Cviky na zadek a stehna? Vyzkoušejte 20 minutový funkční trénink!

💪Získej postavu svů

pouze s TRX závěsným systémem

Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!

Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.

Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.

Unikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.

Co je pevné, to je hezké. Zapomeňte na různé kapsle na hubnutí, které slibují úbytek tuku. Bez pravidelného cvičení prostě hezký zadek nezískáte.

Za trochu námahy vypracovaná postava určitě stojí. Cviků na zadek existuje nepřeberné množství. Dřepy, výpady, mosty…O tom ale příště.

Pro dokonalé výsledky je třeba do svého tréninku zařadit i cviky na záda nebo cviky na zpevnění středu těla.

Pokud se vše spojí dohromady společně s vyváženým jídelníčkem a pohybovou aktivitou, zbavíte své tělo nadbytků a výsledky se brzy dostaví.

Obsah článku:

Pojďme uvolnit přetěžované svalové partie

Při tomto 20 minutovém TRX tréninku procvičíte nejen hýžďové svaly, ale kompletně celé tělo. Nemá totiž smysl zaměřovat se jen na problémové partie. Je třeba zařadit komplexní cviky na celé tělo.

Tímto jednoduchým TRX tréninkem zlepšíte práci kardiovaskulárního systému a uvolníte přetěžované svalové partie.

Ze začátku samotného cvičení je potřeba se zahřát. Svaly se tím výborně připraví na posilování, které bude efektivnější.

Všechny cviky provádějte 20x.
Nepracujte na úkor techniky, kvalita má přednost před kvantitou!

20 minutový TRX trénink – začínáme

Celý trénink se skládá celkem z 9 cviků.

TRX chest press	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX low row	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX SPRINTERs START	20 opakování na každou nohu	20 sekund odpočinek

TIP: Intenzivní intervalový trénonk pro ženy – rozvíjí energii ve svalech, zrychluje metabolismus a nastartuje proces spalování tuků.

TRX Pike	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX W FLY	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX TRICEPS PRESS	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX HAMSTRING CURL	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX MOUNTAIN CLIMBER	20 opakování	20 sekund odpočinek

TRX Lunge	20 opakování na každou nohu	20 sekund odpočinek

Strečink a protažení

Na závěr cvičení proveďte celkové uvolnění a protažení procvičených partií.

Sdílejte trénink s přáteli a užijte si výsledky, které cvičení s TRX přináší.

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

4.7/5 - (11 votes)

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.