Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé…
Cviky na zadek a stehna? Vyzkoušejte 20 minutový funkční trénink!
Co je pevné, to je hezké. Zapomeňte na různé kapsle na hubnutí, které slibují úbytek tuku. Bez pravidelného cvičení prostě hezký zadek nezískáte.
Za trochu námahy vypracovaná postava určitě stojí. Cviků na zadek existuje nepřeberné množství. Dřepy, výpady, mosty…O tom ale příště.
Pro dokonalé výsledky je třeba do svého tréninku zařadit i cviky na záda nebo cviky na zpevnění středu těla.
Pokud se vše spojí dohromady společně s vyváženým jídelníčkem a pohybovou aktivitou, zbavíte své tělo nadbytků a výsledky se brzy dostaví.
Obsah článku:
Pojďme uvolnit přetěžované svalové partie
Při tomto 20 minutovém TRX tréninku procvičíte nejen hýžďové svaly, ale kompletně celé tělo. Nemá totiž smysl zaměřovat se jen na problémové partie. Je třeba zařadit komplexní cviky na celé tělo.
Tímto jednoduchým TRX tréninkem zlepšíte práci kardiovaskulárního systému a uvolníte přetěžované svalové partie.
Ze začátku samotného cvičení je potřeba se zahřát. Svaly se tím výborně připraví na posilování, které bude efektivnější.
Všechny cviky provádějte 20x.
Nepracujte na úkor techniky, kvalita má přednost před kvantitou!
Nepracujte na úkor techniky, kvalita má přednost před kvantitou!
20 minutový TRX trénink – začínáme
Celý trénink se skládá celkem z 9 cviků.
| TRX chest press | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX low row | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX SPRINTERs START | 20 opakování na každou nohu | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
TIP: Intenzivní intervalový trénonk pro ženy – rozvíjí energii ve svalech, zrychluje metabolismus a nastartuje proces spalování tuků.
| TRX Pike | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX W FLY | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX TRICEPS PRESS | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HAMSTRING CURL | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 20 opakování | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
| TRX Lunge | 20 opakování na každou nohu | 20 sekund odpočinek |
|---|---|---|
 |
||
Strečink a protažení
Na závěr cvičení proveďte celkové uvolnění a protažení procvičených partií.
Sdílejte trénink s přáteli a užijte si výsledky, které cvičení s TRX přináší.
TRX = nejoblíbenější fitness nářadí na světě
Efektivní a zábavné cvičení, které přináší úžasné výsledky.
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
