informací doporučujeme tento ZDROJ
Je kokosový olej skutečně superpotravina? [PDF]

Kyselina laurová

..a její antivirové, antibakteriální a další účinky

Kyselina laurová má antivirové, antibakteriální a antiprotozoální účinky (proti prvokům). Kokosový tuk obsahuje velké množství této kyseliny.
Je ale spekulativní tvrdit, že zmíněné účinky se mohou projevit při zařazení kokosového oleje do jídelníčku. Studie, které zkoumaly antimikrobiální účinky kyseliny laurové, se týkaly pouze izolovaných látek.

Kokosový tuk a jeho vliv na diabetes

V propagačních materiálech o kokosovém oleji se dočteme, že reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje glykemický index potravy. Známou skutečností ale je, že snížit glykemický index sacharidové potraviny můžeme mimo jiné právě kombinací potravin s vyšším obsahem bílkovin nebo tuku.

Takový efekt mají tedy i další tuky a oleje a není to jedinečnou vlastností kokosového oleje.

Jak zhubnout bez cvičení

Dalším argumentem zastánců kokosového oleje je odvolávka na skupinu obyvatel ostrova Tolekau, kteří konzumovali vysoký podíl kokosového tuku a přesto měli jen nízký výskyt srdečně-cévních onemocnění.

Jako vysvětlení nám může posloužit informace o tom, že tato skupina lidí měla ve své stravě hodně ovoce a ryb.

Naopak maso (vepřové, drůbeží) konzumovali spíš výjimečně.

Dalším pozitivním faktorem byla zvýšená fyzická aktivita. To jsou faktory, které snižují riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Závěr: co z toho vyplývá?

Po vyčerpávajícím shrnutí pozitiv a negativ jsme ve finále.

Zařazujte do svého jídelníčku nové (moderní) potraviny, potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky, vlákninu, kvalitní bílkoviny, potraviny, které jsou výjimečné svými vlastnostmi a zpestřují váš jídelníček.

Neposlouchejte ale slepě někoho, kdo vám je prodává a slibuje nadpřirozené vlastnosti.

Lidé chtějí instantní řešení a zázraky na počkání. Takto to ale v živote nefunguje.

Autorka článku radí:

Mám ráda a pravidelně do svého jídelníčku zařazuji avokádo, borůvky, chia semínka, kustovnici čínskou (goji), quinou…Největší superpotravinou je pro mě….VEJCE…o něm někdy příště.

Vyzkoušet ale můžete tento recept.

Mohlo by vás zajímat:

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

[mashshare]
chřest s anglickou slaninou

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Zapečený chřest se šunkou a sýrem

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
30 minut lehká 2

Květen je měsíc chřestu. Jeho sezóna je v plném proudu, proto si ho nenechte ujít! V chřestu, stejně jako v dalších druzích zeleniny, je zastoupena řada vitaminů a minerálních látek.

Příprava chřestu je jednoduchá a možná vás příjemně překvapí i jeho chuť – posuďte sami, jestli je lepší ten bílý nebo zelený…

Stejně jako i další druhy zeleniny se bude velmi dobře hodit do vašeho jídelníčku, pokud se snažíte shodit nějaké to kilo navíc.

Na dvě porce budete potřebovat

  • 500 g bílého chřestu
  • 100 g šunky (nejlépe nejvyšší jakosti)
  • 100 g sýru eidam nebo gouda (plátky
  • 40 g kozího sýra
  • lžíce řepkového oleje

Pokud se snažíte snížit tělesnou hmotnost, vybírejte sýry s tučností do 30 % t.v.s.

Funkční trénink na max

Postup

Zejména bílý chřest nezapomeňte před přípravou oloupat. Oloupáním jej zbavíte hořké chuti, která by mohla kazit výslednou chuť pokrmu.

Oloupaný chřest vaříte asi 5 minut v osolené vodě – přidáte lžíci citrónové šťávy, trochu cukru a lžíci řepkového oleje. Do zapékací mísy vrstvíte chřest, šunku, sýr a znovu – poslední vrstvou je sýr. Zapečete v předehřáté troubě asi 15 minut na 180⁰C.

chřest a anglickou slaninou

Tento recept je bohatý na bílkoviny (šunka, sýr), což je výhodné zejména pro ty vás, kteří se snažíte nabrat svalovou hmotu. S ohledem na výběr sýru může být i větším zdrojem tuků.

Celkově je to ale energeticky lehké jídlo, které se (při použití poloviční porce) hodí spíše jako předkrm. Případně by bylo vhodné jej doplnit například vařenými bramborami – tím získáte plnohodnotnou večeři, která dobře zasytí a výborně chutná.

Tohle se vám bude hodit:

Čtete etikety na výrobcích? Recenze zmrzlin a sušenek

Čtete etikety na výrobcích, které kupujete? Pokud ne, tak začněte. Přinášíme recenze oblíbených zmrzlin a sušenek.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

[mashshare]
recept - těstovinový salát se zeleninou

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Těstovinový salát s rukolou a kozím sýrem

[mashshare]
Délka přípravy Náročnost Počet porcí
30 minut lehká 1

Zeleninové saláty jsou oblíbenou večeří hlavně u lidí, kteří se snaží redukovat nebo udržovat tělesnou hmotnost. Musíme ale myslet na to, že pod pojmem zeleninový salát se může ukrývat mnoho variant a ne všechny z nich jsou „to pravé ořechové“.

Ani při večeři se nemusíme bát sacharidů ve formě celozrnných těstovin. Celozrnné těstoviny mají oproti těm klasickým nižší glykemický index – což je u potravin výhodnější, protože hladina cukru v krvi nestoupne tak rychle a díky vyššímu obsahu vlákniny zasytí na delší dobu.

Rukola a kozí sýr jsou ověřená „dvojka“ která se k sobě jednoduše hrozně moc hodí! A sušená rajčata udělají každé jídlo ještě lepší.

Kvalitní olivový olej pak výborně doplní jak chuť, tak nutriční hodnoty tohoto salátu.

Na jednu porci budete potřebovat

  • 100 g celozrnných těstovin
  • 30 g sušených rajčat
  • 30 g rukoly
  • 40 g kozího sýra
  • rajče
  • lžíce olivového oleje
těstovinový salát se zeleninou recept
jak zhubnout přes břicho

Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat kalorie. Stačí znát principy spalování tuků.

Žádný komentář

Postup

Těstoviny uvaříte podle návodu. Rajče pokrájíte na kostičky. Pokrájíte i sušená rajčata. Rukolu opláchnete. Smícháte těstoviny a ostatní ingredience. Na ozdobu můžete přidat ještě trochu kozího sýra a vlašský ořech.

Mohlo by vás zajímat:

zeleninové saláty - recepty dietní

Zeleninové saláty, po kterých (ne)zhubnete

Rozhodli jste se, že zhubnete do plavek a jako pomocníka jste si zvolili zeleninové saláty? Tak pozor, ne vždy je toto správná volba.

Žádný komentář

Autorka: Bc. Simona Fajmonová
Registrovaná nutriční terapeutka, studentka 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze obor Nutriční specialista. Bude velmi ráda, pokud se jí kohokoli z vás podaří přesvědčit o tom, že hubnout neznamená mít hlad, a že „zdravé“ jídlo, je dobré jídlo.

Pokud si nevíte rady s množstvím nebo načasováním stravy a chcete, aby vaše úsilí mělo odpovídající výsledky, domluvte si konzultaci .

[mashshare]
cviky do kanceláře na strečink

About: fantomas

Site
Profile

Posted by fantomas:

Kancl trénink – 10 posilovacích cviků na záda a břicho

[mashshare]

Ráno vstanu, sednu si do auta, autobusu nebo vlaku. Jedu do práce, kde dalších 8-10 hodin sedím na židli. Po práci znovu sedím v hromadné dopravě nebo autě. Doma si po celém dnu „konečně“ sednu k televizi.

Zní vám to povědomě?

Pak se nemůžete divit, že vaše tělo „pláče“ a chce něco změnit.

Většina lidí se správně rozhodne chodit do fitka. To by samo o sobě bylo v pořádku, až na to, že velká část z nich si chodí do posilovny znovu „sednout“. Dnešní posilovny jsou na to dokonale uzpůsobené.

cviky v posilovně s mobilem

Pokud jste si přišli do posilovny vyřídit emaily nebo onanovat na sociálních sítích, mohli jste zůstat doma

Ať chcete cvičit nohy, záda, hrudník nebo paže, na všechno jsou stroje s pohodlným sedátkem.

Tento článek právě pro vás

Funkční trénink na max
…pakliže patříte mezi tu část lidí, kteří:

  • musí při svém zaměstnání sedět (na židli za počítačem, za volantem nebo kdekoliv jinde)
  • trápí vás bolesti zad, kterých se chcete zbavit

Bolest zad je většinou způsobena několika faktory. Není to jen ochabnutí svalů, které mají mít určité napětí, ale i zkrácení těch svalů, které mají být naopak uvolněné.

Dnes jsme pro vás připravili nenáročný trénink na TRX, který zvládne opravdu každý a při pravidelném procvičování vám od bolesti opravdu pomůže.

Strečinkové cviky na záda a bedra

Strečinkové a posilovací cviky vám pomohou od bolesti zad

Jmenuje se  „Kancl trénink“, protože si ho můžete zacvičit i v obědové pauze v kanceláři. Jde o kombinaci posilovacích a protahovacích cviků, které napomáhají správnému držení těla.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář
Jak uchytit TRX doma nebo v kanceláři?

Způsobů uchycení TRX je několik.

Ideální způsob je zavěsit TRX na dveře díky TRX Door Anchor.

Závěs se umístí mezi rám dveří a dveře. Pokud jsou dveře zavřeny, tak se jedná o 100% bezpečné uchycení cvičebního nářadí.

uchycení TRX na dveře

Uchycení na dveře pomocí TRX Door Anchor

Pokud vám to umožní pracovní podmínky, doporučujeme TRX X-mount. Snadno se upevní na obvodové zdi, strop či stropní překlad.

uchycení a zavěšení TRX na strop

Uchycení na zeď či strop pomocí TRX X-mount

Cviky na celé tělo

TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo. A navíc vás to bude bavit.

Žádný komentář

Jednoduchý kruhový trénink

Začněte s jedním kolem, postupně přidávejte až na kola tři.

Doba zatížení 30 s
Doba odpočinku jen na přenastavení TRX
Počet kol 1 - 3
Intenzita podle fyzických možností
1. Dřep (TRX Squat)
TRX dřepy
Dřep je základní cvik na posílení celého těla.
Popis cviku: středně dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo, uchopit TRX® před tělem dlaněmi k sobě
Provedení cviku: dřep, předpažit povýš dlaněmi k sobě. Pohyb provádíme v plném rozsahu, rovná záda, paže pouze jako dopomoc, sedací kost směřuje kolmo k zemi, nezvedat paty.
Hlavní zapojené svaly: sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý a dvojhlavý sval stehenní, přední sval holenní.
2. Protažení zadní strany těla (TRX Lower Back Stretch)
dynamický strečink na TRX
Kontrastem ke dřepu bude velice příjemné protažení celé zadní strany těla, kterou po celém dni určitě uvítáte.
Popis cviku: dlouhé nebo středně dlouhé TRX®, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: předklon, natažené DK, flexe v hlezenním kloubu.
Nejvíce protahované svaly: zádové svaly, svaly zadní strany stehen
3. Podpor ležmo (TRX Plank)
Recenze knihy Fitplan
TRX Plank - cviky v podporu
Plank je účinný cvik, který by neměl chybět v žádném tréninku. Komplexní cvik na celkové zesílení. Pozor na jeho správné provedení.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: podpor klečmo na předloktí (bez obrázku), dolní končetiny (DK) zavěšené v TRX®.
Provedení cviku: zvednout kolena z podložky – podpor na předlotkí se zavěšením DK v TRX® – výdrž. Dbáme především na rovná záda – pozor na prohnutí v bederní oblasti!
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, sval bedrokyčlostehenní, svaly hýžďové, čtyřhlavý sval stehenní.
4. Vznes (TRX Supine Plank)
30 denní výzva plank cvik
Poměrně neobvyklý cvik, ale o to více si jej zamilujete. Kombinace posílení svalů na zadní straně těla a protažení prsních svalů je kombinace, která se prostě musí líbit.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: sed čelem k TRX®, paty zavěšené v TRX®, dlaně na podložce.
Provedení cviku: odtlačíme se dlaněmi od podložky (zvedneme hýždě – vzpor ležmo zády k podložce – pomocí břišních a deltových svalů dostat sedací kost za zápěstí – výdrž.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, zadní strana stehen, svaly hýžďové.
5. Úklon (TRX Standing Hip Drop)
TRX cviky na břicho
Velmi jednoduchý a velmi účinný cvik. Opět kombinace posílení a protažení v jednom pohybu. Tentokrát boční strana trupu.

Popis cviku: dlouhé nebo středně dlouhé TRX® – jednoruční úchop, ZP: stoj levým bokem k TRX®, vzpažit pokrčmo, uchopit TRX®, opřít o temeno.
Provedení cviku: úklon vpravo, pohyb vykonáváme pomalu, s důrazem na provedení do krajních poloh a správné dýchání.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, svaly hýžďové (stabilizační funkce).
6. Veslování (TRX High Row)
TRX High Row
Ochablé mezilopatkové svalstvo bývá častým problémem při bolestech zad. Předejděte mu tímto cvikem.
Popis cviku: krátké TRX®, ZP: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažit, uchopit TRX® před tělem, dlaně k sobě.
Provedení cviku: přítah, dlaně končí na prsních svalech. Dbáme na provedení pohybu v celém rozsahu, ramena celou dobu stažená dolů, lopatky u sebe. Lokty jdou do stran.
Nejvíce zapojované svaly: HSS, přímý sval břišní, svaly deltové, mezilopatkové svaly, široký sval zádový, biceps.
7. Výkrok vpřed se vzpažením/upažením (TRX Hip&Chest Stretch)
TRX strečink prsou
Velice příjemný cvik, který protáhne téměř celé tělo a po kterém se budete zaručeně cítit o něco lépe.
Popis cviku: dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, upažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně vpřed.
Provedení cviku: výpad levou vpřed, vzpažit – upažit. Neprohýbáme v zádech.
Nejvíce protahované svaly: prsní svaly, břišní svaly, bedrokyčlostehenní sval
cviky do kanceláře na strečink

TRX cviky do kanceláře, které vás zbaví (nejen) bolesti zad

Je pro vás určitě denní rutinou sezení u počítače? Vyzkoušejte cviky na uvolnění přetěžovaných partií a budete se cítit lépe. A nejen to.

Žádný komentář
8. Rotace v trupu (TRX  Torso Rotation)
TRX cviky na strečink a protažení beder Přehrát video
Posílení břišních svalů není nikdy dost. Poslední z posilovacích cviků, nyní v rotační rovině.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj mírně rozkročný, předpažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: levá před pravou, trup vytočit do leva, mírný úklon vpravo.
Nejvíce protahované svaly: boční strana trupu, vnější strana stehen, hýžďové svaly, břišní svaly.
9. Váha předklonmo (TRX Hip Hinge (one leg))
Recenze knihy Fitplan
TRX posilovací systém
Další velmi účinné protažení, tentokrát zadní strana stehen.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj snožný, předpažit poníž, uchopit TRX® před tělem, dlaně dolů.
Provedení cviku: váha předklonmo, vzpažit. Dbáme, aby stojná noha byla natažená, byla rovná záda a paže celou dobu lehce tlačili to TRX®.
Nejvíce protahované svaly: zadní strana stehen, prsní svaly.
10. Protažení hýžďových svalů (TRX Figure 4 Stretch)
TRX Figure 4 StretchPřehrát video
Po prosezeném dni vám budou hýžďové svaly určitě velice vděčné za jejich protažení.
Popis cviku: krátké nebo středně dlouhé TRX®, ZP: stoj na levé, pravý kotník na levé koleno. Předpažit pokrčmo, uchopit TRX® před tělem, dlaně k sobě.
Provedení cviku: dřep na levé, vzpažit. Snažíme se mít celou dobu rovná záda. Koleno stojné nohy nepřesahuje přes špičku.
Nejvíce protahované svaly: hýžďové svaly, svaly zadní strany stehen.

Závěr

Cvičte alespoň 3x týdně a snažte se omezit sezení pouze na dobu nezbytnou.

Vaše tělo vám poděkuje.

Nejoblíbenější fitness nářadí s osobním video-trenérem

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • Nejžádanější fitness nářadí posledních let

Nejoblíbenější fitness nářadí s osobním video-trenérem

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • Nejžádanější fitness nářadí posledních let
Aleš Trubiroha
Trénink sestavil: Mgr. Aleš Trubiroha
Je absolventem Fakulty sportovních studií v Brně. Cvičení na TRX a trénování se věnuje 4 roky. Působil jako kondiční trenér beachvolejbalistů v klubu Sokol Brno 1 a momentálně sbírá zkušenosti jako osobní trenér v Anglii. V případě jakýchkoliv dotazů k tréninku ho neváhejte kontaktovat.
[mashshare]

Pošlete odkaz na článek přátelům