Cviky na zadek a stehna? Vyzkoušejte 20 minutový funkční trénink!

Publikováno: 5. 4. 2015

Co je pevné, to je hezké. Zapomeňte na různé kapsle na hubnutí, které slibují úbytek tuku. Bez pravidelného cvičení prostě hezký zadek nezískáte.

Za trochu námahy vypracovaná postava určitě stojí. Cviků na zadek existuje nepřeberné množství. Dřepy, výpady, mosty…O tom ale příště.

Pro dokonalé výsledky je třeba do svého tréninku zařadit i cviky na záda nebo cviky na zpevnění středu těla.

Pokud se vše spojí dohromady společně s vyváženým jídelníčkem a pohybovou aktivitou, zbavíte své tělo nadbytků a výsledky se brzy dostaví.

Pojďme uvolnit přetěžované svalové partie

Při tomto 20 minutovém TRX tréninku procvičíte nejen hýžďové svaly, ale kompletně celé tělo. Nemá totiž smysl zaměřovat se jen na problémové partie. Je třeba zařadit komplexní cviky na celé tělo.

Tímto jednoduchým TRX tréninkem zlepšíte práci kardiovaskulárního systému a uvolníte přetěžované svalové partie.

Ze začátku samotného cvičení je potřeba se zahřát. Svaly se tím výborně připraví na posilování, které bude efektivnější.

Všechny cviky provádějte 20x.
Nepracujte na úkor techniky, kvalita má přednost před kvantitou!

20 minutový TRX trénink – začínáme

Celý trénink se skládá celkem z 9 cviků.

TRX chest press 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX Chest Press
TRX low row 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX Low Row
TRX SPRINTERs START 20 opakování na každou nohu 20 sekund odpočinek
TRX sprinter

TIP: Intenzivní intervalový trénonk pro ženy – rozvíjí energii ve svalech, zrychluje metabolismus a nastartuje proces spalování tuků.

TRX Pike 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX Pike
TRX W FLY 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX W Fly
TRX TRICEPS PRESS 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX Triceps Press
TRX HAMSTRING CURL 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX Hamstring Curl
TRX MOUNTAIN CLIMBER 20 opakování 20 sekund odpočinek
TRX mountain climber
TRX Lunge 20 opakování na každou nohu 20 sekund odpočinek
TRX Lunge

Strečink a protažení

Na závěr cvičení proveďte celkové uvolnění a  protažení procvičených partií.

Sdílejte trénink s přáteli a užijte si výsledky, které cvičení s TRX přináší.

TRX = Nejoblíbenější fitness nářadí na světě

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • + Osobní video-trenér ZDARMA

Nejoblíbenější fitness nářadí s osobním video-trenérem

TRX závěsný systém: Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX HOME Kit
  • Můžete cvičit kdekoli
  • Nekonečné množství cviků (300+)
  • Maximální výsledky v minimálním čase
  • TRX šetří váš čas
  • Svalová hmota narůstá rovnoměrně
  • Nejžádanější fitness nářadí posledních let

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.

Cviky na zadek a stehna? Vyzkoušejte 20 minutový funkční trénink!
4.7 (94.55%) 11 hlasů s

30 minutový TRX trénink

Vyzkoušej ZDARMA tréninkový plán, který ti
pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách.
A navíc tě bude bavit.

Tvůj e-mail je v bezpečí. Nezasíláme spam.

Pošlete odkaz na článek přátelům