Jak souvisí hlad s hormony? Proč jsou vajíčka se slaninou lepší než celozrnný rohlík? A co je dnes ještě vůbec jídlo? Nemusíš hladovět a počítat…
TRX cviky – Jak za 30 minut posílit celé tělo a zlepšit fyzičku
Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.
TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí.
Obsah článku:
TRX trénink procvičuje stále celé tělo
Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.
I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh. Nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení.
TRX popruhy nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.
30 minutový TRX trénink můžete cvičit kdekoliv • foto: Lukáš Dubina • Hilton Head Island
30 minutový univerzální trénink
Připraveni? Jdeme na to.
V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů.
Intenzitu u každého cviku můžete upravovat:
- výběrem postavení
- volbou úhlů
- postupů při cvičení
U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém.
Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola.
Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.
Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.
Začínáme
Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí.
Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění.
Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, na místo pouhého statického strečinku. Pokud si nevíte rady, máme pro vás rychlé a účinné rozcvičení pomocí TRX:
První kolo
| trx low row | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| trx chest press | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| trx biceps curl | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| trx triceps press | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| trx power pull | 5 opakování na každou stranu | 1 minuta odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
opakovat kolo
Nejlepší cvik na břicho je sklapovačka? Bohužel je jedním z nejhorších!
Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy.
Druhé kolo
| TRX SPRINTER START | 5 opakování na každou stranu | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HAMSTRING CURL | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX LUNGE | 5 opakování na každou stranu | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HIP PRESS | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 opakování na každou stranu | 1 minuta odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
opakovat kolo
TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě
Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.
Třetí kolo
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HIP DROP | 5 na každou stranu | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HAMSTRING RUNNER | 10 opakování | 15 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX ATOMIC PUSH-UP | 10 opakování | 1 minuta odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
opakovat kolo
Strečink
Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.
Závěr
Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách.
Pro úplné TRX začátečníky…
Doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému.
Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám.
Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na web TRXsystem.cz nebo Facebook budete také rádi vracet.
Zábavný, rychlý a efektivní trénink. Už máte své vlastní TRX?
Konec drahých a přeplněných posiloven! Díky TRX můžete zdokonalovat svou postavu kdykoliv a kdekoliv.
TRX® HOME Gym
- přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce
- zajišťuje efektivní trénink celého těla doma nebo na cestách
- + 6x tréninkový plán online zdarma a roční předplatné TRX mobilní aplikace
TRX® PRO Kit
- přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití
- nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení
- + postupy a on-line výuková videa určená pro TRX instruktory ZDARMA
TRX® Move
- vhodný pro začátečníky – nejlevnější model
- pro všechny věkové a fitness kategorie i jakýkoliv cíl
- 3 tréninková videa ke stažení zdarma + plakát se cviky v 7 jazycích
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
