6 cviků na pro dynamické rozehřátí těla s TRX

Správný strečink a rozehřátí těla před tréninkem zlepšuje kloubní pohyblivost a slouží též k odstraňování jak svalového, tak psychického napětí.

Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit bezbolestný pohyb velkého rozsahu.

Dynamické protahování použijeme jako rozcvičku před cvičením na TRX. Natahujeme a povolujeme svaly, nezůstáváme v žádné poloze dlouho a rychle polohy měníme.

Musíme být trpěliví a dovolit, aby gravitace naše tělo vtáhla hlouběji do každého pohybu, a ne abychom se pokoušeli provádět každé napínání svalů silou.

Velkou výhodou používání TRX systému pro strečink je pohyb ve třech rovinách 3D, který umožňuje umístit tělo do takového úhlu, který je optimální pro napětí každého svalu.

Zahřívání svalů na TRX systému svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž a náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každého tréninku.

Long Torso Twist

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX před tělem, čelem k závěsnému bodu

I Fly with Hip Dip

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX před tělem, čelem k závěsnému bodu

Lunge to Y fly

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX za tělem, zády k závěsnému bodu

Golfer’s Rotation

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX před tělem čelem k závěsnému bodu

TRX Lunge

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX za tělem, zády k závěsnému bodu
• volné paže, nechat chodidlo stojné nohy na zemi
• rovná záda

Assisted Lateral Lunge

Technika provedení:

• střední TRX
• TRX před tělem čelem k závěsnému bodu
• rovná záda

Lukáš Dubina

Zakladatel prvního webu o závěsném tréninku v ČR. Od roku 2011 publikuje články o TRX a funkčním tréninku, které měsíčně inspirují tisíce čtenářů.  UX designer na volné noze, fitness nadšenec. Spolupracuje s 3D FITNESS a vzdělává se v 3D FITNESS Academy.