VIDEO: 19 cviků pro kondiční trénink hokejistů

Lední hokej je jedním z nejnáročnějších sportů na světě.

Hráči musí mít vysokou úroveň tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly). Sezóna probíhá ve čtyřech částech, z nichž dvě jsou nejdůležitější, a to závodní a přípravné období.

V závodním období hráči trénují a zdokonalují své dovednosti na ledové ploše, v přípravném období neboli na suchu rozvíjejí pohybové schopnosti, rychlost, vytrvalost a sílu.

Sport na „plný úvazek“

Cesta k profesionální kariéře hokejisty je dlouhá a nejistá. Kdykoliv ji může zastavit zdravotní indispozice nebo vleklé zranění a cesta zpátky už bývá téměř nemožná.

A to je vzhledem k tomu, že se na ni musí člověk připravovat v podstatě už od prvních ročníků základní školy, velká psychická zátěž. Je to už od útlého dětství sport na „plný úvazek“. Některé tréninkové procesy probíhají ve fitness centrech, kde se setkáme s různými přístroji, které formují tělo.

Hráči ledního hokeje zde získávají sílu v podobě zvedání činek a jiných náročných cvičení, která mnohdy negativně ovlivňují nosné klouby dolních i horních končetin.

 Ze zahraničí se k nám dostává široká škála tréninkových metod a cvičebních pomůcek. 

TRX závěsný trénink je jednou z novějších posilovacích metod, která vyčnívá svojí jednoduchostí a funkčností. Zaručuje nám cvičení v podobě zatížení vlastní váhou a nenamáhá klouby potřebné pro vykonávání pohybu v daném sportu, v mém případě v ledním hokeji.

Závěsný trénink funguje jako posilovací metoda, která podporuje neomezený pohyb ve všech anatomických rovinách.

Dominantou hokeje je rychlost, technika a tvrdost

Je to hra, ve které se prosazují jednotlivci, jejichž výkonnost roste úměrně s tím, jak svou individualitu dovedou spojit s hrou celého týmu. Hokej je tedy hra kolektivní, dávající vyniknout individuálním vlastnostem a schopnostem hráčů i individuálním záměrům trenéra.

Z fyziologického pohledu představuje lední hokej intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti. Vyžaduje široké spektrum motorických dovedností, reakčních a rozhodovacích schopností, kvalitu a souhrn analyzátorů i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, vytrvalosti a síly).

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útočník, obránce, brankář) i na úrovni a stylu hry. Pro lední hokej jsou typická střídání cyklických (bruslení) a acyklických (např. střelba) pohybových činností.

Bruslení s kotoučem i bez kotouče se střídá s krátkými úseky maximálního zrychlení a sprintu, s osobními souboji, přihrávkami a střelbou.

Herní činnosti jednotlivce

Bruslení – První písmo hokejové abecedy. Jeho zvládnutí podmiňuje stupeň techniky a taktiky kteréhokoli družstva

Střelba – Jeden z hlavních úkolů, pomocí kterého se dosahuje úspěšné dopravení kotouče do soupeřovy branky. Bez správného technického provedení nemůže mít střela potřebnou razanci

Přihrávka – Herní činnost jednotlivce, která slouží zároveň k překvapivému momentu a následnému tahu na soupeřovu bránu, k urychlení hry a uvolnění spoluhráče.

Vhazování – Herní činnost, která se v utkání objevuje až 80 krát a následuje po každém přerušení hry. V moderním pojetí hokeje má vhazování velký význam z hlediska taktiky.

Zapojení jednotlivých svalů při činnostech v ledním hokeji

Bruslení

Při bruslení se zapojuje hned několik svalových partií dolních končetin.

Zapojení svalů při bruslení:

Střelba

U střelby rozlišujeme několik druhů technik, kterými vyšleme puk na soupeřovu branku.

Jsou to např. střelba po ruce švihem, střelba po ruce příklepem, střelba golfovým úderem, střelba přes ruku švihem neboli bekhend a jiným druhem zakončení – klamavý pohyb neboli blafák.

Zapojení svalů při střelbě golfovým úderem:

• Flexe ramenního kloubu
• Extenze ramenního kloubu
• Flexe loketního kloubu
• Extenze loketního kloubu
• Rotace trupu

Vhazování

Vhazování je taktická herní činnost jednotlivce, od které se vyvíjí následná hra. Můžeme ji rozčlenit na vhazování vyhrané, prohrané a nerozhodné.

Zapojení svalů, kdy se dostane do držení puku jako první spoluhráč:

Hokejové tréninkové pomůcky

Každý sport má své specifické pohyby, které se objevují v samotné hře. V našem případě jde o bruslení, střelbu, přihrávku a kontakt se spoluhráčem. To znamená, že musíme být na kontakt připraveni a tudíž musíme věnovat velkou pozornost také stabilitě.

Tyto všechny aspekty, které jsou při samotné hře nejdůležitější, můžeme díky TRX procvičit v jakémkoliv období hokejové sezóny. Díky svému specifickému nastavení můžeme TRX využít pro posílení všech svalových partií a velice efektivně posílit CORE (střed těla).

Díky účinnosti a všestrannosti se TRX rozšiřuje do tréninkových místností týmů populárních profesionálních sportů v USA. A to do Národní fotbalové ligy, Národní basketbalové asociace, Národní hokejové ligy či do Hlavní ligy baseballu.

Cvičení závěsného tréninku se rychle stalo základním kamenem tréninkových programů stovky profesionálních sportovců v oblasti fotbalu, baseballu, basketbalu, hokeje, golfu, tenisu, lyžování a snowboardingu, plavání, surfingu, motokrosu a prakticky u všech ostatních sportovců, kteří se snaží prosadit.

Tréninkové cvičení pro hokej

Filip Raptopulos z 3DFA  sestavil kondiční hokejový TRX trénink, při kterém jsou zapojovány stejné svalové partie jako u herních činností hráčů ledního hokeje.

 Přihlas se i ty na certifikované školeni TRX nebo se zaregistruj na unikátní kurz Certifikace osobního trenéra, kde můžeš Filipa potkat osobně. 

Video: Kondiční hokejový trénink na TRX

Autoři článku: Lukáš Sláma, Lukáš Dubina, Filip Raptopulos