VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů

Publikováno: 19. 5. 2017

Lední hokej je jedním z nejnáročnějších sportů na světě.

Hráči musí mít vysokou úroveň tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly). Sezóna probíhá ve čtyřech částech, z nichž dvě jsou nejdůležitější, a to závodní a přípravné období.

V závodním období hráči trénují a zdokonalují své dovednosti na ledové ploše, v přípravném období neboli na suchu rozvíjejí pohybové schopnosti, rychlost, vytrvalost a sílu.

Sport na „plný úvazek“

Cesta k profesionální kariéře hokejisty je dlouhá a nejistá. Kdykoliv ji může zastavit zdravotní indispozice nebo vleklé zranění a cesta zpátky už bývá téměř nemožná.

A to je vzhledem k tomu, že se na ni musí člověk připravovat v podstatě už od prvních ročníků základní školy, velká psychická zátěž.

Je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“.

Některé tréninkové procesy probíhají ve fitness centrech, kde se setkáme s různými přístroji, které formují tělo.

Hráči ledního hokeje zde získávají sílu v podobě zvedání činek a jiných náročných cvičení, která mnohdy negativně ovlivňují nosné klouby dolních i horních končetin.

hokejový individuální trénink pro děti

Hokej je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“ ● Foto: Pixabay

 Ze zahraničí se k nám dostává široká škála tréninkových metod a cvičebních pomůcek. 

TRX závěsný trénink je jednou z novějších posilovacích metod, která vyčnívá svojí jednoduchostí a funkčností. Zaručuje nám cvičení v podobě zatížení vlastní váhou a nenamáhá klouby potřebné pro vykonávání pohybu v daném sportu, v mém případě v ledním hokeji.

Závěsný trénink funguje jako posilovací metoda, která podporuje neomezený pohyb ve všech anatomických rovinách.

Čelní rovina pohybu
Čelní (frontální) rovina pohybu

Předozadní (sagitální) rovina pohybu
Předozadní (sagitální) rovina pohybu

Rotační (transverzální) rovina pohybu
Rotační (transverzální) rovina pohybu

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost

Je to hra, ve které se prosazují jednotlivci, jejichž výkonnost roste úměrně s tím, jak svou individualitu dovedou spojit s hrou celého týmu. Hokej je tedy hra kolektivní, dávající vyniknout individuálním vlastnostem a schopnostem hráčů i individuálním záměrům trenéra.

Z fyziologického pohledu představuje lední hokej intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti. Vyžaduje široké spektrum motorických dovedností, reakčních a rozhodovacích schopností, kvalitu a souhrn analyzátorů i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly).

trénink hokejových brankářů

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost ● Foto: Pixabay

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útočník, obránce, brankář) i na úrovni a stylu hry. Pro lední hokej jsou typická střídání cyklických (bruslení) a acyklických (např. střelba) pohybových činností.

Bruslení s kotoučem i bez kotouče se střídá s krátkými úseky maximálního zrychlení a sprintu, s osobními souboji, přihrávkami a střelbou.

Herní činnosti jednotlivce

Bruslení – První písmo hokejové abecedy. Jeho zvládnutí podmiňuje stupeň techniky a taktiky kteréhokoli družstva

Střelba – Jeden z hlavních úkolů, pomocí kterého se dosahuje úspěšné dopravení kotouče do soupeřovy branky. Bez správného technického provedení nemůže mít střela potřebnou razanci

Přihrávka – Herní činnost jednotlivce, která slouží zároveň k překvapivému momentu a následnému tahu na soupeřovu bránu, k urychlení hry a uvolnění spoluhráče.

Vhazování – Herní činnost, která se v utkání objevuje až 80 krát a následuje po každém přerušení hry. V moderním pojetí hokeje má vhazování velký význam z hlediska taktiky.

Funkční trénink cviky

Co to je funkční trénink a jak mi pomůže?

Při funkčním tréninku připravujeme tělo na pohyby, které provádíme v běžném životě. To ovšem neznamená, že když vás někdo „pověsí“ na TRX, automaticky cvičíte funkční trénink.

Žádný komentář

Zapojení jednotlivých svalů při činnostech v ledním hokeji

Bruslení

Při bruslení se zapojuje hned několik svalových partií dolních končetin.

Jízda vpřed

 tréninková cvičení hokej

Jízdu vpřed můžeme popsat jako cyklus odraz – skluz – odraz, kdy dochází k pravidelnému střídání nohou.

Jízda vzad

obránce v hokeji

Při jízdě vzad se zapojují téměř stejné svalové partie jako pří jízdě vpřed s převahou zapojení velkého svalu hýžďového.

Zapojení svalů při bruslení:

Skluzová noha:

  • Extenze kyčelního kloubu
  • Abdukce kyčelního kloubu
  • Vnější rotace kyčelního kloubu
  • Extenze kolenního kloubu
  • Flexe kolenního kloubu
  • Extenze hlezenního kloubu
  • Flexe hlezenního kloubu

Odrazová noha:

  • Flexe kyčelního kloubu
  • Addukce kyčelního kloubu
  • Vnitřní rotace kyčelního kloubu
  • Flexe kolenního kloubu
  • Flexe hlezenního kloubu

Střelba

U střelby rozlišujeme několik druhů technik, kterými vyšleme puk na soupeřovu branku.

jak trénovat hokej

Střelba je zakončením převážné většiny útočných akcí v hokeji ● Foto: Pixabay

Jsou to např. střelba po ruce švihem, střelba po ruce příklepem, střelba golfovým úderem, střelba přes ruku švihem neboli bekhend a jiným druhem zakončení – klamavý pohyb neboli blafák.

Zapojení svalů při střelbě golfovým úderem:

  • Flexe ramenního kloubu
  • Extenze ramenního kloubu
  • Flexe loketního kloubu
  • Extenze loketního kloubu
  • Rotace trupu
Kurz osobní trenér Praha

Vhazování

Vhazování je taktická herní činnost jednotlivce, od které se vyvíjí následná hra. Můžeme ji rozčlenit na vhazování vyhrané, prohrané a nerozhodné.

vhazování v hokeji

Rozestavení hráčů při vhazování v ledním hokeji ● Foto: Pixabay

Zapojení svalů, kdy se dostane do držení puku jako první spoluhráč:

Spodní paže

  • Extenze ramenního kloubu
  • Abdukce ramenního kloubu
  • Extenze loketního kloubu
  • Palmární flexe zápěstí
Horní paže

  • Flexe ramenního kloubu
  • Addukce ramenního kloubu
  • Flexe loketního kloubu
  • Palmární flexe zápěstí
  • Rotace trupu

Hokejové tréninkové pomůcky

hokejový individuální trénink pro děti

Každý sport má své specifické pohyby, které se objevují v samotné hře. V našem případě jde o bruslení, střelbu, přihrávku a kontakt se spoluhráčem. To znamená, že musíme být na kontakt připraveni a tudíž musíme věnovat velkou pozornost také stabilitě.

Tyto všechny aspekty, které jsou při samotné hře nejdůležitější, můžeme díky TRX procvičit v jakémkoliv období hokejové sezóny. Díky svému specifickému nastavení můžeme TRX využít pro posílení všech svalových partií a velice efektivně posílit CORE (střed těla).

Díky účinnosti a všestrannosti se TRX rozšiřuje do tréninkových místností týmů populárních profesionálních sportů v USA.

A to do Národní fotbalové ligy, Národní basketbalové asociace, Národní hokejové ligy či do Hlavní ligy baseballu.

Cvičení závěsného tréninku se rychle stalo základním kamenem tréninkových programů stovky profesionálních sportovců v oblasti fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeje, golfu, tenisu, lyžování a snowboardingu, plavání, surfingu, motokrosu a prakticky u všech ostatních sportovců, kteří se snaží prosadit.

Tréninkové cvičení pro hokej

Filip Raptopulos z 3DFA  sestavil kondiční hokejový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů ledního hokeje.

Zkuste následující základní trénink pro hokejisty (a nejen pro ně):

  • zlepšíte vaši sílu
  • výbušnost
  • flexibilitu
  • vytrvalost
  • bude vás to bavit
  • můžete cvičit i doma
hokej cviky pro deti

Tréninková jednotka [klikni pro zvětšení]

 Přihlas se i ty na certifikované školeni TRX nebo se zaregistruj na unikátní kurz Certifikace osobního trenéra, kde můžeš Filipa potkat osobně. 

Video: Kondiční hokejový trénink na TRX

TRX popruhy na cvičení

Výhody cvičení na TRX. Znáte je všechny?

Velkým přínosem cvičení s TRX je, že s jediným kusem náčiní, které je možné uchytit kdekoli, můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků.

Žádný komentář

Autoři článku: Lukáš Sláma, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos

Tohle už jste četli?

VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů
4.82 (96.47%) 17 hlasů s

30 minutový TRX trénink

Vyzkoušej ZDARMA tréninkový plán, který ti
pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách.
A navíc tě bude bavit.

Tvůj e-mail je v bezpečí. Nezasíláme spam.

Starší příspěvky:
HIIT - intervalový trénink a hubnutí
Jak hubnout cvičením doma? Vyzkoušej intervalový trénink!

TRX Team – Stráž pod Ralskem

jak zhubnout přes břicho
Všechno je to přesně naopak! S jídlem i pohybem

Zavřít