Trojhlavý sval pažní je velký kosterní sval, umístěný na laterální straně paže. Trojhlavý pažní sval člověka tvoří 2/3 svalové hmoty paže. Pokud si přejete mít…
TRX trénink – Tlak na hrudník
Mnoho cviků na posilování horní části těla na TRX systému se podobá jiným typům tradičních cviků na tlaky a tahy, ale integrace celého těla a aktivace svalů celého těla jsou při funkčním posilování nesmírně efektivní.
Tlak na hrudník | Foto: FullTiltGolf’s photostream | www.flickr.com
Pro popis cviků jsme použili Tyršovo názvosloví kombinované s terminologií TRX.
Tlak na hrudník
Oficiální název: Trx Chest Press
Popis cviku:
mírný stoj rozkročný, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, neprohýbat v bedrech, ruce nataženy, v předpažení, pásy se nesmí během cvičení otírat o paže. V druhé fázi cviku v loketním kloubu pravý úhel, neprohýbat v bedrech.
Fyziologický účinek: cvik je prioritně zaměřen na svaly hrudníku, ale posilujeme i trojhlavý pažní sval, svaly ramene a jádra.
Video: Tlak na hrudník
Tlak na hrudník | video: www.youtube.com
Tlak na hrudník na jedné noze
Oficiální název: One leg Trx Chest Press
Popis cviku: Stoj na pravé, zanožit levou, předpažit, dlaně dolů, TRX před tělem – klik.
Technika provedení: středně dlouhé TRX, cvik je střední obtížnosti, protože opora je pouze na jedné noze a máme horší stabilitu. Boky uvolníme stažením hýždí, ramena dolů a záda udržujeme v jedné rovině. Natažené TRX, ve druhé fázi cviku ruce v pravém úhlu.
Fyziologický účinek: jako u cv. č. 1, více zaměřen na posilování celkové stability
Video: Tlak na hrudník na jedné noze
Tlak na hrudník na jedné noze | video: www.youtube.com
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
