TRX Low Rows neboli TRX veslování je jedním ze základních cviků na TRX systému. Slouží k posilování paží a zádových svalů. Při tomto TRX cvičení…
Jak nastavit TRX pro cviky jednoruč
Pokud zvládáte základní pohyby a cviky na TRX, můžete začít zvyšovat úroveň obtížnosti.
Obsah článku:
Změna obtížnosti cvičení na TRX
- změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšíme namáhavost)
- zúžením základní opěry (snížení stability)
- změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
- změna délky TRX popruhů nebo protočením madel
Pro vysoce výkonnostní cvičení je možné zkombinovat zatížení vlastní tělesnou váhou v kombinaci s nestabilitou.
Cviky, které provádíme pouze jednou rukou, nebo jednou nohou, vyžadují mnohem větší stabilitu těla.
Pokud cvičíte na TRX pravidelně, stabilita vašeho těla se zlepšuje. Tím se zlepšuje i vaše schopnost provádět cvik na vyšší, náročnější úrovni.
Protočení TRX madel pro cviky jednoruč
…nebo jednou nohou. S TRX lze cvičit i jednoruč nebo pouze jednou nohou. Jedná se o tzv. TRX Single Hand Mode. Jak správně nastavit TRX do jednoručního módu?
- Madla protočte 2x skrz sebe a pevně utáhněte
- Ujistěte se, že jsou madla utažena a zajištěna, aby nedošlo během cvičení k rozpletení
Natočil jsem pro vás jednoduchý návod, jak uvázat TRX madla pro cviky jednou rukou:
Nevíte, jak svázaná madla využít?
Dobře, ukážeme si cviky pro ruce i nohy, kde tento úchop využijete:
TRX Biceps: Jednoruč
TRX Biceps Curl (Single Arm) • foto: Fitness Anywhere
| Oficiální název | TRX Biceps Curl (Single Arm) |
|---|---|
| Nastavení TRX | MID LENGHT- Středně dlouhé TRX. Nastavte délku TRX tak, aby nastavovací úchyty byly na vyšité značce střední délky. |
| Popis cviku | Stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň, přitáhnout. |
| Čas / opakování | 10 opakování |
| Fyziologický účinek | Rozvíjíme jednostranné posilování dvojhlavého svalu pažního a svalů předloktí, cvičení je náročné na rotační stabilitu trupu. |
Video: TRX Biceps Curl (Single Arm)
TRX výpady vpřed v závěsu
TRX Lunge • foto: Fitness Anywhere
| Oficiální název | TRX Lunge |
|---|---|
| Nastavení TRX | MID CALF – Nastavte délku TRX tak, aby nožní kolébky byly přibližně do poloviny lýtek (20 – 30 cm nad zemí). |
| Popis cviku | Stoj na levé, zanožit pravou, chodidlo pravé zavěsit v TRX – výpad levou, výdrž. Nechat chodidlo stojné nohy na zemi a zapojit svaly nohou a hýždí |
| Čas / opakování | 10 opakování |
| Fyziologický účinek | Náročnější na jednostranné posilování svalů dolní končetiny a stabilitu trupu. |
TRX cviků v Single Hand módu je celá řada. V dalším článku si ukážeme ty nejlepší z nich.
Happy TRXing!
Jak zpevnit střed těla? TRX cviky na břicho a CORE
Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů. UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.
