Kunjungi cnnslot untuk info slot terbaru. Mainkan game slot dari cnn slot dengan RTP tinggi. alternatif toto online Cnnslot alternatif login terbaru pasti gampang menang cnnslot platform slot gacor terpercaya rtp8000

3 TRX cviky pro silné a výbušné nohy

Mitolight sleva

Od nohou pochází síla těla. Mohutná stehna jsou pilíři postavy. Zařaďte proto trénink nohou jako jednu z nejdůležitějších fází tréninku.

Vypracovaná hruď a mohutné ruce jsou úžasné, ale co vás celý život nosí? Proč tedy tak málo cvičenců zařazuje dřepy a celkově trénink nohou do svého tréninkového plánu?

Důvodů může být mnoho, nejčastější jsou:

Jak pálit a neukládat tuk
Jak pálit a neukládat tuk
  • Posilování nohou je fyzicky velmi náročné, proto se mu mnozí rádi vyhýbají
  • Nesmyslné uvažování, že na nohy se nikdo nedívá

Dřepy jsou ideálním způsobem, jak procvičit svaly dolních končetin. Dřepy zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda.

Trénink nohou zrychluje metabolizmus

Trénink nohou je nejnáročnějším tréninkem, neboť nohy jsou největší svalovou partii. Trénink nohou přináší tělu největší stres a současně i největší podnět k růstu.

Dřepy na TRX s vlastní vahou jsou nejbezpečnější formou posilování nohou.

Jsou velmi vhodné u dospívající mládeže, kde ještě nebyl dokončen vývoj.

1. TRX dřepy

TRX squat

TRX Squat • foto: Fitness Anywhere

Oficiální název: TRX Squat

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, snažíme se tlačit hýždě dolů a zapojit je při zvedání, při větším náklonu vzad, více zatížíme přední stranu stehen. Rovná záda, v kolenou pravý úhel.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní.

Video: TRX dřepy

2. TRX dřep na jedné noze

TRX dřep na jedné noze je nesmírně důležitý pro perfektní sportovní výkony jako skákání a běh. Zároveň je důležité trénovat jednostranně k nápravě nedostatků mezi pravou a levou nohou. Jedním ze způsobů, jak můžeme trénovat sílu jedné nohy je „TRX dřep na jedné noze“.

dřep na jedné noze

Oficiální název: TRX Single leg Squat

Popis cviku: Stoj na levé, přednožit pravou, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep stojnou nohou.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, pata stojné nohy na zemi, rovná záda, zapojit hýžďové svaly.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní. Cvik umožňuje větší rozsah pohybu, TRX se využívá pro udržení rovnováhy.

Video: TRX dřepy na jedné noze


TRX Single leg Squat

cviky na prsa s vlastní vahou

Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku

Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně.

3. TRX dřep s výskokem

Tento cvik nastartuje váš metabolismus na maximum. Posilujete a rýsujete všechny svaly nohou. Cvik je vhodný pro výbušnost, lepší fyzickou kondici a podporuje spalování tuků.

dřep s výskokem

Oficiální název: TRX Squat Jumps

Popis cviku: mírný stoj rozkročný, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě, výskok.

Technika provedení: středně dlouhé TRX, snažíme se tlačit hýždě dolů a zapojit je při zvedání, při větším náklonu vzad, více zatížíme přední stranu stehen. Rovná záda, v kolenou pravý úhel. S výdechem vyskočte do vzduchu. Po celou dobu cviku je velice důležité držet rovná záda. Stůjte rovně s chodidly od sebe vzdálenými o něco více, než je šířka ramen.

Špičky nohou směřují vpřed nebo mírně stranou. Záda jsou stabilizována v přirozeném zakřivení, váha spočívá na patách. Kolena a kyčle se pokrčují, čímž se hýždě přibližují směrem k zemi. Cílem snažení je dosáhnout co největší výšky nad podlahou. Jakmile se chodidla vrátí na podlahu a špičky se dotknou země, absorbujte dopadový ráz s postupným zaujetím polohy v dolní části dřepu. Cvik opakujte bez přestávky.

Fyziologický účinek: posilujeme hýžďové svaly a dvojhlavý a čtyřhlavý sval stehenní, lýtka a hamstringy. Tento cvik je vhodný pro HIIT cvičení  – vysoce intenzivní intervalový trénink.

Video: TRX dřep s výskokem

TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě

Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.

TRX závěsný systém na doma
5/5 - (7 votes)