Silový trénink dětí

       

💪Získej postavu svů

pouze s TRX závěsným systémem

Už nikdy se nebudeš muset spoléhat na posilovnu nebo módní diety!

Získej kompletní cvičební programy pro transformaci svého těla, využívající pouze závěsný systém TRX.

Není třeba žádných zkušeností. Žádný věkový limit tě nezastaví. Trénuj kdykoliv a kdekoliv.

Získej okamžitý přístup

Unikátní TRX cvičení, který jinde nenajdeš! Sami jsme jich vyzkoušeli desítky od Youtube po Instagram.

Děti nemůžou profitovat ze silového tréninku protože riziko zranění je velké.

Dnešní trenéři a vědci tvrdí, že silový trénink je bezpečný a je efektivní metodou rozvoje kondice dětí.

Vzrůstající počet dětí se účastní sportovního tréninku a velké sportovně-medicínské organizace to podporují za předpokladu vhodně zvoleného tréninkového programu a kvalifikovaného dohledu.

Komplexní školy, které mají programy (Physical best) jsou speciálně určeny ke zlepšení zdraví související s fitness prvky, kam se zařazuje svalová síla a svalová vytrvalost.

TRX pro všechny věkové kategorie • foto: Fitness Anywhere • www.facebook.com

V první řadě kondiční trenéři musí myslet na to, že děti nejsou malí dospěláci, bez ohledu jak velké a silné dítě je. Děti jsou fyzický méně vyzrálé a často se těchto tréninkových aktivit účastní poprvé. Děti by měly začít na stupni, který odpovídá jejich stupni vyspělosti, tělesným schopnostem a individuálnímu cíli.

TRX:To nejlepší pro trénink CORE

Program sportovního tréninku pro dospělé není vhodný pro děti. Často je intenzita a skladba tréninku příliš těžká a v době odpočinku nedostatečné pro silovou vybavenost dítěte.

Když ukážeme dítěti cviky na posilování, vždy bereme v úvahu jeho fyzické možnosti, stupeň rozvoje silové připravenosti a postupně zvyšujeme intenzitu a skladbu tréninku, než abychom riskovali zranění

Cvičení ve fitcentrech připadá v úvahu už ve starším školním věku (12 – 14 let). Je však nesnadné určit optimum zátěže, které by neublížilo, ale naopak prospělo.

Ilustrační foto • foto: Sleepingcow’s photostream • www.flickr.com

Základním cílem cvičení je zpevňování svalového korzetu, odstranění svalové nerovnováhy, kompenzace jednostranného sportovního či jiného zatěžování.

• Cvičení v posilovně – fitness by mělo být doplněno rozvojem vytrvalosti, obratnosti a rychlosti
• Ze začátku se doporučuje posilovat dvakrát týdně po 45 minutách
• Je vyloučeno zatěžovat páteř ve svislém směru (dřepy, tlaky)
• Rizikové jsou i cviky v předklonu, přetěžují bedra
• Používáme cviky na zpevnění svalového korzetu
• Dbáme na správnou techniku cviků
• Preferují se cviky vleže na zádech, na boku, v sedě s fixací páteře
• Některé stroje jsou projektovány jen pro dospělé, jejich nastavení na dětskou velikost nejsou možné, proto je nutné v některých případech nahradit tyto stroje takovou formou cvičení, která je funkčně obdobná a zdravotně vyhovující (např. cvičení na TRX)
• Používá se malá zátěž, kdy se dá vykonat 12 – 15 opakování
• Mezi sériemi je vhodné zařazovat strečink (kompenzační působení)
• Délka pauzy je důležitá přibližně 1,5 minuty

Ilustrační foto • foto: R-med Team • flickr.com

Trénink na TRX doporučujeme u dětí staršího školního věku, samozřejmě při dodržování základních zákonitostí v tréninku dětí.

TRX je vhodné používat jako doplňkovou tréninkovou metodu v přípravných nebo přechodných obdobích pro rozvoj síly, koordinace a flexibility. Velkým přínosem cvičení na TRX je aktivní zapojení svalů jádra.

Výhody cvičení na TRX

Cílem tréninku není svalová hypertrofie, ale zlepšení funkčních předpokladů pohybové činnosti. Jde především o zlepšení vnitrosvalové a mezisvalové koordinace či synchronizace participujících svalů jak u dospělých, tak u dětí.

Závěsné cvičení TRX v sobě kloubí řadu posilovacích technik a protahovacích cvičení, které jsou zaměřeny na svaly jádra. Silné jádro je základem všech efektivních a účinných pohybů.

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.